ভারী ওজন উত্তোলন: 7 উপকারিতা

কলেজে, আমি জিমের "ব্রো জোন" এড়াতে পারিনা যেমনটা একটি রেজারের পরে একটি ফ্র্যাট হাউজ ছিল। আমি grunting, অদ্ভুত মেশিন, এবং কার্ডিও অধ্যায় এবং বিনামূল্যে ওজন বাইরে প্রায় সম্পূর্ণ পুরুষ জনসংখ্যার দ্বারা ভয় ছিল। আমি তাদের প্রোটিন হেকিং এবং bro ট্যাংক সঙ্গে কিছু করতে চান না। পরিবর্তে, আমি কার্ডিও মেশিন ব্যবহৃত এবং আমি জিম গিয়েছিলাম প্রতি সময় 8 পাউন্ড ওজন সঙ্গে একই এক থেকে ব্যায়াম করবেন।

কিন্তু আমি সত্যিই লিফট চেয়েছিলাম।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ক্রসফিটের স্বাদটি আমাকে ভারী ভার বহন করতে আসক্ত হওয়ার জন্য গ্রহণ করেছে। কয়েক মাস পরে, আমি সম্ভাব্য চিন্তা থেকে বেশি ওজন উঠাচ্ছি। পাঁচ বছর পর, আমি নিয়মিত আমি পরিমাপ তুলনায় আরো squat, এবং 25-পাউন্ড dumbbells আমার যেতে হয়। আজ, আমি বার অধীন বাড়িতে মনে

ভারী ওজন কমাতে ও ভারী পরিমাণে ক্যালোরি-বিস্ফোরিত উপকারিতা থাকলেও আমি তা করি না কেন। আমার শরীরের তুলনায় পায়ে ওঠা বারবার ওজন সম্পর্কে আমার যত্ন নেয়। আমি আমার শরীর এবং মন ধাক্কা জিম এ হার্ড কাজ এটা কি আমার শরীরের সম্পর্কে সক্ষম হয় না, এটা কেমন দেখাচ্ছে মত না।

ভারী উত্তোলন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবলমাত্র 1 থেকে 6 টি রেগুলার ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি ওজন ব্যবহার করে, আমাকে আমার মাথার মধ্যে ভয়ে যুদ্ধ করতে সাহায্য করেছে - এটা যে কোনও ওজন ছাড়াই বেশি পেষণকারী হতে পারে। বার উপর ভারী প্লেট সঙ্গে, স্ব-সন্দেহ বা নেতিবাচক চিন্তা জন্য জায়গা নেই। এটি নিয়ন্ত্রণে থাকার এবং লিফটকে চূর্ণবিচূর্ণ করার জন্য এটি আমার সমস্ত মনোযোগ আকর্ষণ করে।

বিজ্ঞাপন কি "ভারী" উদ্ধরণ বিবেচনা করা হয়? এটা আপনার ফিটনেস ক্ষমতা এবং ব্যায়াম উপর নির্ভর করে, কিন্তু একটি ওজন জন্য লক্ষ্য আপনি শুধুমাত্র 8 সেট পর্যন্ত কাজ, প্রতিটি সেট জন্য 1-6 বার উত্তোলন করতে পারেন।

ওজন উত্তোলন আমাকে শক্তিশালী বোধ করে তোলে। আত্মবিশ্বাসী। আমার উদ্ধৃতি জুতা আমার "শক্তি হিল হয়। "যখন আমি একটি বড় লিফট আঘাত করি, তখন আমি থামাতে পারি না আমি ওজন বাড়ানোর এবং আমার জীবনের অন্যান্য চ্যালেঞ্জ পরিচালনা করতে সক্ষম। আমি আমার ভিতরে শারীরিক এবং মানসিক শক্তি বুদ্ধিমান রাস্তায় নিচে পদচারনা

আমি জিম শিখেছি পাঠ আমার বাকি জীবনের মধ্যে bleed আউট তারা আমাকে একটি দ্রুত রানার, একটি আরো স্বাধীন ব্যক্তি, এবং একটি আত্মবিশ্বাসী নারী তৈরি করেছে। আপনি ভারী উদ্ধরণ পেতে আগে, এখানে আপনি এই নিতে হবে কেন কয়েক কারণ আছে।

AdvertisementAdvertisement

1। আত্মবিশ্বাস

এটা শুধু আমার নয় ভারী ওজনের সঙ্গে প্রশিক্ষণ আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত দেখানো হয়। ওজন প্রশিক্ষণ এছাড়াও উদ্বেগ হ্রাস, হতাশ হ্রাস, এবং সুখ বৃদ্ধি করতে পারেন। যদিও এটি জিমে আঘাত করার জন্য অনুপ্রাণিত হয়ে কখনো কখনো কঠিন হতে পারে, তবে বেনিফিট প্রাথমিক সংগ্রামকে অতিক্রম করে।

যান এবং সুখী পেতে।

2। শক্তিশালি হয়ে উঠুন

বিশেষ করে মহিলাদের জন্য ভারী বীজ বা আকার উল্লেখ না করে ভারী ভারসাম্য আপনার পেশীর শক্তি ও শক্তি বৃদ্ধি করে। এর অর্থ হচ্ছে দৈনন্দিন শারীরিক কাজগুলি সহজ হয়ে যায়, এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি ওজন উত্তোলন করতে পারেন।আপনি শক্তিশালী দেখতে পাবেন, খুব। ভারী ওজন সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী ভর এবং সংজ্ঞা বাড়ায়

হ্যালো মিশেল ওবামা অস্ত্র এবং বেয়সে অ্যাব!

3। চর্বি কাটা

সবাই জানে যে ব্যায়াম আপনাকে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে, কিন্তু মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, একটি নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এছাড়াও আপনি জিম না যখন আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করতে পারেন। আপনি একটি "বার্ন পরে," পেতে, যেখানে আপনার শরীরের একটি workout নিম্নলিখিত ঘন্টা আরও ক্যালোরি ব্যবহার অব্যাহত। যে ছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে যে বড় পেশী ভর আপনি ব্যায়াম ছাড়া দৈনন্দিন বার্ন ক্যালোরি বৃদ্ধি।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

শুধু একটি ডাবল চকলেট চিপ বাদামি মত, ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করার সময় একটি ডবল পুরস্কার দেয়।

4। আপনার মস্তিষ্ক তৈরি করুন

ভারী ওজন শুধুমাত্র পেশী ছাড়া আরও বিকাশ। অতিরিক্ত হজ্বকরণের ফলে হরমোনের IGF-1 সহ অনেক হরমোন উৎপন্ন হয়, যা মস্তিষ্কে সংযোগের উদ্দীপনাকে সহায়তা করে এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে উন্নত করে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়, লেগ শক্তি হ'ল শক্তিশালী মনের সাথে ইতিবাচকভাবে সংযুক্ত করা যা বয়স্কদের নেতিবাচক প্রভাবের জন্য কম সংবেদনশীল।

সহজভাবে উল্লিখিত: শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বয়স শিখতে এবং চিন্তা করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

5। আঘাত প্রতিরোধ করুন

শরীরের ওজন এবং বিনামূল্যে ওজন দ্বারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, শুধু আপনার পেশী ছাড়া আরও শক্তিশালী। এটি আপনার হাড় এবং যৌক্তিক টিস্যু শক্তিশালী। এই যোগ শক্তি এবং স্থায়িত্ব আপনি আঘাত বন্ধ ওয়ার্ড এবং একটি শক্তিশালী শরীর রাখা সাহায্য করবে। এটি পেটের ব্যথা, বাতের, ফাইব্রোমাইটিজিয়া, এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মত অনেক অবস্থায় উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

এই ক্ষেত্রে, খেলা ব্যথা হ্রাস - শক্তি প্রশিক্ষণ খেলা, যে হয়।

AdvertisementAdvertisement

6। ধৈর্যের উন্নতি করুন

এটা ভাবনাহীন মনে হয়, কিন্তু ধৈর্য, ​​গতি এবং চলমান অর্থনীতি (শক্তি এবং প্রচেষ্টার পরিমাণ এটি পাঁচ মিনিটের মাইল চালানোর মতো কিছু করার জন্য লাগে) উন্নতিতে দেখানো হয়েছে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ভারী ওজন উত্তোলনটি হালকা ওজনের তুলনায় অর্থনীতি আরও উন্নত করেছে। যে অতিরিক্ত ওজন আপনার পরবর্তী রান বা স্পিন বর্গ সময় বন্ধ বন্ধ হবে।

সুতরাং ওজনকে হালকা করো না। ভারী আরও ভাল।

7। বয়সের সাথে লড়াই করুন

নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি দশক থেকে পেশী ভরের 3 থেকে 8 শতাংশ হারানো যায়। আপনি আপনার শিলা-হার্ড অস্ত্র বা হত্যাকারী এবস এর ক্ষতি বিব্রত হতে পারে, কিন্তু এমনকি খারাপ, পেশী দুর্বলতা পুরুষদের মধ্যে মৃত্যুর একটি বৃদ্ধি সম্ভাবনা সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়। ভারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যুদ্ধ সাহায্য করতে পারে, এবং বিপরীত, পেশী ভর ক্ষতি। এটি হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে পোস্টমেনোপোজাল মহিলাদের ক্ষেত্রে।

বিজ্ঞাপন

পুরানো কথা, "এটি ব্যবহার করুন, এটি হারান না" আপনার পেশী জন্য উপযুক্ত মনে হয়।

8। পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

শিখুন নতুনদের জন্য ওয়েট লেটিং নির্দেশিকা দিয়ে কিভাবে শুরু করতে হয়। বা, Smolov প্রোগ্রামের সাথে আপনার কোনও লিফ্টে শক্তিশালী হয়ে উঠুন, সব ধরণের আপনার ফাটলগুলির উন্নতির জন্য এবং শক্তি অর্জনের জন্য একটি 13-সপ্তাহের লম্বা গাইড। এটি লাগে এক লিফট শুরু!

জিমে নিরাপদ থাকার জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

টিপস

• ভারী উদ্ধরণ প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা কোনো বোটের রোগ থাকে।
• যে কোনও সময় আপনি উত্তোলন করার জন্য উপযুক্ত ফর্মটি ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যখন আপনি ভারী উত্তোলন করছেন তখন এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।
• যদি আপনি কখনো উঁচুতে উঠেন না, অথবা যদি আপনি ভারী ওজন হ্রাস না করেন, তবে শুরু করার জন্য একজন ট্রেইনারের সাথে দেখা করুন। তাদের জিজ্ঞেস করুন নিরাপদ থাকার জন্য আপনাকে কতটা গুরুত্ব দিতে হবে
• আঘাত থেকে বাঁচাতে প্রয়োজন মতো আপনার শরীরের মনোযোগ আকর্ষণ করুন এবং উত্তোলন করুন।