কি আপনার জন্য ভাল পানীয় খারাপ?

শক্তি পানীয়গুলি আপনার শক্তি, সচেতনতা এবং ঘনত্ব বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে তৈরি।

সব বয়সের মানুষ তাদের গ্রাস করে এবং তারা জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে।

কিন্তু কিছু স্বাস্থ্য পেশাদাররা সতর্ক করে দিয়েছে যে শক্তি পানীয়গুলি ক্ষতিকারক ফলাফল হতে পারে, যা অনেক লোককে তাদের নিরাপত্তা প্রশ্ন করতে পরিচালিত করেছে।

এই নিবন্ধটি তাদের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির একটি ব্যাপক পর্যালোচনা প্রদান করে, যা ভাল পানীয় এবং শক্তি পানীয়ের ওজন করে।

শক্তি পানীয় কি?

শক্তি পানীয় পানীয় যা শক্তি এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি বিপণনের উপাদান রয়েছে।

রেড বুল, 5-ঘন্টা শক্তি, মনস্টার, এএমপি, রকস্টার, এনওএস এবং ফুল থ্রটল হল জনপ্রিয় শক্তি পানীয় পণ্যগুলির উদাহরণ।

প্রায় সব শক্তি পানীয় মস্তিষ্ক ফাংশন উদ্দীপনা এবং সতর্কতা এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে উপাদান ক্যাফিন থাকে।

যাইহোক, ক্যাফিন পরিমাণ পণ্য থেকে পণ্য থেকে পৃথক। এই টেবিলে কিছু জনপ্রিয় শক্তি পানীয়ের ক্যাফিন সামগ্রী দেখায়:

	পণ্য আকার	ক্যাফিন সামগ্রী
রেড বুল	8। 4 oz (250 ml)	80 mg
AMP	16 oz (473 মিলি)	142 মিগ্রা
মনস্টার	16 oz (473 মিলি)	160 মিগ্রা
রকস্টার	16 oz (473 ml)	160 mg
NOS	16 oz (473 মিলি)	160 mg
সম্পূর্ণ থ্রোললেট	16 oz (473 মিলি)	160 mg
5-ঘন্টা শক্তি	1 93 ওজ (57 মিলি)	200 মিগ্রা

এই টেবিলের সমস্ত ক্যাফিন তথ্য নির্মাতার ওয়েবসাইট থেকে বা ক্যাফিন ইনফরমার থেকে প্রাপ্ত করা হয়েছিল, যদি প্রস্তুতকারকের ক্যাফিন সামগ্রী তালিকাভুক্ত না করে।

শক্তি পানীয় সাধারণত কিছু অন্যান্য উপাদান রয়েছে। ক্যাফিন ছাড়া অন্য কোনও সাধারণ উপাদানগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

• চিনিঃ সাধারণতঃ শক্তি পানীয়গুলির মধ্যে ক্যালোরিগুলির মূল উৎস, যদিও কিছু কিছু চিনি থাকে না এবং কম কারব বন্ধুত্বপূর্ণ হয় না।
• বি ভিটামিন: আপনার শরীরের শক্তি ব্যবহার করতে পারে এমন খাদ্যকে রূপান্তরিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারেন।
• অ্যামিনো অ্যাসিড ডেরাইভেটিভস: উদাহরণ টৌরিন এবং এল কার্নিটিন। উভয় শরীর দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয় এবং বিভিন্ন জৈব প্রক্রিয়াগুলিতে ভূমিকা রয়েছে।
• ভেষজ চায়ের: গুয়ারান সম্ভবত আরো ক্যাফিন যোগ করার জন্য অন্তর্ভুক্ত, যখন জিনজেনের মস্তিষ্ক ফাংশন (1) উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

সারাংশ: শক্তি পানীয় শক্তি এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি ডিজাইন করা হয় তাদের মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন, চিনি, ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড ডেরিভেটিভস এবং ভেষজ চায়ের মিশ্রণ।

শক্তি পানীয় মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে

বিভিন্ন কারণে শক্তি পানীয় ব্যবহার করে মানুষ

সবচেয়ে জনপ্রিয় এক মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নতির দ্বারা মানসিক সতর্কতা বৃদ্ধি করা হয়।

তবে কি গবেষণায় দেখা যায় যে এই পানীয়টি কি এই পানীয়ের সুবিধা প্রদান করতে পারে? একাধিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে শক্তি পানীয় মেমরি, ঘনত্ব এবং প্রতিক্রিয়া সময় যেমন মস্তিষ্ক ক্লান্তি (2, 3, 4) হ্রাস হিসাবে মস্তিষ্ক ফাংশন এর ব্যবস্থা উন্নত করতে পারেন।

প্রকৃতপক্ষে, এক গবেষণায়, বিশেষ করে দেখানো হয়েছে যে, মাত্র 8 টি পানীয়4-আউন্স (500-এমএল) রেড বেল এর প্রায় 24% (২) দ্বারা সেন্স্রেশন এবং মেমরি বৃদ্ধি

অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে, মস্তিষ্কের ফাংশন এই বৃদ্ধি কেবলমাত্র ক্যাফিনের কারণ হতে পারে, অন্যরা মনে করে যে, সর্বাধিক বেনিফিট (3) দেখার জন্য শক্তি পানীয়গুলির মধ্যে ক্যাফিন এবং চিনির সমন্বয় প্রয়োজন।

সারসংক্ষেপ: একাধিক গবেষণা দেখিয়েছেন যে, শক্তি পানীয় মানসিক ক্লান্তি কমাতে পারে এবং মস্তিষ্কের ফাংশন যেমন মেমরি, ঘনত্ব এবং প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করতে পারে।

শক্তি পানীয়গুলি যখন মানুষ ক্লান্ত হয়ে যায় তখন মানুষকে ফাংশন সহায়তা করতে পারে

অন্য যেকোনো কারণে মানুষ শক্তিদ্রব্য পানীয় খায়, যখন তারা ঘুম-বঞ্চিত বা ক্লান্ত হয় তখন তাদের কাজ করতে সহায়তা করে।

দীর্ঘ, দেরী রাতের রাস্তায় ভ্রমণকারীরা প্রায়ই চাকাটি পিছনে থাকার সময় সতর্কতা অবলম্বন করতে সাহায্য করার জন্য শক্তি পানীয়গুলির কাছে পৌঁছায়।

ড্রাইভিং সিমুলেশন ব্যবহার করে একাধিক গবেষণা নিখুঁত করেছে যে শক্তি পানীয় ড্রাইভিং গুণমান বৃদ্ধি করতে পারে এবং ঘুমের ঘাটতি কমাতে পারে, এমনকি যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকে (5, 6)।

অনুরূপভাবে, রাতের বেলায় অনেক শ্রমিকরা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন কাজের সময় কাজের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণে সাহায্য করার জন্য শক্তি পানীয় ব্যবহার করে।

যদিও শক্তি পানীয় এই শ্রমিকরা সতর্ক এবং জাগ্রত থাকতে পারে, তবে কমপক্ষে একটি গবেষণায় প্রস্তাব করা হয়েছে যে তাদের ডিফ্রাগনের পরে শক্তি পানীয় ব্যবহার নেতিবাচকভাবে ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে (7)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: শক্তি পানীয় মানুষ ক্লান্ত হয়ে গেলেও মানুষকে কাজে লাগাতে পারে, তবে লোকেদের ঘুমের মানের মধ্যে ঘাটতি দেখাতে পারে।

শক্তি পানীয় কিছু হার্টের সমস্যা হতে পারে

গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে শক্তি পানীয় মস্তিষ্ক ফাংশন উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে ক্লান্ত থাকার সময় সতর্কতা অবলম্বন করতে সহায়তা করে।

যাইহোক, উদ্বেগ আছে যে শক্তি পানীয় হার্টের সমস্যা অবদান রাখতে পারে।

একটি পর্যালোচনা দেখায় যে শক্তি পানীয় ব্যবহারের হার্টের সমস্যাগুলির বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে জড়িত হয়েছে, যার জন্য জরুরী রুম ভ্রমন প্রয়োজন (8)।

উপরন্তু, ২0 জনেরও বেশি জরুরী বিভাগের ভ্রমণগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিবছর শক্তি পানীয় ব্যবহারের সাথে যুক্ত থাকে (9)।

উপরন্তু, মানুষের মধ্যে একাধিক গবেষণা দেখিয়েছে যে শক্তি পানীয় গ্রহণকারীর রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং রক্তের নাশকতার গুরুত্বপূর্ণ চিহ্নগুলি হ্রাস করতে পারে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ (10, 11)।

সর্বাধিক বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে বেশি পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণের ফলে, শক্তি পানীয় ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত হার্টের সমস্যাগুলি ঘটে।

এটা যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয়, যেহেতু অনেকেই যারা শক্তির পানীয় পান করার পরে গুরুতর হৃদযন্ত্রের সমস্যায় ভুগছিল তারা এক সময়ে তিনবারের বেশি শক্তি পানীয় গ্রহণ করে বা তাদের অ্যালকোহল দিয়ে মিশিয়ে দেয়।

যদিও আপনার হৃদরোগের ইতিহাস আছে কিনা তা নিয়ে সতর্ক থাকতে হবে, তবে মাঝে মাঝে ও যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে তাদের খাওয়া হলে হৃদরোগের কোনও সমস্যা না হ'লে হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে।

সারাংশ: বেশিরভাগ মানুষই অ্যালকোহল পান করে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন পান বা শক্তির পানীয় মেশানোর কারণে শক্তির পানীয় পান করার পরে হৃদরোগের সমস্যা তৈরি করেছে।

কিছু প্রজাতি চিনি দিয়ে লোড হয়

অধিকাংশ শক্তি পানীয় একটি চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত পরিমাণ ধারণ করে।

উদাহরণস্বরূপ, এক 8. 4-আউন্স (২50 মিলিগ্রাম) রেড বুলের মধ্যে রয়েছে ২7 গ্রাম (প্রায় 7 চামচ) চিনি, যখন 16-আউন্স (473 মিলিগ্রাম) দৈত্যের প্রায় 54 গ্রাম (প্রায় 14 টি চামচ) চিনির

এই চিনি খাওয়া কোনও ব্যক্তির রক্তে শর্করার সৃষ্টি করতে পারে, তবে যদি আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয় বা ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই শক্তির পানীয় দিয়ে সতর্ক হতে হবে।

চিনির সাথে মিষ্টি পানীয় খাওয়া, যেমন সবচেয়ে বেশি শক্তি পানীয়, রক্ত ​​শর্করার পরিমাণ বাড়ে যা স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে।

এই রক্তে শর্করার পরিমাণ অক্সিডেটিভ চাপ ও প্রদাহের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা প্রায় সব দীর্ঘস্থায়ী রোগ (1২, 13, 14) এর উন্নয়নে জড়িত হয়েছে।

তবে ডায়াবেটিস ছাড়াও এমন ব্যক্তিরাও শক্তির পানীয়গুলিতে চিনি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে হতে পারে। এক গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে প্রতিদিন এক বা দুই চিনি-মিষ্টি পানীয় খেলে ২% ডায়াবেটিসের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে (15)।

সৌভাগ্যক্রমে, অনেক শক্তি পানীয় নির্মাতারা এখন পণ্য তৈরি করছে যা চিনিতে কম থাকে বা একে একে একে একে একে একে বিলুপ্ত করেছে। এই সংস্করণ ডায়াবেটিস বা যারা একটি নিম্ন carb খাদ্য অনুসরণ করার চেষ্টা করার জন্য আরো উপযুক্ত।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার ক্ষতিকর এলাটমেন্ট এড়ানোর জন্য জ্বালানী পানীয়ের কম-বা অ-চিনির সংস্করণগুলি বেছে নেওয়া উচিত।

শক্তি দ্রবণ এবং অ্যালকোহল মেশানো গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি

মদ্যপান সঙ্গে শক্তি পানীয় মিশানো তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের এবং কলেজ ছাত্রদের মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়।

তবে, এটি একটি বড় জনস্বাস্থ্য বিষয় উপস্থাপন করে।

শক্তি পানীয়ের মধ্যে ক্যাফিনের উদ্দীপক প্রভাব অ্যালকোহলের বিষণ্নতা প্রভাবকে অগ্রাহ্য করতে পারে। এটি অ্যালকোহল-সংক্রান্ত অক্ষমতা (16, 17) এখনও অনুভব করে যখন আপনি কম মাদক অনুভব করতে পারেন।

এই সমন্বয় খুব বিরক্তিকর হতে পারে। অ্যালকোহল সঙ্গে পানীয় পানীয় খাওয়া যারা ভারী মদ্যপ পানীয় রিপোর্ট করতে থাকে তারা পান এবং ড্রাইভ, এবং অ্যালকোহল-সংক্রান্ত আঘাত (18, 19, 20) থেকে ঝুঁকি সম্ভবত।

অধিকন্তু, 403 জন তরুণ অস্ট্রেলিয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যখন তারা অ্যালকোহল পান করেন তখন তারা অ্যালকোহল পান করার সাথে সাথে অ্যালকোহল মিশ্রিত পানীয় পান করার সময় হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় ছয় গুণ বেশি হয়। (21)

মধ্য -২000-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে প্রাক মিশ্র মেশানো শক্তি পানীয়গুলি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছিল, কিন্তু ২010 সালে মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) বাধ্যতামূলকভাবে ফার্মাসিউটিক্যাল ফার্মাসিউটিক্যালস কর্তৃক মাদকদ্রব্য থেকে দূষিত সরিয়ে ফেলার জন্য বাধ্যতামূলক করা হয়েছিল।

এখনও, অনেক ব্যক্তি এবং বার তাদের নিজের উপর শক্তি পানীয় এবং অ্যালকোহল মিশ্রিত অবিরত। উপরোক্ত কারণে, এটি অ্যালকোহল সঙ্গে মিশ্রিত শক্তি পানীয় গ্রাসের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

সংক্ষিপ্তসার: অ্যালকোহল-সংক্রান্ত অনাক্রম্যতা ভোগ করার সময়ও অ্যালকোহলের সঙ্গে মেশানো শক্তি পানীয় আপনাকে কম মাদকদ্রব্য অনুভব করতে পারে। অ্যালকোহল সঙ্গে শক্তি পানীয় খাওয়া সুপারিশ করা হয় না।

শিশু বা কিশোররা পানির পানীয় পান করে?

1২-17 বছর বয়সী 31% শিশু নিয়মিতভাবে শক্তি পানীয় গ্রহণ করে।

যাইহোক, ২011 সালের আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস্ কর্তৃক প্রকাশিত সুপারিশ অনুযায়ী, শিশুদের জন্য বাচ্চাদের দ্বারা শক্তি পান না করা উচিত (২২)।

তাদের যুক্তি হল যে শক্তি পানীয়গুলিতে পাওয়া ক্যাফিন শিশু ও কিশোরদের পদার্থের উপর নির্ভরশীল বা আসক্ত হওয়ার ঝুঁকি রাখে এবং উন্নয়নশীল হৃদয় ও মস্তিষ্কের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (22)।

বিশেষজ্ঞরা এই বয়সের জন্য ক্যাফিন সীমাও স্থাপন করেছেন, এই সুপারিশ করে যে তেরোজন প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের বেশি খেতে পায় না এবং শিশু 1 থেকে কম খাওয়া হয়। 14 মিলিগ্রাম ক্যাফিন প্রতি পাউন্ড (২. 5 মিলিগ্রাম / কেজি) তাদের নিজের শরীরের ওজন প্রতি দিন (23)।

এটি 75-পাউন্ড (34-কেজি) শিশু 1২ বছর বা তার কম বয়সী 85 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের সমতূল্য।

একটি শক্তি পানীয় এর ব্র্যান্ড এবং ধারক আকার উপর নির্ভর করে, এটি শুধুমাত্র একটি ক্যান্সার সঙ্গে এই ক্যাফিন সুপারিশ অতিক্রম করা কঠিন হবে না

সারাংশ: এই জনসংখ্যার মধ্যে ক্যাফিনের সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাবের কারণে, নেতৃস্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা প্রতিষ্ঠান শিশু ও কিশোরীদের মধ্যে শক্তির পানীয় ব্যবহারকে নিরুৎসাহিত করে।

যে কেউ পানির পানীয় পান করবে? খুব বেশী কত?

তাদের ক্যাফিন কন্টেন্টে শক্তি পানীয় কেন্দ্র জড়িত অধিকাংশ স্বাস্থ্যের উদ্বেগ।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি সাধারণত সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন খায় না।

এনার্জি ড্রিংক সাধারণত 8 ইঞ্চি (237 মিলিলিটার) প্রতি 80 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন ধারণ করে, যা একটি গড় কাপ কফির কাছাকাছি।

সমস্যা হল যে অনেক শক্তি পানীয় 8 টি ounces (237 মিলি) এর চেয়ে বড় ধারক বিক্রি হয়। উপরন্তু, কিছু কিছু ক্যাফেইন আরো আছে, বিশেষ করে "শক্তি শট" যেমন 5-ঘন্টা শক্তি, যা 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন আছে মাত্র 1. 93 ounces (57 মিলি)।

এর উপরে, বেশিরভাগ শক্তি পানীয়ের মধ্যে রয়েছে গারানা, যেমন ক্যাফিনের একটি প্রাকৃতিক উৎস যা 40 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন প্রতি গ্রামে (24) ধারণ করে।

শক্তি পানীয় নির্মাতারা এই পণ্য লেবেল তালিকাভুক্ত ক্যাফিন কন্টেন্ট এই অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন হয় না, যার মানে অনেক পানীয় মোট ক্যাফেইন কন্টেন্ট ব্যাপকভাবে underestimated হতে পারে

শক্তির পানীয়ের ধরন এবং আকারের উপর ভিত্তি করে আপনি গ্রাস করেন, যদি আপনি একদিনে একাধিক শক্তি পানীয় পান করেন তবে এটি সুপারিশকৃত পরিমাণের ক্যাফেইন ছাড়াই কঠিন নয়।

যদিও মাঝে মাঝে এক শক্তি পানীয় পান করা কোন ক্ষতির কারণ হতে পারে না, তবে সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন রুটিন অংশ হিসাবে শক্তি পানীয় খাওয়ার এড়াতে হবে।

যদি আপনি এনার্জি ড্রিংকগুলি খাওয়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে তাদের প্রতিদিনের একটি 16 গুণ (473 মিলিলিটার) স্ট্যান্ডার্ড অ্যানার্জি পানীয়ের পরিমাণ সীমিত করুন এবং ক্যাফিনের অত্যধিক পরিমাণে আহারের জন্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।

গর্ভবতী ও নার্সিং নারী, শিশু এবং কিশোরীরা একসঙ্গে শক্তি পানীয় থেকে এড়াতে হবে।

সারাংশ: মাঝে মাঝে এক শক্তি পানীয় পান করার সমস্যা সমস্যা সৃষ্টি করতে অসম্ভাব্য। সম্ভাব্য ক্ষতি কমাতে, প্রতিদিন 16 ounces (473 মিলিলিটার) আপনার খরচ সীমিত করুন এবং অন্যান্য সমস্ত ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়াতে।

নীচের লাইন

শক্তি পানীয় মস্তিষ্কের ফাংশন বৃদ্ধি করে এবং ক্লান্ত হয়ে গেলে বা ঘুম-বঞ্চিত হওয়ার সময় আপনাকে সাহায্য করার মাধ্যমে তাদের প্রতিশ্রুত সুফলগুলির কিছু প্রদান করতে পারে।

যাইহোক, শক্তি পানীয়গুলির সাথে স্বাস্থ্যগত সংশয় রয়েছে, বিশেষ করে অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ, চিনির উপাদান এবং অ্যালকোহলের সাথে মেশানো।

আপনি যদি শক্তির পানীয় পান করতে চান তবে আপনার ইনট্যাকশন প্রতি দিনে 16 ounces (473 মিলিলিটার) করুন এবং "শক্তি শট" থেকে দূরে থাকুন। উপরন্তু, অনেক ক্যাফিনযুক্ত পানীয় আপনার খাওয়ার কমাতে খুব বেশি ক্যাফিনের ক্ষতিকারক প্রভাব এড়াতে চেষ্টা করুন

গর্ভবতী ও নার্সিং মহিলাদের, শিশু এবং কিশোরী সহ কিছু লোককে সম্পূর্ণরূপে শক্তি পানীয় থেকে এড়াতে হবে।