ফ্ল্যাক্সাইড তেলের 6 সুবিধা - প্লাস এটি কিভাবে ব্যবহার করবেন

ফ্লেক্সসিডস তাদের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির জন্য পরিচিত, যার মধ্যে রয়েছে প্রোটিন এবং ফাইবারের হার্ট ডোজ দেওয়া, ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ (1, 2) সাহায্য।

তাদের আত্মজাতীয় পুষ্টিকর প্রোফাইলে দেখলে, আশ্চর্যের কিছু নেই যে ফ্ল্যাক্সেড তেলও একই স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে জ্যাম-প্যাক করা হয়।

ফ্লেক্সসিড তেল, যা শ্বেত তেল বা তৈলবীজ তেল নামেও পরিচিত হয়, যা ফ্ল্যাশসিজ তৈরি করা হয় যা মাটিতে মিশিয়ে দেয়া হয় এবং তাদের প্রাকৃতিক তেল মুক্ত করার জন্য চাপ দেওয়া হয়।

এই স্বাস্থ্য-প্রচারের তেলের বিভিন্ন ধরণের ব্যবহার রয়েছে, যা রান্নার থেকে ত্বকের যত্ন পর্যন্ত।

এই নিবন্ধটি flaxseed তেলের শীর্ষ বেনিফিট কিছু এবং এটি ব্যবহার করার জন্য কয়েক সহজ উপায় অন্বেষণ করবে।

1। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের উচ্চ

ফ্ল্যাকসডের মত, ফ্ল্যাক্সেড তেল হৃদরোগপূর্ণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে লোড হয়।

আসলে, এক চামচ (15 মিলিলিটার) একটি চিত্তাকর্ষক 7, 196 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড রয়েছে (3)।

বিশেষ করে, ফ্লেক্সসিড তেলে আলফা-লিওনিওনিক অ্যাসিড (ALA) থাকে, যা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ফর্ম হয় যা ইএমপিএ এবং ডিএইএ (4) মত ওমেগা -3 এর সক্রিয় ফর্মগুলিতে অল্প পরিমাণে পরিবর্তিত হয়।

যদি আপনার ডায়াবেটিসে যথেষ্ট ডিএইচএ ও ইপিএ পাওয়া না যায় তবে সর্বাধিক নির্দেশিকা পুরুষদের জন্য দৈনিক 1, 600 মিলিগ্রাম এলএ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং মহিলাদের জন্য 1, 100 মিলিগ্রাম (5) সুপারিশ করে।

ফ্ল্যাক্সেড তেলের একমাত্র চামচ আপনার দৈনিক ALA চাহিদা মেটাতে ও অতিক্রম করতে পারে (3)।

ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডগুলি স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং বর্ধিত হ'ল (6, 7, 8) মস্তিষ্কের জন্য হ্রাস প্রদাহ, উন্নত হৃদরোগ এবং সুরক্ষা হিসাবে সুবিধার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

যদি আপনি মাছের তেল বা সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে আপনার ডায়াবেটিস থেকে ফ্যাটি মাছের এক থেকে দুই ধরনের পরিচর্যা না পাচ্ছেন, তাহলে আপনার প্রয়োজনে ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের সাথে আপনার খাদ্যকে সম্পূর্যে সহায়তা করার জন্য flaxseed oil একটি ভাল সমাধান হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: অ্যাল্লা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডে ফ্লেক্সসিড তেল বেশি, যা অনেকগুলি স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে।

2। ক্যান্সার কোষ বৃদ্ধিকারী হ্রাস করতে সহায়তা করুন

যদিও বর্তমান গবেষণাটি পরীক্ষা-টিউব এবং পশু গবেষণাগুলিতে সীমিত, তবে কিছু প্রমাণ আছে যে flaxseed তেল ক্যান্সার কোষগুলির বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এক পশুর গবেষণায়, মাউসটি 40 দিনের জন্য 0.২ মিলিলার শর্করার তেল দেওয়া হয়েছিল। এটি ফুসফুসের ক্যান্সার ছড়াতে এবং ফুসফুসের টিউমারগুলির (9) বিস্তার রোধে পাওয়া গেছে।

অন্য একটি ক্ষুদ্র পশুর গবেষণায়, ব্লেটসাইড তেলটি ক্রমবর্ধমান বায়বীয় ক্যান্সার গঠনে বাধা দেয় (10)।

উপরন্তু, পরীক্ষা-টিউব স্টাডিজ অনুরূপ ফলাফল উত্পন্ন করেছে, বিভিন্ন গবেষণায় দেখায় যে flaxseed তেল স্তন ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি হ্রাস (11, 12)।

তবুও, এই ফলাফলগুলি যখন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়, তখন এই ফলাফলগুলি কীভাবে মানুষকে অনুবাদ করতে পারে তা নির্ধারণের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

সারাংশ: কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং পশু গবেষণা দেখায় যে flaxseed তেল ক্যান্সার কোষ বৃদ্ধি কমাতে পারে, যদিও মানুষের অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।

3। হার্টের স্বাস্থ্য উপকার লাভ করতে পারে

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শর্করা তেল তেলের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।

59 জন মানুষের মধ্যে এক গবেষণায় ফ্লেক্সসিড তেলের প্রভাবের তুলনায় কুসুম তেলের পরিমাণ, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ তেলের একটি ধরন।

এই গবেষণায়, 12 সপ্তাহের জন্য এক টেবিল-চামচ (15 মিলিলি) flaxseed তেল সরবরাহকারী বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে সিফ্লাওয়ার তেল (13) এর সাথে তুলনা করা যায়।

উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের ক্ষতি করতে পারে, কারণ এটি হৃদযন্ত্রের অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং কঠোর পরিশ্রম করে।

ফ্ল্যাক্সেড তেল এছাড়াও ধমনীতে স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারে। উভয় বয়সের এবং বর্ধিত রক্তচাপ সাধারণত স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস লিঙ্ক (14)।

এই উপকারিতা সম্ভবত flaxseed তেলের ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের উচ্চ ঘনত্বের কারণে, রক্তের মধ্যে ওমেগা -3 এর পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে।

আরো কি, অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদরোগে উন্নতি করে, যেমনঃ হ্রাস প্রদাহ এবং নিম্ন রক্তচাপ (16, 17)।

সারসংক্ষেপ: কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে রক্তচাপের তেল রক্তচাপ হ্রাস করে এবং ধমনীতে স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে।

4। ক্যাপশন এবং ডায়রিয়াতে সাহায্য করতে পারে

ফ্ল্যাকসাইড তেল উভয় কোষ্ঠকাঠিন্য ও ডায়রিয়া প্রতিরোধে কার্যকরী হতে পারে।

সাম্প্রতিক একটি পশুর গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অক্সিডেরিয়াল এজেন্ট (18) হিসাবে কাজ করার সময় সব সময়ই শর্করার তেল নিয়মিতভাবে উন্নীত করার একটি রেখাচিত্র হিসেবে কাজ করে।

আরেকটি গবেষণায় হেমোডায়ালাইসিসে 50 টি আক্রান্ত রোগীকে শ্বেত তেল, জলপাই তেল বা খনিজ তেল দেওয়া হয়।

চার সপ্তাহ পর, শর্করা তেল তেলের চলাচলের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি এবং উন্নত স্টম ভারসাম্য বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, এটি জলপাই তেল এবং খনিজ তেল উভয় হিসাবে কার্যকর হিসাবে পাওয়া যায় নি (19)।

যাইহোক, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়াতে ফ্যাক্সবিহীন তেলের প্রভাব সম্পর্কে গবেষণায় বর্তমানে নির্দিষ্ট অবস্থার সহিত প্রাণী গবেষণা ও গবেষণায় সীমাবদ্ধ।

সাধারণ জনসংখ্যার কার্যকারিতা নির্ণয় করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: কিছু প্রাণী এবং মানুষের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে flaxseed তেল উভয় কোষ্ঠকাঠিন্য ও ডায়রিয়া প্রতিরোধ করতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

5। চামড়া স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে

Flaxseed তেল এছাড়াও চামড়া স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

1২ সপ্তাহের জন্য একটি ছোট গবেষণায় 13 টি নারীর শর্করার তেল ছিল। গবেষণার শেষে, তারা ত্বকের মসৃণতা এবং হাইড্রেশনে উন্নতি দেখেছে, যখন ত্বকে সংবেদনশীলতা এবং কঠোরতা হ্রাসের হার কমিয়েছে (২0)।

সাম্প্রতিক একটি পশুর গবেষণা দেখায় যে flaxseed তেলের অনুরূপ ইতিবাচক ফলাফল ছিল।

তিন সপ্তাহের জন্য ডার্মাটাইটিস সঙ্গে মাউস flaxseed তেল দেওয়া হয়েছিল। এলেপিক ডার্মাটাইটিস-এর লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য তেল দেখানো হয়েছে, যেমন লালা, ফুলে যাওয়া এবং খিঁচুনি (21)।

যাইহোক, কোনও গবেষণায় জনগণের ত্বক থেকে শ্বেচার তেল প্রয়োগের সুবিধাগুলি দেখা যায় না। তবুও, flaxseed তেল প্রয়োগ করার পরে মসৃণতা এবং কম জ্বলন উন্নতির অনেক ঘটনাবলী রিপোর্ট আছে।

সারসংক্ষেপ: প্রাণী ও মানব গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে flaxseed তেলের সাহায্যে ত্বকের মসৃণতা এবং হাইড্রেশন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, এবং কিছুটা ত্বকের সংক্রমণ যেমন ডার্মাটাইটিসের মত আচরণ করে।

6। ইনফ্ল্যামেশন কমানো

তার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড কন্টেন্ট ধন্যবাদ, কিছু গবেষণা দেখায় যে flaxseed তেল কিছু জনসংখ্যা মধ্যে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, 20 গবেষণার একটি বিশ্লেষণ দেখিয়েছেন যে সাধারণ মানুষের মধ্যে ফ্লেক্সাইড তেল প্রদাহ না।

তবুও, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে C- প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের মাত্রা হ্রাস করে, মস্তিষ্কের মানুষদের (22) মধ্যে প্রদাহ মাপতে ব্যবহৃত একটি মার্কার।

একটি পশুর গবেষণা এছাড়াও flaxseed তেল শক্তিশালী জ্বালানী প্রদাহী বৈশিষ্ট্য আছে যে পাওয়া যায় (23)।

কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেয় যে তেলের তেলের বিরোধী প্রদাহজনিত প্রভাব জৈব তেলের সমতুল্য।

উদাহরণস্বরূপ, 37 জন মানুষের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তেলের তৈলাক্ত খাবারগুলি সুস্থ, স্বাভাবিক ওজন প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে কোনও প্রদাহজনক মার্কারকে প্রভাবিত করে না, এর তুলনায় জলপাই তেল (24)।

যদিও মনে হচ্ছে যে flaxseed তেল মানুষকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে, সাধারণ জনসংখ্যার জন্য প্রদাহ উপর তার প্রভাব নির্ধারণ করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

সারাংশ: কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে flaxseed তেল বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। তবে, অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।

ফ্ল্যাক্সেড তেল ব্যবহার করুন

ফ্ল্যাক্সেড তেল সম্পর্কে সর্বোত্তম কিছু এক তার বহুমুখিতা। শুরু করার জন্য, এটি সহজেই সালাদ পোষাক, ডাইips এবং স্যুস-এ অন্যান্য ধরনের তেলের জন্য বদলে যায়।

আপনি কম খরচে আপনার খাদ্যের মধ্যে কিছু flaxseed তেল যোগ করার জন্য smoothies মধ্যে এক পরিবেশন (এক চকচকে বা 15 মিলি) যোগ করতে পারেন বা কম প্রচেষ্টা

মনে রাখবেন যে flaxseed তেল রান্নার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, এটি একটি উচ্চ ধোঁয়া পয়েন্ট না এবং উচ্চ তাপ উদ্ঘাটিত যখন ক্ষতিকারক যৌগিক গঠন করতে পারে (25)।

খাবার ব্যবহার করার পাশাপাশি, ত্বকের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি এবং ত্বকের আর্দ্রতা বৃদ্ধির জন্য ফ্লেক্সসিড তেল প্রয়োগ করা যেতে পারে।

বিকল্পভাবে, কিছু মানুষ বৃদ্ধি এবং উজ্জ্বলতা উন্নীত একটি hair মাস্ক হিসাবে flaxseed তেল ব্যবহার।

সারসংক্ষেপ: ফ্লেক্সসিড তেল অন্য ধরনের তেলের জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে, মসলা ও হেক্টরে যোগ করে বা সরাসরি চুল ও চামড়া প্রয়োগ করে।

নীচের লাইন

ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের মধ্যে ফ্লেক্সসিড তেল উচ্চ হয় এবং কিছু স্বাস্থ্যগত সুবিধা দেখা যায় যেমন কম রক্তচাপ এবং উন্নত নিয়মিততা।

আরো কি, flaxseed তেল বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে এটা অন্য ধরনের তেলের জন্য প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, খাবার যোগ বা আপনার ত্বক এবং চুল প্রয়োগ

আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে কেবল flaxseed তেলের এক বা একাধিক সার দেওয়া সহজ এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকারিতা থাকতে পারে।