কর্মক্ষেত্রে ক্ষয়ক্ষতি: কি করতে হবে

সম্ভবত আপনার কাজ সম্পর্কে আপনি ভালবাসেন এমন কিছু আছে অন্যদিকে, অফিসে আপনার স্নায়ু এবং লম্বা ঘন্টার উপর যে সহকর্মী প্রতি রাতে পুরানো দ্রুত পেতে পারেন।

আপনার কাজের অনেক ধাপে আপনার ধৈর্য পরীক্ষা করতে পারে। আপনি সবসময় আপনার কাজের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের সাথে স্থান ভাগ করে নেবেন, এবং আপনার দীর্ঘ কর্তব্য তালিকাটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত করতে পারে। এবং কখনও কখনও, পেচেক মাথাব্যাথা ন্যায্যতা না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

স্বাভাবিক দৈনন্দিন চাপ অনুভব করা এক জিনিস। এটি অন্য একটি জিনিস যা আপনি মনে করেন যে আপনি একটি চুল্লির আঙ্গুলের উপর আছেন।

কাজের বার্নোটি বাস্তব, এবং এটি খুব দেরী আগে এটি লাল পতাকা চিনতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কিভাবে এটা burnout জানেন? জবাব আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে কিভাবে কাজ করে। এখানে কর্মক্ষেত্রে একটি burnout জন্য নেতৃত্বে হতে পারে পাঁচটি লক্ষণ আছে।

1। আপনার কাজ সম্পর্কে সবকিছুই আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে

আপনি যখন কাজের ব্যাপারে উত্তেজিত হয়েছেন এবং খারাপ দিনগুলি কয়েকটি এবং এর মাঝখানে, আপনি একটি উত্সাহী মনোভাবের সাথে প্রতিটি দিন যোগাযোগ করতে পারেন। আপনার আশাব্যঞ্জক একটি মাইল দূরে থেকে shines, এবং আপনি বিশ্বের নিতে প্রস্তুত। আপনি একটি burnout কাছাকাছি যখন এটি একটি ভিন্ন কাহিনী।

বিজ্ঞাপন

যদি আপনি উত্সাহের দিকে অগ্রসর হন, তাহলে আপনি সভায়, দলবদ্ধ কাজ, এবং এর মধ্যে থাকা সবকিছুতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন। আপনি আপনার অবদানের প্রশংসা করা হয় এবং আপনার বর্তমান কাজ ফাঁদে বোধ অনুভব করতে পারেন।

যদি এইরকম কোনও পরিচিতি শোনা যায়, তাহলে আপনার দরজা খুলেছে। আপনার নেতিবাচক মনোভাব একটি বিচ্ছিন্ন খারাপ দিন অতিক্রম যায়। এটি সপ্তাহে সপ্তাহে বা মাস থেকে মাসের মধ্যে ছাড়াই বহন করে।

AdvertisementAdvertisement

2। আপনার কাছে শূন্য শক্তি আছে

যখন আপনি আপনার চাকরির যত্ন নেওয়া বন্ধ করবেন, আপনার কাজের কর্মক্ষমতা হিট লাগে। আপনি এখনও একটি paycheck প্রয়োজন, অবশ্যই, কিন্তু আপনি দ্বারা প্রাপ্ত করার জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট করছেন শিল্প আয়ত্ত করেছেন। দায়িত্বের কল অতিক্রম করে এবং কোম্পানীর 200 শতাংশ আপনার শক্তি এবং সময়কে অতিক্রম করার দিনগুলি দীর্ঘ সময় চলে গেছে।

আপনি কাজ ছেড়ে বা দেরী আসতে পারে। Burnout আপনার zest zaps। আপনি মনোযোগ নিবদ্ধ করতে পারেন এবং আপনি unmotivated করছি, এবং ফলে আপনি অ্যাসাইনমেন্ট মাধ্যমে উপকূল শুরু।

3। কাজ / জীবন ব্যালেন্স অস্তিত্বহীন

আপনি যদি বড় টাকা পরিশোধ করে থাকেন, কিছু নিয়োগকর্তা মনে করেন যে আপনার সমস্ত সময় এবং মনোযোগ দাবি করার অধিকার তাদের আছে এবং আপনি অভিযোগ করবেন না।

আপনার পছন্দের বা আপনার কত টাকা উপার্জন হয়, তা না থাকলে আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। ঘড়ির চারপাশে কাজ করে আপনার পেচেকটি উপভোগ করে, কিন্তু আপনার স্যানিটিকে সাহায্য করার জন্য একেবারে কিছুই নেই ব্যাক বার্নারে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ সবকিছুকে পুড়িয়ে ফেলতে একটি চুলো জন্য একটি রেসিপি।

অফিসে একটি অতিক্রান্ত সপ্তাহে স্বাভাবিক হয়। কিন্তু যদি আপনার চাকরিটি আপনাকে ক্লান্ত এবং তীব্র করে দেয়, এবং যদি আপনি আপনার পরিবারের সাথে ডিনার খাওয়াতে অথবা স্বাভাবিক স্থানান্তরের কাজ শেষ না মনে করতে পারেন, তবে আপনি যতোই সম্ভব চুল্লি এড়ানোর জন্য পরিবর্তন করতে চান।

AdvertisementAdvertisement

4। আপনি খাওয়া, ঘুমা, এবং স্বপ্ন কাজ

ভাল চাপ (স্বল্প মেয়াদী) আছে এবং খারাপ চাপ রয়েছে (দীর্ঘমেয়াদী)। ভাল স্ট্রেস যখন আপনি ভাল সঞ্চালন এবং মস্তিষ্ক শক্তি বৃদ্ধি, খারাপ স্ট্রেস - burnout জন্য দায়ী চাপ - আপনি স্বাস্থ্যের সমস্যা ঝুঁকি এনেছে সাহায্য রাসায়নিক মুক্তি।

তাদের চাকরিগুলি তাদের শারীরিক বা মানসিকভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করলে কেউ স্বীকার করেন না। কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের উপর নজর রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনি চুলায় জন্য পরিচালিত হয়েছেন। যদি আপনি কাজ সম্পর্কে চিন্তা করে জেগে উঠেন, কাজ সম্পর্কে চিন্তা করতে ঘুমোতে যান, এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সম্পর্কে স্বপ্ন করুন, আপনার মন কখনো বিরতি পায় না এটি যদি আপনি সবসময় কাজ মোড মধ্যে আছেন। আপনি তা উপলব্ধি করেন বা না করেন, এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষয়ক্ষতির কারণ হতে পারে:

• উচ্চ রক্তচাপ
• ঘন ঘন শীতলতা
• ওজন বৃদ্ধি
• অনিদ্রা
• বিষণ্নতা

5। আপনি একটি বিরক্তিকর মেসেজ হয়েছেন

যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে অসহ্য হন এবং ক্ষয়ক্ষতির কাঁটাতে থাকেন, তবে এই অসুখটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে ছড়িয়ে পড়তে পারে। আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে স্বল্পতা বা কাঁকড়া বা অফিসের বাইরে নিজের মতো কম বন্ধুত্বপূর্ণ সংস্করণ হয়ে উঠতে পারেন। এটা বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে মতভেদ আপনি করতে পারেন মনে রাখবেন, আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের সাথে কোনও সম্পর্কের কোনও সম্পর্ক নেই।

বিজ্ঞাপন

কাজের বেটা পুনরুদ্ধারের 101

এখন যে আপনি burnout এর লক্ষণ জানেন, আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন?

প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যটি রাখুন

যখন আপনি বেশি কাজ করেন এবং আতঙ্কিত হন, তখন আপনি দুপুরের খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন, ব্যায়াম বন্ধ করতে পারেন এবং রাত্রে মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারেন। এই গতিতে বেঁচে থাকা সুস্থ নয় এবং পরবর্তীতে এর চেয়ে দ্রুত বর্জন করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ নিন। দিনের বেলায় কি ঘটছে তা নিখুঁতভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি লাঞ্চ বিরতি নিয়েছেন এবং সুস্বাস্থ্যের খাবার খান। ডুব ক্যাফিন এবং চিনি - এই আপনি স্নায়বিক এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং আপনি শান্ত রাখা সুস্থ ফ্যাট এবং প্রোটিন সঙ্গে থাকুন।

সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কাজ না করে রাতে সাত থেকে নয়টা ঘন্টার ঘুম নেওয়ার অধিকার আপনার কাছে ছিনিয়ে নিন।

এই সহজ পরিবর্তনগুলি করুন এবং আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করতে পারবেন।

বিজ্ঞাপন

বাস্তবসম্মত হোন

কাজের চাপগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনার জীবন অসহনীয় করে তুলবে। আপনার বস মনে করতে পারে কি না, আপনি একটি রোবট না। এবং সুপারহিউম্যান হতে ভান করা আপনার ধীরে ধীরে হত্যা করতে পারে।

যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, তবে আশা করবেন না যে সমস্যাটি অলৌকিকভাবে অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনার বসের সাথে কথা বলতে সময় হতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

যদি আপনি অনেক বেশি সময় ধরে কাজ করছেন বা আপনার কাজের বিবরণে কাজ করছেন, তাহলে একটি স্বাভাবিক সময়সূচিতে ফিরে আসার বিষয়ে আলোচনা করুন। আপনার বস হয়তো 8 ঘন্টা কাজ সম্পন্ন করার 10 ঘন্টা কাজ দিতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি একটি ভাল ছাপ করতে চান, কিন্তু এটি একা আপনার কাজ না হয় স্বল্প কর্মী হচ্ছে কোম্পানির সমস্যা সমাধান।

আপনি কি থাকবেন নাকি আপনাকে যেতে হবে?

শুধুমাত্র আপনি এই কল করতে পারেন।আপনার নিয়োগকর্তা হয়তো আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার বিষয়ে মনোযোগ দিতে পারে না, আপনাকে একটি কঠিন জায়গায় রাখে। যখন সব বলা হয় এবং কাজ করা হয়, তখন আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন যে এজকে আপনি প্রান্তের দিকে ধাবিত করেন কিনা। চাকরি থেকে পদত্যাগ করা ভীতিকর এবং ভয়ঙ্কর, এবং কোন গ্যারান্টি নেই যে আপনার অন্য কোথাও একটি ভাল অভিজ্ঞতা থাকবে। অবশ্যই, আপনি অন্য বিকল্পগুলি বিবেচনা না হওয়া পর্যন্ত আপনি জানেন না।

ছুটি নিন

কিছু লোক টেবিলের উপর ছুটি কাটা ছুটির সময়টি ছেড়ে যায়। যাই হোক না কেন, তারা অফিস থেকে অব্যাহতি প্রয়োজন বোধ করবেন না। আপনি যদি এই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন, তাহলে এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে আপনি কেন বার্নয় দিকে যাচ্ছেন।

আপনি কি ভাবতে পারেন তার বিপরীতে, আপনার অনুপস্থিতিতে আপনার কার্যস্থলটি পতিত হবে না। আপনি অফিসে যে ভূমিকা পালন করেন তা কমানোর জন্য নয়, তবে আপনি যদি "আপনার" কোম্পানী না হন, তবে আপনার বস হয়তো কয়েক দিনের জন্য আপনাকে রেহাই পাবেন।

এটা প্রশংসনীয় যে আপনি আপনার নিয়োগকর্তার প্রতি আনুগত্য একটি অনুভূতি অনুভব, কিন্তু আপনি নিজেকে অনুগত হতে হবে। এমনকি যদি আপনি অন্য কোথাও কোনও ট্রিপ না পান, তবে আপনার রিকোয়েস্টের সময় আপনার নিখরচায় নিদ্রা, নিদ্রা, অথবা আপনার সৃজনশীল দিকটি পুনরায় সন্ধান করুন।

নিচের লাইন

জ্বরের লক্ষণগুলি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে, এবং আপনি স্বাভাবিক চাপে উপসর্গগুলি তৈরি করতে পারেন। কিন্তু ক্ষয় দিন খারাপ দিন বা খারাপ সপ্তাহের চেয়েও বেশি। এটি আপনার কাজের, আপনার জীবন এবং আপনি অন্যদের সাথে কীভাবে আচরণ করেন সেই বিষয়ে আপনার অনুভূতিটি প্রভাবিত করে। চুল্লি পরাস্ত করার জন্য উপরের অভ্যাসগুলির কিছু চেষ্টা করুন যদি কিছুই সাহায্য না করে, তবে এটি চলতে সময় হতে পারে।