সাঁতার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা পূর্ণ-শারীরিক ওয়ার্কআউট হয়

যখন ব্যায়াম আসে, তখন ওজন প্রশিক্ষণ এবং চলমান যে আপনি প্রায় ভুলে যাচ্ছেন তার চেয়ে আরো কার্যকর একটি অনুশীলনী আছে - যদি এটি অলিম্পিক না হয়। হ্যাঁ, আমরা যে খেলা সম্পর্কে কথা বলছি কার্যকলাপ মাইকেল ফেলপস তার নাম stamped আছে আসলে কেউ শুরু করতে পারেন সেরা ব্যায়াম।

কার্ডিওর ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্মের তুলনায় সাঁতার আপনার শরীরের প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে আরো জোড় করে।

ল্যাপ সাঁতার - নির্ধারিত লেন দিয়ে একটি পুলে করা, যদি সম্ভব হয় - আমরা কি বিষয়ে কথা বলছি। ফিরে এবং পিছনে সাঁতার আবার পুনরাবৃত্তিমূলক মত হচ্ছে কিছুই হয় না "dreadmill "এটি আরও মজা, আঘাত একটি ছোট সম্ভাবনা বহন করে, এবং মূলত একটি জীবন দক্ষতা।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

অধিকন্তু, গ্রীষ্মের তাপে ঠাণ্ডা হওয়ার অথবা তুষারময় শীতের মাসগুলিতে কার্যকরী আন্ডার ওয়ার্কআউটের জন্য এটি নিখুঁত উপায়।

সাঁতার কাটা পুরো শরীরের কাটা কাটা পেতে সবচেয়ে সহজ উপায়

"আপনি পুলের প্রয়োজন যে কোনও ধরনের কার্ডিওর কাটা অংশ পেতে পারেন এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে সামান্য বা কোনও প্রভাব ফেলতে পারে না", ইয়ান রোজ এর পরিচালক ব্যাখ্যা করেছেন শিকাগোতে ইস্ট ব্যাংক ক্লাব এ জলজ।

"আপনার সাঁতারের স্ট্রোকের মধ্যে যদি আপনার একটি ভাল কৌশল থাকে, তাহলে আপনার শরীরের ক্ষতি না করেই কোনও লক্ষ্যের প্রয়োজনে আপনি সব কার্ডিও নিরাপদে সঞ্চালন করতে পারেন," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। "অন্যান্য ব্যায়ামগুলি সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাবগুলির তালিকা নিয়ে আসে। "

বিজ্ঞাপনগুলি অন্যান্য অ্যাথলেটদের তুলনায় শক্তিশালী ফুসফুস রয়েছে।

খেলাটির নিম্ন-প্রভাব প্রকৃতি এক কারণ অনেক ক্রীড়াবিদ আসলে সাঁতার ঘুরে ঘুরে যায় - বা জল ঢেউ হচ্ছে - চলমান বা সাইক্লিং আঘাত থেকে ফিরে আসার সময়। কার্নেবলের কার্যকারিতা যেহেতু, ক্রীড়াবিদ প্রকৃতপক্ষে অন্য যে কোনও শক্তি বা ধৈর্যের কাজকে মিস করবেন না।

টেক্সাসের অস্টিনের অস্টিন অ্যাকুটিটিক্স এবং স্পোর্টস একাডেমিতে ট্রায়থলন পরিচালকের নাতাশা ভ্যান ডের মেরু, "কার্ডিও ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্মের তুলনায় সাঁতার আপনার শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির অধিকতর অগ্নিকৃত করে"। "সাঁতার কাটা কেবল আপনার পায়ে ব্যস্ত নয়, তবে আপনার উপরের শরীর এবং মূলের রিক্রুটগুলি, বিশেষত আপনার ল্যাটস - আপনার মাঝের ব্যাকটের পেশী - এবং ট্রিস্পস," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। ডলফিন কিক, ফ্লাটার কিক এবং আরও কিছু কিছু আন্দোলনগুলি আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এবং আপনার ফুসফুস এছাড়াও এই খেলা থেকে সত্যিই উপকার। আসলে, ২016 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাঁতারুরা অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের তুলনায় শক্তিশালী ফুসফুসে রয়েছে।

সাঁতারের প্রশিক্ষণের সাথে আপনি অন্য কোন খেলা খেলেন এবং প্রতিটি লক্ষ্যের সাথে নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে যান।

তবে এই খেলাটি আপনার ফুসফুসের জন্য সবচেয়ে বেশি সুবিধাজনক কারণ এটি সতর্কবাণী ছাড়া আসে না।

অন্য একটি গবেষণা সতর্ক করে দেয় যে প্রতি ক্লোরিনড পুলে পুলিসের ঘিরে থাকা প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারুগুলি ঝুঁকিপূর্ণ ফুসফুস পরিবর্তন করে যা হালকা হাঁপানি রোগীদের ফুসফুসকে মিরর করে।আপনি কেবলমাত্র সাঁতার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে বাইরের পুলগুলির প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এয়ারওয়েজ পরিবর্তনগুলি এবং অন্যান্য কার্যক্রমগুলির সাথে আপনার প্রশিক্ষণকে মিশ্রিত করতে পারেন।

সেই সময় আপনি জিমের উপর পুলটি বেছে নিয়েছেন (সৎ হতে দিন, যন্ত্রগুলি বিরাট হতাশাজনক হতে পারে), ভাল খবর হল একটি সাঁতারের পোষাক এবং গগলস ছাড়া অন্য কোনও সামান্য গিয়ারের একটি মানানসই সাঁতার কাটা জন্য প্রয়োজনীয়।

আপনি যদি চান, আপনি আরও গিয়ার পেতে পারেন, পাখার মত এবং একটি kickboard। তারা সম্পূর্ণরূপে প্রয়োজনীয় নয়, কিন্তু প্রশিক্ষণ সহায়তা হিসাবে কাজ করে - বিশেষ করে আপনি সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শিখতে পারেন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

পুলের এই শিখর কাজটি চেষ্টা করুন

আপনি নিজের উপর সাঁতার আরম্ভ করার চেষ্টা করছেন, ভ্যান ডের মেরু একটি নিয়মিত কাজ দিয়েছেন যা তিনি নিয়মিত প্রদান করেন। তিনি এই সহজ workout টেকনিক উপর ফোকাস রাখতে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম সঙ্গে একটি স্বল্প দূরত্ব সাঁতার উত্সাহ দেয়।

একবার আপনি যে মাস্টার হন, একটি কোচ আপনি পুল এবং জুড়ে জুড়ে ফিরে পেতে অনেক অন্যান্য অপশন শেখার পারেন।

ওয়ার্কউইট: ২0 x 50 ইয়ারার (প্রতিটিতে 30 সেকেন্ডের বিশ্রাম) সাঁতার কাটা

প্রতিটি ব্যায়ামে চারটি ব্যায়ামের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে 50 ইয়ার্ডে বিভক্ত করুন অথবা যতক্ষণ না আপনি মনে করেন আপনি পরবর্তীতে চলার আগে টেকনিক বা ফোকাস অনুভব করেছেন ।

২0 x 50-yd সাঁতার কাটা

1. 4 x 50 yd মাথা জল যখন হয় শ্বাস এবং exhaling উপর মনোযোগ নিবদ্ধ
2. 4 x 50 yd সঠিক মাথা অবস্থান উপর ফোকাস করা
3. 4 x 50 yd শরীর টাওয়ার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ
4. 4 x 50 yd ধরা যাক
5. 4 x 50 yd এর সংমিশ্রণে ফোকাস করা। হিপ

পূর্বের দিকে স্ট্রোকটি শেষ করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা সাঁতারের সময় আপনি যে ক্যালোরি বার্ন করেন তা নির্ভর করে আপনার কাজ কতটা তীব্র এবং কতক্ষণ আপনি সাঁতার কাটাচ্ছেন।

বিজ্ঞাপন

উদ্দেশ্য সঙ্গে আপনার সাঁতার রুটিন ধাপে

আপনি একটি বাচ্চা হিসাবে সাঁতার শিখতে শিখেছি বা একটি প্রাথমিক যুগে সাঁতার পাঠ নেভিগেশন মিস আউট, একটি কোচ সঙ্গে কাজ করে বা সাঁতার কাট শিখতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে সঠিক শ্বাস এবং স্ট্রোক কৌশল।

ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক - এখানে অস্টিন অ্যাকুয়েটিক্স এবং স্পোর্টস একাডেমিতে ভ্যান ডার মেরু এর সহকর্মী দ্বারা প্রদর্শিত হয়েছে, মিসি কাক - এটিই সবচেয়ে সাধারণ এবং সেরাদের জন্য সেরা। আপনি নীচের ভিডিওটিও দেখতে পারেন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

একবার আপনি যে মাস্টার হয়ে গেলে, কোচ আপনাকে আরও অনেকগুলি বিকল্পগুলি শিখতে পারবেন যাতে আপনি পুলের মধ্যে ফিরে যেতে পারেন।

যাইহোক, সাঁতার সঠিক পদ্ধতির তুলনায় বেশি। প্রতিটি workout উদ্দেশ্যে আউট ম্যাপিং ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অন্য কোন খেলা হবে এবং মন একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সঙ্গে প্রতিটি workout মধ্যে যান সাঁতার কাটা প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করুন।

অনেক মানুষ - এবং এমনকি ইতিমধ্যেই দক্ষ সাঁতারুদের যারা - জানেন না প্রতিটি workout একটি অভিপ্রায় থাকা উচিত শুধু একটি রানারের মত গতি, ধৈর্য বা শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য একটি কক্ষপথ ডিজাইন করবে, সাঁতারুর একটি লক্ষ্য এবং নকশা সঙ্গে প্রতিটি workout শুরু করা উচিত বিভিন্ন আন্দোলন, একটি আন্দোলনের উপর ফোকাস করার অনুমতিতে স্ট্রোকটি ভেঙ্গে ফেলার এবং বিভিন্ন দূরত্ব এবং গতি একটি পরিকল্পিত কাটছাঁটের সকল সাধারণ অংশ। - ইয়ান রোজ, শিকাগো এর ইস্ট ব্যাংক ক্লাব এ জলবিদ্যুতের পরিচালক

এটি তাদের নিজের উপর করা জন্য কঠিন হতে পারে, তাই রোজ যোগ করে যে কোচ থাকার উপকারী হয় যেখানে যোগ করা হয়।তারা স্বেচ্ছাসেবীদের সমস্ত স্তরের একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য পূরণে এবং পথ বরাবর অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য workouts বিল্ড সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

"খুব কম সংখ্যক ক্ষেত্রেই একজন সাঁতারু একটি কোচ বা দলের সাথে সাঁতার কাটানোর কাজ থেকে উপকৃত হবে না," রোজ নিশ্চিত করেন।

অ্যাশলে লরারটা অস্টিন, টেক্সাসে অবস্থিত ফ্রিল্যান্স সাংবাদিক। তিনি LAVA ম্যাগাজিনের অ্যাসিসট্যান্ট এডিটর এবং মহিলা রানিংয়ের সম্পাদক হিসেবে যোগদান করেন। উপরন্তু, তার বাইলাইনটি আটলান্টিক, ইএলই, মেনস জার্নাল, এসপিএনডব্লিউ, গুড স্পোর্টস এবং আরও অনেক কিছুতে প্রদর্শিত হয়। তার অনলাইন সন্ধান করুন অ্যাসল্লুরেটেটা com এবং টুইটার ।