5 টি নিরামিষ মশার জার রেসিপিস

মেজর জার লঞ্চারের একটি প্রধান মুহূর্ত হচ্ছে। একবার হিপস্টার ক্যাফে এবং দেশী বিয়ের ডেকারের জন্য সংরক্ষিত, মাজারের জার্সগুলি স্যালাড থেকে প্যাকেজিংয়ের জন্য একটি কার্যকরী এবং সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প, DIY নুডল স্যুপগুলি, রাতারাতো oatmeal parfaits এর জন্য। শিল্পকর্মের মতো খাদ্যের চেহারা তৈরি করার পাশাপাশি, তারা প্লাস্টিকের মোড়ানো ও কাগজের ব্যাগের তুলনায় অধিক টেকসই এবং প্লাস্টিকের টুপপারওয়্যারগুলিতে পাওয়া সন্দেহজনক রাসায়নিকের স্বাভাবিকভাবে বিনামূল্যে।

এই পাঁচটি রেসিপি একটি লঞ্চ-টাইম ট্রাইফেক্টা। তারা একত্রিত করা সহজ, পুষ্টিকর-ঘন এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের সাথে বস্তাবন্দী হয়, এবং আপনি সক্রিয় হয়ে যাবেন এবং বিকালে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হবেন ।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

এই সব রেসিপি লিখিত হিসাবে এক পরিবেশন, কিন্তু সহজেই দ্বিগুণ করা, তিনগুণ বা চতুর্ভুজ করা যাবে উপভোগ করুন!

সাতয়ে সোবা নুডল সালাদ

এই মাখনের মতো, সামান্য মসলাযুক্ত নুডলের সালাদ লেটুস-ভিত্তিক বিকল্প থেকে একটি সুস্বাদু পরিবর্তন। একটি একক & frac12; edamame এর কাপ পরিবেশন 6 গ ফাইবার এবং 10g প্রোটিন রয়েছে, পালন আপনি বিকালে ভাল ভুট্টা রাখা।

উপকরণ:

• 1 টেবিল। চিনাবাদাম মাখন
• 1 টি চামচ রসুনের চিনির সস (সাম্বল ওকেক মত)
• ২ টি চামচ চায়ের ভিনেগার
• 1 টি চামচ সয়া সস
• 1 টি চামচ গরম জল
• 1 কাপ সোবা নুডলস, রান্না
• & frac14; কাপ পাতলা পাতলা লাল আঠালো মরিচ
• & frac12; কাপ শাঁস edamame
• 1 গাজর, কাঁটাচাঁটো
• & frac14; কাপ spinach পাতা, কাটা কাটা
• 1 scallion, কাটা

মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একসঙ্গে চিনাবাদাম মাখন, চিনি সস, ভিনেগার, সয়া সস, এবং গরম জল একটি কোয়ার্ট মাজা জার উপর নীচে, জুড়ুন। স্তর নুডলস, মরিচ, edamame, গাজর, এবং spinach পাতা Scallions এবং কভার সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়। 4 দিনের জন্য ফ্রিজে রাখুন

বিজ্ঞাপন

গ্রীক কাটা সালাদ

এই গ্রিক-অনুপ্রাণিত সালাদ আরো সহজ করার জন্য, জলপাই, artichokes, feta, এবং deli মধ্যে জলপাই বার এ রোস্টেড মরিচ আপ স্টক। আপনি যদি শুধুমাত্র এক সময়ে 1-2 টি জার লাইন তৈরি করার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে খরচের একটি ভগ্নাংশে, আপনার যা প্রয়োজন তা ঠিক করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

উপকরণ:

• 1 টেবিল। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
• 2 চামচ নবম নমুনা রস
• & frac12; চা চামচ। শুকনো oregano
• & frac14; কাপ কাটা কলামাটা জলপাই
• 3-4 টিনজাত শিল্পচিহ্নগুলি, কাটা
• 1 টি ভয়াবহ লাল আউশ মরিচ, কাটা
• এবং ফ্রেক 1২; কাপ চিকেন
• 3 চামচ কাটা লাল পেঁয়াজ
• 3 চামচ
• 1 টমেটো, কাটা
• 1-2 কাপ লেটুস গ্রীন

একসঙ্গে জলপাই তেল, লেবুর রস, অরেগনো, এবং একটি কোয়ার্ট মাজার বারের নীচে লবণ এবং মরিচ একটি চিম্টি। জলপাই, আর্টিখোকস, রোস্ট ব্লাং মরিচ, মুরগি, পেঁয়াজ, ফাটা, টমেটো এবং তারপর লেটুস গ্রীণে শীর্ষে লেয়ার। কভার করুন এবং 3 দিনের জন্য ফ্রিজে রাখুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

জারার মধ্যে সুগন্ধি সুবর্ণ রোল

লাঞ্চের জন্য সুস্বাদু সহজ সহজ এই deconstructed বাটি সব সুস্থ ফেভারিটে বৈশিষ্ট্য: ঋতু বাদামী চাল, toasted nori, edamame, tofu, এবং মাখনের মতো avocado।প্রস্তুতির সময় সংরক্ষণ করার জন্য, আপনার বেগুনী টফুকে আপনার সুগন্ধী ফ্রিজের ডেলিগ্রাফি বা ফ্রিজে প্রস্তুত করুন।

উপাদানগুলি:

• & frac14; কাপ বাদামি বাদামি
• 1 টেবিল। ঋতু চালের ভিনেগার
• 1 টি চামচ সয়া সস <1 999> 1 টি শীট চটকানো নাড়ি, স্ট্রাইপের মধ্যে কাটা
• & ফ্রেক 1২; বড় আভাকাডো, ডাইস্ড
• 1 টি চামচ চুন রস
• 1 বড় গাঢ় কাঁটা,
• & ফ্রেক14; কাপ শাঁস edamame
• 2oz বেকড তিরিকি টাফু, ঘুমান
• & ফ্রেক14; কাপ peeled এবং বীজ করা শসা, পাতলা পাতলা
• ওয়াসিবী, আদা এবং / অথবা তিল এর বীজ, শীর্ষস্থানীয় জন্য
• বাদামী চাল এবং frac12; একটি ছোট সসপ্যান মধ্যে কাপ জল এবং একটি ফোঁড়া এ আনা। কম তাপ ঢেকে রাখুন, এবং চায়ের টেড না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং পানিকে উর্বর করুন। এখনও গরম যখন, চাল ভিনেগার এবং সয়া সস মধ্যে চালান কক্ষ তাপমাত্রা ঠান্ডা যাক

একটি কোয়ার্ট মেসন জারের নীচের অংশে নরমি স্ট্রিপস অর্ধেক রাখুন। বাদামি চালের অর্ধেক দিয়ে স্তর এবং নিচে টিপুন। বাদামী রস প্রতিরোধ সঙ্গে avocado টা, browning প্রতিরোধ। ভাজা গাজর, এডামাম, টেরিয়াকি টোফু, এবং কাছিম অর্ধেক যোগ করুন এবং প্যাকড হওয়া পর্যন্ত টিপুন। আভাকাডো যোগ করুন, তারপর চাল, গাজর, edamame, tofu, এবং শসা সঙ্গে পুনরাবৃত্তি। লেইস দিয়ে বাকি নোলি শীট, ওয়াসিবী, আদা, এবং তিলের বীজ দিয়ে যদি ব্যবহার করা হয়। কভার করুন এবং 3-4 দিন পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।

ভ্যাগান বুর্টোটো বাটি ময়দা জার্স

ভিজি-প্যাকেড বুর্টো এর সব স্বাদ ভোগ করুন, হঠাৎ ক্যালোরি টর্কলেট মোড়ানো ছাড়াই। প্রোটিন-সমৃদ্ধ quinoa এবং ঋতু কালো মটরশুটি এই সহজ-থেকে-যোগ দিন লাঞ্চ মধ্যে একটি ভূমিকা পালন করে। আভাকাডো একটি পরিবেশন ভিটামিন এবং খনিজ বিভিন্ন পাশাপাশি ফাইবার প্রস্তাব।

উপকরণ:

1 টি চামচ রসুনের কুমড়া

• & frac14; বড় আভাকাডো, pitted
• 1 টেবিল। তাজা লেবু রস, প্লাস আরো স্বাদ
• 1 চামচ জল
• 2 চামচ জলপাই তেল, বিভক্ত
• 1/8 চামচ। জরিমানা সমুদ্র লবণ, বা স্বাদ
• 2 চামচ সাদা পেঁয়াজ পেঁয়াজ
• 1 টি ছোট লবঙ্গা লবঙ্গ, minced
• & frac12; চা চামচ। চিনা গুঁড়া
• & frac12; চা চামচ। শুকনো অরিগানো
• 1/8 টি চামচ সিঁড়ি মরিচ
• 1/8 টা টমেটো কাটা টমেটো
• 1/3 কাপ পাকানো কালো মটরশুটি
• 1/2 কাপ মিষ্টি আলু
• 1 টেবিল চামচ। সালসা
• & frac14; কাপ পাকানো কুইনো
• 1 টেবিল pepitas
• & frac12; কাপ কাটা রোমাইন লেটুস
• রসুনের কুমড়া, আভাকাডো, লেবু রস, জল, লবণ এবং 1 টেবিলটি রাখুন। কাঁচা ও মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ছোট ব্লেন্ডার এবং পুরু মধ্যে জলপাই তেল এর। একটি চতুর্থাংশ মশার জার নীচে রাখুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মাঝারি তাপের উপরে একটি ছোট, অ-লাঠি কুচি গরম করুন এবং পেঁয়াজ, রসুন, চিনি পাউডার, অরেগনো, সিঁড়ি, টমেটো এবং কালো মটরশুঁটি যোগ করুন যতক্ষণ না পেঁয়াজ হলুদ, প্রায় 5-8 মিনিট। ঠান্ডা করার জন্য সরান এবং প্যানটি মুছুন

মাঝারি তাপের উপরে একই স্কারলেটের তেলের অবশিষ্ট সিলনটি গরম করুন। আলু কিউব যোগ করুন, তারপর প্রায় 4-5 মিনিট, প্রতি দিকে seared পর্যন্ত রান্না করা। যখন আলু বাদামি হয়, তাপটি মাঝারি থেকে কম করে তারপর ঢাকনা দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং টেন্ডার পর্যন্ত 10 মিনিট পর্যন্ত রান্না করুন। কক্ষ তাপমাত্রা ঠান্ডা যাও সরাইয়া সেট

অ্যাভোকাডো ড্রেসিংয়ের উপরে এই আদেশে মেষের জারের মধ্যে ভর্তি উপাদানগুলি স্তর: কালো শিম মিশ্রণ, মিষ্টি আলু, 1 টেবিল।সালসা, & frac14; কাপ কুইনো, 1 টেবিল চামচ পেটিস, এবং ফ্রেক 1২; কাপ কাটা romaine লেটুস 3-4 দিনের জন্য ঢাকনা এবং জায়গা ফ্রিজে আঁচড়ান।

বিজ্ঞাপন

ভ্যাগান মিসো কাপ অ্যানডেল্ডস

যদি আপনি তাত্ক্ষণিক র্যামেনকে পছন্দ করেন, তবে আপনি একটি সাধারণ বারে এই সহজ নুডলস ব্যবহার করতে পারেন। এটি যে সব হিমায়িত সবজি বা নুডলস আপনি চান তা পুরোপুরি কাস্টমাইজেবল। যেহেতু গরম পানিগুলি আইটেমগুলিকে সম্পূর্ণরূপে রান্না করার জন্য যথেষ্ট হবে না, তবে আপনি নুডলসকে বারবার উনান এবং ডুবিয়ে রাখুন। জলের মধ্যে স্থাপন করার আগে ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে নিন।

উপকরণ:

2 টি চামচ সাদা ভুল পেস্ট

• 1 টি চামচ সয়া সস
• & ফ্রেক 1২; কাপ মিশ্রিত হিমায়িত সবজি (মটরদ্রব্য, গাজর, ভুট্টা, সবুজ মটরশুটি)
• 1/3 কাপ বেকড Tariiyaki tofu, কাটা
• 1 কাপ রান্না রমন নুডলস
• & frac12; কাপ কাটা মরিচ পাতা
• 2 চামচ চিমটি সিলানো
• একসঙ্গে গুঁড়ো পেস্ট এবং সয়া সস এবং কোয়ার্ট মেসন বারের নীচে রাখুন। হিমায়িত সবজি স্তর, টফু, রামেন, মরিচ, এবং cilantro। আপনি উপাদানগুলি সম্পূর্ণরূপে প্যাক করতে চান না, যেমন আপনি পানি যোগ করার জন্য জায়গা চান।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পরিবেশন করার আগে, গরম জল যোগ করুন এবং নীচে পেস্ট দ্রবীভূত করার জন্য চালান। খাওয়া আগে 3 মিনিট আগে বসতে দিন