গর্ভাবস্থায় গ্যাসের জন্য 7 টি নিরাপদ হোম রেসিডিসমূহ
সুচিপত্র:
গর্ভবতী অবস্থায় গ্যাস পেয়েছেন? তুমি একা নও. গ্যাস গর্ভাবস্থার একটি সাধারণ (এবং সম্ভাব্য বিব্রতকর) উপসর্গ। আপনি সম্ভবত কি খাওয়া আপনি বিশেষ মনোযোগ প্রদান করা হয় এবং আপনি এখন খাওয়া ঔষধ, যা সাধারণত সাধারণ গ্যাস প্রতিকার সময় জন্য অবরুদ্ধ করা উচিত মানে।
সৌভাগ্যবশত, কয়েকটি হোম প্রতিকার রয়েছে যা আপনি যে গ্যাস সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং কিছুটা লম্বা গ্লাসের পানি পাওয়ার জন্য সহজ।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনগর্ভাবস্থায় গাসি কেন করে?
গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর অনেক পরিবর্তন হয়ে যায়, এবং দুর্ভাগ্যবশত গ্যাস কিছু স্বাভাবিক শরীরের প্রসেসের একটি অস্বস্তিকর ফলাফল। স্যান্ট মনিকার প্রভিডেন্স সেন্ট জন স্বাস্থ্য কেন্দ্রের একজন ওব / জিএনএন এবং মহিলা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ শেরিল রস বলেন, ক্যালিফোর্নিয়া।
গর্ভাবস্থায় বাড়তি গ্যাসের প্রধান কারণ হরমোন প্রোজেস্টেরন। আপনার শরীর আপনার গর্ভাবস্থার সমর্থন আরো প্রজাস্ট্রোনের উত্পাদন হিসাবে, প্রেজাস্ট্রন আপনার শরীরের পেশী স্নিগ্ধ। এই আপনার অন্ত্র পেশী অন্তর্ভুক্ত। ধীরে ধীরে চলমান অন্ত্রের পেশী অর্থাত্ আপনার হজম হ্রাস করে। এই গ্যাস আপ নির্মাণ করতে পারবেন, যা ঘন ঘন bloating, burping, এবং flatulence বাড়ে।
গর্ভাবস্থায় শারীরিক পরিবর্তন
বিজ্ঞাপনএকবার আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় আরও এগিয়ে যান, আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ক্রমহ্রাসমান জরায়ুতে বৃদ্ধিপ্রাপ্ত চাপ হ্রাস হ্রাস করতে পারে, যা আরও বেশি গ্যাসে পরিণত হয়। কিছু খাবার গ্যাসে অবদান রাখতে পারে, এবং আপনার প্রেণ্টেটিক ভিটামিন (বিশেষ করে লোহার উপাদান) কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে, আপনি এটি অনুমান করেছেন, আরও বেশি গ্যাসে।
7 আপনার গ্যাস সঙ্কুচিত উপায়
এই অস্বস্তিকর, এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক, গ্যাস সাধারণত কোষ্ঠিশীলতা, এবং আপনার গর্ভাবস্থা অগ্রগতি হিসাবে এটি আরো খারাপ করতে পারেন। সৌভাগ্যক্রমে, গ্যাসের সাথে লড়াই করার জন্য আপনি বিভিন্ন জিনিস করতে পারেন। আপনি এই জীবনধারার পরিবর্তন সঙ্গে আরো সুসংগত, ভাল ফলাফল আপনি দেখতে সম্ভবত।
AdvertisementAdvertisement1। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন
জল আপনার সেরা বাজি। প্রতিদিন 8 থেকে 10 য় আওয়াজ চশমার জন্য লক্ষ্য রাখুন, তবে অন্যান্য তরলগুলিও গণনা করে। যদি আপনার গ্যাস ব্যথা বা চরম ফুসকানা সৃষ্টি করে, তবে আপনি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) থেকে ভুগছেন, এই ক্ষেত্রে নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও রস পান করেন নির্দিষ্ট ধরনের গ্যাসে কম এবং ফোডাম্পস নামে পরিচিত শর্করাগুলি ফুটিয়ে তোলে। ক্র্যানবেরি, দ্রাক্ষা, আনারস, এবং কমলা রস সবই কম FODMAP রস বিবেচনা করা হয়।
2। চলন্ত যান
শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিন একটি অংশ হওয়া উচিত। যদি আপনি এটি একটি জিম না করতে পারেন, আপনার রুটিন একটি দৈনিক হাঁটা যোগ করুন। হাঁটা বা অন্তত 30 মিনিট জন্য ব্যায়াম করার জন্য লক্ষ্য। শারীরিক ও মানসিকভাবে উপযুক্তভাবে আপনাকে সাহায্য করতে ব্যায়াম করতে পারে না, এটি ক্যাপশন প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং হজমও বৃদ্ধি করতে পারে।গর্ভাবস্থায় কোন ব্যায়ামের অনুশীলন শুরু করার আগে প্রথমেই আপনার প্রদেয় ঔষধের সাথে যোগাযোগ করুন।
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে নিরাপদে ব্যায়াম কিভাবে করবেন
3 আপনার ডায়েট পরীক্ষা করুন
আপনার গ্যাসের উপসর্গগুলি উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার খাদ্যের সম্ভাব্য খাদ্যের ট্রিগারগুলি একবারে সরিয়ে ফেলুন, ব্রেট ওয়্যারি, এম ও ডি।, ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সার মেডিক্যাল সেন্টারের ওব / জিএন বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ড। এই ভাবে, আপনি কেবল সমস্যাগুলিতে অবদান রাখেন এমন খাবারগুলিকে বাদ দিচ্ছেন। ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, গম এবং আলু হচ্ছে সাধারণ গ্যাস অপরাধী, উদ্বেগজনক বলে মনে হচ্ছে।
গর্ভাবস্থায় কিছু মহিলাই আইবিএস ব্যবহার করে, কিন্তু কম-ফোডএমএপি ডায়াল শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার এবং ডায়াবেটিক্সের সাথে কথা বলুন। এই খাদ্যটি খুব সীমিত হতে পারে এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রাপ্তির জন্য আপনার ও আপনার শিশুকে ঝুঁকির মধ্যে রাখতে পারেন।
AdvertisementAdvertisement4। ফাইবার উপর পূরণ করুন
স্বল্প মেয়াদে গ্যাস খারাপ করতে অনেক খাবার আসলে কন্ট্রোল ক্যাপাসিটি সাহায্য করতে পারেন। কেন? "ফাইবারটি অন্ত্রের মধ্যে পানি ঢেলে দেয়, মলমকে নরম করে তোলে এবং এটি [আরও সহজে পাস করতে দেয়]", ব্যাখ্যা করে রস বলেন।
গ্যাসের সুষম সংমিশ্রণে সহায়তা করার জন্য আপনার খাদ্যে ২5 থেকে 30 গ্রাম উচ্চ ফাইবার খাবারের উপযুক্ত করার চেষ্টা করুন অনেক ফল, যেমন prunes, ডুমুর, কলা, এবং সবজি, সেইসাথে গোশত এবং শসা খাবার মত সম্পূর্ণ শস্য সব বিবেচনা ফাইবার boosters হয়।
5। ফাইবারের সম্পূরকগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন
যদি আপনি উচ্চ ফাইবার খাবারের অনুরাগী নন, অথবা আপনি দ্রুত এবং সহজ বিকল্প খুঁজছেন, তবে আপনার ফাইবার সম্পূরক, যেমন psyllium (মেটামুসিলে), মেথাইলালেলুলোজ Citrucel), বা polyethylene গ্লাইকোল 3350 (Miralax), আপনি উপকারী হতে পারে।
বিজ্ঞাপন6। … এবং স্টুল সফেন্নার্স
ডকুয়েটেট (কোলায়েস), একটি মৃদু স্টুল সফটনার, স্টুলকে সঙ্কুচিত করে, সহজ এবং নিয়মিত উত্তরণ অনুমোদন করে। রস তাদের গর্ভাবস্থার সময় সারা বিশ্বে প্রতিদিন দুইবার 50 থেকে 100 মিলিগ্রাম ডকুয়েট নিতে উৎসাহিত করে। শুধু সোনোসাইডস (এক্স-ল্যাক্স, সেনোকোট) এর মতো কোনো উদ্দীপক জোলাপ এড়িয়ে যান, কারণ এটি গর্ভাবস্থায় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
7। সন্দেহ যখন, শুধু শ্বাস
সায়ান পর্বতে শ্রম এবং ডেলিভারির মেডিকেল ডিরেক্টর মাইকেল আর। বার্মা, এমডি, এমডি বলেছেন, উদ্বেগ এবং চাপ আপনি গলতে বায়ু পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন, যা উপরের পেটে গ্যাস বৃদ্ধি করতে পারে। Beth ইস্রায়েল মেডিকেল সেন্টার। যতটা সম্ভব আপনার জীবন থেকে যতটা চাপ তত বাড়ান। অন্য কাউকে কাজ বন্ধ পাস, বা শুধু তারা সম্পন্ন করা যাচ্ছে না যে স্বীকার। কিছু গভীর শ্বাস নিতে এবং শিথিল করা, অথবা একটি প্রারনেটাল স্পা দিনের দিকে নজর দিন কিছু শান্ত সময় দিন। শান্ত থাকার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করুন
আপনার ডাক্তারকে কল করার সময়
গ্যাস সবসময় হাস্যকর ব্যাপার নয়। আরো গুরুতর কিছু করা যাচ্ছে না তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি 30 মিনিটেরও বেশি সময়ের জন্য উন্নতি ছাড়াই তীব্র ব্যাথা বা এক সপ্তাহের বেশি সময়ের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ে তাত্ক্ষণিক চিকিৎসার দিকে যান।
অন্যথায়, আপনার জীবনধারার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন প্রতিকারগুলি চয়ন করুন। তারপর তাদের সাথে থাকুন কারণ সামঞ্জস্য কী।
"গর্ভাবস্থা স্প্রিন্ট নয়, এটি একটি ম্যারাথন," রস বলেন। "আপনার নিজের গতি এবং একটি সুস্থ এবং ইতিবাচক মনোভাব রাখা যেমন আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত। "
