3 প্রয়োজনীয় গ্লুটিউস মেডিউস ব্যায়াম

যখন আপনার গুঁতাতে আসে, gluteus maximus অধিকাংশ মনোযোগ পেতে মনে হচ্ছে। এটা আপনার পিছন শেষে তিনটি বড় পেশী বৃহত্তম। কিন্তু পরবর্তী বৃহত্তম, gluteus মধ্যস্থতা, শরীরের স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য জন্য ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি, শক্তি বা আপনার ভারসাম্য উন্নত আগ্রহী কিনা, আপনার gluteus medius কাজ কিভাবে বুদ্ধিমান সাহায্য করতে পারেন।

গ্লিটাস মিডিয়াস কোথায়?

আপনি আপনার পিছনে তাকান যখন gluteus মধ্যস্থতা আপনি কি দেখতে উপরের এবং বাইরে দিকে মিথ্যা। এটা অন্য পেশার (অপহরণ) থেকে এক পা দূরে সরানো যখন চুক্তি যে পেশী। এটি স্থিরতা প্রদান করে এবং লেগ আবর্তন সমর্থন করে।

মিনার্ডি ট্রেনিং জিমি মিনার্ডি বলে, আপনার হিপসকে সমতল করার এবং আপনার সমগ্র শরীরের বায়োমেকানিক্স পরিচালনার ক্ষেত্রে গ্লুটাস মেথিয়াস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। "এই পেশী হাঁটুতে জাং প্রসারিত এবং স্রাম এবং নিম্ন পিছনে এলাকা স্থিরতা এবং গতিশীলতা প্রদান। "

আপনি এখনও স্থায়ী হয় যখন gluteus মধ্যমা এমনকি কাজ করে। মিনার্ডি বলেন, "এটি একটি চমৎকার, যুবতী অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য একটি কী পেশী গ্রুপও।"

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ইনজুরি

কিভাবে আঘাত আসে

গ্লুটাস মিডিয়াসের আঘাত, অত্যধিক ব্যবহার বা ক্ষয়ক্ষতির ফলে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে এই দৌড় প্রতিযোগিতার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ, ক্রীড়াবিদ ডাক্তার ডাক্তার এ পদার্থবিজ্ঞানী Sean Fyfe বলে। যে কারণে তারা প্রায়ই তাদের চলমান ফর্ম পরিবর্তন করে একটি দুর্বল বা ক্লান্তি gluteus medius পেশী জন্য ক্ষতিপূরণ, যা আঘাত এবং ভারসাম্য হতে পারে।

কিন্তু এটি শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ নয় যারা গ্লুটাস মিডিয়াস থেকে সৃষ্ট বেদনা এবং সমস্যার সম্মুখীন হয়। এবং এটা শুধুমাত্র ব্যথা এবং সমস্যা যে টোন এবং এই বড় পেশী আঁট করতে চান মানুষ।

সামগ্রিকভাবে, মিনডারি বলেছেন, আপনি বাইরে বেরিয়ে গিয়ে এবং কিছু পাহাড় বা রক্তকণিকা আঘাত করে আপনার glutes কাজ করতে পারেন। তিনি প্রতিটি সুযোগ লিফট খনন এবং পরিবর্তে সিঁড়ি জন্য নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গ্লুটাস মিডিয়াসকে লক্ষ্য করে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য, এখানে তিনটি:

বিজ্ঞাপন

মাউন্টেন ক্লাইমবার্স

1। মাউন্টেন ক্লাইম্বারস

"মাইনরেজি লক্ষ্য করে, মস্তিস্কের স্থিরতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং গতিশীলতা বাড়ায়," মিনার্ডি বলেন

1. একটি বেঁধে ব্যবহার করা বা বাইরে বাইরে লগ আউট করা, কাঁধের প্রস্থের তুলনায় সামান্য হাতে হাত রাখুন।
2. আপনার শরীরের নীচে এটি ঝুলানো, এক পা এগিয়ে অবস্থান।
3. অন্য লেগ ব্যাক প্রসারিত করুন।
4. একযোগে লেজ অবস্থান, উভয় ফুট উপর একযোগে অবতরণ।

মিনার্ডি 30 টি পর্বত পর্বতমালার দুইটি সেট প্রস্তাব করে, 10 সেকেন্ডের মধ্যে ২0 শতাংশের বেশি লেগ গতি বৃদ্ধি করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

লুগ স্প্লিট জ্যাক

2 লিন্জ স্প্লিট জ্যাক

মিনার্ডির মতে, আপনার হৃৎপিন্ডের ক্রম বৃদ্ধি করার সময় এই পদক্ষেপটি আপনার সবকটি বিষাক্ত পেশীকে লক্ষ্য করে।

1. এক পা এগিয়ে এবং এক পাদদেশের পিছনে দাঁড়ানো দ্বারা শুরু করুন, যেমন আপনি একটি বড় পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন, এর মধ্যে ২ বা 3 ফুট মাঝখানে
2. একটি বিভক্ত ফাটল
3. পাদদেশের পাদদেশে উপরে উঠুন এবং সরে যান, বিপরীত পা এগিয়ে নিয়ে যান।
4. যত তাড়াতাড়ি আপনি জমজমাট, একটি বিভাজক squat মধ্যে আবার নিম্ন।

তিন ভাগ করে নেওয়া জ্যাক শুরু করার জন্য যথেষ্ট।

বিজ্ঞাপন

Plyometrics

3। পলাইটোমেট্রিক্স

পলাইটোমেট্রিক্সগুলি শক্তিশালী চলাচল যা সমগ্র শরীরের কাজ করে। এই দুটি নির্দিষ্ট পন্থাগুলির সঙ্গে, আপনি glutes আঘাত করছি, কিন্তু কোর, এবং কার্ডিও শক্তি বৃদ্ধি এই একটি উত্থাপিত পদক্ষেপ বা শিলা ব্যবহারের প্রয়োজন হবে

মিনেরদি 10 টাক জাম্পের প্রস্তাব দেয় এইগুলি করতে:

1. আপনার ধাপে বা উঁচু মার্কারের সমান্তরালে দাঁড়ানো দ্বারা শুরু করুন।
2. উপরে উঠুন, আপনার বুকে আপনার বুকে আনুন, এবং আপনার ধাপের অন্য পাশে শুধু জমি।
3. আপনি যখন জমজমাট করেন, তখন অবিলম্বে বায়ুতে ফেরত পাঠান এবং অন্য দিকে যান।
4. যদি আপনি কিছু উপর আরামদায়ক জাম্পিং হয় না, আপনি একটি প্রকৃত বস্তুর ছাড়া এই পদক্ষেপ করতে পারেন - আপনি বস্তু ছিল যেখানে হিসাবে আপনি যতদূর এবং উচ্চ তিড়িং লাফ।

তিনি 10 ঘূর্ণায়মান জাম্পের প্রস্তাবও করেন। টাক জাম্পের অনুরূপ, আপনি মার্কারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন, তবে আপনার শরীরের 180 ডিগ্রী ঘুরিয়ে আপনি যাবেন, তাই আপনি বিপরীত অবস্থানে থাকা।

আপনার গ্লুটাস মিউডিয়াসের কাজ শুধুমাত্র একটি সুশৃঙ্খল ব্যাক্তি দ্বারা আপনাকে ছেড়ে দেয় না, তবে সামগ্রিকভাবে ভাল অবস্থান এবং ফিটনেস।