9 সম্পূর্ণ শস্য খাওয়ানোর সুস্থ স্বাস্থ্য উপকারিতা

জনসাধারণ কমপক্ষে হাজার হাজার বছর (1) এর জন্য সমগ্র শস্য খেয়েছেন।

কিন্তু অনেক আধুনিক খাদ্য, যেমন পালেও ডায়েট, দাবি করে যে শস্য খাওয়ানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।

সুগম হওয়া শস্যের উচ্চ পরিমাণে সুনির্দিষ্টভাবে স্বাস্থ্যের সমস্যা যেমন স্থূলতা এবং প্রদাহ, তেমনি পুরো শস্য অন্যতম।

ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি সহ সমগ্র শস্য খাওয়ার জন্য বৈধ স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

এই নিবন্ধটিতে পুরো শস্যের শীর্ষ 9 টি সুবিধার তালিকা রয়েছে, পাশাপাশি কে তাদের কাছ থেকে এড়ানো যেতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সমগ্র শস্য কি?

শস্যগুলি হল ঘাসের শস্যের শস্য যা শস্যের নাম বলে। সবচেয়ে সাধারণ জাতের কিছু হলো ভুট্টা, চাল এবং গম।

অ-ঘাস উদ্ভিদ, বা ছত্রাকের কিছু বীজগুলিও সমগ্র শস্য বিবেচনা করা হয়। এই Buckwheat অন্তর্ভুক্ত, quinoa এবং amaranth (2)।

সমগ্র শস্যের কার্নেলগুলির তিনটি অংশ রয়েছে (3):

• ব্র্যান: এটি হার্ড, বাইরের শেল। এতে ফাইবার, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
• এন্ডোস্ফার্ম: শস্যের মাঝারি স্তর বেশিরভাগ কারবালার তৈরি।
• জীবাণু: এই অভ্যন্তর স্তর ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, প্রোটিন এবং উদ্ভিদ যৌগ।

শস্য চালিত, চূর্ণ বা ফাটানো হতে পারে, কিন্তু যতদিন এই তিনটি অংশ এখনও তাদের মূল অনুপাতে উপস্থিত থাকে ততক্ষণ তারা সমগ্র শস্যকে বিবেচনা করে।

পরিশোধিত শস্যটি শুক্রাণু এবং ত্বকে সরানো হয়েছে, যা কেবলমাত্র এন্ডোস্পারমটি রেখে যায়।

যদিও সমৃদ্ধ বিশুদ্ধ শস্যগুলির কিছু ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করা হয়েছে ফিরে, তারা সম্পূর্ণ সংস্করণ হিসাবে এখনও সুস্থ বা পুষ্টিকর হিসাবে না।

প্রচুর শস্যের মধ্যে রয়েছে:

• ওটমিল
• পপকর্ন
• বেল্ট
• কুইনা
• বাদামী চাল
• সমগ্র রাই
• বন্য ভাত
• গম বেরি < বুলগেরস
• বুকে থুতু
• ফ্রীকেহ
• বার্লি
• জিংক
• এই খাবার থেকে তৈরি পণ্যগুলিকেও সমগ্র শস্যের খাবার বলে মনে করা হয়। এই রুটি, পাস্তা এবং কিছু ব্রেকফাস্ট শস্য অন্তর্ভুক্ত

যখন আপনি সম্পূর্ণ শস্য পণ্য প্রক্রিয়াজাত করছেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি সম্পূর্ণ তালিকা থেকে সম্পূর্ণ শস্য থেকে তৈরি করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য উপাদানগুলি তালিকাটি সম্পূর্ণ করুন, সম্পূর্ণ এবং সুষম শস্যের মিশ্রণ নয়।

চিনির সামগ্রীর উপর নজর রাখুন, বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালের ক্ষেত্রে, যা বেশিরভাগ পরিমাণে যোগ করা চিনিযুক্ত পরিমাণে থাকে। প্যাকেজিং উপর "পুরো শস্য" দেখতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পণ্য স্বাস্থ্যসম্মত হয় না মানে

নীচের লাইন:

শস্যের তিনটি অংশে গোবর শস্য রয়েছে। প্রচুর গম এবং সম্পূর্ণ ভুট্টা, ওট, বাদামি চাল এবং কুইনো সহ বিভিন্ন ধরণের আছে। 1। তারা পুষ্টি এবং ফাইবার উচ্চ হয়

সমগ্র শস্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি বিতরণ। পুরো শস্য পাওয়া কিছু মূল পুষ্টি পাওয়া যায়:

ফাইবার:

• ব্রান সমগ্র শস্যের মধ্যে প্রচুর শস্য সরবরাহ করে। ভিটামিন:
• সমগ্র শস্য বিশেষ করে বি ভিটামিন, যেমন নিয়াসিন, থিয়মিন এবং ফোলেট (4, 5) সহ উচ্চ। খনিজ পদার্থ:
• তাদের মধ্যে রয়েছে জিংক, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো পরিমাণে খনিজ। প্রোটিন:
• পুরো শস্যগুলি প্রতিটা ভেষজ প্রতি প্রোটিন প্রদান করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ:
• সমগ্র শস্যের বেশ কিছু যৌগগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। এই ফ্যটিক অ্যাসিড, লিগাইন এবং সালফার যৌগ (6) অন্তর্ভুক্ত। উদ্ভিদ যৌগ:
• পুরো শস্য অনেক ধরণের উদ্ভিদ সংমিশ্রণ দেয় যা রোগ প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করে। এই lignans অন্তর্ভুক্ত, stanols এবং sterols (7)। এই পুষ্টি সঠিক পরিমাণে শস্য ধরনের উপর নির্ভর করে পৃথক।

তবুও, আপনাকে তাদের পুষ্টিকর প্রোডাক্টের অনুভূতি জানাতে, এখানে এক আউন্স (২8 গ্রাম) শুকনো ওট (কীটনাশক) এর প্রধান পুষ্টি (5):

ফাইবার:

• 3 গ্রাম ম্যাগনেস: < 69% RDI
• ফসফরাস: 15% RDI
• থিয়মিন: 14% RDI
• ম্যাগনেসিয়াম: 12% RDI
• কপার: 9% RDI
• জিং এবং লোহা: 7% RDI
• নিচের লাইন: সমগ্র শস্য ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, ফাইবারসহ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। এবং অন্যান্য সুস্থ উদ্ভিদ যৌগিক

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 2। তারা হৃদরোগের ঝুঁকি কম করে দেয়

পুরো শস্যের সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য উপকারিতা হল যে তারা হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়, যা বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ (8)।

একটি 2016 পর্যালোচনা বিশ্লেষণের 10 টি গবেষণায় বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে প্রতিদিন তিন শ 'শূন্য শস্যের শস্যের হার 22% (9) দ্বারা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

আরেকটি সাম্প্রতিক স্প্যানিশ অধ্যয়ন 17, 424 জন প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা খেয়েছে এবং 10 বছর ধরে 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে তাদের শস্য ও অন্যান্য শস্যের পরিমাণ দেখে।

যাদের মোট শর্করার পরিমাণে সর্বোচ্চ শস্যের সর্বোচ্চ শস্য খেয়েছেন তারা হৃদরোগের 47% কম ঝুঁকি নিয়েছেন।

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে হৃদরোগপূর্ণ খাদ্যগুলি আরও পুরো শস্য এবং কম সুষম শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

অধিকাংশ গবেষণায় একসঙ্গে সব ধরনের শস্য এবং একসঙ্গে বিভিন্ন খাবার, গোটা শস্য এবং শস্য, যেমন ব্রণ যোগ করা, বিশেষ করে হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে 9)।

নীচের লাইন:

সম্পূর্ণ শস্য খাওয়ানো আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, বিশেষত যখন তারা বিশুদ্ধ শস্য পরিবর্তিত হয়।

3। তারা স্ট্রোক আপনার ঝুঁকি নিম্ন সমগ্র শস্য এছাড়াও স্ট্রোক আপনার ঝুঁকি কম করতে সাহায্য করতে পারে (11)।

ছয়টি গবেষণার বিশ্লেষণে প্রায় ২50,000 জন মানুষ, যারা সর্বাধিক শস্য খাওয়ানো, তাদের মধ্যে সবচেয়ে কম খাওয়া (11) খাওয়ানোর চেয়ে স্ট্রোকের 14% কম ঝুঁকি রয়েছে।

উপরন্তু, পুরো শস্যের তিনটি যৌগ - ফাইবার, ভিটামিন কে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট - স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

পুরো শস্যগুলি DASH খাদ্য এবং ভূমধ্যীয় খাবারের মধ্যেও সুপারিশ করা হয়, যা উভয় স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে (12)।

নিচের লাইন:

হৃদরোগ-সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের অংশ হিসাবে, সমগ্র শস্য স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement 4। তারা স্থূলতা আপনার ঝুঁকি হ্রাস করুন

ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনি ভরাট এবং ওভাল প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। এই এক কারণ উচ্চ ফাইবার diets ওজন কমানোর জন্য সুপারিশ করা হয় (6)।

তাদের থেকে তৈরি পুরো শস্য এবং পণ্যগুলি বিশুদ্ধ শস্যের চেয়ে বেশি ভর্তি হয় এবং অনেকগুলি গবেষণায় দেখা যায় যে তারা স্থূলতার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, দৈনিক প্রায় ২5 শ 'শব্দের তিনটি শিং খেলে বেঁচে থাকে BMI এবং কম পেট ফ্যাট 15 টি গবেষনার পর্যালোচনা, যার মধ্যে প্রায় 120, 000 মানুষ (14)।

আরেকটি গবেষণা যা 1 965 থেকে ২010 সাল পর্যন্ত গবেষণা পর্যালোচনা করে দেখিয়েছে যে সম্পূর্ণ শস্য এবং ভাতযুক্ত শস্যের সাথে মুরগির ঝুঁকি কম থাকে (15)।

নীচের লাইন:

অতীতের 45 বছর ধরে অনেক গবেষণা রিপোর্ট করেছে যে সমগ্র শস্যগুলি স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

বিজ্ঞাপন 5। তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়

সুপ্ত শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য খাওয়ার ফলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় (16)।

16 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে, শস্যক্ষেত্রের সাথে সুগন্ধি শস্যের পরিবর্তে এবং পুরো শস্যের কমপক্ষে দুই সার খেয়ে দৈনিক ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে (17)।

অংশে, ফাইবার-সমৃদ্ধ সমগ্র শস্যগুলিও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং স্থূলতার প্রতিরোধ করতে পারে, ডায়াবেটিসের একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ (18)।

উপরন্তু, গবেষণায় উপসাগরীয় শর্করা মাত্রা এবং উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (1 9) কমিয়ে আহারের সাথে সম্পৃক্ত রয়েছে।

এটি ম্যাগনেসিয়ামের কারণে হতে পারে, পুরো শস্য পাওয়া একটি খনিজ যা দেহের কার্বন পরিমাপকে সাহায্য করে এবং এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (18) সাথে সংযুক্ত।

নীচের লাইন:

ফাইবার ও ম্যাগনেসিয়াম পুরো শস্যের দুটি পুষ্টি যা আপনার টাইপ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করে।

AdvertisementAdvertisement 6। তারা স্বাস্থ্যকর আঁচড়ান সমর্থন

সমগ্র শস্য মধ্যে ফাইবার কয়েকটি উপায়ে স্বাস্থ্যকর হজম সাহায্য করতে পারেন।

প্রথমত, ফাইবার স্টুলের বাল্ক দিতে সাহায্য করে এবং জমাট বাঁধা দেয়।

দ্বিতীয়ত, শস্যের কিছু ধরনের ফাইবার প্রিবিয়াইটস হিসাবে কাজ করে। এর মানে হল যে তারা স্বাস্থ্যকর, ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়াতে সাহায্য করে, যা হরমোনের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ (6, ২0)।

নীচের লাইন:

তাদের ফাইবার কন্টেন্ট কারণে, সমগ্র শস্য সমর্থন স্বাস্থ্যকর হজম সাহায্য।

7। তারা ক্রনিক ইনফ্ল্যামেশন হ্রাস করে অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের শরীরে প্রদাহ হয়।

সৌভাগ্যবশত, কিছু প্রমাণ সুগন্ধি প্রদাহ (21) সমগ্র শস্য সুপারিশ করতে পারে।

এক গবেষণায়, মহিলাদের যারা সর্বাধিক শস্য খেয়েছিল তাদের প্রদাহজনিত দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল (২২)।

এছাড়াও, সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, অস্বাস্থ্যকর খাবার নিয়ে মানুষ গম উৎপাদনের সাথে গম বিক্রি করে এবং প্রদাহজনক মার্কারগুলির (23) মধ্যে কমে যায়।

এই সব ও অন্যান্য গবেষণায় প্রাপ্ত ফলাফলগুলি সর্বজনীন সুস্বাদু শস্য (২4) এর পরিবর্তে জনস্বাস্থ্যের সুপারিশগুলি সমর্থন করে।

নীচের লাইন:

সম্পূর্ণ শস্যকে নিয়মিত খাওয়ানোর ফলে প্রদাহ কম হতে পারে, অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলিতে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 8।তারা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

পুরো শস্য এবং ক্যান্সারের ঝুঁকির উপর গবেষণা মিশ্র ফলাফল প্রদান করেছে, যদিও তারা প্রতিশ্রুতি দেখায়

বিষয়টির ২0 টি গবেষণার একটি 2016 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ছয়টি গবেষণায় ক্যান্সারের ঝুঁকি দেখা দেয়, আর 14 টি গবেষণায় কোন লিঙ্ক নেই (২5)।

বর্তমান গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে, সমগ্র শস্যগুলি 'ক্যান্সার কোষের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সবচেয়ে শক্তিশালী ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সংগ্রাম, পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে সর্বাধিক প্রচলিত ক্যান্সারের এক (২6, ২7)।

উপরন্তু, ফাইবারের সাথে যুক্ত কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর সাহায্য করতে পারে। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং একটি prebiotic (26, 28, 29) হিসাবে তার ভূমিকা অন্তর্ভুক্ত।

সর্বশেষে, ফ্যটিক অ্যাসিড, phenolic acids এবং saponins সহ সমগ্র শস্যের অন্যান্য উপাদানগুলি ক্যান্সারের উন্নয়নকেও ধীর করে দিতে পারে (26)।

নীচের লাইন:

গোটা শস্য কোলরেট্রাল ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে, ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ ধরনের একটি।

9। তারা প্রিপারেশন ডেথের হ্রাসিত ঝুঁকিতে লিঙ্কযুক্ত হয় যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমিয়ে আনেন, তখন আপনি প্রায়ই অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়ে দেন।

আসলে, ২015 সালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে সমগ্র শস্যের আহার বিশেষভাবে হার্টের রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে, অন্য কোন কারণ (30)।

এই অধ্যয়নটি দুটি বড় যৌথ গবেষণায় ব্যবহৃত তথ্য - নার্স্স 'স্বাস্থ্যের অধ্যয়ন এবং স্বাস্থ্য পেশাদার ফলো-আপ স্টাডি। গবেষকরা মৃত্যুর হার, যেমন ধূমপান, শরীরের ওজন এবং সামগ্রিক খাওয়া নিদর্শন হিসাবে প্রভাবিত অন্যান্য কারণের জন্য নিয়মিত।

ফলাফলটি বাধ্যতামূলক ছিল: সমগ্র আহারের প্রতিটি এক আউন্স পরিবেশন করা হত মৃত্যুয়ের 5% কম ঝুঁকিতে (30)।

নীচের লাইন:

সম্পূর্ণ শস্য কোন কারণ থেকে অকাল মৃতু্য হ্রাসের ঝুঁকি সম্পর্কিত।

সমগ্র শস্য সকলের জন্য নয় অধিকাংশ শস্য সুস্বাস্থ্যের জন্য বেশিরভাগ লোকের জন্য সুস্থ থাকে, তবে তারা সব সময় সকলের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।

স্যালিয়াল ডিজিজ এবং গ্লুট সংবেদনশীলতা

গম, বার্লি এবং রাই গ্লুটেন ধারণ করে, একটি প্রোটিন যা কিছু লোক এলার্জি বা সংবেদনশীল হয়।

একটি অ্যালার্জি, অ্যালার্জি, সিলেক রোগ বা গ্লুটেন সংবেদনশীলতা থাকার ফলে উপসর্গ, অস্থিরতা এবং যৌথ ব্যথা সহ নানা উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

এই অবস্থার সাথে অধিকাংশ মানুষ জন্য জরিমানা, ভুট্টা, চাল, ওট এবং amaranth সহ লবণ মুক্ত মুক্ত শস্য, হয়

যাইহোক, কিছু লোককে কোন ধরনের শস্য এবং অভিজ্ঞতায় পেটে ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ সহ্য করা অসুবিধাজনক।

জঘন্য বোল সিনড্রোম

কিছু শস্য, যেমন গম, উচ্চ শিকল কার্বোহাইড্রেট ফোডম্যাপ নামে পরিচিত। এইগুলি ব্যাচেলর ব্যথা সিন্ড্রোম (আইবিএস) সহ লোকেদের উপসর্গ হতে পারে, যা খুবই সাধারণ।

ডাইভার্টিকুলাইটিস

অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতি যা মানুষকে ফাইবার এড়িয়ে চলতে হবে।

ডিভেন্টিকুলাইটিস, অন্ত্রের সামান্য পাতনগুলির একটি প্রদাহ, খুব কম ফাইবার ডায়েট দিয়ে চিকিত্সা করা প্রয়োজন।

অদ্ভুতভাবে, ফাইবার খাওয়ার এই রোগটি প্রথম স্থানে বিকশিত হতে প্রতিরোধ করতে পারে।

নীচের লাইন:

কিছু লোক শস্য সহ্য করতে অসুবিধা করে। সবচেয়ে সুপরিচিত সমস্যাটি শস্যের মধ্যে রয়েছে যা শরীরে গ্লুটেন ধারণ করে।

বিজ্ঞাপন আপনার খাদ্যের মধ্যে পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করা

আপনার খাদ্যে গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করার অনেক উপায় আছে।

সম্ভবত সবচেয়ে সহজ জিনিসটি আপনার খাদ্যে সুষম শস্যের জন্য পুরো শস্য বিকল্প খুঁজে পাওয়া যায়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি হোয়াইট পাস্তা আপনার প্যান্টির মধ্যে একটি প্রধানতম হয়, তাহলে এটিটি প্রতিস্থাপন করার জন্য 100% সম্পূর্ণ গম (বা অন্যান্য সমগ্র শস্য) পাস্তা খুঁজে দিন। রুটি এবং সিরিয়াল জন্য একই কি।

সামগ্রীর শস্য থেকে উত্পাদিত হয় কি না দেখতে উপাদান তালিকার পড়তে ভুলবেন না।

শস্যের প্রকারের সামনে "পুরো" শব্দটি দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "সমগ্র ভুট্টা," না "ভুট্টা" চাইবেন। মনে রাখবেন, যদি এটি কেবল "গম" (না "সমগ্র গম") বলে তবে এটি সম্পূর্ণ নয়।

আপনি নতুন পুরো শস্যের সাথেও পরীক্ষা করতে পারেন যা আপনি আগে চেষ্টা নাও করতে পারেন, যেমন কুইনো।

আপনার খাদ্যের বিভিন্ন শস্যকে যোগ করার জন্য এখানে কিছু ভিন্ন ধারণা রয়েছে:

ওটমিল বা অন্য শস্যের বাইরে রান্না করা একটি আলু তৈরি করুন।

খাদ্যশস্য বা দই উপর বেকহাট গরুর মাংস ছিটান

• পপকর্ন উপর স্নেক
• গোটা শস্য মাখনের গুঁড়া থেকে পলেন্টা তৈরি করুন।
• বাদামী চালের জন্য সাদা চাল, বা কুইনো বা ফোরো মত একটি ভিন্ন সমগ্র শস্য জন্য,
• সবজি স্যুপ জুড়ো যোগ করুন
• আপনি যদি স্যেক করেছেন, পুরো গোটা পেস্টেল আটা যেমন পুরো শস্য ময়দা ব্যবহার করে দেখুন।
• সাদা টর্চলাসের পরিবর্তে টাকোতে পাথর-মাটি ভাজা তরমুজ ব্যবহার করুন।
• নীচের লাইন:
• আপনার খাদ্যে গোটা শস্য প্রয়োগের অনেক উপায় রয়েছে। পুরো শস্য সঙ্গে সুপ্ত শস্য স্থাপন শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা।

হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন পুরো শস্যগুলি বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

এটি বিশেষভাবে সত্য যখন তারা আপনার খাদ্যে সুপ্ত শস্য স্থান দিচ্ছে।