8 "ফ্যাদ" যেগুলো আসলে প্রকৃত কাজ

ওজন কমানোর জন্য ফ্যাদ খাদ্য অত্যন্ত জনপ্রিয়।

তারা সাধারণত দ্রুত ওজন কমানোর এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, তবে প্রায়ই তাদের ব্যবহার সমর্থনের কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে। উপরন্তু, তারা প্রায়ই দীর্ঘমেয়াদী উপর nutritionally ভারসাম্যহীন এবং অকার্যকর হয়।

যাইহোক, এমন কিছু "ফাড" খাদ্য রয়েছে যা উচ্চ মানের, নিয়ন্ত্রিত গবেষণাগুলিতে ওজন কমানোর জন্য পাওয়া গেছে।

আরো কি, এই খাদ্যগুলি সুস্থ, সুগঠিত এবং টেকসই হতে পারে।

এখানে 8 টি "ফিড" খাদ্যগুলি আসলে আসলে কাজ করে।

AdvertisementAdvertisement

1। Atkins ডায়েট

Atkins ডায়েট বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় কম carb ওজন কমানোর খাদ্য।

কার্ডিওলজিস্ট রবার্ট অ্যাটাকস 1970 এর দশকের গোড়ার দিকে নির্মিত, এটাকিনস ডায়েটটি ক্ষুধা ছাড়াই দ্রুত ওজন কমানোর দাবি করে।

চারটি পর্যায়ে রয়েছে, যার মধ্যে একটি প্রাথমিক দুই সপ্তাহের আবেশন ফেজ রয়েছে যা প্রতিদিনই ২0 গ্রাম চর্বি নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও চর্বি প্রদান করে।

এই পর্যায়ে, আপনার শরীর কেটোনস নামক যৌগগুলিতে চর্বিকে রূপান্তর শুরু করে এবং এইগুলি শক্তির প্রধান উৎস হিসাবে ব্যবহার করার জন্য সুইচ করে।

এইর পর, এটাকিনস ডায়েট তার অনুসারীদের জিজ্ঞেস করে যে তাদের ওজন কমানো এবং ক্ষতি বজায় রাখার জন্য তাদের "গুরুতর কার্বোহাইড্রেট লেভেল" নির্ধারণ করার জন্য ধীরে ধীরে 5-গ্রামের ইনক্রিমেন্টে তাদের ক্যারব যোগ করুন।

স্টাডিজ যেটাকে এটকেস ডায়েটসের তুলনায় তুলনা করা হয়েছে তা কমপক্ষে কার্যকর এবং ওজন হ্রাস (1, ২, 3, 4) এর জন্য প্রায়শই কার্যকর।

বিখ্যাত একটি টু জেড স্টাডিতে, 311 ওভারওয়েট মহিলাদের এটাকিনস ডায়েট, কম চর্বিযুক্ত অরন্যিশ ডেট, লেয়ার ডেট বা এক বছরের জন্য জোন ডায়নামিক। এটকিনস গ্রুপ অন্য যেকোনো গ্রুপের চেয়ে বেশি ওজন কমাতে (4)

অন্যান্য নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় হার্টের রোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির (5, 6, 7, 8) উন্নতির পাশাপাশি, অ্যাটকিনস নীতির উপর ভিত্তি করে কম ক্যারব ডায়েটগুলির অনুরূপ ফলাফল দেখানো হয়েছে।

আপনি এখানে এটাকিনস ডায়েট সম্পর্কে সব কিছু পড়তে পারেন।

সংক্ষিপ্তসার: এটাকিনস ডায়েট হল একটি উচ্চ-প্রোটিন, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য যা কারবাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ধীরে ধীরে তাদের ব্যাক আপ যোগ করে, ব্যক্তিগত সহনশীলতার উপর ভিত্তি করে। স্টাডিজ এটা ওজন হারা সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক দেখানো হয়েছে।

2। সাউথ বীচ ডায়েট

ডঃ অ্যাটকিনসের মত, ডঃ আর্থার অ্যাগটস্টন ছিলেন হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ায় হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ায় হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছেন এবং ক্ষুধার্ত ছাড়া

তিনি এটাকিনস ডায়েটটির কিছু দিক পছন্দ করেছিলেন, কিন্তু তিনি উদ্বিগ্ন ছিলেন যে ভারসাম্যহীন চর্বিের অবাধ ব্যবহার হ'ল হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

1990 সালের মাঝামাঝি সময়ে, তিনি দক্ষিণ ফ্লোরিডা এলাকার নামকরণ করেন দক্ষিণ বিচ ডেট নামে একটি নিম্ন-ক্যারব, কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন খাদ্য তৈরি করেন যেখানে তিনি ঔষধের অনুশীলন করেন।

যদিও স্টেজ 1 ক্যারিজের কম এবং চর্বি খুবই কম, তবে খাদ্যের মাত্রা 2 এবং 3 পর্যায়ে কম প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে, যা প্রোটিন উচ্চহারে খাওয়ার সময় সব ধরণের অসম্পূর্ণ খাবারের পরিমাণ সীমিত করে দেয়।

খাদ্য প্রোটিনের উচ্চ খাওয়াতে উত্সাহ দেয়, কারন কার্বন বা চর্বি (9) -এর চেয়ে হজমশক্তির সময় প্রোটিন বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেখা যায়।

উপরন্তু, প্রোটিন হরমোনের মুক্তির উত্সাহ দেয় যা ক্ষুধাকে দমন করে এবং আপনার ঘন্টার জন্য পূর্ণ অনুভব করতে পারে (10, 11)।

২4 টি গবেষণার একটি বড় পর্যালোচনা দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি ওজন, চর্বি এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের উচ্চ মাত্রায় হ্রাস পায় এবং কম চর্বি, মান-প্রোটিন ডিয়েট (1২) থেকে পেশী ভরের ভাল ধারণ।

সাউথ বিচ ডায়েটের ওজন কমানোর অনেক অদ্ভুত প্রতিবেদন রয়েছে, পাশাপাশি প্রকাশিত 12 সপ্তাহের সপ্তাহে এটির প্রভাবগুলি দেখে।

এই গবেষণায়, প্রাক ডায়াবেটিক প্রাপ্তবয়স্কদের গড় গড় 11 পাউন্ড (২.২ কেজি) এবং তাদের কব্জি থেকে ২ ইঞ্চি (5।

অতিরিক্ত, তারা রোযা ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস এবং পোলিসিস্টোকিনিনের বৃদ্ধি (CCK), একটি হরমোন যা পূর্ণতা প্রচার করে (13)।

যদিও খাদ্যটি পুষ্টিকর সামগ্রিক, তবে এটি চর্বিযুক্ত চর্বিহীন অনিয়ন্ত্রিত সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন এবং প্রক্রিয়াকৃত উদ্ভিজ্জ ও বীজ তেলের ব্যবহারকে উৎসাহিত করে, যা সকল ধরনের স্বাস্থ্যগত সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি এই নিবন্ধটি পড়ার দ্বারা দক্ষিণ Beach ডায়েট সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: দক্ষিণ বিচ ডেট একটি উচ্চ প্রোটিন, নিম্ন-ক্যারব, কম চর্বি খাদ্য যা ওজন হ্রাস এবং হার্টের রোগ ঝুঁকি উপাদান কমাতে দেখানো হয়েছে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। ব্যায়াম ডায়াট

ওজন কমানোর চেষ্টা করছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ভ্যাবাজি খাবার খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

তারা অসহনীয় এবং চরম কারণ তারা কোন পশু পণ্য থাকে জন্য সমালোচনা করা হয়েছে অন্যদিকে, খাওয়ার জন্য একটি নৈতিক, স্বাস্থ্যকর উপায় হওয়ার জন্য তাদের প্রশংসা করা হয়েছে।

গুরুত্বপূর্ন, শ্যাভেজ ডাইংস সুস্থ বা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে, যেগুলি তাদের ধারণকৃত খাবারের উপর নির্ভর করে। এটা অসম্ভাব্য যে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয়ের প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার সময় আপনি ওজন হারাতে পারেন

যাইহোক, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পুরো খাবারের উপর ভিত্তি করে শ্যাভেজ ডায়াবেটিস ওজন হ্রাস হতে পারে এবং হৃদরোগ (14, 15, 16) এর বিভিন্ন ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি কমাতে পারে।

পাঁচটি ভিন্ন খাদ্যের ফলাফলের তুলনায় 63 ওভারওয়েট প্রাপ্ত বয়স্কদের ছয় মাসের নিয়মিত গবেষণা। অন্য গ্রুপগুলির মধ্যে যেসব গ্রুপের (15) শাখা গ্রুপ তাদের দ্বিগুণ তত বেশি ওজন হারাচ্ছে।

তাছাড়া, দীর্ঘ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শ্যাভেজ ডাইটগুলি চিত্তাকর্ষক ফলাফল দিতে পারে।

64 বছরের ওজনের বয়সের মহিলাদের একটি দুই বছরের নিয়মিত গবেষণায়, যারা একটি শ্যাভেজ ডায়েট খেলে কম চর্বিযুক্ত খাদ্য গোষ্ঠীর (16) তুলনায় প্রায় চার গুণ বেশি ওজন কমে গেছে।

কীভাবে নিরাপদভাবে এবং টেকসইভাবে একটি শ্যাভ্যান ডায়েটে ওজন হারাবে সে সম্পর্কে আরও জানতে, এই নিবন্ধটি পড়ুন।

সারাংশ: স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা উভয় ক্ষেত্রে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর খাবার পাওয়া যায়। উপরন্তু, তারা হৃদয় স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

4। Ketogenic খাদ্য

যদিও ketogenic খাদ্য একটি "কুশল" খাদ্য বলা হয়েছে, অস্বীকার করা হয় না এটি ওজন কমানোর জন্য খুব কার্যকর হতে পারে।

এটি ইনসুলিনের মাত্রা কমানোর মাধ্যমে এবং আপনার প্রাথমিক জ্বালানি উৎসকে চিনি থেকে ketones স্থানান্তর করে কাজ করে।এই যৌগ ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে তৈরি করা হয়, এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গ শক্তি জন্য তাদের বার্ন করতে পারেন।

আপনার শরীরের পোড়া এবং ketones সুইচ করতে carbs না যখন, আপনি একটি রাষ্ট্র ketosis বলা হয়।

যাইহোক, এটকিনস এবং অন্যান্য কম ক্যারব খাদ্যের মতন, কেটেজনিক খাদ্য ক্রমাগতভাবে তাদের কারবস বৃদ্ধি করে না। পরিবর্তে, তারা carb খাওয়া খুব কম অনুসরণ করে যাতে ketosis থাকার অনুসারী।

প্রকৃতপক্ষে, ketogenic ডাইংস সাধারণত প্রতিদিন 50 গ্রামের কম carbs প্রদান করে, এবং প্রায়ই 30 এর কম।

13 গবেষণা একটি বড় বিশ্লেষণ ketogenic খাদ্য ওজন এবং শরীরের ফ্যাট ক্ষতি হ্রাস না শুধুমাত্র যে পাওয়া গেছে, কিন্তু যারা অতিরিক্ত ওজন বা মস্তিষ্ক (17) তাদের মধ্যে প্রদাহজনক মার্কার এবং রোগের ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলিও কমে যায়।

নিয়মিত দুই-বছরের গবেষণায় 45 জন স্থূল বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, কেটেজনিং গ্রুপের মধ্যে ২7। 5 পাউন্ড (1২.5 কেজি) হ্রাস করে এবং তাদের কোমর থেকে ২9 ইঞ্চি (11.4 সেন্টিমিটার) হারায়।

এটি কম চর্বিযুক্ত গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল, যদিও উভয় গ্রুপই ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ (18)।

উপরন্তু, এমনকি যখন ক্যালোরি ইচ্ছাকৃতভাবে সীমাবদ্ধ না হয়, ketogenic খাদ্য ক্যালোরি খাওয়া কমাতে ঝোঁক কয়েকটি গবেষণায় সাম্প্রতিক একটি পর্যালোচনা প্রস্তাব করা হয়েছে যে এই কারণ হতে পারে ক্যাটোনগুলি ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে (19)।

একটি কেটেজনিক খাদ্য আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে কিভাবে সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: কেটজেননিক খাদ্য প্রায়ই প্রতি দিনে 30 গ্রাম কার্বন কম দেয়। তারা ওজন এবং পেট ফ্যাট ক্ষতি, এবং ওজন ও ওজনগ্রস্ত মানুষের মধ্যে রোগের ঝুঁকি কম দেখানোর জন্য দেখানো হয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

5। পেলেও ডায়াট

প্যালিও ডায়েট, প্যালিওলিথিক খাদ্যের জন্য স্বল্প, হান্টার-সংগ্রহকারীরা কয়েক হাজার বছর আগে খেয়েছিল এমন খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি।

পেলেওকে ফ্যাদ খাদ্য হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে কারণ এটি দুগ্ধ, লেজ এবং শস্য সহ অনেক খাবার নিয়ন্ত্রণ করে। উপরন্তু, সমালোচকরা এটা উল্লেখ করেছেন যে আমাদের প্রাগৈতিহাসিক পূর্বপুরুষরা যে একই খাবার খেয়েছেন তা খাওয়া সম্ভব নাও হতে পারে।

যাইহোক, পেলেও ডেট খাওয়ার একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর উপায় যা প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যকে বাদ দেয় এবং তার অনুসারীদের বিভিন্ন ধরণের উদ্ভিদ ও পশু খাদ্য খায়।

উপরন্তু, গবেষণাগুলি সুপারিশ করে যে পেলেও ডায়েট আপনাকে ওজন হারাতে এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে (20, 21, ২২)।

এক গবেষণায়, 70 বয়স্ক বয়স্ক মহিলাদের পেলেও ডায়েট বা একটি আদর্শ খাদ্য অনুসরণ করে। ছয় মাস পর, প্যালিও গ্রুপ অন্যান্য গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ওজন এবং পেটে চর্বি হারিয়ে ফেলেছিল।

রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা আরও বাড়িয়ে দেয় (২1)

আরো কি, খাওয়ার এই পদ্ধতি ভাসা ফ্যাটের ক্ষতিকরতা বাড়াতে পারে, বিশেষত বিপজ্জনক চর্বি যা আপনার পেটে এবং লিভারে পাওয়া যায় যা ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য প্ররোচিত করে এবং রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।

পাঁচ সপ্তাহের একটি গবেষণায়, 10 জন বয়স্ক মহিলারা একটি প্যালিও ডায়েট খেলে 10 পাউন্ড (4. 5 কেজি) হারিয়ে যায় এবং লিভারের ফ্যাটের পরিমাণ 49% কমিয়ে দেয়। উপরন্তু, মহিলাদের রক্তচাপ, ইনসুলিন, রক্তে শর্করার এবং কলেস্টেরল (22) এ হ্রাস পাওয়া যায়।

আপনি প্যালিও ডায়েট সম্পর্কে আরও জানতে পারেন এবং এটি আপনার ওজন কমাতে কিভাবে সাহায্য করতে পারে।

সারসংক্ষেপ: পেলেও ডায়েট পুষ্টিকর খাদ্য নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যা সমগ্র, অসম্পূর্ণ খাদ্যের উপর ফোকাস করে। গবেষণায় এটি আপনার ওজন হারান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে সুপারিশ।

বিজ্ঞাপন

6। জোন ডায়েট

জোন ডেট 1990 এর দশকে ডঃ ব্যারি সিয়ার্সের একটি মার্কিন ভিত্তিক বায়োকেমিস্টের মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছিল।

এটি একটি প্রাণবন্ত খাদ্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে কারণ এর প্রেক্ষাপটে প্রোটিন, চর্বি এবং carbs একটি কঠোর অনুপাত যথোপযুক্ত ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন হয়।

এই খাওয়ার পরিকল্পনাটি উল্লেখ করে যে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার 30% পাতলা প্রোটিন, 30% সুস্থ চর্বি এবং 40% উচ্চ ফাইবার কার্বস হতে হবে। উপরন্তু, খাবার এবং খাবারের উপর "ব্লক" নির্দিষ্ট পরিমাণের হিসাবে এই খাবারগুলি খাওয়া উচিত।

জোন ডায়াটি কাজ করার প্রস্তাবিত একটি উপায় হল প্রদাহ হ্রাস করা, যা আপনাকে ওজন আরও সহজে হ্রাস করতে দেয়।

তারিখ থেকে স্টাডিজ ওজন কমানোর এবং রক্ত ​​শর্করার হ্রাস, ইনসুলিন প্রতিরোধের ও প্রদাহ (23, ২4, ২5) এর জন্য জোন ডেট কার্যকর হতে পারে।

ওজনযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের একটি নিয়ন্ত্রিত, ছয় সপ্তাহের গবেষণায়, যারা জোনের খাদ্য খেয়েছেন তারা ওজন এবং শরীরের চর্বি কম চর্বিযুক্ত গোষ্ঠীর তুলনায় বেশি হারান। তারা একটি 44% ক্লান্তি হ্রাস রিপোর্ট, গড় (24)।

অন্য একটি গবেষণায়, 33 জন চারটি ভিন্ন ভিন্ন খাদ্যের অনুসরণ করে। অংশগ্রহণকারীরা সর্বাধিক চর্বি হ্রাস এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড (২5) থেকে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের বিরোধী শোষণের অনুপাত বাড়ানোর জন্য জোন ডায়েট দেখানো হয়েছিল।

আপনি এই নিবন্ধটি পড়ার মাধ্যমে জোন ডায়েট সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: জোন ডেট 30% পাতলা প্রোটিন, 30% সুস্থ চর্বি এবং 40% উচ্চ ফাইবার কার্বস দ্বারা তৈরি একটি খাদ্য নির্দিষ্ট করে। গবেষণায় এটি আপনার ওজন হ্রাস এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। Dukan ডয়েট

Dukan ডয়েট প্রাথমিক পর্যায়ে খুঁজছেন, এটা প্রায়ই একটি ল্যাড খাদ্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় কেন দেখতে সহজ।

ফরাসি ডাক্তার পিয়ের দকান দ্বারা 1970 সালে গড়ে ওঠা, ডকান ডায়ট চারটি পর্যায়ে রয়েছে। এটা আক্রমণ ফেজ দিয়ে শুরু হয়, যা প্রায় সম্পূর্ণভাবে সীমাহীন ক্ষয়-প্রোটিন খাবার ধারণ করে।

এই খুব উচ্চ প্রোটিন ভোজনের জন্য যুক্তি এটি বিপাক boosting এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষয় হ্রাস ফলে একটি দ্রুত ওজন হ্রাস হতে হবে হয় ক্ষুধা হ্রাস

স্ট্যাবিলাইজেশন ফেজ পর্যন্ত প্রতিটি পর্যায়ে অন্যান্য খাবার যোগ করা হয়, যেখানে কোনও খাবার কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ নয়, তবে উচ্চ প্রোটিন খাবার এবং সবজি উত্সাহ দেওয়া হয়। চূড়ান্ত পর্যায়ে এছাড়াও প্রয়োজন যে আপনি সপ্তাহে একবার একমাত্র আক্রমণ পর্যায় খাদ্য খাওয়া।

এই খাদ্য হিসাবে চরম হিসাবে, এটি ওজন হ্রাস উত্পাদন প্রদর্শিত হয়।

8-10 সপ্তাহের জন্য ডাকান ডায়টটি অনুসরণকারী 51 টি মহিলাদের খাবারের পোলিশ গবেষকরা মূল্যায়ন করেছেন। প্রায় 1 হাজার ক্যালরি এবং প্রতিদিন 100 গ্রাম প্রোটিন (২6) ভোজন করার সময় মহিলাদের গড় 33 পাউন্ড (15 কেজি) হ'ল।

বিশেষত ডকান ডায়েটের উপর গবেষণা না থাকলেও, গবেষণায় দেখা গেছে যে একই রকম উচ্চ প্রোটিন ডায়াবেটিস ওজন হ্রাস (27, ২8, ২9) জন্য কার্যকর হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, 13 নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে ওজন কমানোর জন্য ও হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করার জন্য উচ্চ-প্রোটিন, কম ক্যারব খাদ্য কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি কার্যকর। (30)

আপনি যদি ডুকান ডাইট সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী হন, এই নিবন্ধটি পড়ুন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ডকান ডেট প্রায় সব প্রোটিন খাদ্যের সাথে শুরু হয় এবং পরে অন্যান্য পর্যায়ে অন্যান্য খাবারের অনুমতি দেয়। অন্যান্য উচ্চ-প্রোটিন, কম ক্যারব খাদ্যের মতো এটি ক্ষতিকর নিয়ন্ত্রণের সময় দ্রুত ওজন কমানোর প্রচার করতে পারে।

8। 5: ২ ডায়েট

5: ২ ডায়াবেটিস, যা দ্রুত খাদ্যের নাম বলে। এটি এক ধরনের বিরতিহীন রোযা যা বিকল্প দিন রোযা হিসাবে পরিচিত।

এই খাদ্যে, আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন সাধারণত খাওয়া এবং প্রতি সপ্তাহে দুই সপ্তাহের জন্য 500-600 ক্যালোরিতে আপনার ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করে, ফলে সামগ্রিকভাবে ক্যালোরি ঘাটতি যা ওজন কমে যায়।

5: ২ ডায়াবেটিস সংশোধিত বিকল্প দিন রোযা একটি ফর্ম বলে মনে করা হয়। বিপরীতক্রমে, কিছু ধরনের বিকল্প দৈনিক রোযা একটি পূর্ণ 24 ঘন্টা জন্য খাদ্য ছাড়া চলতে অন্তর্ভুক্ত।

দুটি "দ্রুত" দিনগুলিতে অত্যন্ত কম ক্যালোরি বরাদ্দকরণে কিছু লোক একটি ফ্যাদ খাদ্য হিসাবে 5: ২টি খাদ্য শ্রেণীভুক্ত করেছে।

যাইহোক, বিকল্প দিন রোযা স্বাস্থ্য বেনিফিট সমর্থন প্রমাণ, এবং এটা ওজন হ্রাস জন্য একটি বৈধ বিকল্প বলে মনে হয় (31)।

গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে দিনে রোযা খাওয়ার কারণে অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার কারণ নেই। এটি পেপটাইড YY (PYY) মুক্ত হওয়ার কারণে হতে পারে, একটি হরমোন যা আপনাকে পূর্ণ করে তোলে এবং আপনাকে কম খাওয়াতে সহায়তা করে (32)।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, বিকল্প দিন রোযা একই পরিমাণে ক্যালোরি ধারণকারী আদর্শ খাদ্যের চেয়ে বেশি ওজন কমানোর কারণ দেখানো হয়নি।

তবে বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন এবং পেট ফ্যাট (33, 34) হ্রাসের জন্য উভয় পদ্ধতি কার্যকর হতে পারে।

আরো কি, যদিও ওজন হ্রাসের সময় সম্পূর্ণরূপে মাংসপেশীর ক্ষতি প্রতিরোধ করা সম্ভব হয় না, তবে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার প্রচলিত রূপের (33, 34) তুলনায় বিকল্প দৈনিক রোযা পেশী ভর বজায় রাখার জন্য উচ্চতর বলে মনে হয়।

আপনি এই নিবন্ধটি পড়ার মাধ্যমে 5: 2 খাদ্য সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।

সংক্ষিপ্তসার: 5: ২ ডায়াবেটিস বিকল্প দিন রোযা একটি ফর্ম যা সপ্তাহে দুই দিন 500-600 ক্যালোরি খেতে জড়িত থাকে, এবং স্বাভাবিকভাবে অন্যথায় খাওয়া পেশী ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করার সময় ওজন ও চর্বি হ্রাসের জন্য এটি কার্যকরী।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

নীচের লাইন

ফ্যাদ খাদ্য সবসময় জনপ্রিয় হবে এবং দ্রুত ওজন হ্রাসের লোকেদের আবেগকে সংহত করার জন্য নতুন পরিকল্পনা তৈরি করা হবে।

যদিও অনেক তথাকথিত কুশলী খাবারগুলি ভারসাম্যহীন এবং তাদের দাবির উপরে নির্ভর করে না, তবে বেশ কিছুগুলি আসলে আসলে কি?

যাইহোক, শুধু একটি খাদ্য ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর কারণ এটি টেকসই দীর্ঘমেয়াদী হয় না মানে।

আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য, আপনার উপভোগের একটি সুস্থ উপায় খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি জীবনের জন্য অনুসরণ করতে পারেন।