28 স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার বাচ্চারা ভালোবাসে

ক্রমবর্ধমান বাচ্চারা প্রায়ই খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত থাকে।

তবে, বাচ্চাদের জন্য অনেক প্যাকেজ খাবার অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর। এই স্নেক প্রায়ই পরিপূরক আটা, যোগ করা শর্করা এবং কৃত্রিম উপাদানের দ্বারা পূর্ণ হয়।

স্নেকের সময় আপনার সন্তানের খাদ্যের মধ্যে কিছু অতিরিক্ত পুষ্টি ছুঁড়ে ফেলার একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

অত্যন্ত প্রক্রিয়াভুক্ত খাবারের খাবারের পরিবর্তে, আপনার সন্তানের পেটটি সম্পূর্ণ খাদ্য দিয়ে পূরণ করুন যা শক্তি ও পুষ্টি সরবরাহ করবে।

এখানে সুস্বাদু ও সুস্বাদু উভয় ধরনের বাচ্চা-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের একটি তালিকা।

AdvertisementAdvertisement

1। দই

দই বাচ্চাদের জন্য চমৎকার খাবার কারণ এটি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স। ক্যালসিয়াম বাচ্চাদের উন্নয়নশীল হাড়ের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ (1)।

কিছু yogurts এছাড়াও লাইভ ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, যা পাচক সিস্টেম উপকার (2, 3)।

বাচ্চাদের বাজারে বেশিরভাগ যৌতুক চিনির উচ্চতা। পরিবর্তে, সুবিন্যস্ত, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই নির্বাচন করুন এবং এটি তাজা ফল বা মধুর ঝলসানো সাথে মিষ্টি করুন।

যাইহোক, 12 মাস বয়সী শিশুদের মধ্যে মধু দিতে না নিশ্চিত করুন, কারণ তারা বোটিসুলিস্ট (4) নামে একটি গুরুতর রোগ সৃষ্টি করতে পারে।

2। পপকর্ন

আপনি পপকর্নকে জাঙ্ক ফুড বলে বিবেচনা করতে পারেন, তবে এটি আসলেই পুষ্টিকর, গোটা শস্যের খাদ্য।

যতদিন আপনি অস্বাস্থ্যকর টপ্পিং এ ডুবে না, পপকর্ন বাচ্চাদের জন্য সুস্থ খাবার হতে পারে। আপনার নিজের পপকর্ন এয়ার-পপ করুন, এটি একটু মাখন দিয়ে ঝলসান করুন এবং উপরে কিছু গুঁড়া Parmesan পনির ছিটিয়ে।

যাইহোক, অল্পবয়সী শিশুদেরকে পপকর্ন প্রদান করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ এটি একটি ঘন ঘন বিপদ হতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। চিনাবাদাম মাখন এবং রেসিনাস

সিরাজির সাথে চিনাবাদাম মাখন এবং কিশমিশের সাথে স্যালারি, যা কখনও কখনও "একটি লগ উপর ants" বলা হয়, আপনার সন্তানের একটি উদ্ভিজ্জ খাওয়া পেতে একটি মজার উপায়

সিলেটের একটি ডাল তিন বা চার টুকরো করে কাটা, তারপর সিলেটের মধ্যে চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন। চিনাবাদাম মাখন উপরে কিছু raisins ব্যবস্থা।

এই তিনটি খাদ্য সংযোজন কার্বন, প্রোটিন এবং চর্বি ভাল ভারসাম্য প্রদান করে।

4। বাদাম

ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পাশাপাশি সুস্থ ফ্যাটের মধ্যে বাদাম উচ্চ। শিশুদের (5, 6) উন্নয়নের জন্য খাদ্যতালিকাগত চর্বি গুরুত্বপূর্ণ।

এলার্জি প্রতিক্রিয়া ঝুঁকির কারণে শিশুদের থেকে বাদাম বাদ দিয়ে সুপারিশ করা ডাক্তাররা, কিন্তু সাম্প্রতিক প্রমাণগুলি প্রস্তাব করে যে প্রাথমিক পর্যায়ে বাদাম ঢালবার ফলে এটির ঝুঁকি কমে যায় (7, 8, 9)।

যাইহোক, বাদাম একটি ঘাটে বিপদ হতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানের একটি snack হিসাবে বাদাম দেওয়ার আগে জমিন হ্যান্ডেল করতে সক্ষম।

AdvertisementAdvertisement

5। ট্রিল মিক্স

যতদিন আপনার সন্তানের বাদাম এলার্জি হয় না ততক্ষণ, ট্রেল মিক্সটি শিশুদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার।

বেশিরভাগ বাণিজ্যিক লেজের মধ্যে চকলেট ক্যান্ডিস থাকে, যা চিনির উচ্চতায় থাকে, তবে আপনি সহজেই বাড়িতে আপনার নিজের লজিক মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ জন্য, বাদাম, শুকনো ফল এবং একটি সম্পূর্ণ শস্য খাদ্যশস্য মিশ্রিত।

বিজ্ঞাপন

6। Ricotta পনির সঙ্গে কাটা চায়ের

Pears একটি মিষ্টি চিকিত্সা এবং তারা স্যুপ মধ্যে কাটা হয় যখন একটু এক খাওয়া সহজ। ফাইবার এবং উপকারী উদ্ভিদ যৌগিক মধ্যে উন্মত্ততা উচ্চ (10, 11)।

প্রোটিন এবং আপনার শিশু এর জলখাবার থেকে ক্যালসিয়াম একটি উত্সাহী উৎস যোগ করার জন্য ricotta পনির সঙ্গে প্রতিটি অংশে ছড়িয়ে।

AdvertisementAdvertisement

7। কুটির পনির

কাঁচা পনির একটি তাজা এবং মাখনের মতো পনির যে এমনকি শিশু এমনকি খাওয়ানোর জন্য নরম যথেষ্ট।

কুটির পনির প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি 1২ এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস। শিশুদের সঠিক বৃদ্ধির জন্য এবং মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য ভিটামিন বি 1২ গুরুত্বপূর্ণ। (1২)

আপনি নিজে নিজেই কুটির পনির পরিবেশন করতে পারেন, এটি তাজা বা শুকনো ফলের সাথে উপরে রাখুন বা গম গোবর গোছাতে মাখনের মতো স্প্রে ব্যবহার করুন।

8। ওটমিল

ওটমিল বাচ্চাদের জন্য একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট, কিন্তু এটি একটি দুর্দান্ত নাচ করে তোলে।

ওটগুলি দ্রবণীয় ফাইবারের মধ্যে উচ্চ, যা স্বাস্থ্যকর সুবিধার (13) সঙ্গে সঙ্গে পাচনতন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া সংখ্যা বৃদ্ধি করে।

ওটমিলের স্বাদযুক্ত প্যাকেটগুলি এড়িয়ে যান, যা চিনির উচ্চতাযুক্ত এবং আপনার পুদিনাকে পুরো ঘূর্ণিত ওট দিয়ে তৈরি করুন। দারুচিনির একটি ড্যাশ (1/8 টন চামচ) এবং ময়দা জন্য কিছু ডাইংস আপেল যোগ করুন

যদি আপনি পানির পরিবর্তে দুধের সাথে ওটমিল তৈরি করেন তবে এটি কিছু অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম যুক্ত করবে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। পনির একটি টুকরা

পনির বেশিরভাগ প্রোটিন এবং চর্বি গঠিত হয়, এবং এটি ক্যালসিয়াম একটি ভাল উৎস।

স্টাডিজগুলি দেখানো হয়েছে যে পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি সামগ্রিক খাদ্য গুণমানের সাথে যুক্ত। পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধ্য ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি (14, 15, 16, 17) জন্য একটি শিশুর পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে।

পনির উচ্চ গুণমানের প্রোটিন দিয়ে শিশুদের সরবরাহ করে, যা সঠিক বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। প্রোটিন এছাড়াও তাদের খাবারের মধ্যে সম্পূর্ণ মনে সাহায্য করবে (18, 19)।

স্পষ্টতই, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পনির খেয়ে থাকা শিশুদের cavities পেতে সম্ভবত কম (20, 21)।

10। Veggie Pita পকেট

কিছু বাবা মনে করে যে তাদের বাচ্চারা সবজি খাওয়া পেতে কঠিন কিন্তু যদি আপনি তাদের জন্য এটি মজা, তারা veggies চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশী।

একটি সম্পূর্ণ গম পিটা পকেটে কিছু hummus ছড়িয়ে এবং কাঁচা veggies, যেমন গাজর, কাবাব, লেটুস এবং ঘণ্টা মরিচ আপ টুটা। আপনার সন্তানের কয়েক veggies বাছাই এবং পিতা পূরণ করুন।

Veggies গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে লোড হয়, এবং অনেক বাচ্চারা তাদের যথেষ্ট খাওয়া না (22)।

11। ফলস গুঁড়ো

একটি ফল মসৃণ একটি ছোট জলখাবার মধ্যে অনেক পুষ্টি প্রচুর প্যাক একটি ভাল উপায়।

আপনি একটি smoothie veggies যোগ করতে পারেন ফল মিষ্টি সঙ্গে, শিশুদের এমনকি তারা সেখানে আছেন বুঝতে পারি না।

আপনার মসৃণতা মধ্যে সম্পূর্ণ, তাজা উপাদান ব্যবহার করুন এবং ফলের রস এড়িয়ে চলা, যা চিনির উচ্চ।

অগণিত সংমিশ্রণ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, তবে এখানে শুরু করার জন্য এক চিকিতসার রেসিপি আছে:

বেরি গুঁড়ো

উপাদানগুলি:

• তাজা গুঁড়ো 2 কাপ
• 2 কাপ হিমায়িত বীজ > 1 কাপ সুগন্ধি দই
• পুরো দুধ বা বাদাম দুধের 1 কাপ
• মধুর 1 চামচ চামচ
• দিকনির্দেশনা: মসলাবিশেষ পর্যন্ত সব উপাদানগুলিকে একটি ব্লেন্ডার এবং মিশ্রন জুড়ুন।চার টুকরা তোলে

বিজ্ঞাপন

12। হার্ড বাবল ডিম

আপনার বাচ্চাদের জন্য দ্রুত উচ্চ প্রোটিন খাবারের জন্য রেফ্রিজারে কঠিনীভূত ডিম রাখুন।

ডিম অত্যন্ত পুষ্টি এবং বাচ্চাদের জন্য একটি চমৎকার নাচ। তারা উচ্চ গুণমানের প্রোটিন এবং ভিটামিন বি 1২, রাইবোফ্লাভিন এবং সেলেনিয়াম (২3, ২4) সহ বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে।

ডিম এছাড়াও lutein এবং zeaxanthin থাকে, চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী দুটি carotenoids (25)।

অধিকন্তু, তারা কলোনীর সর্বোত্তম খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে একটি, একটি ভিটামিন যা সঠিক মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় (২6, ২7)।

13। কলা ওটা কুকিজ

হোমো কলা কলা কুকুর বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার, এবং তারা একটি চিকিত্সা মত চষা।

এই কুকিগুলি চিনিযুক্ত চিনির পরিবর্তে মাজা কলা থেকে তাদের মিষ্টতা পায়। পরিশুদ্ধ চিনির বাচ্চাদের স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়, যেমন হার্টের রোগ, শৈশব ও স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (২8, ২9, 30)।

কলা ওটা কুকিজ

উপাদানগুলি:

3 টি পেয়ালা কলা, ভেজানো

• 1/3 কাপ নারকেল তেল
• ২ কাপ চটকানো ওট
• 1/2 কাপ মিনি চকলেট চিপ বা শুকনো ফল
• ভ্যানিলা 1 টি চামচ
• নির্দেশাবলী:

একসঙ্গে বাটি একসঙ্গে সব উপাদান মিশ্রিত করুন। কুকি মিশ্রণের আধা কেজি মিশ্রণে চিনির গুঁড়ো করে এবং 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটে (প্রায় 175 ডিগ্রী সেন্টিগ্রেড) 15-20 মিনিটের জন্য স্যুপ করুন।

14। রেইসিন স্নেক প্যাক

রেশিন্ড শুকনো আঙ্গুর। তারা প্রায় সব পুষ্টি যে তাজা আঙ্গুর পাওয়া পাওয়া যায়, কিন্তু একটি ছোট প্যাকেজ মধ্যে।

রেশিনে একটি ভাল পরিমাণ লোহা থাকে, যা একটি পুষ্টি যা অনেক শিশু যথেষ্ট পরিমাণে পান না। শরীরের অক্সিজেন পরিবহন শরীরের (31, 32) একটি যথেষ্ট পরিমাণ লোহা প্রয়োজন।

উপরন্তু, বীজতলা উদ্ভিদ সংমিশ্রণ ধারণ করে, oleanolic অ্যাসিড সহ, যা ব্যাকটেরিয়া থেকে দাঁত (33, 34) অব্যাহত রাখার মাধ্যমে ক্যুইটিগুলি থেকে শিশুটির দাঁতকে রক্ষা করতে পারে।

রায়সিন স্ন্যাক প্যাকগুলি বেশ সহজে গ্রহণযোগ্য খাবারের চেয়ে বেশি সুস্বাদু খাবার।

বিজ্ঞাপন

15। তুরস্ক এবং আভাকাডো রোল-আপ

একটি টার্কি এবং আভাকাডো রোল আপ একটি সহজ-খাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার।

তুরস্ক প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, যা শরীরের টিস্যু নির্মাণ ও মেরামতের জন্য দায়ী। প্রোটিন অত্যন্ত চর্বিযুক্ত, যা খাবারের মধ্যে শিশুদেরকে সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে (19)।

এবং avocados ফাইবার, folate, ভিটামিন সি এবং কে, pantothenic অ্যাসিড, পটাসিয়াম এবং বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের (35) সঙ্গে হৃদয়-সুস্থ চর্বি, পূর্ণ।

একটি টর্কে এবং আভাকাডো রোল আপ করতে, প্রথম ছুলা এবং একটি আভাকাডো কাটা। বাদাম ধোয়ার প্রতিরোধে চুনের রসের টুকরো টানুন। প্রতিটি আভাকাডো টুকরা কাছাকাছি তুরস্ক এক টুকরা মোড়ানো।

16। বেকড মিষ্টি আলু বাদাম ফ্রাই <

মিষ্টি আলু ভিটামিন এ এর ​​সবচেয়ে ধনী উৎসের মধ্যে একটি, স্বাস্থ্যকর চোখ ও ত্বককে অবদান রাখে এমন একটি পুষ্টি (36)।

স্বাদযুক্ত, বেকড মিষ্টি আলু ফ্রাই একটি ফরাসি ফ্রাইসের পুষ্টিকর বিকল্প।

মিষ্টি আলু বাদামাগার

উপাদানগুলি:

1 টা মিষ্টি আলু

• 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• সাগর লবণ
• দিকনির্দেশ:

পোকা এবং মিষ্টি আলু স্লাইস করুনজলপাই তেলের আলু টস করে এবং সমুদ্রের লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দাও। ২0 মিনিটের জন্য 425 ডিগ্রি ফারেনহাইটে (218 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) একটি কুকি শীট তৈরি করুন।

17। পিকস

টুকরা কুঁড়ি যে লবণ এবং জল fermented হয়েছে

তারা ভিটামিন কে একটি ভাল উৎস, এবং তারা probiotic ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, যা পাচনতন্ত্র (2, 3, 37) জন্য ভাল।

ভিনেগার ধারণকারী আঠা প্রোবয়্যটিক্স ধারণ করে না, তাই লাইভ সংস্কৃতি ধারণ করে এমন অণুগুলির জন্য মুদি দোকানের ফ্রিজে থাকা বিভাগে দেখুন।

মিষ্টি আচার থেকে বিরত থাকুন, যা যোগ করা শর্করা থাকে।

18। কালে চিপস

কালে একটি সুপারফিউড বলে মনে করা হয় কারণ এটি ক্যালোরিগুলি কমপক্ষে পুষ্টিকর পূর্ণ করে। প্রকৃতপক্ষে, শিশু সব ভিটামিন এ, সি এবং কে পেতে পারেন মাত্র এক কাপ কালে (38)।

আশ্চর্যের কিছু নেই, বেশিরভাগ বাচ্চা কেলি খাওয়ার সুযোগ পায় না। কিন্তু কালে চিপগুলি একটি সুস্বাদু খাবার যা আপনার সন্তানের মস্তিষ্কে পরিবর্তন করতে পারে।

উপাদান:

কেলির একটি ছোট গুঁড়ো

• 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• 1 টেবিল চামচ রসুন গুঁড়া
• 1/4 লবণের চামচ
• নির্দেশনা:

টুকরা, তারপর ধুয়ে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এটি শুষ্ক জলপাই তেল এবং seasonings মধ্যে কেল আঘাত একটি কুকি শীট এটি ছড়িয়ে এবং 10-12 মিনিট জন্য এটি 350 ডিগ্রী ফারেনহাইট (প্রায় 175 ডিগ্রী সেলস)

19। গাজর লাঠি এবং হিউমস

বেশিরভাগ বাচ্চারা ডিপকে ভালোবাসে, এবং তাদের স্বাস্থ্যগত ডিপ দিয়ে তাদের বাচ্চারা তাদের veggies খাওয়া পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়।

Hummus হল এক বিকল্প। এটি চিকনা থেকে তৈরি একটি পুরু, মাখনের মতো স্প্রে, যা ফাইবার, ফ্লেট এবং প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

গাজর লাঠি বা অন্যান্য কাঁচা সবজি নেভিগেশন Hummus সুস্বাদু স্বাদ।

20। শক্তি বল

শক্তি বল কুকি মালকড়ি মত স্বাদ, কিন্তু তারা পুষ্টিকর সম্পূর্ণ উপাদান সঙ্গে তৈরি করা হয়।

আপনি এই স্নাতকগুলি স্থল flaxseeds বা পুরো চিয়া বীজ দিয়ে তৈরি করতে পারেন, যা উভয় ফাইবার উৎস, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

তারা বাণিজ্যিক গ্রানোলা বারগুলির একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প, যা সাধারণত চিনি এবং কৃত্রিম উপাদানে উচ্চ হয়।

শক্তি বাবল

উপাদানগুলি:

ওটস 1 কাপ

• 1/3 কাপ অস্পষ্ট মধু
• 1/2 বাদাম ময়দার কাপ
• 1/2 কাপ মাখন flaxseed বা পুরো চিয়া বীজ
• 1 টেবিল ভ্যানিলা
• 1/2 শুকনো ফলের কাপ
• দিকনির্দেশ:

একসঙ্গে একসঙ্গে সব উপকরণ একসঙ্গে মেশান। ছোট বল এবং ফ্রিজে মিশ্রণ মিশ্রিত করুন। একটি চিকিত্সা জন্য, চূর্ণীর্ণ অন্ধকার চকলেট চিপ সঙ্গে শুকনো ফল প্রতিস্থাপন।

21। বেল মাংস এবং গুয়াকামোল

বেল মরিচ স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর। তারা ফাইবার, ভিটামিন সি এবং ক্যারোটিনোয়েড (39) এর একটি ভাল উৎস প্রদান করে।

ক্যারোটেওয়াইনগুলি একাধিক স্বাস্থ্যগত সুবিধা সহ উদ্ভিদ রাসায়নিক, যার মধ্যে রয়েছে চোখের স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্য (25)।

গুঁড়া আধা চা চামচ স্বাদ আস্বাদন করে, ম্যাকশো এক্সোকাডো থেকে তৈরি একটি মাখনের মতো স্প্রে।

22। পুরো শস্য crackers এবং বাদাম মাখন

আপনি আপনার নিজের স্যান্ডউইচ ক্র্যাশ করতে পারেন একটি বাদাম ময়দা ছড়িয়ে, যেমন বাদাম ময়দা সমগ্র শস্য crackers। এই জলখাবারের প্রোটিন, carbs এবং চর্বি একটি ভাল ভারসাম্য আছে।

তবে, আপনার বাচ্চাদের সাবধানতার সাথে ক্র্যাকারগুলি চয়ন করুন অনেক ফাটল বিশুদ্ধ ময়দা, হাইড্রোজেনেটেড তেল এবং এমনকি শর্করার পরিপূর্ণ।

পরিবর্তে, 100% সম্পূর্ণ শস্য এবং বীজ দিয়ে তৈরি ক্র্যাকারগুলি নির্বাচন করুন এবং যোগ করা চিনি দিয়ে ক্র্যাকার এড়াবেন।

23। ফল এক টুকরা

ফল একটি টুকরা বাচ্চাদের জন্য একটি সুবিধাজনক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার।

অধিকাংশ ফল ফাইবার এবং ভিটামিন এ এবং সি এবং পটাসিয়াম (40) মত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।

কলা, আপেল, নাশপাতি, আঙ্গুর, পিচ্চি এবং ফ্লেম ফলের উদাহরণ, যা দখলদারি ও স্নেকের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

আনারস, ক্যান্টালাউপ এবং আমকে কামড়ের আকারের আকারে কাটাতে এবং সুবিধাজনক খাবারের জন্য ছোট পাত্রে তাদের সংরক্ষণ করুন।

24। চিনাবাদাম মাখন এবং কলা Quesadilla

চিনাবাদাম মাখন এবং কলা দিয়ে তৈরি একটি quesadilla একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার।

আপনার সন্তানের সুস্থ চর্বি এবং কিছু প্রোটিন একটি উত্স দিতে Peanut মাখন একটি দুর্দান্ত উপায়।

এবং কলা পটাশিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 এর একটি ভাল উৎস, উপরন্তু ফাইবার (41) একটি ভাল পরিমাণ ধারণকারী সঙ্গে।

এই সহজ রেসিপি একটি স্বাদু জলখাবার মধ্যে চিনাবাদাম মাখন এবং কলা সম্মিলন।

উপাদান:

1 টি সম্পূর্ণ গম টার্ট্ল্লা

• চিনাবাদাম মাখনের ২ টেবিল চামচ
• 1/2 কলাের
• 1/8 চামচ দারুচিনি
• নির্দেশনা:

চিনাবাদামের মাখন ছড়িয়ে দিন সমগ্র tortilla উপর। কলা টুকরা এবং অর্ধেক tortilla এর উপর স্লাইস সাজান। কলা উপর দারুচিনি ছিটিয়ে এবং অর্ধেক tortilla ভাঁজ। ভর্তি আগে এটি ত্রিভুজ মধ্যে স্লাইড।

25। জলপাই <

জৈব সুস্থ চর্বি সমৃদ্ধ এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে বস্তাবন্দী। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শরীরে অণু থেকে মুক্ত র্যাডিকেলস (42) নামে পরিচিত।

জলে বাচ্চাদের খাওয়ানোর জন্য নরম এবং সহজ। নিশ্চিত করুন যে আপনি শিশুদের জন্য বাজানো olives ক্রয় বা তাদের পরিবেশন আগে পিট অপসারণ।

বিভিন্ন রকমের জলপাইয়ের নিজস্ব অনন্য স্বাদ আছে। আপনি আগে আপনার সন্তানের কাছে জলপাই প্রস্তাব না আগে, হালকা-স্বাদযুক্ত কালো জলপাই সঙ্গে শুরু।

26। আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন ডাইপ

অ্যাপারেল স্লাইস এবং চিনাবাদাম মাখন একটি সুস্বাদু সমন্বয়।

একটি আপেলের চামড়া প্যাকটিন, একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া খাওয়া এবং পাচক স্বাস্থ্য উন্নত (43, 44)।

চিনাবাদাম মাখন একটি পুরু সামঞ্জস্য আছে, যা একটি ডিপ হিসাবে ব্যবহার করার জন্য বাচ্চাদের জন্য কঠিন হতে পারে।

আপেলের স্লাইসের জন্য একটি মসৃণ, মাখনের মতো ডুব করার জন্য চিনাবাদামের মাখনের দুটি টেবিল-চামচ মধ্যে সামান্য, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই মিশ্রিত করুন।

27। হিমায়িত ফল Popsicles

হিমায়িত ফল popsicles বাচ্চাদের জন্য একটি সুস্বাদু আচরণ হয়, এবং তারা আসলে বেশ সুস্থ হয়।

বেশিরভাগ দোকান-ক্রয়কৃত প্যাপসিকলগুলি সুপ্ত চিনি বা উচ্চ ফল্টোজ ভুট্টা সিরাপ এবং কৃত্রিম স্বাদে পূর্ণ।

কিন্তু আপনি সহজেই বাড়িতে নিজের নিজের তৈরি করতে পারেন, এবং আপনার বাচ্চারা সম্ভবত সাহায্য করতে উপভোগ করবে।

পুলে হিমায়িত ফল বা বেরি এবং একটি ব্লেন্ডারে ফলের রসের একটি ছোট পরিমাণ। Popsicle molds বা ছোট প্লাস্টিকের কাপ মধ্যে মিশ্রণ ঢালা। ফয়েল দিয়ে আচ্ছাদিত করুন এবং ফোলে মাধ্যমে popsicles মধ্যে একটি popsicle লাঠি সন্নিবেশ। রাতারাতি ফ্রিজ করুন

28। স্যান্ডউইচের অর্ধেক

স্যান্ডউইচগুলি শুধু খাবারের জন্য নয়।একটি স্যান্ডউইচ অর্ধেক এছাড়াও বাচ্চাদের জন্য একটি সুস্থ नाश्ता করতে পারেন।

একটি সুস্থ স্যান্ডউইচ তৈরি করতে, গোটা রুটি দিয়ে শুরু করুন, প্রোটিনের উৎস নিন এবং ফল বা veggie অন্তর্ভুক্ত করুন, যদি সম্ভব হয়।

এখানে সুস্থ স্যান্ডউইচ সংমিশ্রণগুলির কিছু উদাহরণ রয়েছে:

হাম, চেডার পনির এবং পাতলা টুকরা করা আপেল

• মজাজারেলা পনির এবং টমেটো স্লাইস
• চিনাবাদাম মাখন এবং কলা স্লাইস
• তুরস্ক, সুইস পনির এবং টুকরা > রিকোটা পনির মিশ্রিত কাটা বাদামের সাথে মিশ্রিত
• ভাজা ডিম, আভাকাডো এবং টমেটো
• ক্রিম পনির এবং কাটা স্লাইস
• হোম মেসেজ নিন
• অনেক বাচ্চা খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত।

একটি সুস্থ স্ন্যাক শিশুকে শক্তির সাহায্যে সরবরাহ করতে পারে এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সহায়তা করে।

প্রাক-প্যাকেজ স্কেক খাবারের পরিবর্তে স্নাকটের সময় আপনার বাচ্চাদের সম্পূর্ণ, অননুমোদিত খাদ্যগুলি অফার করুন