শিশুদের জন্য ব্যাক-টু-স্কুল স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
সুচিপত্র:
আমাদের বেশিরভাগ মনে হয় স্কুল থেকে শুরু হওয়া সপ্তাহে আমাদের পিতা-মাতা আমাদেরকে বিছানায় পাঠিয়েছিলেন - এবং আমাদের জেগে উঠলেন - "রুটিন" "
কি একটি নতুন স্কুল বছর জন্য আপনার সন্তানদের প্রস্তুত করা সত্যিই সেরা উপায়?
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা
গর্ভাবস্থায় ফেইড হওয়ায় পিতা-মাতা সুস্থ রুটিনে ফিরে আসার জন্য কি অন্য কিছু করতে পারেন?
আমরা বিভিন্ন জীবনধারক বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে কিছু টিপস তুলেছি।
আরো পড়ুন: শিশুদের সত্যিই কতটা ঘুম দরকার? »
বিজ্ঞাপনঘুম ফ্যাক্টর
" দুর্ভাগ্যবশত, ছেলেমেয়েরা শুধু এই যুক্তিটি না কিনে, 'এখন ঘুমাও, কারণ আপনি পরে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন! '' নিউ জার্সির একজন মনস্তাত্ত্বিক ডাক্তার ডঃ ইইলিন কেনেডি-মুর এবং "রিমাইজিং ইমননলি অ্যান্ড সোশ্যাললি হেলথ কেডস" লেখক হেলথলিনকে বলেন।
"তাদের আগে বিছানায় যেতে রাজি হওয়া কঠিন হবে, যদি না তারা ক্লান্ত হয়", তিনি বলেন। "বিদ্যালয়ে শুরু হওয়ার আগে সপ্তাহে বা দুই সপ্তাহ শুরু করার আগে কিছুটা আগে তাদের পেতে শিশুরা তাদের শরীরের ঘড়ি বদল করতে সাহায্য করে এবং স্কুল শুরু হওয়ার পরে প্রধান জেট ল্যাংড়া থেকে এড়াতে সাহায্য করতে পারে। "
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআরও পড়ুন: স্কুল আমাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর করতে পারে? »
ভালো খাওয়া-দাওয়া
"আমরা অনেক কিছু গ্রীষ্মে স্লাইড করে দেই … একটি বিকেলে পোপসিকল এবং তারপর একটি আইসক্রিম শঙ্কু ডিনার পরে", স্বাস্থ্যের প্রশিক্ষক মায়া হেনরি বলেন পিটসবার্গ থেকে
আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি পরিষ্কার করে এবং একটি খাবার পরিকল্পনা ব্যবস্থা স্থাপন করে একটি পতন রুটিনে ফিরে যান।
"খাদ্যের নিয়ম পরিবর্তন করা হচ্ছে এবং আপনার কোনও নতুন নিয়ম চালু করা হবে কেন পুরো পরিবারকে ব্যাখ্যা করুন," তিনি বলেন। "বেনিফিটের উপর গুরুত্ব প্রদান করুন এবং আপনার বাচ্চাদের খাবারের উপর সম্মতির তালিকা থেকে সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি বেছে নিন। ' "
গ্রীষ্ম থেকে একটি জিনিস বহন করা: সব মহান উত্পাদনের। বাচ্চারা জানবে যে এটি কয়েকটি নতুন পছন্দগুলির সাথে পতন ঘটাচ্ছে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাননিউ জার্সির একজন নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ ফ্যালিসিয়া ডি স্টলার খাদ্য পরিসঞ্চালনে আপেল, নাশপাতি এবং স্কোয়াশ যোগ করার পরামর্শ দেয়।
"শুকনো ভারতীয় শস্য কিনতে ভুলবেন না," তিনি আরও বলেন।
যখন বাদামী কাগজ লাঞ্চ ব্যাগ রাখা, এটা একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট জন্য মাইক্রোওয়েভ মধ্যে popped করা যাবে।
"শীর্ষস্থানীয় জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল নিশ্চিত করুন যে শিশুরা সুস্থ ব্রেকফাস্টে উপযুক্ত, যা অ্যাথলেটিক এবং একাডেমিক পারফরম্যান্সের উন্নতিতে দেখানো হয়েছে", ক্যালিফোর্নিয়া ভিত্তিক লেখক শারণ পালমার " জীবন জন্য উদ্ভিদ-চালিত, "স্বাস্থ্যবিধি জানায়। খাবারটি একটি আদর্শ ব্যালেন্সের জন্য পুরো শস্য, একটি সুস্থ প্রোটিন, এবং ফল বা সবজি পরিবেশন করা উচিত।
বাচ্চাদের সুস্থ রাখার জন্য স্কুল-নামাজের পর সুস্বাস্থ্যের প্রস্তুতিও গুরুত্বপূর্ণ। পামার রান্নাঘরের টেবিলের উপর একটি ফলের ঝুড়ি আটকে রাখার পরামর্শ দেয়, পাশাপাশি ফ্রাইসে যেতে যেতে কাটা কাটা কাটা এবং হুমুস বা বাদাম মাখন রাখুন।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাএটি মাটিহীন সোমবারের অভ্যাসে পেতে খুব ভাল সময়ও হতে পারে।
"একটি veggie taco বার চেষ্টা করুন, veggie lasagna, বা পাস্তা কালো এবং মুকুট সঙ্গে tossed," তিনি যোগ।
নিউ ইয়র্কের একটি ডায়োটাইস্ট জেসিকা কডিং, খাবারের পরিকল্পনা নিয়ে বাচ্চাদের জড়িত করার পরামর্শ দেয়, তা লঞ্চ বা খাবারের দোকানের প্যাকিং কিনা।
বিজ্ঞাপনবাড়ির থেকে চিনি অপসারণ একটি জিনিস দায়িত্ব গ্রহণ করা হয়।
"স্কুলগুলোতে স্কুল এবং বন্ধুদের ঘরে যথেষ্ট পরিমাণে কিডস পাবেন", তিনি আরও বলেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআরও পড়ুন: 3 আপনার সন্তানের উদ্বেগ শান্ত করার জন্য প্রাকৃতিক উপায় »
মানসিক প্রস্তুতি
পামার বলেন যে স্কুল শপিংয়ের সহজ পদ্ধতি শিশুদেরকে রুটিন ফিরে যাওয়ার ব্যাপারে উত্তেজিত করতে সাহায্য করতে পারে।
"নির্দিষ্ট আইটেম নির্বাচন করতে সক্ষম হওয়ায় বাচ্চারা নিয়ন্ত্রণ এবং শুভ প্রতাপের অনুভূতি দেয়"।
মাতাপিতাগুলিকে আবারও ঝুঁকিতে ফিরে আসতে হবে, যা তাদের সুস্থ অভ্যাসগুলিতে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে।
নিউইয়র্কের একটি পুষ্টিবিজ্ঞানের লৌরা সিপুলো বলেছে যে বাবা-মা সকালে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করে।
"সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য একই স্থানে প্রতিদিন একই সময়ে ধ্যান করার চেষ্টা করুন," তিনি বলেন।
বাচ্চাদের যে মাপসই করতে হবে তা আগে জাগিয়ে তুলতে হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার ফোনটি বিছানা থেকে দূরে রাখুন যাতে আপনি স্নেহে আঘাত করতে পারেন না।
আরও পড়ুন: টাইট ফাইন্যান্সের কারণে ডেন্টিস্টের ছোঁয়ায় আরো মানুষ »
স্বাস্থ্যকর অভ্যাসসমূহ
" এই সিজনকে তাদের মৌখিক স্বাস্থ্যের অভ্যাসে শিশুদের সাথে কাজ করার জন্য ২ 2 দ্বারা 2 রুল, "ড। রনি টাউনসেন্ড বলেন, টেক্সাস থেকে একজন ডেন্টিস্ট।
স্কুলে এবং শয়নকালের আগে একটি নির্দিষ্ট সময়ে
নিয়মটি সহজ: ব্রা এবং ডোজ দুইবার দুবার দুবার ডোজ করুন এবং ডেন্টিস্ট প্রতিবছর দুবার যান। বাচ্চাদের দুটি আঙ্গুলের ধরে রেখেও নিয়ম পুনরাবৃত্তি করতে পারে।
"একসঙ্গে ব্রাশ করা বাচ্চাদের জন্য ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যের অভ্যাস মডেল, এবং মনিটর এবং শিশুদের সাহায্য যাতে তারা তাদের দাঁত সঠিকভাবে পরিষ্কার করতে একটি দুর্দান্ত উপায়," তিনি যোগ।
"ক্যালিফোর্নিয়ার জরুরী চিকিত্সক ডাঃ ল্যারি বারচেট, স্বাস্থ্য স্কুলে ফিরে আসার জন্য সুস্থ অভ্যাস শুরু করতে অনেক সময় লাগতে পারে"।
তিনি বলেন যে আপনি একটি অভ্যাস সেট আপ একটি ট্রিগার প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, লঞ্চ (একটি ট্রিগার) প্যাকিং সময় শিশুদের তাদের লাঞ্চ (একটি স্বাস্থ্যকর আচরণ) মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যা ফল এবং veggies বিকল্প দেয়।
"তারপর তাদের মৌখিক প্রশংসা সঙ্গে পুরস্কৃত করা পর্যন্ত - তারা তাদের নিজের উপর এই না হওয়া পর্যন্ত, এবং এটি রুটিন অংশ," তিনি বলেন।
