মধ্য ফিরে ব্যবধান: রিলিজ এবং রিলিভ

মিড-ব্যাক প্রসারিত

যদি পুরো ডেস্কে হুঙ্কার হয় তবে আপনার মধ্যভাগ অসুখী হয়ে উঠবে, ত্রাণটি মাত্র কয়েক সেকেন্ড দূরে চলে যাবে।

প্রস্রাবের প্রসারিত হওয়া চলাচলের, শরীরের সামনে এবং পিছনে প্রসারিত করুন, এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য পেশী তৈরি করুন ব্যথা প্রশমিত করার জন্য ঔষধের মতো।

এই সমস্ত কিছুকে কোথাও করা যেতে পারে। আপনি আবার প্রসারিত দিনের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে পারে এবং এটি বিল্ড হিসাবে টান দ্রবীভূত। শুধু আপনার ডেস্ক থেকে দূরে সরানো এবং দূরে প্রসারিত করুন!

advertisementAdvertisement

বিড়াল গরু

1। বিড়াল-গহর আন্দোলন

এই মৃদু মেরুদণ্ড আন্দোলনগুলি আরও কঠিন অঙ্গবিন্যাসের জন্য শরীরকে উষ্ণ করার একটি চমৎকার উপায়, যখন মধ্য ফিরে শক্তিতে মুক্তি দেয়।

1. আপনার কাঁধের সাথে আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার কাঁধের নীচে হাঁটু দিয়ে সমস্ত চারটি থেকে শুরু করুন। আপনার হাঁটু আপনার একটি কম্বল উপর বিশ্রাম বিনামূল্যে যদি আপনি অস্বস্তি বোধ মনে
2. আপনার আঙ্গুল গুলো ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাত জুড়ে সমানভাবে ওজন বিতরণ করুন। কব্জি মধ্যে ডাম্প ওজন কমানোর জন্য মাটিতে আপনার হাতল এবং আঙুল প্যাড চাপুন।
3. ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, আপনার পেলভকে ঊর্ধ্বগতি এবং আপনার হৃদয়কে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া, আপনার পেটটি ডুবিয়ে এবং আপনার মুখ পর্যন্ত।
4. বাষ্পীভূত। আপনার পিছন একটি বিড়াল মত, আপনার মেরুদণ্ড rounding, আপনার পেলভ মধ্যে tucking, এবং আপনার মাথা স্তব্ধ স্তব্ধ।
5. 5-7 বার পুনরাবৃত্তি, আপনার মেরুদণ্ড খোলা শুরু অনুভব, আপনি গরম আপ হিসাবে প্রসারিত গভীর করতে অনুমতি দেয়।

বিজ্ঞাপন

প্যাসিভ ব্যাকব্যান্ড

2 প্যাসিভ ব্যাকব্যান্ড

কর্মক্ষেত্রে একটি দীর্ঘ দিন পরে, একটি প্যাসিভ ব্যাকব্যান্ড টান মুক্ত সাহায্য করতে পারেন। যতক্ষণ আপনি পছন্দ করেন, ততক্ষণ অন্তত তিন মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। আপনার দৈনন্দিন রুটিন এই প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত নাটকীয়ভাবে নমনীয়তা ফিরে নমনীয়তা বৃদ্ধি, চাপ কমানো, এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত।

এই পার্থক্যটি আপনি ঘরে ঘরে যেকোনো প্রকার ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি যদি তাদের থাকে তবে যোগব্যায়াম ব্লকগুলি ব্যবহার করতে পারেন নি।

1. একটি কম্বল, গামছা বা যোগ মাদুর তৈরি করুন মেঝে উপর রোল রাখুন। একটি যোগ মাদুর ব্যবহার করে, আপনি আপনার ফিরে নমনীয়তা এবং মাদুর বেধ উপর নির্ভর করে এটি এর শুধুমাত্র অংশ রোল করতে পারেন। একটি বড় রোল আরো নমনীয়তা প্রয়োজন যখন একটি ছোট একটি আরো মৃদু রিলিজ প্রস্তাব।
2. রোলটি লইয়া থাক, এটি আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচে, আপনার পিঠের মধ্যবর্তী স্থানে অবস্থিত। আপনি যদি এই backbend একটি গভীর সংস্করণ জন্য যোগ ব্লক ব্যবহার করতে চান, আপনার কাঁধ অধীন একটি ব্লক এবং আপনার মাথা অধীন দ্বিতীয় স্থান। আপনার মাথা যতটা প্রয়োজনীয় প্রয়োজন উন্নত করুন যাতে আপনার ঘাড়টি সমর্থিত হয়।
3. অঙ্গভঙ্গির মধ্যে আরাম করুন, যদি আপনার প্রয়োজনে একটি বালিশ হিসাবে আপনার মাথা অধীনে একটি দ্বিতীয় কম্বল স্থাপন আপনার শ্বাস দীর্ঘ এবং গভীর রাখুন

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

বেষ্টিত টুইস্ট

3 বেষ্টিত টুইস্ট

টুইভস একটি চমৎকার উপায় মধ্য ফিরে মুক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত।যোগ দর্শন মধ্যে, twists অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি wring এবং detoxification উত্সাহিত করতে সাহায্য।

মোচনের সময়, সরাসরি সোজা বসা দ্বারা মেরুদণ্ডটি দীর্ঘ রাখুন। টুইস্টগুলি স্পাইনকে প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু যদি ফিরে গোলাকার হয় তবে বাঁক ক্রিয়াটি মেরুদন্ডে সংকুচিত করতে পারে। বেশিরভাগ শিক্ষার্থী এক্ষেত্রে গভীর ঘুঘুতে প্রবেশ করার চেষ্টা করে, তবে ভঙ্গুর সত্যিকারের সুবিধাগুলি অ্যাক্সেস করার জন্য, দীর্ঘস্থায়ী মেরুদণ্ড রাখা

1. যদি সম্ভব হয় বা চেয়ারে বসানো হয়
2. ধীরে ধীরে, লম্বায় বসুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে রাখুন, আপনার বাম হাত ডান ডান হাঁটুতে আনুন।
3. তীক্ষ্ণভাবে এবং মৃদুভাবে আপনার হৃদয়কে ডান দিকে মোড়ান মেরুদন্ডের মধ্য দিয়ে লম্বা করুন, আপনার পিঠের মাঝখানে তীব্র তীব্রতা ছড়িয়ে দিন। হৃদয় এলাকায় মনোযোগ আনুন এবং ফিরে খোলা মনে। আপনার হাঁটু উপর pulling বা খুব আক্রমনাত্মক মোচড় দ্বারা অতি-পাকান না।
4. যতক্ষণ আপনার ঘাড় অনুমতি দেবে ততক্ষণ আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান। 3-5 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন এবং একটি শ্বাসের চক্রের কেন্দ্রস্থলে কেন্দ্রে ছেড়ে দিন।
5. একই পরিমাণ সময়ের জন্য অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি যদি ইচ্ছা

বিজ্ঞাপন

কোবরা পোজ

4 কোবরা পোজ

এই মৃদু backbend উভয় প্রসারিত এবং শক্তিশালী।

এটি একটি গভীর backbend অ্যাক্সেস করার জন্য আর্ম মাংসপেশী ব্যবহার করতে প্রলুব্ধকরণ করা যেতে পারে, কিন্তু ফিরে পেশী আকর্ষক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা ফিরে টান মুক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত পেশী নির্মাণ একটি আরো কার্যকর উপায়। উন্নত পদবি ফিরে আসার থেকে উত্তেজনা অনুভব করবে।

1. 1. আপনার পেটে লম্বা, শরীরের লম্বা, মাদুর উপর চিবুক বা মুখ নিচে। আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন
   2. মাথার উপর আপনার বুকে চেঁচামেচি করুন এবং কার্ল করুন, আপনার পিঠের পেশীগুলি জড়ো করুন। আপনি পেছনের দিক থেকে কতটা জড়িত আছেন তা পরীক্ষা করার জন্য মুহূর্তের জন্য মাথার উপরেও হাত তুলতে পারেন।
   3. প্রসারিত প্রসারিত করতে আপনার হাতে আছাড়ানভাবে চাপুন প্রায় 95 শতাংশ বাঁকটি পেছন থেকে আসা উচিত, হাত থেকে কিছুটা অতিরিক্ত ধাক্কা আসতে।
   4. 2 টি শ্বাস বন্ধ করুন এবং মুক্ত করুন। পুনরাবৃত্তি 2 আরও বার।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ব্রিজ পোজ

5 ব্রিজ পোজ

আরেকটি মৃদু ব্যাক ওপেনার এবং জোরাজুরি, ব্রিজ পোস এছাড়াও হালকাভাবে সামনে শরীরের খোলে। এই ঘাড় নেভিগেশন সামান্য চাপ জায়গা দমন। আপনার মাথা বাঁক থেকে বিরত, ছাদ একটি একক পয়েন্ট পর্যন্ত আপনার তাকান নিশ্চিত করুন।

[ইমেজ / হেলসিমসসোর্স / ইমেজ / বিষয়_সেন্টার / ফিটনেস-ব্যায়াম / 642x361- ব্রিজ-পোজে প্রবেশ করুন। jpg]

1. আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকুন, এবং আপনার পায়ের পাতার নীচে আপনার tailbone থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে মাটিতে রাখুন। আপনার আঙ্গুলের আপনার হিল স্পর্শ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
2. আপনার কাঁধে মেঝেতে চাপুন এবং আলতো করে আপনার পিছন দিকে টোকা দিন, যাতে আপনার বুকটি একটু এগিয়ে যায়।
3. আপনার পায়ে চাপুন এবং আকাশে আপনার হিপস পাঠান।
4. আপনার হাতের নীচে আপনার হাতে আলিঙ্গন করুন, আপনার হাত ও পায়ের মধ্যে চাপ দিয়ে আপনার কাঁকড়াটি আলতো করে সিলের দিকে নিয়ে যান।
5. আপনার ঊর্ধ্বে ফিরে সচেতনতা আনুন, আপনার হৃদয় এলাকার পিছনে, এবং সচেতনভাবে আপনার পিছনে প্রাচীর দিকে আপনার পাঠাতে পাঠাতে এর ফলে মধ্যবয়সী ও উচ্চতর ব্যাকটের পিছনের পিছনের পিছনের পিছনে ফিরে আসতে সাহায্য করে।
6. ধীরে ধীরে নিচে নেওয়ার আগে 5-7 শ্বাসের জন্য থাকুন, হাত খোলার এবং আপনার দিকে বিশ্রাম নিতে আনুন।
7. 3 বার বার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে এবং মনগড়াভাবে চলুন যেমনটি আপনি প্রবেশ করুন এবং পদচিহ্ন থেকে প্রস্থান করুন।

সুজেন হেইনের ফিনিক্স ভিত্তিক একটি যোগব্যায়াম শিক্ষক, ধ্যানমগ্ন বিশেষজ্ঞ এবং মস্তিষ্কের লেখক। হাফিংটন পোস্ট এবং মাইন্ডবডিগ্রিন মত জনপ্রিয় সাইটগুলিতে তাঁর কাজটি প্রকাশিত হয়েছে। তিনি ব্লগ www এ ModernYogi। আজ ।