Jawline ব্যায়াম: 5 সংজ্ঞা জন্য চালান

আপনার কাছে প্রথম জিনিসটি লক্ষ্য করা যায় আপনার মুখটি, তাই এটি একটি বিস্ময়কর বিষয় নয় যে, সমাজ হিসেবে আমরা আমাদের সেরাটা দেখতে চাই। গবেষণাটি আসলে দেখায় যে আকর্ষণগুলি মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা এটা সচেতন কিনা বা না, আমরা প্রায়ই তাদের চেহারা উপর ভিত্তি করে মানুষ বিচার করছি।

এই বিবর্তনের সাথে কিছু করতে হতে পারে বিশেষত ম্যালেরিক্যাল বা নারীবাদী চেহারা যা কিছু সম্মুখের বৈশিষ্ট্য হতে পারে একটি সাথি স্বাস্থ্যকর এবং উর্বর ছিল কিনা আমাদের পূর্বপুরুষ বলতে সক্ষম ছিল কিভাবে হতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে নারীরা পুরুষের শক্তিশালী, পেশীবহুল জাওয়ানা আছে তাদের পছন্দ করে। শুধু সুপারম্যান এবং নেতৃস্থানীয় পুরুষদের অভিনেতা সম্পর্কে চিন্তা করুন - ক্রিস্টোফার রিভে থেকে হেনরি Cavill - যারা কমিক বই নায়ক অভিনয় করেছেন

সামগ্রিক চেহারা উন্নতি, খাদ্য এবং ফ্যাট ক্ষতি উত্সাহিত ব্যায়াম আদর্শ। উপরের অনুশীলনের সাথে সমন্বয় করা এইগুলি আপনার jawline আগের চেয়ে ভাল খুঁজছেন হবে। Dr. Schreiber

পুরুষদের এবং মহিলাদের বয়স হিসাবে, তাদের মুখ আকৃতি পরিবর্তন মাধ্যমে যায়। ঘাড় এবং চোয়ালের এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি আছে কিনা বা আপনার পেশী সংকুচিত হওয়া শুরু করলে আপনার চোয়ালটি কম সংজ্ঞায়িত হতে পারে। যদিও আপনি পুরোপুরি বা বার্ধক্যজনিত লড়াই করতে পারেন না, তবে আপনার jawline এর চেহারা উন্নত করতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন। হাঁটু পেশী ব্যায়াম তাদের সাহায্য এবং তাদের জব একটি আরো সংজ্ঞায়িত চেহারা দিতে সাহায্য করে।

যে ব্যায়ামগুলি কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য আমরা দুই বিশেষজ্ঞকে পরামর্শ দিয়েছিলাম। ডঃ স্কট মাইকেল শেরিবের একটি চিওপ্রেটিক চিকিত্সক যিনি পুনর্বাসন এবং ক্লিনিকাল পুষ্টিতে ডবল বোর্ড-প্রত্যয়িত। Cristina Osorio একটি TruFusion যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কিভাবে তারা সাহায্য

ব্যায়াম কিভাবে আপনার jawline সাহায্য

ডঃ শেরিবের মতে, সামনে ঘাড়ের পেশীগুলি প্রায়ই অনুন্নত, নিরুৎসাহিত এবং প্রায় কখনোই একটি জিম বা থেরাপি পদ্ধতিতে ব্যবহার করা হয় না। তিনি বলেন, "তারা ডোয়েট ঘাড়ের একটি প্রধান কারণ এবং ঘাড় ব্যথা একটি লুকানো কারণ হতে পারে।" জোড় বোন (mandible) এর অকথ্য অংশে স্টার্নাম এবং কলার হাড় (কাদামাটি) থেকে সংযুক্ত সম্পর্কে তিনি কথা বলছেন পেশী। 1 এবং 2 ব্যায়াম ডঃ Schreiber থেকে হয়, এবং 3 থেকে 5 Cristina Osorio থেকে হয়। Dr. Schreiber বলেন যে সঠিক আকারের সঙ্গে, "এই ব্যায়াম শুধুমাত্র jawline তীক্ষ্ণ না করা উচিত, কিন্তু ঘাড় ব্যথা, মাথাব্যাথা, এবং চোয়ালের ব্যথা প্রতিরোধ। "তিনি সাবধান করে দেন যে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনাকে সরাসরি থামাতে হবে। এর অর্থ সম্ভবত আপনি সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছেন না এবং নিজের ক্ষতি করতে পারেন।

নেক কার্লুপ

1 নেকলেস curlup

আপনার ঘাড় জন্য একটি পেটে কার্ল হিসাবে এটি মনে করি। মুখের ছাদে চাপানো জিহ্বার সাথে আপনার পিঠের উপর এটি শুয়ে পড়েছে এই সম্মুখ গলায় পেশী সক্রিয়

1. আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আনুন এবং তারপর মাটিতে আপনার মাথার ওপর থেকে 2 ইঞ্চি উত্তোলন করুন। আপনার পেট উত্তোলন করবেন না এবং আপনার ঠুং ঠুং ঠুং করবেন না।
2. 10 টি পুনরাবৃত্তি জন্য 3 সেট করছেন দ্বারা শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরো বিল্ড আপ।
3. আপনার সময় নিন কারণ এই পেশীগুলি প্রায়ই অনুন্নত হয় এবং যদি আপনি খুব দ্রুত খুব দ্রুত চেষ্টা করেন তাহলে ঘাড় স্ট্রেন হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

কলার হাড় ব্যাকআপ

2 কলার হাড় ব্যাকআপ

এটি আপনার পিছনে বসে, দাঁড়িয়ে, অথবা শুয়ে থাকতে পারে।

1. মাথার স্তর আপনার মাথার দিকে রাখুন, আপনার মাথার পেছনে কয়েক ইঞ্চি করে আপনার গলা চুক্তির উভয় পাশে পেশী অনুভব করুন এবং শিথিল করুন।
2. প্রথম 10 পুনরাবৃত্তি 3 সেট দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর 30 সেকেন্ডের বেশি অবস্থান ধরে রাখার জন্য অগ্রগতি।
3. নিশ্চিত করুন যে আপনার কানগুলি আপনার কাঁধের উপরে থাকবে এবং আপনার মাথা স্তরের স্তরে থাকবে।

ঘুরে বেড়ান

3 জিভ ভোঁতা

এই ব্যায়াম চিবুক নীচে পেশী লক্ষ্য করবে।

1. আপনার মুখের নীচে আপনার মুখের ছাদে আপনার জিহ্বা রাখুন।
2. আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের ছাদটি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিন এবং টান যোগ করুন।
3. চুম্বন শুরু এবং একটি vibrating শব্দ তৈরি। এই পেশী সক্রিয় হবে
4. 15 এর 3 টি সেট পূর্ণ করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

স্বরবর্ণ শব্দ

4 স্বরবর্ণ শব্দ

এই আন্দোলন মুখের চারপাশে এবং ঠোঁটের পাশের পেশী লক্ষ্য করে।

1. প্রশস্ত মুখ খুলুন "ও," অনুসরণ করুন "ই।" "
2. এই শব্দগুলি এবং আন্দোলনকে অতিরঞ্জিত করতে এবং আপনার দাঁত দেখান বা স্পর্শ না করা নিশ্চিত হন।
3. 15 টির 3 সেট সম্পাদন করুন।

বিজ্ঞাপন

চেনুপ

5 Chinup

এই ব্যায়াম মুখ এবং চিবুক পেশী উত্তোলন সাহায্য।

1. আপনার মুখ বন্ধ সঙ্গে, আপনার নিম্ন চোয়ালের ধাক্কা এবং আপনার নিম্ন ঠোঁট উত্তোলন।
2. আপনি ঠাণ্ডা এবং jawline মধ্যে শুধু একটি প্রসারিত নির্মাণ মনে করা উচিত।
3. 10-15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।
4. 15 এর 3 সেট সম্পাদন করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি যা করতে পারেন অন্যান্য জিনিস

আপনি যা করতে পারেন অন্যান্য জিনিস

একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে দেখানোর দিকে দীর্ঘ পথ ছোট। যদি আপনি মনে করেন যে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি আপনার jawline কাছাকাছি আকৃতির পরিবর্তন অবদান, জীবনধারণের পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন।

টেকআকে

টেকয়েজ

ঘাড় এবং মুখের পেশী বজায় রাখতে এবং জোলিন তীক্ষ্নতা রাখার ক্ষেত্রে মুখের ব্যায়াম খুবই সহায়ক হতে পারে তবে তারা ঠিক নয়।

সুস্থ দেখতে এবং অনুভব করতে, আপনাকে ভাল খাওয়ার অভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।