8 স্বাস্থ্যবিষয়ক স্বাস্থ্য উপকারিতা

প্রোবায়োটিকগুলি জীবিত সুবিজ্ঞানসমূহ যা কাঁপানো খাবার বা সম্পূরক (1) মাধ্যমে উপকারী হতে পারে।

আরও বেশি গবেষণা দেখায় যে আপনার পচনক্ষম সিস্টেমে ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য বা ভারসাম্য সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং রোগের সাথে সংযুক্ত করা হয়।

প্রোবোটিক্স ব্যাকটেরিয়ার সুস্থ ভারসাম্যকে উন্নীত করে এবং ব্যাপক স্বাস্থ্যগত সুবিধার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।

এতে ওজন হ্রাস, পাচক স্বাস্থ্য, ইমিউন ফাংশন এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (২, 3)।

প্রোবয়টিটিক্সের সাথে যুক্ত মূল স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ।

AdvertisementAdvertisement

1। প্রোবিটিক্স সাহায্য আপনার পাচনতন্ত্র মধ্যে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া

Probiotics "ভাল" ব্যাকটেরিয়া অন্তর্ভুক্ত এই জীবিত microorganisms যে খাওয়া স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারেন (1)।

এই বেনিফিট জাবা ব্যাকটেরিয়া প্রাকৃতিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোবায়োটিক্স ক্ষমতা থেকে ফলাফল বলে মনে করা হয় (4)।

একটি ভারসাম্যতা মানে অনেকগুলি খারাপ ব্যাকটেরিয়া আছে এবং পর্যাপ্ত ভাল ব্যাকটেরিয়া নেই। এটা অসুস্থতার কারণে হতে পারে, যেমন এন্টিবায়োটিক মত ঔষধ, দরিদ্র খাদ্য এবং আরও

ফলাফলগুলি হজমজনিত সমস্যা, এলার্জি, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, স্থূলতা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে (5)।

প্রোবায়োটিকগুলি সাধারণত খাঁটি খাবারের মধ্যে পাওয়া যায় বা সম্পূরক হিসেবে ধরা হয়। আরো কি, তারা অধিকাংশ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়।

নীচের লাইন: প্রোবোটিক্সগুলি লাইভ মাইক্রোজিনজমস। যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করা হলে, তারা ব্যাকটেরিয়া প্রাকৃতিক ব্যালেন্স পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে পারেন। ফলস্বরূপ, স্বাস্থ্য বেনিফিট অনুসরণ করতে পারেন।

2। প্রোবায়োটিকগুলি ডায়রিয়া প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে

প্রোবায়োটিকরা ডায়রিয়া প্রতিরোধ বা তাদের তীব্রতা কমাতে তাদের ক্ষমতা জন্য ব্যাপকভাবে পরিচিত।

অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়। এটা কারণ এন্টিবায়োটিক নেতিবাচক ভঙ্গিতে ভাল এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য প্রভাবিত করতে পারে (6)।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে এন্টিবায়োটিকযুক্ত ডায়রিয়া (7, 8, 9) এর ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকির সঙ্গে সম্ভাব্য ব্যবহার করা হয়।

এক গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে সায়েন্টিটিস গ্রহণ করে এন্টিবায়োটিকযুক্ত ডায়রিয়া (42%) (10) দ্বারা কমে যায়।

প্রোবায়োটিকগুলি অ্যান্টিবায়োটিকসহ অন্যান্য ধরনের ডায়রিয়া দ্বারাও সাহায্য করতে পারে।

35 টি গবেষণার একটি বড় পর্যালোচনা প্রোটিয়োটিক্সের নির্দিষ্ট প্রজাতিগুলি সংক্রামক ডায়রিয়ার ২5 ঘন্টা (11) দ্বারা সময়কাল কমাতে পারে।

প্রোবোটিক্সগুলি ভ্রমণকারীদের ডায়রিয়া 8% দ্বারা ঝুঁকি কমাচ্ছে। তারা শিশুদের 57% এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 26% (1২) অন্যান্য কারণ থেকে ডায়রিয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

গ্রহণ করা probiotic টাইপ এবং ডোজ (13) উপর নির্ভর করে কার্যকারিতা পরিবর্তিত হয়।

স্ট্রেনস যেমন ল্যাকটোব্লিলাস রমনোসাস, ল্যাকটোবিসিলাস কেসি এবং খাম্বার স্যাকোরোমাইমস বোলার্ডি সর্বাধিকভাবে ডায়রিয়া (9, 1২) এর ঝুঁকি ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত।

নীচের লাইন: প্রোবায়োটিকগুলি বেশ কয়েকটি বিভিন্ন কারণে ডায়রিয়ার ঝুকি ও তীব্রতা কমাতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। Probiotic সম্পূরক কিছু মানসিক স্বাস্থ্য শর্তাবলী উন্নত

গবেষণা একটি সংখ্যা বৃদ্ধি মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য (14)

প্রাণী ও মানুষের গবেষণায় দেখা গেছে যে probiotic সম্পূরকগুলি কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা (15) উন্নত করতে পারে।

15 জন মানুষের গবেষণায় দেখা গেছে যে বিফিডব্যাংক্রিকিয়াম এবং ল্যাকটোবিসিলাস 1-2 মাসের জন্য স্ট্রেনস উদ্বেগ, বিষণ্নতা, অটিজম, জাগ্রত-বাধ্যতামূলক ডিসর্ডার (ওসিডি) এবং মেমোরি (15)।

এক গবেষণায় 70 জন রাসায়নিক শ্রমিক 6 সপ্তাহ ধরে অনুসরণ করে। যারা প্রতিদিন 100 গ্রাম প্রোবোটিক দই দিতেন বা দৈনিক probiotic ক্যাপসুল গ্রহণ করেছিলেন সাধারণ স্বাস্থ্য, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং চাপের জন্য উপকারী অভিজ্ঞতা (16)।

উপকারিতা এছাড়াও বিষণ্নতা সঙ্গে 40 রোগীর একটি অধ্যয়নে দেখা হয়।

8 সপ্তাহের জন্য probiotic সম্পূরক গ্রহণের ফলে সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন (প্রদাহ একটি মার্কার) এবং হরমোনের মতো হ্রাস হ্রাস হ্রাস পায় এবং ইনসুলিনের মতো হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয় এমন ব্যক্তিদের তুলনায় প্রোবোটিক (17)।

নীচের লাইন: গবেষণায় প্রোবায়োটিক দেখানো হ'ল মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত রোগের উপসর্গগুলি যেমন, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, চাপ ও মেমোরি ইত্যাদি উন্নতির ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

4। কিছু প্রোবায়োটিক স্ট্রেন আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করতে পারে

প্রোবায়োটিকগুলি এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমানোর মাধ্যমে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু ল্যাকটিক এসিড উত্পাদক ব্যাকটেরিয়া অন্ত্র মধ্যে পিতল ভেঙ্গে কলেস্টেরল কমাতে পারে (18)।

বাইলে, কোলেস্টেরল তৈরি করা একটি স্বাভাবিকভাবেই গঠিত তরল, হজম সাহায্য করে।

পিত্তল ভেঙ্গে দিয়ে, প্রোবয়্যোটিকস এটি অন্ত্রের মধ্যে পুনর্ব্যবহৃত হওয়া থেকে রোধ করতে পারে, যেখানে এটি রক্তে কোলেস্টেরল (19) নামে প্রবেশ করতে পারে।

5 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২-8 সপ্তাহের জন্য প্রোবোটিক দই খাওয়া মোট কলেস্টেরল 4% এবং এলডিএল কলেস্টেরল 5% (২0) দ্বারা কমে যায়।

6 মাস ধরে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় মোট বা এলডিএল কোলেস্টেরলের কোন পরিবর্তন হয়নি। যাইহোক, এইচডিএল ("ভালো") কোলেস্টেরল (21) এর গবেষকরা একটি ছোট বৃদ্ধি পেয়েছেন।

প্রবিধান গ্রহণের ফলে রক্তচাপ কম হতে পারে। 9 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে probiotic সম্পূরকগুলি রক্তচাপ কমাবে, কিন্তু শুধুমাত্র বিনয়ী (22)।

রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত কোন বেনিফিট উপভোগ করার জন্য, 8 সপ্তাহ এবং 10 মিলিয়ন কলোনি গঠনকারী ইউনিট (CFU) দৈনিক (22) অতিক্রম করতে হয়।

নীচের লাইন: প্রোবায়োটিকগুলি "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো এবং রক্তের চাপ কমিয়ে আনে হৃদরোগে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। প্রোবিটিক্স কিছু এলার্জি এবং এক্সজাইমা এর তীব্রতা হ্রাস করতে পারে

কিছু probiotic স্ট্রেন শিশুদের এবং শিশুদের মধ্যে তীব্রতা তীব্রতা কমাতে পারে।

এক গবেষণায় আবিষ্কৃত শিশুদের জন্য প্রবায়োটিকস (23) ছাড়া খাওয়ানো দুধের তুলনায় চিনাবাদামের উপসর্গগুলির উন্নতি হয়েছে।

আরেকটি অধ্যয়নের পর গর্ভাবস্থায় প্রোবায়োটিক গ্রহণকারী নারীর সন্তানদের অনুসরণ করা হয়েছে।জীবনের প্রথম দুই বছর (24) মধ্যে যারা শিশুদের অ্যাক্সেস উন্নয়নশীলের 83% কম ঝুঁকি ছিল।

যাইহোক, প্রোবায়োটিকস এবং হ্রাসকৃত গর্ভাবস্থার তীব্রতা মধ্যে সংযোগ এখনও দুর্বল এবং আরো গবেষণা করা প্রয়োজন (25, 26)।

কিছু প্রোবায়োটিকস এছাড়াও দুগ্ধ বা দুগ্ধজাত এলার্জি সহ মানুষের মধ্যে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে। যাইহোক, প্রমাণ দুর্বল এবং আরও পড়াশোনা প্রয়োজন (27)।

নীচের লাইন: প্রোবোটিক্সগুলি নির্দিষ্ট অ্যালার্জিগুলির ঝুঁকি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারে, যেমন শিশুদের মধ্যে ত্বক। তবে, আরো গবেষণা প্রয়োজন।

বিজ্ঞাপন

6। প্রোবায়োটিকগুলি কয়েকটি পাচক রোগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এক মিলিয়নেরও বেশি মানুষ প্রদাহজনিত অন্ত্রের রোগে আক্রান্ত হয়, যার মধ্যে রয়েছে ক্ষতিকারক কোলাইটিস এবং ক্রোহেন রোগ (28)।

বিফিডব্যাটারিয়াম এবং ল্যাটোবাকিলাস থেকে কয়েক ধরণের প্রোবয়টিটিক্সগুলি হালকা আলসারারি কোলাইটিস (২9) সহ মানুষের মধ্যে উপসর্গের উন্নতি হয়েছে।

অদ্ভুতভাবে, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে probiotic E কোলাই নিসলে অতিস্বনক কোলাইটিস (30) সহ মানুষের মধ্যে ময়শ্চারাইভ বজায় রাখার জন্য মাদকদ্রব্য হিসেবে কার্যকরী ছিল।

যাইহোক, প্রোভায়োটিকস ক্রোমের রোগের লক্ষণগুলির উপর খুব সামান্য প্রভাব ফেলে (31)।

তবুও, প্রোবায়োটিক্সগুলি অন্য অন্ত্রের রোগের জন্য উপকারী হতে পারে। প্রারম্ভিক গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে তারা খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) (32) এর উপসর্গগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে।

তারা 50% এর দ্বারা গুরুতর স্নায়ুতন্ত্রের প্রদাহের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। এটি একটি মারাত্মক অন্ত্রের অবস্থা যা প্রসবকালীন শিশু (33) -এ ঘটে।

নীচের লাইন: প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের রোগের উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করে যেমন আলসারারি কোলাইটিস, আইবিএস এবং নেক্রোটাইটিং এন্টারলোটাইটিস।

AdvertisementAdvertisement

7। প্রোবিটিক্স আপনার ইমিউন সিস্টেমে সহায়তার সাহায্য করতে পারে

প্রোবোটিক্স আপনার ইমিউন সিস্টেমটিকে একটি উত্সাহ দেয় এবং ক্ষতিকর অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া (34) এর বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।

এছাড়াও, কিছু প্রোবায়োটিকস শরীরের মধ্যে প্রাকৃতিক অ্যান্টিবডি উত্পাদন প্রচার করতে দেখানো হয়েছে। তারা IgA- উত্পাদনকারী কোষ, টি লিমিফোসাইট এবং প্রাকৃতিক খুনী কোষ (35, 36) মত ইমিউন কক্ষগুলিকে উৎসাহিত করতে পারে।

একটি বড় পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে probiotics গ্রহণ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ সম্ভাবনা এবং সময়কাল হ্রাস। তবে, প্রমাণের মান কম ছিল (37)।

570 টিরও বেশি শিশু সহ অন্য একটি গবেষণায় দেখা যায় যে ল্যাকটোব্লিলিস জি জি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের 17% (38) ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস।

probiotic ল্যাকটোব্লিলিস ক্রিসাপাসস মহিলাদের 50% (39) দ্বারা মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে।

নীচের লাইন: প্রোবোটিক্স আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

8। প্রোবিটিক্স আপনাকে ওজন এবং বেলে ফ্যাট হারাতে সাহায্য করতে পারে

প্রোবিটিক্স বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে (40)।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু প্রোবায়োটিক্স অন্ত্রের খাদ্যতালিকাগত ফ্যাটের শোষণ প্রতিরোধ করে।

চর্বিটি শরীরের (41, 42) সংরক্ষণের পরিবর্তে ফাষ্টের মাধ্যমে নির্গত হয়।

প্রোবায়োটিকগুলি আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য ফুলে যেতে সাহায্য করতে পারে, আরো ক্যালোরি বার্ন করতে এবং কম চর্বি সঞ্চয় করতে পারে।এটি আংশিকভাবে নির্দিষ্ট হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যেমন GLP-1 (43, 44)।

তারা সরাসরি ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে সরাসরি। এক গবেষণায়, যারা লেকটোবাকিলাস রমনোসাস 3 মাসের জন্য ডায়াবেটিস নিচ্ছে তাদের ডায়াবেটিস নারীদের 50% বেশি ওজন করে যারা probiotic (45) গ্রহণ করেনি। 210 জন মানুষের একটি আরেকটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে

ল্যাকটব্যাকিলাস গাসেরী এর 1২ সপ্তাহের কম ডোজ গ্রহণের ফলে 8% 5% এর মধ্যে পেট ফ্যাট (46) হ্রাস পায়। যাইহোক, এটা সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে সব প্রোবায়োটিকস ওজন কমানোর সাহায্য না।

বিস্ময়করভাবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ল্যাকটোব্লিলাস অ্যাসিডফিলাস

এর মত কিছু প্রোবিয়াইটও পাওয়া যায়, যা ওজন বৃদ্ধি করতে পারে (47)। প্রোবয়্যটিক্স এবং ওজন (48) এর মধ্যে লিঙ্কটি স্পষ্ট করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। নীচের লাইন:

কিছু প্রোবায়োটিকস আপনাকে ওজন এবং পেট ফ্যাট হারানো সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, অন্যান্য স্ট্রেনস ওজন লাভের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন প্রোবোটিক্স থেকে উপকারের সর্বোত্তম উপায়

আপনি বিভিন্ন ধরনের খাবার বা সম্পূরকগুলি থেকে প্রোবায়োটিকগুলি পেতে পারেন।

লাইভ প্রোবোটিক সংস্কৃতিগুলি প্রায়ই দুগ্ধজাত পণ্য যেমন যৌগিক এবং দুধের পানীয় পাওয়া যায়। পাকা শাকসব্জি, টেম্পেফ, মিসো, কেফির, কামিচি, সায়রাক্রেট এবং সোয়া প্রোডাক্টের মতো কাঁঠালের খাবারেও কিছু ল্যাকটিক এসিড ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে।

আপনি প্রোবয়ইটিক্সগুলি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং পাউডার হিসাবেও নিতে পারেন যা শুকনো ফর্মের ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে।

যাইহোক, সচেতন হোন যে কিছু প্রোটিনোটিক পেট অ্যাসিড দ্বারা ধ্বংস হতে পারে আগে তারা এমনকি গট পর্যন্ত পৌঁছে - এর মানে হল যে আপনি কোনও বেনিফিটের সুবিধা পাবেন না।

যদি আপনি উপরে উল্লিখিত কোনও স্বাস্থ্যগত বেনিফিট পেতে চান তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খেতে পারেন।

অধিকাংশ গবেষণায় দেখায় যে প্রতিদিন 1 বিলিয়ন থেকে 100 বিলিয়ন জীবন্ত জীব বা উপনিবেশিক গঠন ইউনিট (CFU) ব্যবহার করা হয়।

প্রোবিয়াইটিক সম্পর্কে আরও:

প্রোবায়োটিক্স কী এবং কেন তারা আপনার জন্য এত ভাল?

প্রোবায়োটিকগুলি আপনাকে ওজন এবং পেট ফ্যাট হারাতে সাহায্য করতে পারে

• 11 প্রোবায়োটিক ফুডগুলি যা স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর