50 টি স্বাস্থ্যকর সুপার হেলথ

সুস্থতা খাওয়ার জন্য বিরক্তিকর হতে হবে না।

সেখানে প্রচুর পরিমাণে খাবার রয়েছে যা উভয় সুস্থ ও সুস্বাদু।

এখানে 50 অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্যকর খাবার আছে। তাদের অধিকাংশই আশ্চর্যজনকভাবে সুস্বাদু হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

1-6: ফল এবং বীজ

ফলের ও বেরি বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য খাবারের মধ্যে।

এটা বিস্ময়কর নয়, তারা অবিশ্বাস্য স্বাদ দেওয়া। ফলের এছাড়াও খাদ্য খুব সহজ অন্তর্ভুক্ত, কারণ তারা কোন প্রস্তুতি সামান্য প্রয়োজন।

1। আপেল

আপেল ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অসংখ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ। আপনি খাবারের মধ্যে নিজেকে ক্ষুধার সাথে যদি আপেল খুব সন্তুষ্ট হন, এবং নাচ হিসাবে নিখুঁত।

2। Avocados

Avocados অধিকাংশ ফল থেকে ভিন্ন, কারণ তারা carbs এর পরিবর্তে সুস্থ ফ্যাট সঙ্গে লোড হয়। তারা মাখনের মতো, সুস্বাদু এবং ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি উচ্চ।

3 কলা

পেটাসিয়ামের বিশ্বের সেরা উত্সের মধ্যে কলা হয়। ভিটামিন বি 6 এবং ফাইবারের মধ্যেও এটি উচ্চ। কলা হাস্যকরভাবে সুবিধাজনক এবং পোর্টেবল হয়।

4। ব্লুবেরিস

ব্লুবেরিগুলি কেবল সুস্বাদু নয়, তবে এটি বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যেও।

5। অরঞ্জেস

কমলা তাদের ভিটামিন সি কন্টেন্ট জন্য সুপরিচিত। তারা ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অবিশ্বাস্য স্বাদ মধ্যে উচ্চ।

6। স্ট্রবেরিগুলি

স্ট্রবেরিগুলি অত্যন্ত পুষ্টিকর, এবং উভয় carbs এবং ক্যালোরি মধ্যে কম।

তারা ভিটামিন সি, ফাইবার এবং ম্যাঙ্গানিজ দিয়ে লোড করা হয়, এবং অস্তিত্বের মধ্যে সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার মধ্যে arguably হয়।

অন্যান্য সুস্বাদু ফল

এখানে অনেকগুলি সুস্থ ফল ও বাদাম আছে যা এখানে তালিকাভুক্ত নয়।

কিছু উদাহরণ: চেরি, আঙ্গুর, আঙ্গুর, কিভি, লেবু, আম, বাঙ্গি, জলপাই, পীচ, নাশপাতি, আনারস, ফোম এবং রাস্পবেরি।

7। ডিম

ইন্জিন গ্রহের সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে রয়েছে।

তারা আগে কলেস্টেরলের উচ্চতায় ডুবে ছিল, কিন্তু নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা পুরোপুরি নিরাপদ এবং সুস্থ (1, 2)।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

8-10: মিটস

এটি একটি মস্তিষ্ক যে সমস্ত মাংস ক্ষতিকর। অপ্রচলিত, আলতো করে রান্না করা মাংস হল স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে পুষ্টিকর খাদ্য যা আপনি খেতে পারেন।

8। লীন গরুর মাংস

লিবান গরুর মাংসটি অস্তিত্বের প্রোটিনের সর্বোৎকৃষ্ট উত্সের মধ্যে রয়েছে, এবং অত্যন্ত বায়োউপ্লেক্স লোহা দিয়ে লোড করা। আপনি কম carb খাদ্য উপর থাকেন তাহলে ফ্যাটি কাটা নির্বাচন করা জরিমানা জরিমানা।

9। চিকেন স্তন

চর্বি স্তন চর্বি এবং ক্যালোরি কম, কিন্তু প্রোটিন অত্যন্ত উচ্চ। এটা অনেক পুষ্টি একটি মহান উৎস। আবার, মুরগির ফ্যাটিটার কাটা খেতে নিঃসন্দেহে মনে হয় যদি আপনি অনেক কার্বন খাচ্ছেন না

10। ল্যাম্ব

ল্যাম্বস সাধারণত ঘাস খাওয়া হয়, এবং তাদের মাংস ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের উচ্চ হয়।

11-16: বাদাম, বীজ এবং চিনাবাদাম

চর্বি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতা থাকা সত্ত্বেও, গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদাম এবং বীজ আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে (3, 4)।

এই খাবারগুলি ক্রান্তীয়, পরিপূরক এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির সাথে লোড করা হয় যা অনেকে যথেষ্ট পরিমাণে পান না, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই সহ।

তাদের শূন্য প্রস্তুতি প্রয়োজন, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি তাদের অন্তর্ভুক্ত করা সহজ করে তোলে খাদ্যের মধ্যে

11। বাদাম

বাদাম একটি জনপ্রিয় ধরনের বাদাম। এটি ভিটামিন ই, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারের সাথে লোড করা হয়। স্টাডিজ দেখায় যে বাদাম আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য চিত্তাকর্ষক সুবিধা প্রদান করে (5)।

12। চিয়া বীজ

চিয়া বীজ গ্রহের সবচেয়ে ঘন ঘন খাবারের মধ্যে। একটি একক আয়ন (২8 গ্রাম) 11 গ্রাম ফাইবার রয়েছে এবং ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য অন্যান্য পুষ্টির জন্য সুপারিশকৃত খাবারের একটি বড় অংশ রয়েছে।

13। নারকেল

মৃন্ময় শিকল টাইটাইলেসাইডেড নামক ফাইবার এবং শক্তিশালী ফ্যাটি এসিড দিয়ে নারিকেল লোড করা হয়।

14। ম্যাকাদামিয়া বাদাম

ম্যাকডামিয়া বাদাম খুব সুস্বাদু। বেশিরভাগ বাদামের তুলনায় ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিডের মধ্যে মোনোসস্যাচুরেটেড চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনায় তারা অনেক বেশি।

15। Walnuts

Walnuts অত্যন্ত পুষ্টি এবং ফাইবার এবং সব ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে লোড হয়

16। চিনাবাদাম

চিনাবাদাম (টেকনিক্যালি legumes, বাদাম না) পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু এবং উচ্চ। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চিনাবাদাম আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে (6, 7)।

যাইহোক, চিনাবাদাম মাখন উপর সহজে এটি করা। এটি ক্যালোরি খুব উচ্চ এবং এটি অত্যন্ত পরিমাণে খাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সহজ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

17-26: শাকসবজি

ক্যালোরি জন্য ক্যালোরি, সবজি পুষ্টির বিশ্বের সবচেয়ে ঘনীভূত উত্সের মধ্যে।

প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় এবং প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের সবজি খেতে ভাল হয়।

17। অ্যাসপিরাজস

অ্যাসপারাগাস হল একটি জনপ্রিয় উদ্ভিজ্জ। এটি উভয় carbs এবং ক্যালোরি মধ্যে কম, কিন্তু ভিটামিন কে সঙ্গে লোড।

18 বেল মরিচ

লাল, হলুদ ও সবুজ সহ বিভিন্ন রঙের বেলের আখরগুলো আসে। তারা চূর্ণবিচূর্ণ এবং স্বাদ খুব মিষ্টি, এবং এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি একটি বড় উৎস।

19 ব্রোকলি

ব্রোকলি হল একটি ক্রসফেরাসযুক্ত সবজি যা কাঁচা ও রান্না করা উভয়ই চমৎকার। এটি ফাইবার, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন সি এর একটি চমৎকার উত্স এবং অন্য শাকসব্জির তুলনায় প্রোটিন একটি ভাল পরিমাণ রয়েছে।

20। গাজর

গাজর একটি জনপ্রিয় রুটি উদ্ভিজ্জ। এটা অত্যন্ত সুস্বাদু এবং crunchy, এবং ফাইবার এবং ভিটামিন কে মত পুষ্টি সঙ্গে লোড হয়। ক্যারোটিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যা অনেক বেনিফিট আছে খুব বেশী।

21। ফুলকপি

ফুলকপি একটি অত্যন্ত বহুমুখী cruciferous উদ্ভিজ্জ। এটি সব সুস্বাস্থ্যের রেসিপি তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং এটি নিজের উপর বেশ ভাল স্বাদ।

22। কাছিম

শসা বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় সবজি এক। এটি উভয় carbs এবং ক্যালোরি মধ্যে খুব কম, এবং জল বেশিরভাগ থাকে। যাইহোক, এটি ভিটামিন কে সহ ছোট পরিমাণে পুষ্টি সংখ্যা রয়েছে।

23। রসুন

রসুন অবিশ্বাস্যভাবে সুস্থ। এর মধ্যে রয়েছে অ্যালিসিন, শক্তিশালী জৈবিক প্রভাব সহ একটি জৈবপ্রযুক্ত যৌগ, উন্নত ইমিউন ফাংশন সহ (8)।

24। কালে

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে কালে খুব জনপ্রিয়তা পেয়েছে, ভাল কারণে। এটি ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি সংখ্যা অবিশ্বাস্যভাবে উচ্চ। এটি সালাদ এবং রেসিপি একটি সন্তোষজনক সংকট যোগ করার জন্য নিখুঁত।

25। পেঁয়াজ

পেঁয়াজ একটি খুব শক্তিশালী স্বাদ আছে, এবং রেসিপি ব্যবহারের জন্য খুব জনপ্রিয়। তারা স্বাস্থ্য বেনিফিট বিশ্বাস বিশ্বাসী একটি bioactive যৌগ সংখ্যা আছে।

26। টমেটোস

ওমোটোস সাধারণত একটি উদ্ভিজ্জ হিসাবে শ্রেণীভুক্ত করা হয়, যদিও তারা টেকনিক্যালি একটি ফল। তারা সুস্বাদু এবং পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি মত পুষ্টি সঙ্গে লোড হয়।

আরো স্বাস্থ্যকর সবজি

এই তালিকাভুক্ত করা হয় নি, কিন্তু খুব সুস্থ হয়: Artichokes, ব্রাসেলস sprouts, বাঁধাকপি, সিলেট, বেগুন, leeks, লেটুস, মাশরুম, রাশ, স্কোয়াশ, সুইস Chard, turnips, zucchini।

বিজ্ঞাপন

27-32: মাছ ও সীফুড

মাছ এবং অন্যান্য সীফুড খাবার খুব স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর হতে থাকে।

তারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আয়োডিনে বিশেষ করে সমৃদ্ধ, দুটি পুষ্টি যে অধিকাংশ মানুষ যথেষ্ট না হয়।

স্টাডিজ দেখায় যে সমুদ্র (বিশেষ করে মাছ) থেকে সবচেয়ে বেশি খাবার খাওয়া ব্যক্তিরা দীর্ঘদিন ধরে বেঁচে থাকে এবং হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং বিষণ্নতা (9, 10, 11) সহ অনেক রোগের ঝুঁকি কম থাকে।

27। সালমন

সালমান হল এক ধরনের তৈলাক্ত মাছ যা প্রোটিন ও ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ তার চমৎকার স্বাদ এবং উচ্চ পরিমাণের পুষ্টিগুলির কারণে অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়। এতে কিছু ভিটামিন ডি রয়েছে।

28 সার্ডিনিস

সার্ডিনস ছোট, তৈলাক্ত মাছ যা আপনি খেতে পারেন সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে। তারা মানুষের শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় পুষ্টি সর্বাধিক পরিমাণে পরিমাণে থাকে।

29। শেলফিশ

শেলফিশ প্রায়ই খাওয়া হয় না, যা লজ্জাজনক কারণ এটি প্রায় সব অন্যান্য খাদ্য তুলনায় আরো পুষ্টি রয়েছে এটা পুষ্টিকর ঘনত্ব আসে যখন এটি অঙ্গ meats অনুরূপ। ভোজ্য শেলফিসে ক্যাকমেস, মোল্লাসস এবং ওযাস্টার রয়েছে।

30। চিংড়

চিংড়ি সমুদ্রের মধ্যে পাওয়া একটি প্রকারের প্রাণী। এটা চর্বি এবং ক্যালোরি কম হতে থাকে, কিন্তু প্রোটিন উচ্চ। এটি সিলেনিয়াম এবং ভিটামিন B12 সহ অন্যান্য অন্যান্য পুষ্টি সঙ্গে লোড করা হয়।

31। ট্রাউট

ট্রাউট অন্য ধরনের স্বাদযুক্ত তৈলাক্ত মাছ, সালমানের অনুরূপ।

32। টুনা

পশ্চিমা দেশগুলিতে টুনা খুব জনপ্রিয়, এবং চর্বি এবং ক্যালোরিতে কম থাকে কিন্তু প্রোটিন উচ্চ। এটি নিখুঁত মানুষ যারা তাদের খাদ্য আরো প্রোটিন যোগ করার প্রয়োজন, কম ক্যালোরি রাখার সময়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

33-35: শস্য

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে শস্য একটি খারাপ ধাঁধা পেয়েছে, প্রধানত কারণে তাদের হিংস্র জনপ্রিয় paleo ডায়েটিং একটি নিষিদ্ধ খাদ্য হচ্ছে।

যাইহোক, সব শস্য একসাথে জড়ো করা ভুল। অনেকগুলি বিভিন্ন ধরনের শস্য আছে এবং এদের মধ্যে কিছুগুলি বেশ সুস্থ।

শুধু মনে রাখবেন যে তারা এখনও carbs খুব বেশী, তাই তারা একটি কম carb খাদ্য উপর বাঞ্ছনীয় নয়।

33। ব্রাউন রাইস

রাইস হল প্রাচীনতম খাদ্যশস্য শস্যের এক, এবং বর্তমানে বিশ্বের অর্ধেকেরও বেশি মানুষের জন্য একটি প্রধান খাদ্য। ব্রাউন (গোটা শস্য) ভাত, ফাইবার, ভিটামিন বি 1 এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ ভালো।

34। ওটস

ওটাস অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর। তারা পুষ্টি সঙ্গে লোড করা হয়, এবং এছাড়াও বিটা glucans বলা শক্তিশালী fibers রয়েছে, অনেক বেনিফিট আছে দেখানো

35। Quinoa

Quinoa সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তির মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি একটি সুস্বাদু শস্য যা ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম মত পুষ্টি উচ্চ। এটা উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস।

36-37: রুটি

অধিকাংশ লোক অনেক রুটি খায়।

যারা প্রথমবারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য, রুটি পরিবর্তনের পরিবর্তে কিছু খেতে খুব চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, কিছু স্বাস্থ্যকর (বা অন্তত "কম খারাপ") বিকল্পগুলি পাওয়া যায়

36। এজেকিয়েল রুটি

ইজেকিয়েল রুটি দোকানটিতে আপনি কিনতে পারেন স্বাস্থ্যকর রুটি হতে পারে। এটি জৈব, অঙ্কিত সমগ্র শস্য থেকে তৈরি করা হয় এবং বিভিন্ন ধরনের লেজুস রয়েছে।

37। হোমড্রয়েড কম ক্যারব ব্রেড

স্বাস্থ্যকর রুটির সবচেয়ে নিরাপদ পছন্দ এমন কিছু যা আপনি নিজেকে তৈরি করেন এখানে সুস্বাদু রুটি জন্য 15 রেসিপি একটি তালিকা যা carbs মধ্যে লবণহীন এবং কম।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

38-40: লেজমস

লেজুস অন্য একটি খাদ্য গোষ্ঠী যা সাম্প্রতিক বছরগুলোতে ভুলভাবে ভূতগ্রস্ত হয়েছে।

এটা সত্য যে লেজুসগুলি পুষ্টিকর পুষ্টি, পদার্থ যা হজম এবং পুষ্টির শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

যাইহোক, এই অ্যান্টি-পুষ্টিকরগুলি খাওয়া আগে লেবুরগুলি জড়িয়ে এবং যথাযথভাবে প্রস্তুতির দ্বারা নির্মূল করা যায় (12)।

আমরা যা রেখে গেছি তা হল পুষ্টিমানের একটি অবিশ্বাস্য সস্তা উৎস, যার মধ্যে প্রোটিনের একটি মহান উদ্ভিদ ভিত্তিক উৎস রয়েছে।

38। সবুজ মটরশুটি

সবুজ মটরশুটি, এছাড়াও স্ট্রিং মটরশুটি বলা হয়, সাধারণ শিম এর অপ্রতুল বৈচিত্র। তারা পশ্চিমা দেশে খুব জনপ্রিয়।

39। কিডনি বীজ

কিডনি মটরশুটি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ লোড করা হয়, এবং ফাইবারের মধ্যে খুব বেশী। শুধু তাদের সঠিকভাবে রান্না করা নিশ্চিত করুন, কারণ কাঁচা যখন তারা বিষাক্ত হয়।

40। ম্যারাথন

মশলা অন্য একটি জনপ্রিয় লেজ আছে। তারা ফাইবার উচ্চ এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন শ্রেষ্ঠ উত্স মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। মটরশুটি সুস্বাদু স্বাদ, এবং একটি খুব সন্তোষজনক টেক্সচার আছে।

41-43: ডেইরি

অনেক মানুষ দুগ্ধজাত সহ্য করতে পারে না।

যাইহোক, যারা তাদের সহ্য করতে পারে, তারা বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সুস্বাস্থ্যের উৎস।

সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য সেরা বলে মনে হয়, এবং গবেষণায় দেখা যায় যে যারা পূর্ণমাত্রায় চর্বিযুক্ত দুগ্ধ খায় তাদের স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (13, 14) এর ঝুঁকি কম থাকে।

দুগ্ধ যদি ঘাসযুক্ত গরু থেকে আসে, তাহলে এটি আরও ভালো হতে পারে, যেমন এটি কিছু Bioactive ফ্যাটি এসিড যেমন সিএএএর উচ্চতর।

41। পনির

পনির অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর, এবং এটি একটি একক স্লাইস দুধের একটি সম্পূর্ণ কাপ হিসাবে একই পুষ্টি সম্পর্কে রয়েছে। এটি আপনি খেতে পারেন সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার এক।

42। পুরো দুধ

ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, মানসম্মত প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের মধ্যে পুরো দুধ খুব বেশি। এটি ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম উত্সগুলির একটি।

43। দই

দই দুধ থেকে তৈরি হয় যা জীবিত ব্যাকটেরিয়া যুক্ত করে এটি তৈরি করা হয়। বন্ধুত্বপূর্ণ probiotic ব্যাকটেরিয়া এর অতিরিক্ত সুবিধার ছাড়াও দুধ হিসাবে একই স্বাস্থ্য প্রভাব অনেক আছে

44-46: ওজন এবং তেল

চর্বি "যুদ্ধ" হারিয়ে গেছে, এবং অনেক চর্বি এবং তেল স্বাস্থ্যের খাবার হিসাবে প্রত্যাবর্তন করা হয়েছে।

44। গাস-ফেড গরু থেকে মটর

গাভী থেকে গরুর মাংস যে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে ভিটামিন K2 অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সহ উচ্চতর হয়।

45। নারকেল তেল

মাঝারি চেইন ট্রিগ্লিসারাইড নামক শক্তিশালী ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে নারকেল তেল লাগানো হয়। নারকেল তেল আল্জ্হেইমের রোগের জন্য উপকারী হতে পারে, এবং আপনাকে পেট ফ্যাট হারানো সাহায্য দেখানো হয়েছে (15, 16)।

46। অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ তেল

অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল পৃথিবীতে স্বাস্থ্যকর চর্বি। এটি হৃদযন্ত্রের সুস্বাস্থ্যমূলক monounsaturated চর্বি আছে, এবং শক্তিশালী স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে খুব বেশী।

বিজ্ঞাপন

47-48: টিউবসমূহ

টিউবগুলি কিছু উদ্ভিদের স্টোরেজ অঙ্গ। তারা অনেক উপকারী পুষ্টির অন্তর্ভুক্ত আছে ঝোঁক।

47। আলু

দুনিয়া জুড়ে আলু খুব জনপ্রিয় খাবার। তারা পটাসিয়াম দিয়ে লোড করা হয়, এবং ভিটামিন সি সহ আমাদের প্রয়োজন প্রায় সব পুষ্টির একটি সামান্য বিট রয়েছে।

তারা অবিশ্বাস্যভাবে সম্পূরক হয়। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ২4 টি খাদ্যে ভর্তি করা হয়েছে (17)।

48। মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু আপনি খেতে পারেন সবচেয়ে সুস্বাদু স্টারবিট খাবার মধ্যে। তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সব ধরনের সুস্থ পুষ্টির সাথে লোড করা হয়।

49। অ্যাপল সিডার ভিনেগার

অ্যাপল সিডার সিরকা প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ের মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়। স্টাডিজ দেখায় যে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং ওজন হ্রাসের (18, 19) কারণে সাহায্য করে।

সালাদ ড্রেসিংয়েস ব্যবহার করা এবং খাবারে সুবাস যোগ করার জন্য এটি চমৎকার।

50। ডার্ক চকলেট

এই তালিকায় ডার্ক চকলেট সবচেয়ে সুস্বাদু খাদ্য নয়, তবে এটি স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

ডার্ক চকলেট ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে লোড হয়, এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সবচেয়ে শক্তিশালী উত্সের একটি (অস্তিত্ব) 20