6 মজাদার খাদ্য যা কম-কারব বন্ধুত্বপূর্ণ

খেয়ে নেওয়ার কম-ক্যারেক্টার উপায়টি ভয়ঙ্কর।

এটি সম্পর্কে সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি, এটি সাধারণত ক্যালোরি গণনা করার প্রয়োজন হয় না।

যতটা carbs কম রাখা হয়, ক্ষুধা নিচে যেতে থাকে।

এই কারণে মানুষ তাদের খাদ্য শোষণকে সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রন ছাড়াই স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে দেয়।

এই সহজ পদ্ধতি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস হতে প্রমাণিত হয় … প্রায় 2-3 বার হিসাবে একটি ক্যালোরি হিসাবে কম চর্বি খাদ্য (1, 2, 3) সীমিত।

অদ্ভুতভাবে, অনেক অবিশ্বাস্যভাবে কম সাশ্রয়ী কম ক্যারব বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য রয়েছে যা অধিকাংশ লোকই কেবলমাত্র আরামদায়ক ভোগান্তি বিবেচনা করবে।

সবগুলি বিপাকীয় উপকারিতা কাটিয়ে ওঠার সময় এখনও পর্যন্ত এই খাবারগুলিকে নিখুঁতভাবে কম ক্যারব ডায়েটে খাওয়া যায়।

এইসব খাবারগুলি খুব কম স্বাস্থ্যকর, এমনকি অন্তত একটি কম ক্যারব খাদ্যের প্রসঙ্গে (যদিও তারা উচ্চ কারব খাদ্যের উপরে তাদের একটি সমস্যা হতে পারে)।

এখানে 6 "মজাদার" খাবারগুলি কম কারব / কেটোর বন্ধুত্বপূর্ণ।

AdvertisementAdvertisement

1। মটর (এবং অন্যান্য হাই ফ্যাট ডেইরি পণ্য)

মুর্তি একটি খাদ্যতালিকাগত স্ট্যাপল হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

তারপর এটি চর্বিযুক্ত চর্বি উচ্চ জন্য দগ্ধ করা হয়েছিল এবং মানুষ পরিবর্তে মার্জারিন খাওয়া শুরু।

ভাল … মাখন একটি স্বাস্থ্যের খাবার হিসাবে বিশেষ করে নিম্ন কার্বারগুলির মধ্যে প্রত্যাবর্তন করছে।

শুধু গুণ, ঘাসযুক্ত মাখন পছন্দ করা নিশ্চিত করুন, যা ভিটামিন K2 (4, 5) মত হৃদয়-সুস্থ পুষ্টির মধ্যে উচ্চতর।

মনে রাখবেন যে মাখন খাওয়া উচিত সঙ্গে খাবার, নয় হিসাবে খাবার … আমি আপনার কফি একটি ময়দা সঙ্গে ব্রেকফাস্ট পরিবর্তে না মনে হয় একটি ভাল ধারণা.

ক্যালোরি ভাঙ্গন: 99% চর্বি, 1% প্রোটিন (6)।

পনির (চর্বি এবং প্রোটিন) এবং ভারী ক্রিম (বেশিরভাগ চর্বি) মত অন্যান্য উচ্চ চর্বি দুগ্ধ খাবার কম carb খাদ্য নেভিগেশন নিখুঁত হয়।

2। বাদাম এবং বাদাম Butters

কম carb diets সব মাংস এবং চর্বি সম্পর্কে সব অনুমান যে এটি একটি ভুল।

সমস্ত সবজি ছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য উদ্ভিদজাত দ্রব্য আছে যা এই খাদ্যের উপর খেতে পারে।

এক বিরাট উদাহরণ বাদাম … বাদাম, ম্যাকডামিয়া বাদাম, আখরোট এবং বিভিন্ন অন্যান্য

বাদাম অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর, সুস্থ ফ্যাট এবং ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির সাথে লোড হচ্ছে।

অসংখ্য গবেষণায় দেখানো হয় যে যারা বাদাম খাওয়াচ্ছেন তারা হৃৎপিণ্ড এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (7, 8, 9, 10) সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতে থাকে।

বাদাম বাদুড়ও খেতে পারে, যতক্ষণ না তারা শুধু বাদাম ও লবণ দিয়ে তৈরি হয় এবং কিছু অস্বাস্থ্যকর তেল দিয়ে লোড করে না।

বাদাম বাদাম (এবং কখনও কখনও বাদাম নিজেদের) সঙ্গে একমাত্র সমস্যা হল যে তারা এত পরিমাণ শক্তি ঘন এবং সুস্বাদু যে এটি অত্যধিক পরিমাণে খাওয়া সহজ হতে পারে