টাকবোন প্রসারিতঃ ব্যথা এবং সহায়তাের জন্য

ঠাণ্ডা টাইলবোনকে শুকিয়ে যাওয়া

কঠিন-থেকে-অ্যাক্সেস টাইলবোন সংযুক্ত পেশীর, লেজামেন্টস এবং টন্ডনগুলি প্রসারিত করার জন্য যোগব্যবসা বিস্ময়কর।

আনুষ্ঠানিকভাবে কোক্কিক্স বলা হয়, টাইলবোনটি নিতম্বের উপরে মেরুদন্ডের নীচে অবস্থিত। এলাকায় ব্যথা আরাম করার জন্য, উভয় প্রসারিত এবং শক্তিশালী জোরদার যে ফোকাস। এই ভারসাম্য সঠিক প্রান্তিককরণের উত্সাহ দেয় এবং পার্শ্ববর্তী পেশীগুলিকে আরও ভাল সমর্থন প্রদানের অনুমতি দেয়।

সর্বদা হিসাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন হিসাবে, ধীরে ধীরে এগিয়ে যান এবং শুধুমাত্র একটি ব্যথা মুক্ত গতি মধ্যে স্থানান্তর।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সান বার্ড ডোজ

1 সান বার্ডের মুখ (চকভসন)

সান বার্ডের মুখোমুখি হয় একটি সহজ আন্দোলন যা মেরুদন্ডকে শক্তিশালী করার এবং মেরুদণ্ড ও টাইলবোনকে স্থিতিশীল করার একটি শক্তিশালী উপায়।

1. আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি এবং আপনার কাঁধের নীচে হাঁটু দিয়ে সব চারে আসুন। আপনার হাঁটু আঘাত যদি, অতিরিক্ত সমর্থন জন্য তাদের নীচে একটি কম্বল স্থাপন
2. সোজা লেগ ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন, এটি সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। যদি এটা ভালো লাগে, তাহলে বাম হাতও প্রসারিত করুন।
3. পিছনে ঘুরুন, কপাল দিকে হাঁটু বাঁক। অস্ত্র সহ যদি আপনি কনুই দিয়ে হাঁটু যোগ করুন। শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে যান এবং শ্বাস ফেলা, আবার কনুইকে হাঁটুতে সংযুক্ত করুন।
4. অন্য দিকে স্যুইচ করার আগে, এই আন্দোলনটি পাঁচবার সমুদ্রের সাথে কনসার্টের সাথে চালিয়ে যান।

বিজ্ঞাপন

সাইড এঙ্গেল ডোজ

2 সাইড এঙ্গেলের পোকা (পারসকোনাসন)

পেটকে শক্তিশালী করে যখন এই অঙ্গরাজ্যের শরীরকে lengthens। সম্পূর্ণ মেরুদণ্ড সক্রিয় করা হয়, tailbone এবং মেরুদণ্ড শক্তিশালী করা।

1. আপনার পাদদেশের উপরে আপনার মাপের সামনে লম্বা দাঁড়ানো।
2. মাপের পিছনের প্রান্তে ডান পাদদেশের বাইরের প্রান্তের বাইরের প্রান্তটি রেখে, আপনার পিছনে কয়েক ফুট পিছনে ডান পায়ের পিছনে পাঠান। ফিরে পাদদেশ খিলান সঙ্গে সামনে পাদদেশ এর গোড়ালি সারিবদ্ধ
3. সামনে গোড়ালি বন্ধ করুন, এটি সামনে গোড়ালি উপর প্রসারিত না নিশ্চিত।
4. আপনার অস্ত্র আপ ধোয়া এবং উত্তোলন যাতে তারা মাটিতে সমান্তরাল হয়। বামে কোমর বাঁকানো এবং বামে উরুতে বিশ্রামের জন্য দমন করা।
5. আকাশে ডান হাতটি প্রসারিত করুন, যা আপনার নিছক তীক্ষ্নতা অনুসরণ করে আপনার ঘাড়ে ভাল দেখায়। একটি বিকল্প স্থল এ চিত্তাকর্ষক রাখা হয়।
6. ডান হাত আপ এবং কান বরাবর আপনার সামনে প্রাচীর দিকে প্রসারিত দ্বারা অঙ্গবিন্যাস গভীরতা। তন্দু খোলা এবং দীর্ঘ লাইন শরীরের রাখুন।
7. পাঁচ থেকে সাতটি শ্বাস ধরুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ত্রিভুজটি ডানে

3 ত্রিভুজটি ডোজ (ট্রাইকোনাসন)

ত্রিভুজের পাদদেশে সাইড এঙ্গেলের অনুরূপ সুবিধা রয়েছে। এটি পা দৃঢ় করে, মেরুদণ্ড এবং টাইলবোনকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে, এবং কাঁটা খুলে দেয়। ত্রিভুজটিও হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করে।

1. আপনার পাদদেশের পাদদেশের তীরচিহ্নের সাথে মাপের পিছনের প্রান্ত এবং আপনার সম্মুখ পাদদেশের গোড়ালি এক পাদদেশ সমান্তরালে রাখুন
2. উভয় পা সোজা রাখুন এবং হাঁটুতে হাঁটুন, মাটিতে সমানভাবে আপনার বাহু তুলে নিন।
3. আপনার শরীরের পাশে টানানো এবং মাথার দিকে সম্মুখ বাহু কমিয়ে সামনে এগিয়ে যাওয়ার আগে এগিয়ে যান, উভয় পা সোজা রাখুন। সামনে লেগ ভিতরে হাত রাখুন। শুধু আপনি যত ভাল হিসাবে ভাল হিসাবে নিচে যেতে, হয়তো জাং বা midcalf এ বাঁধন
4. আপনার বাহুকে সংযুক্ত করে হৃদয় এবং ধড়্ খোলা রাখুন, যেন আপনার শরীরের পিছনে কাচের একটি অদৃশ্য প্যানের বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছে।
5. ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান এবং দ্বিতীয় দিকে পুনরাবৃত্তি আগে পাঁচ থেকে সাত শ্বাস জন্য থাকুন।

বিজ্ঞাপন

বো বোনা

4 বো বোনা (ড্যানুরাসন)

এই মৃদু backbend একসঙ্গে ফিরে এবং tailbone পেশী এবং tendons শক্তিশালী এবং শক্তিশালী এটি নতুনদের জন্য একটি চমৎকার ব্যাকব্যান্ড কারণ শক্তি প্রয়োজন কম্বল মেরুদন্ড মধ্যে crunching ঝুঁকি হ্রাস, যা backbends সঙ্গে একটি সাধারণ ভুল।

1. আপনার পেটটি আপনার পাশ দিয়ে বামে এবং মাদুর উপর কপালের পাশে থাকা।
2. আপনার হাঁটু ভেঙ্গে এবং আপনার গোড়ালি বাইরে বোধ। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে কেবল গোড়ালিগুলির দিকে পৌঁছান।
3. মাতাল উপর ধাক্কা আপ ধোয়া এবং উত্তোলন আকাশ দিকে আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে পাঠান তারপর আপনার উপায় উচ্চতর দেখায়, আপনার ফুট আপ পাঠানো এবং যে ভরবেগ উচ্চতর বুকে উত্তোলন অনুমতি। যদি আপনি আপনার পায়ের কাছে পৌঁছাতে না পারেন, তাহলে কেবল তাদের দিকে পৌঁছান, সংযোগ ছাড়াই নম আকৃতি বজায় রাখা।
4. বিশ্রাম নেওয়ার আগে তিন থেকে পাঁচটি শ্বাস ফেলুন
5. তিনবার বার পুনরাবৃত্তি করুন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

শিশু এর পোজ

5 চাইল্ড পোজ (গর্ভসাসন)

শিশু এর পোজ হল একটি নরম বিশ্রামের পোকা যা নীচ ব্যাক এবং টাইলবোন এলাকার উপর ফোকাসসহ নরমভাবে পুরো মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এটি একটি পুনর্বিন্যাসিক অঙ্গবিন্যাস যা স্নায়ুতন্ত্র পুনরায় সেট করে, শরীরের পুনরুজ্জীবনের জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করে। যে কোনও সময় আপনার মানসিক রিসেট প্রয়োজন হলে বাচ্চাদের পোষাক সুন্দর হয়, অথবা যদি আপনার টাইলবোন অতিরিক্ত মনোযোগের প্রয়োজন হয়।

1. কাঁধের নীচে এবং কাঁধের নীচে আপনার কাঁধ দিয়ে সব চারে আসুন
2. হাঁটুর চওড়ায় ছড়িয়ে দিন, আপনার পায়ের একপাশে রাখলে মাদুর প্রান্তে রাখুন।
3. মাদুর কাঁধে কাঁটা দিয়ে হিলের দিকে পেয়ালাটি পাঠান যদি সম্ভব হয় তাহলে আপনার কপাল মাদুর উপর বিশ্রাম দিন।
4. আপনার সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত বা আপনার পিছনে পিছনে হাত আলিঙ্গন। যদি আপনি একটু বেশি সক্রিয় ডোজ করতে চান, আপনার আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে প্রসারিত করুন, আপনার সামনে প্রাচীর দিকে পৌঁছান, কাঁধের মাধ্যমে মুক্তির অনুভূতি অনুভব করুন।
5. ডোরা আরও সান্ত্বনা খুঁজে পেতে কোন সমন্বয় করুন, সম্ভবত আপনার হাঁটু কাছাকাছি একসঙ্গে বা বিস্তৃত সরাইয়া আনয়ন।
6. পাঁচ শ্বাসের জন্য থাকুন বা যতদিন আপনি চান