9 প্রাকৃতিক কলেস্টেরল রেডুক্সার

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনার রক্তে এলডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা বহন করলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়, তাই আপনি আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা সুস্থ করার জন্য যতটা করতে চান ততটা করতে চান।

যদি আপনি উচ্চ কোলেস্টেরল নির্ণয় করা হয়েছে, আপনার ডাক্তার statins, একটি মেডিসিন যা LDL কোলেস্টেরল কম ব্যবহৃত হয় নির্ধারণ করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার খাদ্য এবং আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত পরিবর্তন সম্পর্কেও পরামর্শ দিতে পারেন। খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের ফলে কোলেস্টেরল কমানোর জন্য বিশেষ করে ভাল খাবার যোগ করা হতে পারে।

কোলেস্টেরল দুটি ধরণের আছে:

• কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল), যা "খারাপ" কোলেস্টেরল
• উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) নামেও পরিচিত, যার নাম "ভাল" কোলেস্টেরল

আপনি নিম্ন স্তরের এলডিএল এবং এইচডিএল এর উচ্চ মাত্রার থাকতে চান। প্রস্তাবিত কলেস্টেরলের মাত্রা হল:

• মোট কলেস্টেরল: প্রতি ডিলিলিটার (এমজি / ডিএল)
• এলডিএল কোলেস্টেরল: কম 100 মিলিগ্রাম / ডিএল
• এইচডিএল কোলেস্টেরল: 50 মিলিগ্রাম / ডিএল বা উচ্চতর

যদি আপনি বেশি ওজন বেশি করেন বা পর্যাপ্ত ব্যায়াম না পান তবে উচ্চ রক্তচাপের এলডিএল কোলেস্টেরল হতে পারে। আপনি উচ্চ কোলেস্টেরল জন্য একটি প্রবণতা আগত হতে পারে।

আপনার লিভার কোলেস্টেরল তৈরি করে আপনি এটি থাকা কিছু খাবার থেকে এটি পেতে পারেন - কিন্তু যতটা চর্বিযুক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে তার থেকেও বেশি নয় এই ধরনের চর্বি আপনার লিভার অতিরিক্ত কলেস্টেরল উত্পাদন কারণ।

কিন্তু খাবার আছে - এবং খাবার থেকে প্রাপ্ত উপকারীগুলি - আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে।

আপনি বিবেচনা করছেন এমন কোনও সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হন

AdvertisementAdvertisement

নিয়াসিন

1। নিয়াসিন

নিয়াসিন বি ভিটামিন। ডাক্তাররা কখনও কখনও উচ্চ কোলেস্টেরল বা হার্টের উদ্বেগ রোগীদের জন্য এটি সুপারিশ। এটি আপনাকে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে, অন্য একটি চর্বি যা ধমনীতে চাপাচ্ছে। আপনি খাবার, বিশেষ করে লিভার এবং মুরগির মধ্যে অথবা একটি সম্পূরক হিসাবে নিয়াসিন খাওয়াতে পারেন।

নিকেসিনের দৈনিক গ্রহণের সুপারিশ মহিলাদের জন্য 14 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 16 মিলিগ্রাম।

আপনার ডাক্তার যদি এটি সুপারিশ না করে তাহলে তা পুষ্টি নাও। ত্বক খিঁচুনি এবং ফ্লাশিং, বমি বমি ভাব, এবং আরও অনেক কিছু যেমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

দ্রাবক ফাইবার

2 দ্রবণীয় ফাইবার

ফাইবারের দুই ধরণের আছে: দ্রবণীয়, যা তরল একটি জেল মধ্যে dissolves, এবং অলস। দ্রবণীয় ফাইবার আপনার রক্তচাপ কলেস্টেরল শোষণ কমে যায়।

মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ হল:

• পুরুষদের 50 এবং এর নীচে: 38 গ্রাম
• পুরুষের 50: 30 গ্রাম
• মহিলাদের 50 এবং এর নীচে: ২5 গ্রাম
• নারী 50: 21 গ্রামের উপরে

ভাল খবর, আপনি যদি কোলেস্টেরলের সাথে লড়াই করছেন, তবে দ্রূতীয় ফাইবার সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই খাবার উপভোগ করছেন:

• কমলা: 1.8 গ্রাম
• প্যারঃ 1।1 থেকে 1. 5 গ্রাম
• পীচঃ 1. 0 থেকে 1. 3 গ্রাম
• শূকর (1/2 কাপ): 1. 7 গ্রামঃ
• আলু: 1. 1 গ্রাম
• সম্পূর্ণ গম রুটি (1 টুকরা): 0. 5 গ্রাম
• ওটমিল (1 1/2 কাপ): ২. 8 গ্রাম
• কিডনি মটরশুটি (175 মিলিলিটার, প্রায় 3/4 কাপ): 2. 6 থেকে 3 গ্রাম

বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিজ্ঞান

Psyllium

3। Psyllium সম্পূরকসমূহ

Psyllium Plantago ovata উদ্ভিদ এর বীজ husks থেকে ফাইবার তৈরি করা হয়। আপনি একটি পিল এটি নিতে বা পানীয় বা খাদ্য মধ্যে মিশ্রিত করতে পারেন

কোলেস্টেরল মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য psyllium নিয়মিতভাবে দেখানো হয়েছে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পায় এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে।

ফাইটোস্টেরলস

4। Phytosterols

Phytosterols উদ্ভিদের থেকে উদ্ভূত waxes হয়। তারা আপনার অন্ত্রগুলি কলেস্টেরল শোষণ থেকে প্রতিরোধ করে। তারা স্বাভাবিকভাবেই সমগ্র শস্য, বাদাম, ফল, এবং সবজি মধ্যে উপস্থিত হয়।

খাদ্য প্রস্তুতকারীরা প্রস্তুতকৃত খাবারের জন্য ফাইটোস্টেরল যোগ করেন, যেমন মার্জারিন এবং দই। এটা ঠিক: আপনি কোলেস্টেরল ধারণকারী একটি খাবার খেতে পারেন এবং একই সঙ্গে কমপক্ষে কোলেস্টেরলের প্রভাব মোকাবেলা করতে পারেন!

AdvertisementAdvertisement

সয়া সস

5। সোয় প্রোটিন

সোয় শিম এবং তাদের সাথে তৈরি খাবার এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে।

টফু, সোয়ে দুধ, এবং ভাজা সোয়া বীজ লবন প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, যার মানে আপনার খাওয়ায় গমের মত একটি ফ্যাটি খাবারের পরিবর্তে খাওয়া আপনার খাদ্যের সামগ্রিক কলেস্টেরলকে কমাতে পারে।

বিজ্ঞাপন

রসুন

6। রসুন

রসুনের কলেস্টেরল-হ্রাস প্রভাব অস্পষ্ট। এটি হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, তবে ২009 সালে চিকিৎসাবিজ্ঞানের মেটা-বিশ্লেষণে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয় যে এটি কোলেস্টেরলকে বিশেষভাবে কমে না।

রক্তের চাপ কমিয়ে সহ অন্যান্য ল্যাবরেটদের স্বাস্থ্যের অন্যান্য সুবিধা রয়েছে বলে মনে করা হয়। আপনার খাদ্য এটি উপভোগ করুন বা একটি সম্পূরক হিসাবে এটি গ্রহণ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

লাল খামের চাল

7 লাল খামের ধান

লাল খাম চাষ হল সাদা চাল, যেটি খামির দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। এটা খাওয়া এবং চীন মধ্যে একটি ঔষধ হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

কিছু লাল খামির ভেষজ সাপ্লিমেন্টস কলেস্টেরল কম দেখানো হয়েছে, কারন তারা মনাকোলিন কে ধারণ করে। এটি একই রকম রাসায়নিক মেকআপের মতো lovastatin, একটি কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ঔষধ।

যাইহোক, আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র বিক্রি লাল খামির চালের মধ্যে monacolin কে পাবেন না কারণ 1998 সালে এফডিএ শাসিত যে monacolin কে একটি ঔষধ ছিল এবং একটি সম্পূরক হিসাবে বিক্রি করা যাবে না।

আপনি এখনও লাল খামির চালের সাপ্লিমেন্টগুলি খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু তারা মনাকোলিন কে অন্তর্ভুক্ত করে না।

লাল খামের ভাত কিডনি, লিভার এবং পেশী ক্ষতির কারণ হতে পারে।

আদা

8। আদা

এক 2014 গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আদা আপনার মোট কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, যখন 2008 সালে একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে এটি আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে এবং আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরলকে উন্নত করতে পারে।

আপনি আদা একটি সম্পূরক বা গুঁড়া হিসাবে যোগ করতে পারেন বা কেবল যোগ করা, কাঁচা, খাদ্য থেকে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Flaxseed

9। ফ্লেক্সসিড

ফ্লেক্স হল একটি নীল ফুল যা শীতকালে জলপ্রবাহে পরিণত হয়। তাদের বীজ এবং তাদের কাছ থেকে পাওয়া তেলটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উৎস, যার মধ্যে রয়েছে এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানো সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা।

flaxseed থেকে বৃহত্তম স্বাস্থ্য বিকাশ পেতে, তার তেল ব্যবহার বা flaxseed মাটি খাওয়া, না সম্পূর্ণ। আমাদের শরীর বীজের চকচকে বাইরের শেল ভাঙ্গতে পারে না।