হিপ অপহরণ ব্যায়াম: বেনিফিট কি?
সুচিপত্র:
হিপ অপহরণ হচ্ছে শরীরের মধ্যমুখী লম্বা চলাচলের আন্দোলন। আমরা প্রতি পদক্ষেপে এই কর্ম ব্যবহার করি যখন আমরা পাশে দাঁড়িয়ে থাকি, বিছানা থেকে বের হয়ে গাড়ি থেকে বের হয়ে যাই।
হিপ অপহরণকারীগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়ই মাংসপেশি ভুলে যায় যা আমাদের দাঁড়াতে, হাঁটা এবং স্বল্পতার সাথে আমাদের পায়ে ঘুরতে সক্ষম।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাঅপহরণের ব্যায়ামগুলি হিপ করতে পারে না শুধুমাত্র একটি টাইট এবং টানযুক্ত পিঠ পেতে সাহায্য করে, তবে তারা কাঁদ ও হাঁটুতে ব্যথা প্রতিরোধ ও প্রতিকার করতেও সাহায্য করতে পারে। হিপ অপহরণ অনুশীলন সব বয়সের পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য মহান, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ, নারী, এবং বয়স্ক মানুষ জন্য।
অ্যানাটমি
হিপ অপহরণকারী পেশীর মধ্যে গ্লুটাস মিডিয়াস, গ্লুটাস মিনিমাস এবং টেনসার ফ্যাসিসিয়া লতা (টিএফএল) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
তারা শুধু লাইনকে মিডাইন থেকে দূরে নয় কিন্তু হিপ যুগের পায়ে ঘুরানোর জন্যও তারা সাহায্য করে। হাঁটা অপহরণকারীদের হাঁটা, এবং এক পায়ের আন্দোলন চলাকালে স্থিরতা জন্য প্রয়োজনীয়। এই পেশী মধ্যে দুর্বলতা ব্যথা এবং দরিদ্র আন্দোলন নিদর্শন হতে পারে
উপকারিতা
হাঁটু ঘনত্ব হ্রাস করুন
হাঁটু ভেলুয়েস হাঁটু গুহার ভিতরে একটি "knock-knee" চেহারা প্রদান যখন বোঝায়। এটি সাধারণতঃ অল্প বয়স্ক মহিলাদের এবং বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে বা ব্যায়াম বা পেশী ভারসাম্যহীনতার সময় অনুপযুক্ত ফর্মগুলির সাথে দেখা হয়।
২015 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গতিশীল হাঁটু Valgus এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন patellofemoral ব্যথা সিন্ড্রোম (PFPS) এবং অগ্রবর্তী ক্রুসাইটি ligament (ACL) আহত জন্য ঝুঁকি কারণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে হিপ অপহরণের অনুশীলনগুলি হাঁটু কোণে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন না করলেও, হাঁটু ব্যথাতে ক্লিনিকাল উপকারিতা থাকতে পারে যা হিপ অবডাক্টর শক্তি বৃদ্ধি করে।
আরেকটি প্রবন্ধে দেখা যায়, "মহিলাদের ছোঁয়া থেকে অবতরণে যখন কম হিপ অপহরণকারী শক্তি এবং বর্ধিত হাঁটু বেলগা প্রদর্শন করা হয়", তখন দেখা যায় যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। এটি হাঁটু স্বাস্থ্য এবং স্থায়িত্ব আসে যখন হিপ অপহরণকারী শক্তি মহিলাদের জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
ভাল পেশী সক্রিয়করণ এবং কর্মক্ষমতা
হিপ অপহরণকারী মূল পেশীর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং ভারসাম্য এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা জন্য অপরিহার্য। দিন সময় বসা ব্যস্ত সময় কারণে, অনেক মানুষ দুর্বল gluteus পেশী বিকাশ।
দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তা শরীরকে মূলত এই পেশীগুলির "বাঁকানো" হতে পারে, যাতে ব্যায়ামের সময় তাদের নিয়োগ করা কঠিন হয়। এটি অন্য পেশীগুলির অনুপযুক্ত ব্যবহারকে ক্ষতিগ্রস্ত, দুর্বল কার্যকারিতা, এবং নির্দিষ্ট চলাচলে অসুবিধা হিসাবে ক্ষতিপূরণ দিতে পারে।
হাঁটুতে চারপাশে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার যেমন squats সময় gluteus মধ্যস্থতা অ্যাক্টিভেশন বৃদ্ধি করতে কৌশল ব্যবহার, সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং নিতম্ব একটি রাউন্ডার এবং আরও সংজ্ঞায়িত চেহারা দিতে পারে।
ব্যথা হ্রাস
হিপ অপহরণকারীদের দুর্বলতা, বিশেষ করে গ্লুটাস মিডিউস, মনে করা হয় পেটোলফেমালাল ব্যথা সিন্ড্রোম (পিএফপিএস) এবং ইলিটিবিয়াল (আইটি) ব্যান্ড সিন্ড্রোম। হিপ অপহরণকারীরা, বিশেষ করে গ্লুটিউস মেথিয়াসের দুর্বলতার কারণে এই অতিরিক্ত চিকিত্সাগুলি খারাপ হতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানপিএফপিএস হাঁটুকির পিছনে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে। ব্যস্ত সময় সময় বর্ধিত সময়ের জন্য বা একটি সিঁড়ি একটি ফ্লাইট নিচে যখন বসার সময়। চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে প্রদাহজনক ওষুধ, বিশ্রাম, এবং ক্যাপচারিস, হিপ অপহরণকারী এবং হিপ ঘূর্ণনকারীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম, পাশাপাশি হিপ এবং হাঁটুতে পার্শ্বস্থ পেশীগুলির প্রসারিত।
আইটি ব্যান্ড সিনড্রোম হিপ এবং হাঁটুতে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে। ব্যথা প্রায়ই হাঁটু যৌথ উপরে বা হিপ এবং লেগ বাইরে বরাবর অনুভূত হয়। আইটি ব্যান্ড টুপি একটি পুরু ব্যান্ড যে হিপ এবং হাঁটু এলাকা উভয় অতিক্রম এবং আন্দোলন সময় শরীরের স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।
এই টিস্যুগুলির প্রদাহ দারিদ্র্য শরীরের মেকানিকের কারণে হতে পারে, হিপ-হাঁটু কোণে বা অতিরিক্ত ব্যবহার করা যেতে পারে। চিকিত্সা বিশ্রাম, বরফ, উঁচু এবং বিরোধী প্রদাহজনক ঔষধ অন্তর্ভুক্ত কমনীয় প্রসারিত এবং fascial রিলিজ এছাড়াও উপকারী হতে পারে।
বিজ্ঞাপনকার্যকারিতা
ফিজিওথেরাপি কানাডায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় ছয় সপ্তাহের ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে ইতিবাচক ফলাফল দেখানো হয়েছে যা হিপ অপহরণকারীকে শক্তিশালী করে। শারীরিক ফাংশন উল্লেখযোগ্যভাবে হিপ অপহরণকারী শক্তি দ্বারা দুই, চার, এবং ছয় সপ্তাহের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কিত ছিল।
উপরন্তু, 2011 নিবন্ধের লেখক 25 অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একটি হিপ abductor শক্তিশালীকরণ কর্মক্ষমতা কার্যকারিতা দিকে তাকিয়ে, যার মধ্যে 15 PFPS ছিল। তারা দেখেছে যে তিন সপ্তাহ পরে, পিএফপিএস সহ অংশগ্রহণকারীরা শক্তি বৃদ্ধি এবং ব্যথা হ্রাস দেখেছে
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাযদিও তারা হিপ কোণে পরিবর্তন খুঁজে পায়নি, তবে এই ফলাফলগুলি থেরাপিউটিক কারণে হিপ অপহরণের ব্যায়ামের ব্যবহার সমর্থন করে।
টেকআকে
হিপ অপহরণের ব্যায়াম অনেক উপকারিতা আছে প্রায়ই থেরাপি সেটিংস এবং শরীরচর্চা ও ওজন উভয় মধ্যে ব্যবহৃত, তারা স্থিরতা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য। অনেক ব্যায়াম আছে যা আপনি হিপ অবডাক্টর শক্তি উন্নত করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে লেইড লেইস্ট লিফ্ট, ক্ল্যামশেলস এবং ব্যান্ডাইড পার্শ্ব ধাপ বা স্ক্যাবল।
