সাইকেল বেনিফিট অনুশীলন: আপনার স্বাস্থ্যের জন্য

প্রায় কেউই একটি ব্যায়াম সাইকেলে চড়ে এবং স্পিনের জন্য এটি নিতে পারেন।

শুরু করতে, শুধু সাইকেলে যান এবং পেডলিং শুরু করুন! আপনি একটি বর্গ নিতে বা কোন জটিল আন্দোলন শিখতে হবে না। আরামদায়ক পোশাক এবং অ্যাথলেটিক জুতা একটি সহায়ক জোড়া পরেন। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম বাইকিং থেকে অনেক বেনিফিট উপভোগ করবেন, কিছু যে আপনাকে অবাক করা হতে পারে সহ

AdvertisementAdvertisement

1। এটি হৃদয় স্বাস্থ্য সমর্থন করে

প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি প্রচেষ্টায় বাইকিং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, যেমন আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আহা) এর মতে। যদি আপনি কঠিন প্যাডেল করেন, তবে একই সপ্তাহের জন্য আপনাকে শুধুমাত্র 75 মিনিটের জন্য যাত্রা করতে হবে।

আপনার কর্মক্ষেত্রের জন্য ঘণ্টায় 10 মাইল বা দ্রুতগতিতে যাত্রা করার জন্য "জোরালো প্রচেষ্টা" হিসাবে গণনা করা। "

2। এটি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমে যায়।

একটি ব্যায়ামের বাইক থেকে পেডেলিং উচ্চ রক্তচাপ এবং অকার্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিম্ন রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা আপনার স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

বিজ্ঞাপন

এই সুবিধাগুলির জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত 120 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো সাইক্লিং এ রাখুন।

3। এটা ক্যালোরি বার্ন।

আপনি কতটা কঠোর এবং কতদিনের সাইকেল চালাবেন তার উপর নির্ভর করে সকালে চালানো ক্যালোরি। ক্যালরি কন্ট্রোল কাউন্সিলের গেট মুভিংয়ের মতে! ক্যালকুলেটর, "হালকা প্রচেষ্টা" সহ আধা ঘন্টা জন্য একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তির বাইকিং 170 ক্যালোরি বার্ন। "মাঝারি প্রচেষ্টার" জন্য ক্যালোরি বার্ন 239 ক্যালোরি যাও উঠা

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

বাইকিং আপনার workout সময় পুড়িয়ে ক্যালোরি কঠিন। একটি tougher যাত্রায় আপনি সম্পন্ন করার পর ঘন্টা জন্য বার্ন ক্যালোরি পরিমাণ আপ আপ। এটা ঠিক, আপনি বিশ্রামের সময় আপনি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন! এই বোনাস ক্যালোরি-জ্বলন্ত বেনিফিট সম্পূর্ণভাবে আপনার সাইকেল কতটা নির্ভর করে।

একটি চ্যালেঞ্জিং গতিতে সাইক্লিংয়ের 45 মিনিটের লড়াইয়ের পর, ২0 ও 30-এর দশকে 10 জন পুরুষ 14 ঘন্টার জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য হয়, স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী।

ক্যালোরি বার্ন করার পরে ব্যায়াম বাড়ানোর পরেই একটি জোরালো সাইক্লিং প্রচেষ্টার পরেই ঘটে।

4। অন্তর সংযুক্ত করার একটি সুবিধা আছে।

দ্রুত গতির বাইক যাত্রায় না? মেয়ো ক্লিনিক দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করার জন্য আপনার সাইকেল সেশন মধ্যে কয়েক মিনিট কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী সংক্ষিপ্ত অন্তর সহ কঠিন, pedaling চেষ্টা করুন।

যখন আপনি আপনার কাটা কাটাতে অন্তর যোগ করবেন তখন আপনার সঠিক হওয়া প্রয়োজন হবে না। প্রকৃতপক্ষে, অন্তরগুলির দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা মন্থন করলে আপনি যা করছেন তা আপনাকে আরও আগ্রহী রাখতে সহায়তা করে। প্রতিটি কঠিন বিরতির পর কয়েক সেকেন্ডের বা কয়েক মিনিটের জন্য আরও মাঝারি গতিতে পেডল করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

নিয়মিত ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনাকে দ্রুত গতিতে বা দীর্ঘ সময় বা উভয় ক্ষেত্রে আরামদায়কভাবে প্যাড করতে সক্ষম হতে পারে!

5। এটা জয়েন্টগুলোতে মৃদু।

আপনার জয়েন্টগুলোতে একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর প্যাডেলিং মসৃণ, ক্রমাগত গতির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

স্থিতিশীল বাইকিং সহ নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে বেশি প্রভাবশালী হয় যেমন দৌড়ানোর এবং দড়ি দৌড়ানো মত উচ্চ প্রভাবের অনুশীলনগুলি। আপনি উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম না করতে পারেন, ব্যায়াম সাইকেল একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

বিজ্ঞাপন

আপনি যদি ইতিমধ্যেই উচ্চ প্রভাবের কার্যক্রমগুলি করছেন, তাহলে আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মাবলীতে কিছু নিম্ন-প্রভাব আকাঙ্ক্ষা যোগ করতে পারেন। এই পুনরাবৃত্তিমূলক, উচ্চ প্রভাব workouts থেকে সম্ভাব্য ব্যথা বা স্ট্রেন মোকাবেলা আপনার সম্ভাবনা কমাতে পারে

মনে রাখবেন, নিম্ন-প্রভাবকে নিম্ন-তীব্রতার সমান করতে হবে না! পেডেল কঠিন, দ্রুত প্যাডেল, এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য প্যাডেল, এবং আপনি কিছু গুরুতর ফিটনেস লাভ করতে দাঁড়ানো।

AdvertisementAdvertisement

6। এটি শক্তিশালী এবং টোন পেশীগুলি

আপনি উপরের অংশে এবং পিছনের মাংসপেশীতে আপনার উপরের পায়ে অনেকটা নির্ভর করে, ক্যাদ্রাসাইস্পস এবং হ্যামস্ট্রিংস নামে, যখন আপনি একটি ব্যায়াম সাইকেল প্যাডেল করেন। আপনি আপনার বাছুর পেশী এবং হিপ flexors ব্যবহার। ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা আপনার পাকস্থলীর এবং আপনার পেশী জুড়ে জড়িত ফিরে পেশী রাখে, খুব।

কিছু ব্যায়ামের বাইকগুলি চালানো যায় এমন হ্যান্ডলগুলি যেগুলি আপনি আপনার পায়ে প্যাডেল দিয়ে টানতে পারেন এবং আপনার অস্ত্র দিয়ে ধাক্কা দিতে পারেন। আপনি যদি এই ধরনের সাইকেল পছন্দ করেন, তাহলে আপনি একটি মোট শারীরিক কন্ডাক্ট পাবেন।

7। এটি ব্যবহার করা সহজ।

আপনি একটি ব্যায়াম সাইকেল চালানোর জন্য কোন বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন নেই। এটা ব্যবহার করা শুরু করার সবচেয়ে সহজে ব্যায়াম মেশিনের এক। আপনার workout জন্য একটি সাইকেল সেট আপ আপনি খুব সামান্য সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করব

বিজ্ঞাপন

বেশিরভাগ বাইকগুলির আপনার ব্যবহারকারীর বন্ধুত্বপূর্ণ স্ক্রিন রয়েছে যা আপনার কর্মক্ষেত্রে ডিজাইন এবং ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। আপনি সাইকেল উপর পেতে, এবং তারপর আপনি আপনার কাঙ্খিত workout দৈর্ঘ্য, শৈলী, এবং স্ক্রিন উপর cues অনুসরণ দ্বারা অসুবিধা মধ্যে মুষ্ট্যাঘাত।

যদি আপনি ফিটনেস সেন্টার বা জিমের সাইকেল ব্যবহার করেন তবে আপনি আসনটি সামঞ্জস্য করতে এবং বার উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি সাধারণত এটি এক বা দুটি সহজ ধাপে খুব সহজেই এটি সম্পন্ন করতে পারেন। যদি আপনি সঠিক উচ্চতা নিশ্চিত না হন, তাহলে একজন প্রশিক্ষক বা স্পিন শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।

AdvertisementAdvertisement

8। এটি একটি সব আবহাওয়া, কোনো সময় ব্যায়াম সুযোগ।

একটি ব্যায়াম সাইকেল আপনি আপনার জন্য কাজ করে যখনই আপনার workout ফিটিং স্বাধীনতা ভোগ করতে দেয়।

বৃষ্টি বা উজ্জ্বলতা, আপনি ব্যায়াম সাইকেল চালাতে পারেন। একটি স্থির সাইকেল আপনাকে সকালে বা ঘন ঘন অন্ধকারের বাইরে ঘুরে বেড়ানোর একটি নিরাপদ এবং সুবিধাজনক উপায় দেয়।

অর্ধঘণ্টা বা এক ঘন্টা ঘুমানোর সময় নেই? সপ্তাহে 5, 10, বা 15 মিনিটের জন্য রাউন্ড করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার নির্দিষ্ট দৈনিক পরিমাণে বাইকিং পৌঁছান। আপনি যদি বাড়িতে বা কাজ এ একটি ব্যায়াম সাইকেল আছে, আপনি কর্মক্ষেত্রে সারা বিশ্বে ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে পারেন।

ব্যায়াম সাইকেল আপনি যে কোন সময় বেশ কিছুটা যেতে প্রস্তুত, এটি একটি আদর্শ কোন এক্সপ্লোরার সরঞ্জাম ব্যায়াম টুকরা তৈরীর

9। এটা আপনার মেজাজ উত্তোলন

বাহির বা নিচে চাপা অনুভব? মনোবিজ্ঞান, স্বাস্থ্য ও চিকিৎসাবিষয়ক একটি গবেষণায়, আপনার গতিবিধি উন্নতি করতে পারে এমন যেকোনো গতিতে ২0-মিনিটের যাত্রার জন্য একটি ব্যায়ামের বাইক প্যাডেলিং করুন।

আপনার workout সহ বিনোদন একটি distracting ফর্ম মধ্যে যোগ করার দ্বারা যে মনে-ভাল প্রভাব বজায়। জার্নাল অব স্পোর্টস সায়েন্স এন্ড মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন কেবল ব্যায়ামের ব্যপারে আপনার প্রফুল্লতা আরোহণ করেন তখন আপনি একটি টেলিভিশন শো দেখছেন।

Takeaway

ব্যায়াম সাইকেল একটি বহুমুখী এবং সহজে ব্যবহার করা জিম সরঞ্জাম টুকরা। যদি আপনি আগ্রহী হন তাহলে সাইকেলটি কীভাবে সমন্বয় করবেন তা সঠিকভাবে আপনার সাথে ফিট করে, আপনার জিমে কর্মচারীকে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনি যদি আপনার নিজের বাড়িতে একটি কম্প্যাক্ট এবং সুবিধাজনক ব্যায়াম সাইকেল কিনতে প্রস্তুত এবং প্রস্তুত হন তাহলে, আমাজনের পণ্য চেক করুন! ইতিমধ্যে একটি সাইকেল মালিক? একটি সাইকেল প্রশিক্ষক পান আপনি আপনার গৃহমধ্যস্থ workouts জন্য আপনার সাইকেল সেট করতে পারেন।