কৃতজ্ঞতা একটি ডোজ: কৃতজ্ঞতা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে

যদি চাপের সমাধান না থাকে তবে আপনার জীবনে ভাল জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করার চেয়ে আরো কিছু কিছুর প্রয়োজন হয়? আসলে, আছে যে সমাধান কৃতজ্ঞতা বলা হয়।

গবেষণার মতে, যারা তাদের কৃতকর্মের জন্য নিয়মিতভাবে কৃতজ্ঞতা স্বীকার করে, তারা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি লেগ তৈরি করে। ডেভিস বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক রবার্ট এমমন্স, এই ক্রমবর্ধমান ক্ষেত্রের নেতৃস্থানীয় গবেষক, "ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান" বলে অভিহিত করেছেন। তাঁর গবেষণায় পাওয়া গেছে যে যারা মানসিকভাবে স্থায়ী অবস্থা হিসেবে "কৃতজ্ঞতার মনোভাব" গ্রহণ করে, তারা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা ভোগ করে।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনসম্পাদনা

এমমন্স 'এর ফলাফলগুলি, অন্যান্য গবেষকদের কাছ থেকে, যেমন উটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক লিসা এপিনওয়ালের মত, কৃতজ্ঞ ব্যক্তিরা সম্ভবতঃ এরকম হতে পারে:

• আরো ভাল করে তুলতে শারীরিক ও মানসিকভাবে নিজেদের যত্ন করুন
• আরো সুরক্ষামূলক স্বাস্থ্যের আচরণ এবং রক্ষণাবেক্ষণে ব্যস্ত হন
• আরো নিয়মিত ব্যায়াম করুন
• স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাও
• উন্নত মানসিক সতর্কতা
• তাদের ডাক্তারের সঙ্গে নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা নির্ধারণ করুন <999 > চাপ এবং দৈনিক চ্যালেঞ্জের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করুন
• সুখী এবং আরো আশাবাদী বোধ করুন
• সমস্যাযুক্ত শারীরিক উপসর্গ এড়িয়ে চলুন
• শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমগুলি
• ভবিষ্যতের একটি উজ্জ্বল দৃশ্য বজায় রাখা

আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের উপকারিতা »

বিজ্ঞাপন

বেনিফিটের সেই তালিকা দিয়ে, কে

না এটি চেষ্টা করতে চাইবে না? ধন্যবাদ দিতে শুরু করতে, আপনার দৈনন্দিন জীবনের নিম্নলিখিত চারটি ধাপগুলি সমন্বিত করার কথা বিবেচনা করুন: বিজ্ঞাপনজ্ঞান

বাহ্যিক মনোযোগের উপর নজর রাখুন।

• আপনার কি আছে তা মনে রাখবেন।
• একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা রাখুন।
• রিফ্রেম পরিস্থিতিতে ইতিবাচক হিসাবে

1। বাহ্যিক মনোযোগ নিবদ্ধ করুন

আপনি আপনার জীবনের চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারেন তা নির্ধারণে আপনার মনোভাব একটি বড় ভূমিকা পালন করে। Emmons মতে, কৃতজ্ঞতা উভয় বাইরের বিশ্বের এবং নিজের দিকে আপনার মনোভাব দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। তিনি সুপারিশ করেন যে যারা তাদের জীবনে ইতিবাচকভাবে সচেতন তাদের নিজেদের বাইরে তাদের মনোযোগ ফোকাস ঝোঁক।

2। আপনার কি আছে সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন: 999> আপনি অনুমান করতে পারেন যে আরও বস্তুগত সম্পদ থাকা ব্যক্তিদের জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে। যাইহোক, গবেষণা অন্যথা প্রস্তাব দেয়। এডওয়ার্ড ডায়নার, ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক, জানায় যে জাপানের সমৃদ্ধ জনগোষ্ঠীর একটি উচ্চসংখ্যার জীবন সংকটের নিম্ন স্তরের সাক্ষাত্কার পায়, ঠিক যেমন ভারতে দারিদ্র্য বিমোচন করে। এই ফলাফলগুলি বলে যে আপনার কতটা আছে তা নয়, তবে আপনার কি মনে হয় যে আপনার পার্থক্যটি কী হতে পারে।

3। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন

আপনি একটি জার্নাল জন্য কৃতজ্ঞ যা রেকর্ডিং একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ধন্যবাদ দিতে একটি দুর্দান্ত উপায়। Emmons পাওয়া গেছে যারা একটি পাঁচটি তালিকাভুক্ত যারা তারা কৃতজ্ঞ কৃতজ্ঞ একটি সাপ্তাহিক কৃতজ্ঞ জার্নালে কম স্বাস্থ্য সমস্যা এবং যারা বেশী না বেশী তুলনায় আশাবাদী।

4। রিফ্রেম পরিস্থিতিতে ইতিবাচক হিসাবে

এটি আসলে একটি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি যা বিপর্যস্ত নয়। এটা কিভাবে আপনি পরিস্থিতি বোঝা। পরের বার যখন আপনি নিজেকে জীবনের ঝামেলা সম্পর্কে অভিযোগ করেন, দেখুন আপনি কি মানসিকভাবে "সুইচটি উল্টিয়ে" জিনিষগুলিকে আলাদাভাবে ফ্রেম করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, একটি সুযোগ অনুপস্থিত সম্পর্কে নিচে পেতে তুলনায়, ইতিবাচক দিক দেখতে চেষ্টা করুন। আপনি অন্যান্য অগ্রাধিকারের দিকে পরিচালিত করতে এখন আরো বেশি সময় পাবেন।

টেকয়েজ

কৃতজ্ঞতা আপনার আচরণ, মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং এমনকি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই চারটি ধাপগুলি আপনাকে এই সুবিধাগুলি সম্পূর্ণভাবে কাটাতে কৃতজ্ঞতা অবলম্বন করতে সহায়তা করে।