7 যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় পানির স্বাস্থ্যগত সুবিধাদি

আমাদের দেহ প্রায় 60% পানি, দিতে বা গ্রহণ করে।

প্রতিদিন 8 টি আউন্স চশমা জল (8x8 নিয়ম) পান করার সুপারিশ করা হয়।

এই নির্দিষ্ট শাসনের পিছনে সামান্য বিজ্ঞান থাকলেও হাইড্রয়েড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার 7 প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

1। জল শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে

যদি আমরা জলবিদ্যুৎ না থাকি, শারীরিক কর্মক্ষমতা ভোগ করতে পারি।

তীব্র ব্যায়াম বা উচ্চ তাপের সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনার শরীরের ২% জলীয় পরিমাণে পানি হ্রাস হয় তবে ডিহাইড্রেশন একটি কার্যকর প্রভাব ফেলতে পারে। তবে, এথলেটরা পানির ঘনত্ব (1, ২) এর মাধ্যমে তাদের পানির ওজন 6-10% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে না।

এটি পরিবর্তিত শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, অনুপ্রাণিত হ্রাস, বর্ধিত ক্লান্তি এবং ব্যায়াম করতে পারে অনুভব শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই কঠিন (3)।

অপ্রয়োজনীয় জলবায়ু এই ঘটনার প্রতিরোধ করতে দেখানো হয়েছে, এবং এমনকি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম সময়ে দেখা যায় যে অক্সিডেটিভ চাপ কমাতে পারে। এটি যখন আপনি মনে করেন যে পেশী প্রায় 80% জল (4, 5)

সুতরাং, যদি আপনি তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন এবং ঘামতে থাকেন, তাহলে হাইড্রয়েড থাকা আপনার নিখুঁত সর্বোত্তম সময়ে সঞ্চালন করতে সাহায্য করতে পারে।

নীচের লাইন: আপনার শরীরের জলের সংখ্যার হিসাবে 2% কম হারানো শারীরিক পারফরম্যান্সকে গুরুত্ব দিতে পারে।

2। শক্তি স্তর এবং মস্তিষ্কের ফাংশন নেভিগেশন হাইলাইটেশন একটি প্রধান প্রভাব আছে

আপনার মস্তিষ্ক দৃঢ়ভাবে জলবিদ্যুতের অবস্থা দ্বারা প্রভাবিত।

স্টাডিজ দেখায় যে এমনকি হালকা ডিহাইয়েড্রেশন (শরীরের ওজন 1-3%) মস্তিষ্কের কার্যকারিতা অনেক দিক হ্রাস করতে পারে।

অল্পবয়সী নারীদের একটি গবেষণায়, ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যাতিক্রম, মানসিক চাপ ও ঘনত্ব উভয় ক্ষেত্রে 36% হারে এবং মাথাব্যাথা (6) বৃদ্ধি পায়।

আরেকটি অনুরূপ গবেষণায়, এই যুবক পুরুষদের মধ্যে, দেখিয়েছেন যে 1% এর তরল ক্ষতি। 59% কাজ মেমরির জন্য ক্ষতিকারক এবং উদ্বেগ এবং ক্লান্তি (7) এর অনুভূতি বাড়িয়ে দেয়।

একটি 1-3% তরল ক্ষতি সমান 1. 5-4 150 পাউন্ড (68 কেজি) ব্যক্তির জন্য শরীরের ওজন কমানোর 5 পাউন্ড (0. 5২ কেজি) এটি স্বাভাবিক দৈনন্দিন কার্যক্রমের মাধ্যমে সহজেই বেরিয়ে আসতে পারে, ব্যায়াম বা উচ্চ তাপের সময় একা থাকতে দিন।

শিশু থেকে বয়স্কদের মধ্যে অন্য অনেক গবেষণা, দেখায় যে হালকা ডিহাইড্রেশন মেজাজ, মেমরি এবং মস্তিষ্কের পারফরম্যান্স (8, 9, 10, 11, 1২, 13) ব্যাহত করতে পারে।

নীচের লাইন: হালকা ডিহাইয়েড্রেশন (1-3% এর তরল ক্ষতি) শক্তি মাত্রা এবং মেজাজ হ্রাস করতে পারে, এবং মেমরি এবং মস্তিষ্কের পারফরম্যান্সের প্রধান হ্রাস পায়।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। পানির জল মাথাব্যথা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে

ডিহাইড্রেশন কিছু ব্যক্তি (14, 15) মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের ট্রিগার করতে পারে।

বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা নিঃশব্দ (16) তাদের মধ্যে মাথাব্যথা উপশম করতে পারে।

যাইহোক, এটি মাথাব্যথা টাইপের উপর নির্ভর করে বলে মনে হচ্ছে।

18 জন ব্যক্তির একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে মাথাব্যাথির মাত্রা নিয়ে পানির কোন প্রভাব নেই, কিন্তু তীব্রতা এবং সময়সীমা কিছুটা কমিয়ে (17)।

নীচের লাইন: পানির জল কখনও কখনও মাথাব্যথা উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যারা নিরূদ হয়

4। অধিক পানি পান করাকে কপর্দকহীনতা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে

ক্যাপশন একটি সাধারণ সমস্যা, যা অসম্পূর্ণ ভ্রূণের চলাচলের বৈশিষ্ট্য এবং স্টুলের নিবিড়তার অসুবিধা।

তরল খাওয়াতে ক্রমাগত চিকিত্সা প্রোটোকলের একটি অংশ হিসাবে সুপারিশ করা হয়, এবং এই আপ পিছনে কিছু প্রমাণ আছে।

তরুণ এবং বয়স্ক উভয় ব্যক্তি (18, 1 9) উভয়ের মধ্যে কম পানির খরচ কব্জির ঝুঁকির কারণ বলে মনে করা হয়।

কার্বনেটেড জল বিশেষভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ত্রাণ জন্য ফলাফল দেখায়, যদিও সম্পূর্ণরূপে বোঝা না হয় (20, 21)।

নীচের লাইন: পানির প্রচুর পরিমাণে পানিকে ক্যাপশন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যারা সাধারণত যথেষ্ট পানি পান করেন না

AdvertisementAdvertisement

5। পানির পানি কিডনি স্টোনসকে সাহায্য করতে পারে

মূত্রনালী পাথরটি খনিজ স্ফটিকের বেদনাদায়ক clumps যা প্রস্রাব ব্যবস্থায় রূপ নেয়।

কিডনি পাথরে সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম হল কিডনি।

সীমিত প্রমাণ রয়েছে যে, পানি গ্রহণের ফলে কিডনি পাথর (২২, ২3) পূর্বে যেসব মানুষকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে তাদের পুনরুত্থান প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

উচ্চ তরল খাওয়া কিডনি মাধ্যমে ক্ষণস্থায়ী প্রস্রাব ভলিউম বাড়ে, যা খনিজ সেন্স্রেশন dilutes, তাই তারা crystallize এবং clumps ফর্ম সম্ভবত কম।

জল পাথরের প্রাথমিক গঠন প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে, তবে এটি নিশ্চিত করার জন্য গবেষণা করা প্রয়োজন।

নীচের লাইন: কিডনি পাথর গঠনের ঝুঁকি হ্রাস করতে পানির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এই এলাকায় আরো গবেষণা প্রয়োজন।

বিজ্ঞাপন

6। হান্নোভারস প্রতিরোধে পানি সাহায্য করে

অ্যালকোহল পান করার পর অপ্রত্যাশিত উপসর্গগুলি বোঝায়।

অ্যালকোহল একটি ডায়রিটিক, তাই এটি আপনাকে আপনার চেয়ে বেশি পানি হারায়। এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে (24, 25)।

যদিও নিরুদনটি প্রধান hangovers এর কারণ হয় না, তবে তৃষ্ণা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং শুষ্ক মুখের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

hangovers কমাতে একটি ভাল উপায় পানীয় মধ্যে একটি গ্লাস পানীয় পান, এবং কমপক্ষে বিছানায় যাওয়ার আগে একটি বড় গ্লাস জল আছে

নিচের লাইন: হংওভার আংশিকভাবে ডিহাইড্রেশন দ্বারা সৃষ্ট হয়, এবং পানীয় জল hangovers প্রধান উপসর্গ কিছু হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন

AdvertisementAdvertisement

7। ওজন হ্রাসে আরও জল পান করতে পারেন

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে ওজন কমে যায়।

এই কারণে যে জল তৃপ্তি বৃদ্ধি এবং আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে।

দুই গবেষণায়, আধা লিটার (17 আউন্স) জল পান করার জন্য ২4-30% দ্বারা বিপাকীয়তা বৃদ্ধি করা হয় 1 পর্যন্ত।5 ঘন্টা (২6, ২7)।

এর মানে প্রতিদিন প্রতিদিন ২ লিটার পানি খাওয়ার ফলে আপনার মোট শক্তির ব্যয় প্রতিদিন 96 ক্যালোরি বেড়ে যেতে পারে।

সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং খাবার আগে জল আধা ঘন্টা পান সবচেয়ে কার্যকর। এটা আপনি আরও পূর্ণ বোধ করতে পারেন, যাতে আপনি কম ক্যালোরি খাওয়া (28, 29)।

এক গবেষণায় ডায়রিটাররা খাবারের আগে অর্ধেক লিটার পানি পান করে 1২ সপ্তাহের (30) সময়ের মধ্যে 44% বেশি ওজন হারান।

পানিতে ঠাণ্ডা পানি পান করা ভাল, কারণ শরীরটি শরীরের তাপমাত্রায় পানি গরম করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি (ক্যালোরি) ব্যবহার করবে।