9 কড লিভার তেলের বিজ্ঞান-সমর্থিত উপকারিতা

কড লিভার তেল হল এক ধরনের মাছের তেলের সাপ্লিমেন্ট।

নিয়মিত মাছের তেলের মতো, ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের উচ্চতা, যা অনেকগুলি স্বাস্থ্যগত উপকারের সাথে যুক্ত থাকে যা হ্রাস প্রদাহ এবং নিম্ন রক্তচাপ (1, 2) সহ।

এটি ভিটামিন এ এবং ডিও রয়েছে, যা উভয় উভয় স্বাস্থ্যের অনেকগুলি সুবিধা প্রদান করে।

এখানে কড লিভার তেলের 9 বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত সুবিধা রয়েছে।

advertisementAdvertisement

1। ভিটামিন এ উচ্চ এবং ডি

সর্বাধিক কড লিভার তেল আটলান্টিক কোডের লিভার থেকে বের করা হয়।

যুগ্ম ব্যথা উপশম করতে এবং ঠাণ্ডা রোগ নিরাময় করতে শত শত বছর ধরে কড লিভার তেল ব্যবহার করা হয়েছে, একটি রোগ যা শিশুদের মধ্যে ভঙ্গুর হাড় (3)।

যদিও কড লিভার তেল একটি মাছের তেলের সাপ্লিমেন্ট, এটি নিয়মিত মাছের তেলের তুলনায় বেশ ভিন্ন।

নিয়মিত মাছের তেল টুনা, হেরিং, অ্যানভাইভি এবং ম্যাকেরেলের মত তৈলাক্ত মাছের টিস্যু থেকে বের করা হয়, যখন কড লিভারের তেল কাঁকড়া থেকে বের হয়।

লিভার ভিটামিন এ এবং ডি মত চর্বি-দ্রবণযুক্ত ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা এটি একটি চিত্তাকর্ষক পুষ্টি প্রোফাইল দেয়।

এক চামচ (5 মিলিগ্রাম) কড লিভার তেল নিম্নলিখিত (4) প্রদান করে:

• ক্যালোরি: 40
• ফ্যাট: 4। 5 গ্রামের
• ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড: 890 মিলিগ্রাম
• মুননেসাসেটেড ফ্যাট: ২। 1 গ্রামের
• চর্বিযুক্ত চর্বি: 1 গ্রাম
• পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট: 1 গ্রাম
• ভিটামিন এ: 90% RDI <909> ভিটামিন ডি:
• 113% আরডিআই

কড লিভার তেল অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর, ভিটামিন এ এবং আপনার ভিটামিন ডি এর জন্য আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তাগুলির 90% প্রদান করে 90%> ভিটামিন এ এর ​​অনেক ভূমিকা রয়েছে। শরীর, স্বাস্থ্যকর চোখ, মস্তিষ্ক ফাংশন এবং ত্বক (5, 6) বজায় রাখতে সহ।

কড যকৃতের তেল ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে একটি, যা ক্যালসিয়াম শোষণ নিয়ন্ত্রণ করে সুস্থ হাড় বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে (7)।

সারাংশ:

কড লিভার তেল খুবই পুষ্টিকর এবং ভিটামিন এ এবং ডি জন্য আপনার সমস্ত দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা প্রদান করে।

2 ইনফ্ল্যামমেন্ট হ্রাস করুন ইনফ্লেমমেন্ট হচ্ছে একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যা শরীরের সংক্রমণের ক্ষতি করে এবং আঘাতের আঘাতের মধ্যে সাহায্য করে।

দুর্ভাগ্যবশত, কিছু ক্ষেত্রে, প্রদাহ দীর্ঘ সময় ধরে নিম্ন স্তরে চালিয়ে যেতে পারে।

এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হিসাবে পরিচিত, যা ক্ষতিকর এবং ঝুঁকির উচ্চ রক্তচাপ এবং বিভিন্ন রোগ যেমন, হৃদরোগ (8, 9, 10) বৃদ্ধি করতে পারে।

কড লিভার তেলের ওমেগা 3-ফ্যাটি অ্যাসিড এটি প্রোটেকশনকে দমন করে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে পারে। এতে TNF-α, IL-1 এবং IL-6 (1) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

কড যকৃতের তেলের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ এবং ডি, যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। তারা ক্ষতিগ্রস্ত মুক্ত র্যাডিকাল (11, 1২) বাঁধাই এবং নিরপেক্ষকরণ দ্বারা প্রদাহ কমাতে পারে।

অদ্ভুতভাবে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ভিটামিন এ এবং ডিতে ঘাটতি থাকা ব্যক্তিদের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ (13, 14, 15) এর ঝুঁকি রয়েছে।

সারাংশ:

কড লিভার তেলের ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড প্রোটিন দমন করতে সাহায্য করে যা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে উৎসাহিত করে। কড লিভার তেল ভিটামিন এ এবং ডি এর একটি বড় উত্স, যা উভয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য আছে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3। হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটতে পারে

আপনি বয়স হিসাবে সুস্থ হাড় বজায় রাখার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এই কারণে যে আপনি 30 বছর বয়সের পরে হাড়ের ভর হ্রাস শুরু করেন। এটি বিশেষ করে মেনোপজ (16, 17, 18) পরে পরবর্তীতে জীবনের ভঙ্গুর হতে পারে।

কড লিভার তেলটি ভিটামিন ডি এর একটি দুর্দান্ত খাদ্য উৎস এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত হাড়ের ক্ষতি কমাতে পারে। যে কারণে এটি আপনার শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, যা শক্ত হাড় জন্য একটি প্রয়োজনীয় খনিজ, অন্ত্র থেকে (7, 19)।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয় যে ক্যালসিয়ামের উচ্চহারে একটি ডায়েট থাকে, কড লিভার তেলের মতো ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করলে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে হাড়ের ক্ষয় বাড়াতে পারে এবং শিশুদের মধ্যে ভঙ্গুর হাড় (20, 21, 22) শক্তিশালী করা যায়।

খাদ্য এবং পুষ্টি যেমন কড লিভারের তেল থেকে যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাওয়া যায় এমন লোকেদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি বিশ্লেষকদের কাছ থেকে দূরে থাকে, তাদের ত্বকটি বছরের ছয় মাস পর্যন্ত ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করার জন্য পর্যাপ্ত সূর্যালোক পায় না (23))।

সারাংশ:

কড লিভার তেল ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি নিরন্তর থেকে দূরে অবস্থিত।

4। যৌথ ব্যথা হ্রাস করুন এবং রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস লক্ষণগুলির উন্নতি সাধন করুন রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি অটোইমিউন রোগ যা জয়েন্টগুলোতে ক্ষতির দ্বারা চিহ্নিত।

বর্তমানে রায়মোটয়েড আর্থ্রাইটিসের কোন প্রতিকার নেই, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে কোড লিভার তেল যৌথ ব্যথা কমাতে পারে এবং যৌথ শক্ততা এবং সোজাসুজি (24, ২5) মত রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে।

এক গবেষণায়, 43 জন মানুষ তিন মাসের জন্য দৈনিক 1 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল গ্রহণ করেন। তারা এটি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের উপসর্গগুলি হ্রাস পেয়েছে, যেমন সকালে জ্বর, ব্যথা এবং সোজাসুজি (24)।

58 জন ব্যক্তির মধ্যে অন্য একটি গবেষণায়, গবেষকরা গবেষণায় দেখেছেন যে, কড লিভারের তেলটি রামিমাট আর্থ্রাইটিস থেকে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে যাতে রোগীদের অ্যান্টি-প্রদাহজনক ঔষধ ব্যবহার কমাতে সাহায্য করে।

গবেষণার শেষে, কড লিভারের তেল গ্রহণকারী 3২% লোক 30% (২5%) এর মধ্যে এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধ ব্যবহার করে আরাম করে কমিয়ে দেয়।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে কড লিভার তেলের ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড সংযোজনে প্রদাহ কমাতে এবং ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে (24)।

সারাংশ:

সোডিয়াম লিভারের তেলের প্রদাহজনিত প্রদাহজনিত কারণে, রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যৌথ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement 5। আই হেলথ সাপোর্ট আই হেলথ

দৃষ্টি হ্রাস একটি বিশাল স্বাস্থ্য সমস্যা, বিশ্বব্যাপী ২8.5 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে (26)।

লোকজন তাদের দৃষ্টি হারাতে অনেক কারণ আছে, তবে দুটি প্রধান কারণ হল গ্লোকোমা এবং বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার ডিজেঞ্জার (AMD)।

এই দুটি রোগ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হতে পারে।

তবে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড এবং ভিটামিন এ কড লিভারের তেল প্রদাহ হয় (6, ২7)।

প্রাণীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্লুকোমা, যেমন চোখের চাপ এবং স্নায়ু ক্ষতি (28, ২9, 30) জন্য ঝুঁকির কারণগুলি কমাচ্ছে।

666 জন মানুষের মধ্যে অন্য একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড খেয়ে প্রথম প্রজন্মের AMD এর 17% কম ঝুঁকি এবং এএমডি (27) দের 41% নিম্নের ঝুঁকি রয়েছে।

অধিকন্তু, ভিটামিন A- এ উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন এ (31, 32) এ কম খাওয়ানোর তুলনায় গ্লোকোমা এবং এএমডির ঝুঁকি কমাতে পারে।

55 বছরে 50২ জন লোকের মধ্যে এক গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে যারা ভিটামিন এ খাওয়াচ্ছে তাদের অন্তত ভিটামিন এ (6) খাওয়ার চেয়ে গ্লাকোমের ঝুঁকি কম।

যদিও ভিটামিন এটি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য মহান, তবে এটি উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি ভিটামিন এ বিষাক্ততার কারণ হতে পারে।

সারাংশ:

কড লিভার তেল ওমেগা -3 এবং ভিটামিন এ'র একটি বড় উত্স। উভয়ই গ্লুকোমা এবং বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার ডিজেঞ্জার (এএমডি) -এর মতো প্রদাহজনক রোগের কারণে দৃষ্টি ক্ষত থেকে রক্ষা পেতে পারে।

বিজ্ঞাপন 6। হৃৎপিণ্ডের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন

হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ, যার ফলে 17 কোটিেরও বেশি মানুষ ক্ষতিগ্রস্ত হয় (33)।

স্টাডিজরা দেখায় যে নিয়মিত মাছ খাওয়ার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে। এই প্রভাব তার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড কন্টেন্ট (34, 35) যাও দায়ী করা যেতে পারে।

ওমেগা -3 এর আপনার হৃদয়ের জন্য অনেক উপকারিতা আছে বলে দেখানো হয়েছে:

ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস:

ওডগা-3 ফ্যাটি এসিড কড লিভার তেল 15-30% দ্বারা রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে (36, 37, 38)।

• রক্তচাপ হ্রাস: অনেক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল (২, 3২)।
• এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানো: ওডগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড কোড লিভার তেল ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে, যা হৃদরোগ (40, 41) এর ঝুঁকি কমায়।
• প্ল্যাক গঠন রোধ: পশু গবেষণায় দেখা গেছে যে কোড লিভার তেলটি ধমনীতে তৈরি প্লাকগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে। প্লাক বিল্ডিটি ধমনীতে সঙ্কুচিত হতে পারে এবং হৃদরোগ বা স্ট্রোকের দিকে যেতে পারে (42, 43)।
• সিড লিভার তেলের মত মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণ করলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে এটি খুব সামান্য প্রমাণ রয়েছে যে এটি হৃদরোগ বা স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে (44)। দুর্ভাগ্যবশত, কয়েকটি গবেষণায় কড লিভার তেল এবং হৃদরোগের সংস্থার বিশেষভাবে পরীক্ষা করা হয়, কারণ অনেক গবেষণায় নিয়মিত মাছের তেল হিসেবে কড লিভার তেল শ্রেণীভুক্ত করা হয়।

এইভাবে, কড লিভারের তেল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি সংক্রান্ত বিষয়গুলির উপর আরো নির্দিষ্ট গবেষণাটি দুটি মধ্যে একটি সুস্পষ্ট লিঙ্ক তৈরি করতে প্রয়োজন।

সারাংশ:

কড লিভার তেল হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে কড লিভারের তেল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি সংক্রান্ত বিষয়গুলির উপর গবেষণা করা হয়, কারণ নিয়মিত মাছের তেলের সাথে সর্বাধিক গবেষণামূলক গোষ্ঠী সিড লিভার তেল।

AdvertisementAdvertisement 7। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির উন্নতি সাধন করতে পারে

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সাধারণ অসুস্থতা যা বিশ্বব্যাপী 615 মিলিয়ন মানুষকে একসাথে প্রভাবিত করে (45)।

অদ্ভুতভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রনিক প্রদাহ এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মধ্যে একটি লিঙ্ক হতে পারে (46, 47) অনেক গবেষনা পাওয়া গেছে যে কোড লিভার তেলের ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডগুলি প্রদাহ কমাতে পারে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপসর্গ কমাতে পারে (48, 49)।

২1,835 জন ব্যক্তি সহ একটি বড় অধ্যয়নে পাওয়া গেছে যে যারা নিয়ন্ত্রিত কড লিভার তেল নিয়মিতভাবে বিষণ্নতার মাত্রা কম বা উদ্বেগ সঙ্গে মিলিত (50)।

তবুও, ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড যখন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাস করতে সহায়তা করে তখন তাদের সামগ্রিক প্রভাব ছোট মনে হয়।

২6 টি গবেষণায় বিশ্লেষণের মধ্যে 1, 478 জন ব্যক্তি, ওমেগা -3 সাপ্লিমেন্টস বিষণ্নতা ও উদ্বেগগুলির উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য স্থানবাক্সের চেয়ে সামান্য বেশি কার্যকরী ছিল (51)।

উপরন্তু, অনেক গবেষণা ভিটামিন ডি বৃদ্ধি রক্তের মাত্রা এবং বিষণ্নতা উপসর্গ (52, 53) মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া যায়।

বিষণ্নতার উপসর্গগুলি কীভাবে হ্রাস করে তা এখনও স্পষ্ট নয়, তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি মস্তিষ্কে রিসেপটরগুলির সাথে সংযুক্ত হতে পারে এবং সেরোটোনিন (53, 54, 55) মত মেদ-উন্নতি হরমোন মুক্তির উদ্দীপনা করতে পারে।

সারসংক্ষেপ:

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিডামিন ডি কোড লিভারের তেল বিষণ্নতা ও বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আরো বেশি গবেষণা প্রয়োজন।

8। পেট ও গুরুর আক্রান্তদের সাহায্য করতে পারে পেট বা আঠাটির আস্তরণের মধ্যে আলসার ছোট বিরতি। তারা বমি বমি ভাব, উপরের পেটে ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

তারা প্রায়ই জীবাণু সংক্রমণ, ধূমপান, বিরোধী প্রদাহী ঔষধের অতিরিক্ত ব্যবহার বা পেট খুব বেশি অ্যাসিড (56) দ্বারা সৃষ্ট হয়।

পশু গবেষণাগুলি দেখায় যে কোড লিভারের তেল আলসার, বিশেষ করে পেট ও আঠা ব্যবহার করতে পারে।

এক পশুর গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে কড লিভারের তেলের কম ও উচ্চ মাত্রায় পেট ও আঠা (57) উভয়ের মধ্যে আলসারকে সুস্থ করা যায়।

অন্য একটি পশুর গবেষণায় দেখা গেছে যে কড লিভার তেলটি জিনের প্রদাহ এবং জয়েন্টের প্রদাহ এবং আল্ট্রাসেশন (58) এর সাথে যুক্ত।

যখনই কড লিভার তেলের সাহায্যে অ্যালসেরা নিরাময় করতে সাহায্য করা হয়, তখন স্পষ্ট সুপারিশ তৈরি করতে মানুষের আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্তসার:

পেট ও আঠাতে আলসারের চিকিত্সা করার জন্য কোড লিভার তেল সাহায্য করতে পারে, তবে সুপারিশ করার আগে আরও মানুষের গবেষণা প্রয়োজন।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9। আপনার ডায়েট যোগ করা সহজ

কড লিভার তেল আপনার খাদ্য যোগ করা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। এটা অনেক ফর্ম আসে, কিন্তু তরল এবং ক্যাপসুল ফর্ম সবচেয়ে সাধারণ।

কড লিভারের তেল খাওয়ার জন্য কোন নির্দিষ্ট নির্দেশিকা নেই, তাই বেশিরভাগ সুপারিশগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ এবং ডি এর নিরাপদ ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে।

একটি সাধারণ ডোজ সাধারণত 1-2 টি চামচ, তবে গ্রহণ করা হয় প্রতি দিনে এক টেম্পলেটের মধ্যে সাধারণত নিরাপদ থাকে। উচ্চ ডোজ সুপারিশ করা হয় না, কারণ তারা অতিরিক্ত ভিটামিন এ গ্রহণ করবে (52)।

যদিও কোড লিভার তেল অত্যন্ত সুস্থ, কিছু লোককে তাদের খাওয়ানোর ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে, কারণ কোড লিভার তেল রক্ত ​​পাতলা হিসাবে কাজ করতে পারে।

যদি আপনি রক্তচাপ বা রক্ত ​​পাতলা ঔষধ গ্রহণ করেন তবে কডি লিভার তেল গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

গর্ভবতী নারীদের উচিত, এটি গ্রহণ করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত, যেহেতু ভিটামিন এ উচ্চ মাত্রার শিশুর ক্ষতি হতে পারে

সারাংশ:

আপনার ডায়াবেটিসে যোগ করা সহজ।অতিরিক্ত পরিমাণে কড লিভার তেল ক্ষতিকারক হতে পারে হিসাবে, সুপারিশ পরিমাণ সঙ্গে স্টিক।

নীচের লাইন কড লিভার তেলটি মাছের সম্পূরক সম্পূরক একটি অবিশ্বাস্য রকমের পুষ্টিকর টাইপ। এটি খুব সুবিধাজনক এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি এর একটি চমৎকার সংমিশ্রণ রয়েছে।

কোড লিভার তেল আপনাকে হেলথ হ্রাস, হ্রাস প্রদাহ এবং রিউমাটড আর্থ্রাইটিস সহ কম যৌথ ব্যথা যেমন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে।

যদি আপনি সম্পূরক কাজ করার চেষ্টা করতে চান তবে একটি সাধারণ ডোজ প্রতি দিনে তরল কড লিভার তেলের 1-2 টি চামচ। আপনি ক্যাপসুল ফর্মটিও চেষ্টা করতে পারেন।

যদি আপনি তিক্ত স্বাদর সঙ্গে লড়াই করেন, তবে এটি আপনার প্রথম খাবারের আগে খালি পেটে বা কয়েকটি স্যুপ পান করার চেষ্টা করুন।