শিখানো যোগব্যায়াম Poses: একটি শুরু ক্রম
সুচিপত্র:
- মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা)
- ফরোয়ার্ড ভেল (উত্তনাজন)
- প্লেক পোজ (উত্ততিহিতা চাতুরংগা দন্ডসান)
- নিম্নমুখী মুখোমুখি কুকুর (আদ্রো মুখহা ঝাঁঝন)
- শিশুর পস (বালাসন)
যোগ ভয় পায়। এটা যথেষ্ট নমনীয় না যথেষ্ট আকুপাংচার, যথেষ্ট আকারে, বা এমনকি শুধু অলস খুঁজছেন সম্পর্কে চিন্তা করা সহজ।
এই পশুর সম্পর্কে এই ক্রম সূর্যের সালামের ভিত্তি। যদি আপনি কোন Vinayasa বা প্রবাহ বর্গ নিতে, আপনি সম্ভবত এই মৌলিক ক্রম মাধ্যমে কাজ করা হবে।কিন্তু যোগব্যায়াম কেবল সেই পাগল অস্ত্রের সমতুল্য নয়, প্রটেঞ্জেলের ভঙ্গি সোশ্যাল মিডিয়ার ক্ষেত্রে এত জনপ্রিয়। শুরু করা সহজ হতে পারে। আপনি একটি বর্গ গ্রহণ করার আগে কিছু মৌলিক পদক্ষেপগুলি শিখতে চান কিনা, একটি আভ্যন্তরীণ অনুশীলন শুরু করার জন্য, বা নমনীয়তা উন্নত করার জন্য কিছু পোষাক শিখতে কিছু টিপস পান, এখানে একটি শৃঙ্খলা রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে পারে।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানমাউন্টেন পোজ (তাদাসানা)
এই পোষাক সহজ, কারণ এটি মূলত শুধু দাঁড়িয়ে কিন্তু এটি অন্যান্য স্থির ভঙ্গি এবং বিনিময় সমস্ত জন্য ভিত্তি। যদি আপনি এটিকে সক্রিয়ভাবে করেন, তবে আপনি আপনার ধড় এবং পায়ে কাজ করবেন, এবং আপনি নিজেকে নিখুঁত করতে পারবেন। আত্মবিশ্বাসের জন্য এবং উদ্বেগ হ্রাসের জন্য এই মহান হতে পারে
-
পোস্টার টিপ আপনার আপনার মেরুদণ্ড, বিশেষ করে আপনার পেলভ, নিরপেক্ষ হতে হবে। এর মানে আপনি আপনার নিম্ন মেরুদন্ডে একটি সামান্য বক্ররেখা থাকবে। আজ আমাদের অনেক, এত বসা থেকে, আমাদের booties খুব বেশী আউট বা আমাদের pelvises টানুন একটি নিরপেক্ষ নিম্ন মেরুদণ্ড এবং শামুক একটি সামান্য বক্ররেখা থাকা উচিত, এবং আপনি আপনার পোঁদ বা আপনার নীচের মধ্যে clenched কোন পেশী উচিত নয় ফিরে।
- আপনার বড় পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে স্পর্শ স্পর্শ, এবং আপনার হিল একটু আলাদা। আপনার অবস্থানকে গেজ করার একটি ভাল উপায় হল আপনার দ্বিতীয় অঙ্গুলি সমান্তরাল কিনা তা দেখতে। আপনার পায়ের চারটি কোণে টিপুন: বড় পায়ের আঙ্গুল, সামান্য অংশ, ডান দিকে হিল, বাম দিকের হিল আপনি আপনার পায়ে ধাক্কা হিসাবে, কিভাবে যে আপনার পুরো লেজ সংযুক্ত এবং যারা পেশী সক্রিয় সক্রিয় রাখে অনুভব।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধগুলিকে উপরে ও পিছনে রাখুন, তাদের ছেড়ে দিন, যাতে আপনার কাঁধের ব্লেড একে অপরের দিকে বিশ্রাম নেয় এবং আপনার ঘাড় দীর্ঘ। এখানে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন যদি আপনি চান।
ফরোয়ার্ড ভেল (উত্তনাজন)
যখন আপনি এগিয়ে যেতে প্রস্তুত, তখন গভীর শ্বাস নিন।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর, আপনার মাথার উপরে এবং উপরে আপনার অস্ত্র তুলে নিন। আপনার শ্বাসনালীতে, আপনার পায়ে আপনার ধাক্কা ভাঁজ হিসাবে আপনি (আপনার শরীরের সামনে বা বাইরে একটি হান ডুব মত) আপনার অস্ত্র, মুক্তি। প্রথম বারের মধ্যে, আপনার হাঁটু মধ্যে অন্তত একটি সামান্য বাঁক আছে। কোন ব্যাপার আপনি কিভাবে নমনীয়, আপনার hamstrings শুরু যখন ঠান্ডা হতে হবে, এবং আপনি তাদের সঙ্গে কোমল হতে চাইবেন।
- যতটুকু আপনি পোকামাকড়ের মধ্যে ঢুকতে পারেন, ততই আপনার পা সোজা করতে শুরু করুন যতটা ভাল মনে হয়। যেকোনো কিছু যে চটকানো বা শুকিয়ে যাওয়া ব্যথা ততটা আপনার আন্দোলনকে থামাতে হবে।মাধ্যাকর্ষণ এখানে কাজ করা যাক; নিজেকে নিচে টানুন এবং ভাঁজ বল প্রয়োগ করার চেষ্টা করবেন না। আপনি আপনার shins উপর আপনার হাত রাখা, আপনার পায়ের, বা মেঝে। এই passively আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার hamstrings lengthens, এবং এটি একটি দুর্দান্ত উপায় ভারসাম্য কাজ।
প্লেক পোজ (উত্ততিহিতা চাতুরংগা দন্ডসান)
এটি একটি খুব সক্রিয় বন্ধন যা আপনার সামনে শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে।
বিজ্ঞাপন
-
পোষ্টার টিপ আপনার কাঁধ সরাসরি আপনার কব্জি উপর করা উচিত, এবং আপনার বাহু হাড় তাদের সকেট মধ্যে দৃঢ়ভাবে হওয়া উচিত। আপনার কাঁধ সকেট থেকে প্রস্থান দ্বারা আন্দোলন প্রত্যাশা না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু তাদের মধ্যে বিশ্রাম না।
- ফরোয়ার্ড ফোল থেকে, আপনার হাতে ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট রাখুন, আপনার হাঁটুকে যতটা প্রয়োজন ততটা নমন করুন। একটি সময় পিছনে একটি লেগ ধাপ, যতক্ষণ না আপনি একটি উচ্চ অঙ্গভঙ্গি পোষে হয়।
- আপনার হাতের মধ্যে চাপুন, আপনার প্যাটারগুলি সমান্তরাল এবং নিযুক্ত রাখুন, এবং আপনার মেরুদণ্ডে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। এখানে কিছু গভীর শ্বাস নিন, আপনার কোর এবং আপনার অস্ত্র কাজ
নিম্নমুখী মুখোমুখি কুকুর (আদ্রো মুখহা ঝাঁঝন)
এই দাঁতটি আপনার মেরুদন্ডকে প্রসারিত করে, আপনার পিছনের প্যাচ পেশী প্রসারিত করে, এবং হজমতে সাহায্য করে। এটি একটি হালকা বিপর্যয় থেকে, এটি চাপ মুক্তি, মাথাব্যাথা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন, এবং স্নায়ুতন্ত্রতা শান্ত।
- প্লেক পোজ থেকে, আপনার হাতে ধাক্কা এবং আপনার পোঁদ আপ উত্তোলন এবং শ্বাস ফেলা ফিরে। এই পোষাক সঙ্গে চতুর হতে পারে এক জিনিস, আবার, আপনার কাঁধ জড়িত রাখা কিন্তু খুব কঠিন কাজ না, এবং একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড পালন। পোস্টার টিপটি একটু বেশি ড্রপ করা সহজ এবং "কলা ব্যাক" পেতে অথবা আপনার কাঁধে চাপ দিতে পারে। একটি ভাল উপায় একটি শিখতে হিসাবে একটি জাহির করার জন্য একটি বন্ধু আপনি আকৃতি আপনি পাশ থেকে তৈরীর হয় তাকান পেতে হয়। মেঝে থেকে আপনার হিপ পর্যন্ত আপনার উপরের শরীর, অপেক্ষাকৃত সোজা হওয়া উচিত, স্বাভাবিক মেরুদন্ড curves কারণে কিছু কার্ভ জন্য অনুমতি।
- আপনার পা সোজা হতে হবে, এবং আপনার হিল মেঝে দিকে কাজ। সম্ভবত আপনার হিল এবং তল মধ্যে কিছু স্থান হবে। আপনি খুব নমনীয় হতে পারে, কিন্তু যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা দীর্ঘ অংশে একটি বিট, আপনি সম্ভবত তল যাও সমস্ত পথ আপনার হিল হবে না। সেটা ঠিক আছে. আপনার পা সক্রিয় এবং হিল মাটিতে দিকে পৌঁছানোর রাখুন আপনার এই প্রথম বার, আপনার পায়ের প্যাড একটু আপনার পা পেশী গরম আপ।
শিশুর পস (বালাসন)
কোনও যোগব্যায়ামের ক্লাসে, আপনি যদি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রাম এবং পুনরায় সেট করতে চান তবে এটি একটি ভাল পোষাক।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা
- নিচের দিকে থাকা কুকুরের মধ্যে, একটি গভীর শ্বাস নিন। শ্বাসনালীতে, আপনার হাঁটু ফর্মে ছেড়ে দিন, আপনার হিপ ফিরে আপনার হিল যাও, এবং মেঝে উপর আপনার কপাল বিশ্রাম। আপনি আপনার অস্ত্রগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করতে পারেন বা আপনার শরীরের পাশে টানতে পারেন, আপনার পায়ের কাছে হাত বাঁধতে পারেন।
- এটি একটি পুনর্বিন্যাসিক অঙ্গবিন্যাস, তাই আপনার প্রয়োজনীয়তার সাথে তা সমন্বয় করুন।আপনি যদি আপনার হাঁটু প্রশস্ত করতে চান, তাহলে তা করুন। সব এগিয়ে গাঁথার মত, এই পোষাক পালন করা হয়। এটি আপনার মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং ঘাড় নিথর, এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি massages।
গ্রেচচেন স্টিল্টার তার যোগ যাত্রা শুরু করলেন কারণ সে বুঝতে পেরেছিল যে সে সারা দিন তার কম্পিউটারে একটি সম্পাদক ও লেখক হিসেবে কাজ করছিল, কিন্তু সে তার স্বাস্থ্য বা তার সাধারণ সুস্থতার জন্য যা করছিল তা পছন্দ করে নি। 2013 সালে তার 200-ঘণ্টা RYT সমাপ্তি ছয় মাস পর, তিনি হিপ অপারেশন মাধ্যমে গিয়েছিলাম, যা হঠাৎ আন্দোলন, ব্যথা এবং যোগব্যায়াম তার সম্পূর্ণরূপে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ, তার শিক্ষণ এবং তার পদ্ধতি সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে।
