কি গন্ধযুক্ত খাবারে ক্ষতিকর?

যদি আপনার থাইরয়েড সমস্যা থাকে, আপনি সম্ভবত goitrogens সম্পর্কে শুনেছেন।

আপনি এমনকি শুনেছেন যে তাদের কারণে কিছু খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচিত।

তবে কি গিট্টিগেন সত্যিই সত্যিই খারাপ, এবং আপনি তাদের এড়িয়ে চলার চেষ্টা করবেন?

এই নিবন্ধটি goitrogens এবং তাদের স্বাস্থ্যের প্রভাব একটি বিস্তারিত বর্ণন নেয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

গিট্রোজেন কি?

গাইট্রাসেন্সগুলি যৌগগুলি যা থাইরয়েড গ্রন্থিটির স্বাভাবিক কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে।

সহজভাবে রাখুন, থাইরয়েডের জন্য আপনার শরীরের স্বাভাবিক মেটাবলিক ফাংশনের জন্য হরমোন তৈরি করতে এটি আরও কঠিন করে তোলে।

গিট্রোজেন এবং থাইরয়েড ফাংশনের মধ্যকার সংযোগটি প্রথম 1 9 28 সালে বর্ণিত হয়েছিল, যখন বিজ্ঞানীরা রাক্ষুসে গরুর গোড়ায় (1) খাদ্যে থাইরয়েড গ্রন্থি বৃদ্ধি দেখিয়েছিলেন।

থাইরয়েড গ্রন্থিটির এই বৃদ্ধিকে একটি গোলাকার হিসাবেও পরিচিত করা হয়, যেখানে গিট্রেড শব্দটি এসেছে।

এই আবিষ্কার হাইপোথিসিসের দিকে পরিচালিত করে যে কিছু শাকসব্জিতে পদার্থ অতিরিক্ত থাইরয়েড ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে (2)

তারপর থেকে, বিভিন্ন ধরনের গিটেট্রন্স সনাক্ত করা হয়েছে, বিভিন্ন ধরনের খাবার।

নিচের লাইন: গিট্রোজেনগুলি নির্দিষ্ট কিছু খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়। অতিরিক্ত খাওয়া হলে, তারা থাইরয়েড গ্রন্থিটির কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

গ্যোট্রোজেনের বিভিন্ন ধরনের খাবার পাওয়া যায়

তিনটি প্রধান ধরনের গিট্রেটস (3):

গিটরিন্স
থিওসিয়ানেটস
ফ্লাভোনোয়েডস

গাছপালা ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সময় গিটরিন্স এবং থিওসিয়াটেন্ট উৎপাদিত হয়, যেমন যখন তারা ' আবার কাটা বা চিবান।

ফ্লাভনোয়েড বিভিন্ন ধরণের খাবারে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত থাকে। কিছু উদাহরণ লাল ওয়াইন এবং সবুজ চা মধ্যে catechins মধ্যে resveratrol অন্তর্ভুক্ত।

Flavonoids সাধারণত সুস্থ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কিন্তু তাদের কিছু আমাদের অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া (3, 4) দ্বারা goitrogenic যৌগ রূপান্তরিত করা যেতে পারে।

নীচের লাইন: গিট্রিনস, থিওসিয়াটেট এবং ফ্লেভোনিওয়েড হল তিনটি সাধারণ ধরনের goitrogens। তারা অনেক সাধারণ খাবার পাওয়া যায়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

গ্যালোট্রেনস থাইয়ের থাইরয়েড সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে

থাইরয়েড সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, গিট্রোজেনের উচ্চহারনে থাইরয়েড ফাংশন হ্রাস করতে পারে:

আয়োডিন আটকানো: গাইট্রোজেন আয়োডিন থেকে থাইরয়েড গ্রন্থি ঢুকতে বাধা দিতে পারে, যা থাইরয়েড হরমোনের উৎপাদনের জন্য প্রয়োজন।
টিপিওর সাথে হস্তক্ষেপঃ থাইরয়েড পেরক্সিদেস (টিপিও) এনজাইম অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিনে আয়োডিন সংযোজন করে, যা একসঙ্গে থাইরয়েড হরমোনের ভিত্তি তৈরি করে।
টিএসএইচ হ্রাস: গিট্রোজেন থাইরয়েড উত্তেজক হরমোনের (টিএসএইচ) সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা থাইরয়েড গ্রন্থি হরমোনের সৃষ্টি করে।

যখন থাইরয়েডের ফাংশন বিঘ্নিত হয়, তখন হরমোনের উৎপাদনে সমস্যা হয় যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করে।

এটি শরীরের তাপমাত্রা, হার্টের হার, প্রোটিন উৎপাদন, রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা এবং আপনার শরীরের ফ্যাট এবং কারব ব্যবহার করে সমস্যার সমাধান করতে পারে।

থাইরয়েড হরমোনের উৎপাদন হ্রাসের জন্য শরীরটি আরও বেশি টিএসএইচ প্রকাশ করে, যা থাইরয়েড আরও বেশি হরমোন উৎপাদন করে।

তবে, একটি অপ্রয়োজনীয় থাইরয়েড টিএসএইচ হিসাবে প্রতিক্রিয়াশীল নয়। থাইরয়েড আরও কোষ বৃদ্ধি দ্বারা ক্ষতিপূরণ প্রদান করে, যা গন্ডার হিসাবে পরিচিত একটি বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

গিট্টার আপনার গলা, কাশি, ঘর্ষণে ক্লান্তি অনুভব করতে পারে এবং শ্বাস নিতে এবং আরো চ্যালেঞ্জিং (5)

নীচের লাইন: গিট্রোজেন আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য হরমোন তৈরি করার জন্য থাইরয়েডের ক্ষমতা কমাতে পারে। তারা যারা ইতিপূর্বে দরিদ্র থাইরয়েড ফাংশন আছে যারা নেতিবাচক প্রভাব প্রভাবিত সম্ভবত।

গিট্রোজেন অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে

গিট্টার কেবল বিবেচনাধীন স্বাস্থ্যগত বিষয় নয়।

একটি থাইরয়েড যা যথেষ্ট হরমোন উত্পন্ন করতে পারে না এমন অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা হতে পারে:

মানসিক পতন: এক গবেষণায়, দরিদ্র থাইরয়েড ফাংশনটি মানুষের জন্য 81% -এর নিচে মানসিক পতনের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। 75 বছর বয়স (6)
হৃদরোগ: দুর্বল থাইরয়েড ফাংশন হ'ল হার্ট অ্যাটাকের 2-53% বেশি ঝুঁকিতে এবং এর থেকে 18 থেকে ২8% বেশি মৃত্যুর ঝুঁকি (7, 8)।
ওজন বৃদ্ধি: 3. 3-বছরের দীর্ঘ গবেষণায়, দরিদ্র থাইরয়েড ফাংশন সহ মানুষ 5 কেজি (২. 3 কেজি) বেশি ওজন (9) অর্জন করেছে।
স্থূলতা: গবেষকরা দেখেছেন যে, গরিব থাইরয়েড ফাংশনযুক্ত ব্যক্তিরা ২0-113% বেশি স্থূল হতে পারে (10)।
উন্নয়নশীল বিলম্ব: গর্ভাবস্থায় থাইরয়েড হরমোনের নিম্ন স্তরের, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ বাধাগ্রস্ত হতে পারে (11)।
হাড় ভেঙ্গে: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দরিদ্র থাইরয়েড ফাংশনযুক্ত মানুষ হিপ ফ্র্যাকচারের 38% বেশি ঝুঁকি এবং অ স্পাইন ফ্র্যাকচার (12, 13) এর ২0% বেশি ঝুঁকি রয়েছে।

নীচের লাইন: থাইরয়েড হরমোন আপনার শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। একটি থাইরয়েড হিসাবে অনেক হরমোন উত্পাদন করতে অক্ষম হিসাবে এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সবচেয়ে বেশি গিট্টিজেন কোন খাবার আছে?

খাবারের মধ্যে একটি বিস্ময়কর বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী রয়েছে যা সবজি, ফল, স্টারকি গাছ এবং সোয়-ভিত্তিক খাবার সহ।

ক্রুসফেরাস শাকসব্জি

বোক ছাই
ব্রোকলি
ব্রাসেলস স্প্রাটস
বাঁধাকপি
ফুলকপি
কোলার্ড সবুজ শাকসবজি
ঘোড়দৌড়ী
কালে
কোহলবি
সরিষা গ্রীন < র্যাপাব্যাঞ্জ
স্পিনশ
সুইডেনস
পালঙ্কগুলি
ফলের এবং স্টারকি উদ্ভিদ
বাঁশের অঙ্কুর

কাসাভা

কনিষ্ঠ
লিমা শিম
তিসি > বেল্ট
পিচ
চিনাবাদাম
নাশপাতি
পাতলা বাদাম
স্ট্রবেরিগুলি
মিষ্টি আলু
সোয়ে-ভিত্তিক খাবার
টফু
টেম্পে

এডামাম

সোয়ে দুধ
নীচের লাইন:
গিট্রাসেন্স বিভিন্ন রকমের বরফ, ফল, স্টার্কেজ উদ্ভিদ এবং সোয়-ভিত্তিক খাবারে পাওয়া যায়।
বিজ্ঞাপন

গিট্রোজেনের প্রভাবগুলি কীভাবে কমিয়ে আনা যায় যদি আপনার নিরপেক্ষ থাইরয়েড থাকে বা আপনার ডায়লে গিট্টিজেন সম্পর্কে চিন্তিত হয়, তবে নেতিবাচক প্রভাবের ঝুঁকি কমাতে কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে:

আপনার খাদ্যটি পরিবর্তন করুন:

বিভিন্ন উদ্ভিদজাত খাবার খাওয়ার ফলে আপনি গিট্টিগেনের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবেন।প্লাস, এটি যথেষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ পেতে সাহায্য করবে।

সব veggies রান্না:

তাদের কাঁচা খাওয়ার পরিবর্তে টোস্ট, বাষ্প বা sauté veggies এটি গ্রীট্রজেন (14, 15) হ্রাস করে ম্যারোইনিজেজ এনজাইম ভেঙ্গে সাহায্য করে। ঝিল্লি সবুজ শাক
আপনি যদি মসুর ধনে নতুন মরিচ বা কেল পছন্দ করেন, veggies blanching চেষ্টা করুন এবং তারপর তাদের নিশ্চিহ্ন করা। এই আপনার থাইরয়েড উপর তাদের প্রভাব সীমিত হবে ধূমপান ছেড়ে দিন:
ধূমপান গুমের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ (16)। আইডাইন ও সেলেনিয়াম খাওয়ার বৃদ্ধি
যথেষ্ট পরিমাণে আয়োডিন এবং সেলেনিয়াম পাওয়া যায় গিটগ্রেডের প্রভাবকে সীমিত করতে সহায়তা করে। আসলে, আয়োডিনের অভাবটি থাইরয়েড ডিসিশনশন (17) এর জন্য সুনামী ঝুঁকির কারণ। আয়োডিনের দুটি ভাল খাদ্যশস্য উৎসের মধ্যে রয়েছে seaweed, যেমন কেল্প, কম্বু বা নোরি এবং আয়োডাইজড লবণ। আয়োডিনযুক্ত লবণের 1/2 এর কম চায়ের পরিমাণ আসলে আপনার দৈনিক আয়োডিনের প্রয়োজনীয়তা জুড়ে দেয়।

যদিও, অত্যধিক আয়োডিন গ্রহণ করলে আপনার থাইরয়েড নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। তবুও এই ঝুঁকি 1% থেকে কম, তাই এটি খুব বেশি উদ্বেগের কারণ হতে পারে না (18)।

যথেষ্ট সিলেনিয়াম পাওয়া এছাড়াও থাইরয়েড রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে (19)।

সিলেনিয়ামের গ্রেট উৎসগুলি হল ব্রাজিল বাদাম, মাছ, মাংস, সূর্যমুখী বীজ, টফু, বেকড মটরশুঁটি, পোর্টব্লোর মাশরুম, পুরো শস্য পাস্তা এবং পনির।

নীচের লাইন:

বিভিন্ন খাদ্য, রান্নার খাবার, ধূমপান এড়িয়ে যাওয়া এবং আপনার আয়োডিন এবং সেলেনিয়াম পূরণের জন্য গিট্টিজেনের প্রভাব সীমাবদ্ধ করা সহজ উপায়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি গিট্রোজেন সম্পর্কে চিন্তিত হওয়া উচিত? সাধারণ উত্তর নেই। যদি আপনার থাইরয়েড ফাংশনটি ইতিমধ্যেই ব্যাহত না হয়, তবে গিট্টিজেনগুলির মধ্যে থাকা খাবারগুলি আপনার সীমিত সীমিত করার প্রয়োজন নেই।

আরও কি, যখন এই খাবারগুলি রান্না করা হয় এবং নিয়মিতভাবে খাওয়া হয়, তখন তাদের জন্য নিরাপদ হওয়া উচিত - এমনকি থাইরয়েড সমস্যাগুলিও (17)।