8 স্বাস্থ্যকর ব্যারিজ আপনি খেতে পারেন

বেঁক বিভিন্ন রং ছোট, নরম, বৃত্তাকার ফল - প্রধানত নীল, লাল বা রক্তবর্ণ।

তারা স্বাদ মধ্যে মিষ্টি বা খাদ আছে এবং প্রায়ই preservatives, জ্যাম এবং ডেজার্ট ব্যবহার করা হয়।

গরুর একটি ভাল পুষ্টির প্রোফাইল আছে ঝোঁক। তারা সাধারণত ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল মধ্যে উচ্চ।

ফলস্বরূপ, আপনার খাদ্যের মধ্যে ব্যারিকে অন্তর্ভুক্ত করা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপসর্গ প্রতিরোধ করতে এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে 8 টি স্বাস্থ্যকর বীজ আছে যা আপনি খেতে পারেন।

AdvertisementAdvertisement

1। ব্লুবেরিস

ব্লুবেরি হল জনপ্রিয় বীজ যা ভিটামিন কে এর একটি বড় উত্স হিসেবে কাজ করে।

এক কাপ (148 গ্রাম) ব্লুবেরি নিম্নলিখিত পুষ্টি সরবরাহ করে (1):

• ক্যালোরি: 84
• ফাইবার: 3 6 গ্রামের
• ভিটামিন সি: আরডিআই এর ২4%
• ভিটামিন কে: 36% RDI
• ম্যাঙ্গানিজ: 25% RDI

ব্লুবেরি এন্টোঅক্সিডেন্ট পলিফেনল রয়েছে যা অ্যানথোকিয়ানিন নামে পরিচিত (2)।

ব্লুবেরি থেকে অ্যানথোকিয়ানিন অক্সিডেটিভ চাপ কমাতে পারে, এইভাবে উভয় সুস্থ মানুষ এবং যারা রোগের উচ্চ ঝুঁকি (3, 4, 5, 6) এ হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

উপরন্তু, ব্লুবেরি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ধমনী (7, 8, 9) এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে রক্তে "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল কমানোর মাধ্যমে হৃদরোগের অন্যান্য দিকগুলির উন্নতি করতে পারে।

ব্লুবেরি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে ব্লুবেরি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে 26% (10, 11) পর্যন্ত।

একটি বৃহৎ পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা ব্লুবেরি খাওয়াচ্ছেন তাদের জ্ঞানের পতন হ্রাসের হারও রয়েছে, যার মানে তাদের মস্তিষ্ক সুস্থ ও সুস্থ (12)।

তবে, মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ব্লুবেরিগুলি যে সঠিক ভূমিকা পালন করে তা নির্ধারণ করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

সারাংশ: ব্লুবেরিগুলি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অ্যানথোকিয়ানিন থাকে। ব্লুবেরি খাওয়ার হার্টের রোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

2। রাস্পবেরি

রাস্পবেরি প্রায়ই ডেজার্টে ব্যবহার করা হয় এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস হিসেবে পরিবেশন করা হয়।

রাস্পবেরী এক কাপ (123 গ্রাম) (13):

• ক্যালোরি: 64
• ফাইবার: 8 গ্রাম
• ভিটামিন সি: 54% RDI < ভিটামিন কে:
• 12% RDI ম্যাগনেস:
• আরডিআই এর 41% রাস্পবেরিে এল্যাগেটিভিনস নামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল থাকে, যা অক্সিডেটিভ চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে (14)।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন অন্য ব্যারির সাথে ড্রিংক হিসাবে ব্যবহার করা হয়, তখন রাশবেরি সাইকোলস্টিস (15) এর অনুশীলন দ্বারা অক্সিডেটিভ চাপ কমিয়ে দেয়।

রাস্পবেরি লেপ্টিন বাড়াতে পারে, একটি হরমোন যা আপনাকে পূর্ণ করে তোলে (16)।

আমেরিকার লাল বা ইউরোপীয় লাল বৈচিত্রগুলি সর্বাধিক বিপজ্জনক রাস্পবেরি।যাইহোক, অনেক বিভিন্ন ধরনের রাস্পবেরি আছে, এবং কালো রাশবারিগুলিও বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে বলে দেখানো হয়েছে।

হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ব্ল্যাক রাস্পবেরি বিশেষভাবে ভাল হতে পারে। স্টাডিজগুলি প্রমাণ করেছে যে কালো রাস্পবেরি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি যেমন রক্তচাপ এবং রক্তে কোলেস্টেরল (17, 18, 19) কমাতে পারে।

অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কালো রাস্পবেরিগুলি মেটাবোলিক সিন্ড্রোমের লোকেদের মধ্যে প্রদাহ কমাতে পারে এবং কোলনের মধ্যে পলিপের আকার কমাতে পারে। পলিসগুলি অস্বাভাবিক কোষ বৃদ্ধি যা ক্যান্সার হতে পারে (২0, ২1)।

তবে, এই গবেষণা খুব ছোট ছিল। কালো রাস্পবেরি সুবিধাগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

সারসংক্ষেপ:

রাস্পবেরি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল পূর্ণ। ব্ল্যাক রাস্পবেরি, বিশেষ করে, হৃদয় স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। Goji বীজ

Goji বীজ, এছাড়াও wolfberries হিসাবে পরিচিত, চীন নেটিভ এবং প্রচলিত ঔষধ ব্যবহার করা হয়। তারা সম্প্রতি পশ্চিমা বিশ্বের খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

শুকনো গোমা গরুর এক আউন্স (২8 গ্রাম) সরবরাহ করে (22):

ক্যালোরি:

• ২3 ফাইবার:
• ২। ২ গ্রাম ভিটামিন সি:
• 9% RDI ভিটামিন এ:
• 50% RDI কপার:
• RDI <282%> Goji বীজগুলিও রয়েছে ভিটামিন A এবং জেকসিনটনের উচ্চ মাত্রার, যা উভয় চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। 150 জন বয়স্ক ব্যক্তিদের এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন 14 গ্রাম গোমা গরুর মাংস খাওয়া এই বৃদ্ধির কারণে চোখের স্বাস্থ্যের হ্রাস হ্রাস পায়। এই গবেষণায়, দ্বিতীয় অনুরূপ গবেষণা সহ, দেখিয়েছেন যে goji berries খাওয়া রক্তের zeaxanthin মাত্রা (23, 24) বাড়াতে পারেন।

অনেক অন্যান্য গরুর মত, goji বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট polyphenols ধারণ করে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 30 দিনের জন্য গাজী বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যকর, বয়স্ক চীনা জনগণের রক্ত ​​অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাত্রা বাড়িয়ে দেয় (২5)।

আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে দুই সপ্তাহের জন্য goji বেরি রস পানীয় চর্বি বৃদ্ধি এবং ওভারওয়েট মানুষের মধ্যে কোমর আকার হ্রাস (26)।

সারাংশ:

গজীর মাংস বিশেষত পুষ্টির সমৃদ্ধ যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। তারা গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

4। স্ট্রবেরিগুলি স্ট্রবেরিগুলি বিশ্বের সর্বাধিক ব্যবহৃত জীবাজারে এক এবং ভিটামিন সি এর সর্বোত্তম উত্সগুলির মধ্যে একটি।

এক কাপ (15২ গ্রাম) স্ট্রবেরি প্রদান করে (27):

ক্যালোরি: > 49

ফাইবার:

• 3 গ্রামের ভিটামিন সি:
• আরডিআই এর 150% ম্যাগনেস:
• ২9% RDI স্ট্রবেরি হৃদরোগের জন্য ভাল। বস্ত্তত, 93 হাজারেরও বেশি নারীর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে তিন সপ্তাহের বেশি স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি খেয়েছেন, তারা হার্ট অ্যাটাকের 30% কম ঝুঁকিতে রয়েছে (২8)।
• অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্ট্রবেরিগুলি রক্তের কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেন (হার্কেটের রোগের ঝুঁকির কারণগুলির একটি সংখ্যা হ্রাস করতে পারে) (২9, 30, 31, 32)। স্ট্রবেরিগুলি রক্তে প্রদাহযুক্ত রাসায়নিক পদার্থ যেমন আইএল-1β, আইএল -6 এবং সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন (সিআরপি) (33, 34, 35) দ্বারা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

উপরন্তু, স্ট্রবেরিগুলি রক্ত ​​শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ (35)।

বস্তুত, ২000-এরও বেশি মানুষের একটি গবেষণায় দেখা গেছে স্ট্রবেরি খাওয়ার ফলে টাইপ -২ ডায়াবেটিস ঝুঁকি কমে 18% (36%) হতে পারে।

পরিশেষে, আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন ফ্রিজ-শুকনো স্ট্রবেরি পাউডারের দুই আউন্স (60 গ্রাম) খাওয়া অক্সিডেটিভ চাপ এবং প্রদাহজনক রাসায়নিক অ্যাসফেজিয়াল ক্যান্সার (37) উন্নয়নশীল উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে মানুষ।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

স্ট্রবেরিগুলি ভিটামিন সিের একটি চমৎকার উৎস। তারা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে প্রমাণিত হয়।

AdvertisementAdvertisement

5। বিলবেরি বিলবরীগুলি ব্লুবেরিগুলির অনুরূপ, এবং দুটি প্রায়ই বিভ্রান্ত হয়। বিলবেরি ইউরোপে নেটিভ, তবে ব্লুবেরি উত্তর আমেরিকার অধিবাসী।

3। 5 আউন্স (100 গ্রাম) বিলবেরি প্রদান (38):

ক্যালোরি:

42

ফাইবার:

• 4। 9 গ্রাম ভিটামিন সি:
• আরডিআই এর ২4% অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ফুসফুসের হ্রাসে ফলশ্রুতি কার্যকর।
• কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ডায়াবেটিস বা ব্যালবেরি রস খাওয়ার হার হৃদরোগ বা বিপাকীয় সিন্ড্রোম (39, 40) ঝুঁকিপূর্ণ মানুষের মধ্যে প্রদাহ কমাতে পারে। 110 নারীর অন্য একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে প্রায় এক মাসের ব্যথার জন্য ফুসফুসের ব্যথা করে কিন্তু কমরেডের পরিধি কমিয়ে 0. 0 ইঞ্চি (1. ২ সেন্টিমিটার) ও ওজন 0. 0 পাউন্ড (0.২ কেজি) (41) ।

একটি পৃথক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপ (42) মানুষের সাথে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ছে।

Bilberries এছাড়াও "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং "খারাপ" LDL কোলেস্টেরল (43, 44) কমাতে পারে।

সারসংক্ষেপ:

বিলবরীগুলি ব্লুবেরিগুলির অনুরূপ এবং প্রদাহ হ্রাসে কার্যকর। তারা ওজন এবং রক্তে কলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। Acai Berries Acai berries ব্রাজিলীয় আমাজন অঞ্চলের মূলদেশ acai পাম গাছ নেভিগেশন হত্তয়া।

তারা তাদের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী কারণে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য খাদ্য সরবরাহকারী হয়েছেন।

3। অ্যারাই ব্যারীর 5 ounces (100 গ্রাম) প্রদান করে (45):

ক্যালোরি:

70

ফাইবার:

• ২ গ্রাম ভিটামিন এ:
• 15% RDI মনে রাখবেন যে acai berries প্রায়ই শুকনো বা নিশ্চল শুকনো খাওয়া হয়, যা পুষ্টির বিষয়বস্তু প্রভাবিত করতে পারে।
• Acai berries হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনোলের সর্বোত্তম উত্স এবং এটি ব্লুবেরি (46) এর চেয়ে দশ গুণ বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। যখন একটি রস বা সজ্জা হিসাবে ব্যবহার করা হয়, acai berries রক্ত ​​অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাত্রা বৃদ্ধি এবং অক্সিডেটিভ চাপ জড়িত রাসায়নিকের কমাতে পারে (47, 48)।

অতিরিক্ত, অ্যারি বেইর সজ্জা রক্তশূন্য, ইনসুলিন এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা হয় ওজনযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যারা প্রতিদিন এক মাসে ২00 গ্রাম প্রতিদিন পান করে। যাইহোক, এই মাত্র দশ জন মানুষের একটি খুব ছোট গবেষণা ছিল (49)।

এই প্রভাব ক্রীড়াবিদ দেখানো হয়েছে। রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা ছয় সপ্তাহের কমিয়ে আনা এবং ব্যায়ামের পরে অক্সিডেটিভ চাপ কমানোর জন্য তিনটি আউন্স (100 মিলিলি্লি) ব্যায়াম করা হয়, যা মাংসপেশির ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে (50)।

যদিও রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য বেনিফিটের উপকারিতা থাকতে পারে, তবে অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, রক্তচাপ হ্রাসে তাদের কোন শক্তিশালী প্রভাব নেই (51)।

আকাইতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষের একটি অধ্যয়ন পাওয়া যায় যে 1২ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন চার আউন্স (120 মিলিগ্রাম) আকাই জেসি পেলে ব্যথা ও দৈনিক বেঁচে যাওয়া (52) উন্নত হয়।

সারসংক্ষেপ:

Acai berries এন্টিঅক্সিডেন্টসমূহের উচ্চ পরিমাণে থাকে, যা রক্তে কলেস্টেরল, অক্সিডেটিভ চাপ এবং এমনকি ব্যথা কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। ক্র্যানবেরি ক্র্যানবেরি একটি সুস্বাদু স্বাদ সঙ্গে একটি অত্যন্ত সুস্থ ফল।

তারা খুব কম কাঁচা খাওয়া হয়। পরিবর্তে, তারা সাধারণত রস হিসাবে ব্যবহার করা হয়।

কাঁচা cranberries 1 কাপ (110 গ্রাম) প্রদান করে (53):

ক্যালোরি:

51

ফাইবার:

• 5। 1 গ্রামের ভিটামিন সি:
• আরডিআই এর ২4% ম্যাগনেস:
• আরডিআই এর ২0% অনেক অন্যান্য বীজের মত, ক্র্যানবেরিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল রয়েছে। যাইহোক, এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অধিকাংশই ক্র্যানবেরি চামড়ার মধ্যে থাকে। অতএব, ক্র্যানবেরি রস হিসাবে অনেক polyphenols থাকে না (54)।
• cranberries এর সর্বাধিক সুপরিচিত স্বাস্থ্য সুবিধা মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউআইআইস) হ্রাস করছে। cranberries মধ্যে কিছু রাসায়নিক ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ

ই কলাই

মূত্রাশয় বা মূত্রনালীর দেওয়ালের দেওয়ালে আটকে থাকা থেকে, ফলে সংক্রমণ প্রতিরোধ করা (55, 56)।

কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্র্যানার্বির রস পান করা বা ক্র্যানবেরি সম্পূরক গ্রহণ করে ইউটিআই (57, 58, 59, 60) ঝুঁকি কমাতে পারে। ক্র্যানবেরি রস অন্যান্য সংক্রমণের ঝুঁকিও কমাতে পারে। জ। পাইলিরী

এক ধরনের ব্যাকটেরিয়া যা পেট আলসার এবং ক্যান্সার হতে পারে। কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্র্যানবেরি রস

এইচ প্রতিরোধ করতে পারে পিলোরি

পেট দেওয়ালের সাথে সংযুক্ত হওয়া থেকে এবং এইভাবে সংক্রমণ প্রতিরোধ করে (61, 62)। ক্র্যানবেরি রস এছাড়াও হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন উপকারিতা দেখানো হয়েছে। অনেক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ক্যনবেরি রস পানীয় কলেস্টেরল, রক্তচাপ, অক্সিডেটিভ চাপ এবং ধমনীতে (63, 64, 65, 66) "কমে যাওয়া" কমাতে পারে। যাইহোক, যোগ করা চিনি প্রচুর পরিমাণে ক্র্যানবেরি রস এর বিভিন্ন ধরণের এড়াতে ভাল। সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

ক্র্যানবেরি এবং ক্র্যানবেরি রস মূত্রনালীর ট্র্যাক্ট এবং পেট সংক্রমণ প্রতিরোধে কার্যকর এবং হৃদরোগের সুফল লাভ করতে পারে। যাইহোক, যোগ চিনি প্রচুর প্রচুর সঙ্গে রস এড়িয়ে চলা উচিত।

8। আঙ্গুরের

আঙ্গুরগুলি সম্পূর্ণরূপে, কাঁচা ফল হিসাবে বা রস, ওয়াইন, রেসিনা বা ভিনেগার হিসাবে ব্যবহার করা হয়। এক কাপ (151 গ্রাম) পুরো, কাঁচা আঙ্গুর (67):

ক্যালোরি:

104

ফাইবার:

• 1। 4 গ্রাম ভিটামিন সি:
• RDI <271%> ভিটামিন কে: RDI <282%> 99%> আঙ্গুরের চামড়া ও বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনলসের একটি চমৎকার উৎস। অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দ্রাক্ষা বীজ polyphenol চায়ের উভয় রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন (68, 69) উভয়ই কমাতে পারে।
• তবে, এই গবেষণা অনেক ছোট ছিল। অন্যান্য গবেষণায় রক্তচাপ নেভিগেশন polyphenols প্রভাব অস্পষ্ট অবলম্বন (70)। একটি বড় পর্যবেক্ষণ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে তিনবার আঙ্গুর বা কিশোর খাওয়া 1২% টাইপ ডায়াবেটিস (71) এর ঝুঁকিতে 1২% হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
• আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে 17 আউন্স (500 গ্রাম) আঙ্গুর প্রতি সপ্তাহে কম রক্তে কোলেস্টেরল এবং উচ্চ কোলেস্টেরল (72) মানুষের মধ্যে অক্সিডেটিভ চাপ কমায়। অবশেষে, দ্রাক্ষা রস এমনকি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। ২5 জন নারীকে একটি ছোটো অধ্যয়ন পাওয়া যায় যে 1২ সপ্তাহের জন্য 12 আউন্স (355 মিলিগ্রাম) দ্রাক্ষা রস প্রতিদিন প্রতিদিনই মেমোরি এবং ড্রাইভিং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায় (73)।

সারসংক্ষেপ:

আঙ্গুর, বিশেষ করে বীজ এবং ত্বক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পূর্ণ। তারা রক্তে কলেস্টেরল কমাতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 2 টাইপ করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উপকার করতে পারে।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

নীচের লাইন

গরূর কিছু কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন, কারণ তারা ক্যালোরিতে কম থাকে কিন্তু ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি উচ্চ।

অনেক বীজ হৃদরোগের সুফল প্রমাণ করেছে। এই রক্তচাপ এবং কলেস্টেরল কমানোর অন্তর্ভুক্ত, অক্সিডেটিভ চাপ কমানোর সময়। চিনির খাবারের জন্য দারুন বিকল্প হিসেবে কাজ করে তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করে।

কয়েক সপ্তাহে কয়েকটি বীজ খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিভিন্ন ধরনের নমুনা পরীক্ষা করুন। তারা একটি দুর্দান্ত নাটক বা সুস্থ ব্রেকফাস্ট শীর্ষস্থাপন করা।