শরীরের গঠন অনুশীলন: আপনার লক্ষ্য অর্জন করুন

শরীরের গঠন কি প্রভাব ফেলে?

অনেক লোক ভুল বোঝে যে তারা তাদের শরীরের গঠন নিয়ন্ত্রণে নেই। অবশ্যই, কিছু ডিগ্রী এ খেলার মধ্যে জেনেটিক্স আছে। কিন্তু অনেক মানুষ এইর উপর নির্ভর করে, এবং এটি একটি অজুহাত হিসাবে এটি কেন তারা যেখানে তারা শারীরিকভাবে হতে চান না হিসাবে ব্যবহার।

আপনার শরীরের গঠন খুব তাড়াতাড়ি আপনি কি খাওয়া এবং কিভাবে আপনি ব্যায়াম দ্বারা প্রভাবিত হয়। যে মানে আপনি করতে পারেন নিয়ন্ত্রণ হতে পারে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

সাধারণত, আপনার শরীরের পেশী এবং অঙ্গ সহ, এবং শরীরের ভরাট ভর, যা আপনার শরীর জুড়ে জমা হয় চর্বি টিস্যু সহ মৃদু ভর গঠিত হয়। এই একসাথে সাধারণত আপনার শরীরের গঠন হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

কিন্তু জানি না যে সমস্ত ব্যায়াম সমান হয় না। অন্য কথায়, চলমান এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে বিভিন্ন উপকারিতা প্রদান করে এবং আপনার শারীরিক গঠনগুলি প্রতিটি উপায়ে বিভিন্ন উপায়ে প্রদান করে। তারা একসাথে করা উচিত, বনাম শুধু এক শৈলী অনুশীলন একচেটিয়াভাবে

অনুরূপভাবে, সব খাদ্যই সমান নয়। আপনার শরীরের গঠন পরিচালনার জন্য আপনার ক্যালোরি খাওয়া ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ। বাস্তব, পুরো খাবার খাওয়া, চিনি সীমিত, ভাল চর্বি খাওয়া এবং প্রোটিন পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা একটি ভাল ধারণা।

বিজ্ঞাপন

আমার আদর্শ শরীরের গঠন কি?

আপনার নিজের জন্য আপনি কি চান তা স্পষ্ট হয়ে ওঠে। আপনি শারীরিকভাবে অর্জন করতে চান? আপনি পেশী লাভ এবং চর্বি কমাতে চান? কিছু স্বাস্থ্যকর ওজন রাখা খুঁজছেন?

আপনার লক্ষ্যগুলি স্পষ্ট এবং সংক্ষিপ্ত করুন এবং ট্র্যাকে থাকার জন্য প্রতিদিন তাদের নিজেদেরকে মনে করিয়ে দিন। শুরুতে অনুপ্রাণিত হওয়া আশা করা হয়, কিন্তু আপনি একটি ফাটতে ক্লান্ত বা মানসিকভাবে যখন দিন জন্য একটি পরিকল্পনা থাকতে হবে। আপনি একটি অতিরিক্ত মানসিক বুস্ট প্রয়োজন যখন সেই দিনের জন্য আগাম পরিকল্পনা। একটি অনুপ্রেরণীয় সিনেমা দেখুন, উত্সাহী সঙ্গীত শুনুন, এমনকি মনকে ডান দিকে রাখুন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

অনেকে তাদের জবাবদিহি রাখতে কঠোর পরিশ্রমী বন্ধুদের খুঁজে পেতে সহায়ক। ট্র্যাক আপনাকে রাখা সাহায্য করার জন্য তাদের দিকে তাকান। একটি জিমে যোগদান বা স্থানীয় ফিটনেস ক্লাসে যোগদান প্রেরিত এবং জবাবদিহিতা থাকার অন্য উপায়

আপনার খাদ্য সুস্থ রাখুন

আপনি কি এই কথা শুনেছেন, "আপনি একটি দরিদ্র খাদ্য চর্চা করতে পারেন না? " এটা সত্যি. একা ব্যায়াম আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করবে না - আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে হবে, অত্যধিক।

আপনার স্বাদ কমাতে স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পগুলির মুখোমুখি হওয়ার সময় প্রাথমিক পর্যায়ে সমন্বয় থাকতে পারে, তবে আপনি আপনার শরীরকে কতটা ভালো বলে মনে করেন তা নিয়ে খুব শীঘ্রই খুশি হবেন যে আপনার শরীরকে ভালভাবে উপভোগ করতে শুরু করতে হবে।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি রাতারাতি সবকিছু করতে হবে না, এবং ফলাফল সময় সঙ্গে আসা। নতুন, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিকে সংহত করার এবং প্রক্রিয়াকৃত জাঙ্ক বন্ধ করে নিজেকে ছাঁটাইয়ে শিশুর পদক্ষেপগুলি নিন।প্রক্রিয়াটি বিশ্বাস করুন এবং আপনি জানেন যে খাবার এবং ভালোবাসার উপর সুস্থ twists তৈরি করে মজা করুন।

আপনার আদর্শ শরীরের কীভাবে পাওয়া যায়

আপনার খাদ্যের যত্ন নিন

পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য লোড করুন চিনি কমিয়ে দেখুন, যথেষ্ট প্রোটিন পান এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বি করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার শরীরের কথা শুনুন।

কিছু খাওয়ার পরে ফাটল মনে হচ্ছে? একটি মানসিক নোট করুন এবং অনুযায়ী অনুযায়ী সমন্বয় করুন। ভাল বোধ করতে খান আপনার "অন্ত্র" অনুভূতি আপনাকে বিপথে চালিত করবে না।

ব্যর্থতা ট্রেন

আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না যদি আপনি নিজের সীমার কাছে নিজেকে ঠেকাতে না পারেন। আপনি আপনার শারীরিক সিলিং সম্মুখীন না হওয়া পর্যন্ত এটি না আপনি আপনি সক্ষম কি জানেন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ওজন প্রশিক্ষণ জন্য একটি চমৎকার সম্পূরক, কিন্তু আপনি অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়াম সঙ্গে উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ সহ আপনার শরীরের অনুমান রাখা যদি এটি আপনি চর্বি এবং ওজন দ্রুত চালানো সাহায্য করবে। মনে রাখবেন যে আপনার পা পেশী আপনার শরীরের বৃহত্তম এবং সবচেয়ে প্রশস্ত পেশী, তাদের বৃহত্তম calorie hogs তৈরি করে। এটি আপনার পা পেশী জ্বালানী এবং তারা উৎপন্ন যে শক্তি জ্বালানি অনেক প্রয়োজন। এইভাবে, এটি আপনার প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম যে আপনার লেগ পেশী সব নিয়োগ এবং নিয়োগ করতে কার্যকর করতে হবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে নীচের সমস্ত ব্যায়াম আপনার পা বা glutes ব্যস্ত।

উদ্ধার করুন।

আপনি প্রশিক্ষণের সময় কঠিন হন, তবে আপনার গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য সময় লাগান এবং আপনার পেশীগুলি বিশ্রামের জন্য সময় নিতে ভুলবেন না।

বিজ্ঞাপন

আপনার মন ঠিক আছে পান।

শেষ পয়েন্টারের সাথে টাইম হিসাবে, একটি সুস্থ মন রাখার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে কেন্দ্র করে নিজের আত্মবিশ্বাসে দৃঢ়ভাবে থাকুন। যে জীবন আপনি কি সবকিছু ভিত্তি।

বিপাক শুরু করতে, ক্যালোরি পোড়াতে, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং অবাঞ্ছিত ফ্যাট বন্ধ করে দিতে প্রস্তুত হয়ে যান।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

অপরিহার্য ব্যায়াম

এই ব্যায়ামগুলি আপনার নিয়মিত রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে আপনার শরীরের গঠন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করবে।

1। বর্পেস

কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। যোগ মোটা ঐচ্ছিক।

বুর্পেস হল শক্তিধর স্থানসমূহ এবং মেগা ক্যালোরি বার্নার যা আপনার মূল, কাঁধ এবং উরুগুলিকে লক্ষ্য করে।

বিজ্ঞাপন

কিভাবে কাজ করতে হয়

1. মাটির উপর পায়ের আঙ্গুল ও পাঁজরের সঙ্গে পাঁজর বন্ধন শুরু করুন, আপনার শরীরকে অনুভূমিকভাবে ধরে রাখুন
2. আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টুকরো করে আনুন এবং তারপর আপনার হাতের উভয় পাশে আপনার পা লাগান।
3. একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান এবং আপনার হিল মাধ্যমে আপনার ওজন ড্রাইভিং দ্বারা জাম্প আপ।
4. এটি এক পুনরাবৃত্তি সমাপ্ত করে। লক্ষ্য হল এই গতিগুলি একসঙ্গে প্রবাহিত করতে যাতে একটি ছন্দময়, ক্রমাগত আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
5. 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 টি সেট সম্পূর্ণ করুন

2। ধাক্কা

কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এই ঐতিহ্যগত কাজটি সরানো অনেক বছর ধরে ফিটনেস ক্ষেত্রে জনপ্রিয় হয়েছে, এবং ভাল কারণে। Pushups আপনার কাঁধ শক্তিশালী এবং আপনার কোর শক্তিশালী সাহায্য।

কিভাবে কাজ করতে হয়

1. একটি বিশ্রাম অবস্থানে শুরু করুন, আপনার পেটে ফ্ল্যাট মিথ্যা।
2. মাটির পাঁজরটিকে পঙ্গু অবস্থায় রাখুন, আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শরীরকে ধরে রাখুন।
3. নিজেকে নীচের দিকে নিমজ্জিত করুন এবং আপনার বুকটি মাটিতে স্পর্শ করুন।
4. আপনার হ্রাসের মাধ্যমে আপনার ওজন কমানোর জন্য এবং আপনার শরীরকে একটি ফাঁকা অবস্থানের দিকে নিয়ে যান।
5. আপনার glutes একসাথে clench এবং সব প্রয়োজনীয় পেশী জড়িত করার জন্য আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখা নিশ্চিত করুন।
6. 15 পুনরাবৃত্তি এর 5 সেট সঞ্চালন।

3। ব্যবধান প্রশিক্ষণ

ট্রেডমিল ঐচ্ছিক

ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার আদর্শ শরীরের গঠন অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ এটি আপনার শরীরকে অনুমান করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে আপনার হৃদস্পন্দন এবং ক্যালোরি জ্বলনকে উজ্জ্বল করে তোলে, এমনকি আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরেও।

কিভাবে কাজ করতে হয়

1. একটি টাইটমিল ব্যবহার করে, আপনার পায়ে চলার জন্য 3 মাইল প্রস্থে বের করুন
2. 1 মিনিট পরে, গতি 7 মাইগ্রাফে বৃদ্ধি করুন।
3. 30 সেকেন্ডের জন্য যে গতি বজায় রাখুন এবং তারপরে আপনার গতি 4 মাইগ্রাফে নিচে নেমে দিন।
4. 4 সেকেন্ডের বিকল্প 15-সেকেন্ড সেকেন্ডের সাথে 30 সেকেন্ডের সেকেন্ডে 7 মিটার প্রতি। 10 থেকে 15 বার রান সম্পূর্ণ করার লক্ষ্য।

আপনি চলমান সেটের মধ্যে বিশ্রামের জন্য 15 সেকেন্ডের বেশী প্রয়োজন হলে, সেই সময় নিজেকে অনুমতি দিন আপনার হার্টের হারে নজর রাখার জন্য অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংয়ের সময় হার্ট রেট মনিটরটি ব্যবহার করা সহায়ক। আপনি যদি 55 বছরের কম বয়সী হন তবে আপনি 170 মিনিটের ব্যবধানের বেশি না হওয়া নিশ্চিত করতে চান।

4 ওয়েটেড ফেট বেস জাম্প

একটি হালকা, হ্যান্ডহেল্ড ওজন যোগ মোটা ঐচ্ছিক।

এই পদক্ষেপ খুব দ্রুত আপনার অর্ধেক ভাঁজ করা সাহায্য করবে। আপনি এই ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে আপনার quads এবং glutes লক্ষ্য করা উচিত।

কিভাবে কাজ করতে হয়

1. আপনার পায়ের সাথে সরাসরি দাঁড়িয়ে কাঁধের চতুর্দিকে সরলভাবে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং পায়ের আঙ্গুলের দিকে তাকাও, উভয় হাত দিয়ে আপনার ওজন অনুভব করে এবং আপনার সামনে ধরে রাখুন।
2. আপনার পা বাঁক এবং হাঁটু উচ্চতা আপনার নীচে নিচে ড্রপ আন্দোলনের নিচের অংশে আপনার পা 90-ডিগ্রি কোণের আকারে তৈরি করা উচিত।
3. আপনার শরীরের ওষুধের মাধ্যমে আপনার হ্রাসটি ড্রাইভ করুন এবং ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান, আপনার গ্লুট গুলোতে সঙ্কুচিত করুন। আপনার বুক রাখা এবং কাঁধে ফিরে করে ভাল ফর্ম বজায় রাখুন। মাথার সাথে আপনার ধড়া সমান্তরাল হতে দেবেন না।
4. সব আন্দোলনের সময় আপনার ওজনে দৃঢ় দৃঢ়তা রাখুন। আপনি আপনার কাঁধ এবং biceps আপনার reps অগ্রগতি হিসাবে ক্রমবর্ধমান চটজলদি হয়ে মনে হতে পারে।
5. 25 টি পুনরাবৃত্তি এর 5 সেট সঞ্চালন। যদি আপনি মনে করেন প্রতিটি সেটের শেষে আপনি আরও কিছু করতে পারেন তবে এই নম্বরটি সামঞ্জস্য করুন।

আপনি আপনার অবস্থান প্রসারিত করে এবং বহিঃস্থ আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রতি নির্দেশ করে প্রথাগত squat উপর একটি পার্থক্য অনুশীলন করতে পারেন। এই পদক্ষেপটি আপনার উরুগুলির ভিতরে লক্ষ্য করবে।

5। বিস্ফোরক লাঞ্ছিত লাফ

কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন

যদি আপনার নিয়মিতভাবে এই পদক্ষেপ সংহত হয় তবে আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লটস আপনার জীবনের সেরা আকারে থাকবে। আপনার হার্টের হার উঁচু হবে এবং আপনি অবিলম্বে আপনার পায়ে জোড়াতালি বোধ করবে।

কিভাবে কাজ করতে হয়

1. আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সহ দাঁড়ানো দাঁড়ানো।
2. আপনার ডান পা দিয়ে, একটি বড় ধাপ এগিয়ে নিন এবং আপনার নীচে নিচে ড্রপ যাতে আপনার পিছনে লেগ স্থল চুম্বন।
3. ডানদিকে দাঁড়িয়ে দাঁড়ানোর জন্য আপনার সামনে হিলের মধ্য দিয়ে আপনার ওজন কমানো
4. আপনার বাম পায়ের সাথে একই গতির পুনরাবৃত্তি করুন।
5. আপনার কান্ড ড্রপ করার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করুন। আপনার পেট সোজা এবং আপনার abs নিযুক্ত রাখুন
6. 30 টি লিজের 5 টি সেট (প্রতি সেটের প্রতি পাতে 15 টি)