২0 টি ব্রেকফাস্ট ব্রেকফাস্ট রেসিপিগুলি

প্যালিও ডায়েটিং অস্পসিত খাবারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং ডেইরি পণ্যগুলি এড়িয়ে যায়। এর মানে হল যে আপনার প্যালিও নাটকগুলি ফাইবারে উচ্চতাযুক্ত হতে পারে, বীজ, বাদাম, এবং তাজা ফল দিয়ে। তারা মাংস এবং ডিম দ্বারা প্রোটিন একটি সকালে ডোজ দিতে পারেন। আপনি আপনার দিন শুরু করার জন্য পুষ্টি-প্যাকেড Paleo খাবার চান যখন এই paleo ব্রেকফাস্ট রেসিপিগুলি চালু করুন।

1। চকলেট নারকেল গ্রানুলা

পেলেও ডায়টার্স সকালে এই বাদামের রেসিপি উপভোগ করতে পারেন বাদাম বা হংসা দুধ দিয়ে, বা দিনের সময় একটি জলখাবার হিসাবে। এটি বাদাম, নারকেল, এবং কুমড়া বীজের জন্য ফাইবার ধন্যবাদ সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। এক কাপ কুমড়া বীজ প্রায় 8 গ্রাম ফাইবার আছে। এই রেসিপি এছাড়াও চিয়া বীজ জন্য কল, যা খুব পুষ্টিকর। তারা প্রোটিন সমৃদ্ধ, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, লোহা, এবং ফসফরাস।

advertisementAdvertisement

2। ব্রোকলি, মাশরুম এবং ইগ মিফিনস

উভয় একটি মফিন মত দেখাচ্ছে যে একই করতে প্রথাগত মফিন উপাদানের প্রয়োজন নেই, এবং একই স্পট আঘাত এই ব্রেকফাস্ট muffins ডিম হয়- এবং উদ্ভিজ্জ ভিত্তিক, কিন্তু তাদের ডোঙ্গা ভাইরা ঠিক মত একটি মাফিন টিন মধ্যে বেকড হয় তারা প্রচুর প্রোটিন পঞ্চ প্যাক; আপনার ডিএনএর দৈনিক প্রোটিনের প্রায় দশ শতাংশ সরবরাহ করে।

3। স্ট্রবেরি ডোনাটস

অত্যন্ত প্রক্রিয়াকৃত গম ময়দা এবং চিনিযুক্ত additives সঙ্গে, আপনি একটি Paleo ডায়েটিং খাওয়া আশা করি শেষ চিকিত্সা একটি ডোনাট হয়। কিন্তু ডোনাট প্রেমীদের আনন্দ! এখানে আপনার জন্য একটি Paleo ডোনাট রেসিপি। এটি গোলাপী টুকরা অনুরূপ গঠিত ননী এবং ফ্রীজ শুকনো স্ট্রবেরি জন্য নারকেল ময়দা ব্যবহার করে। এখন এই একটি আচরণ যা আপনি উপভোগ করতে পারেন এবং ভাল বোধ করতে পারেন।

4। এলমন্ড জকচিনি রুটি

জকচিনি রুটি সবসময় পাখির ভোজনকারীর প্লেটগুলিতে veggies ছিঁচকে একটি ভাল উপায় হয়েছে। এই রেসিপি মধ্যে, ক্লাসিক বেকড ভাল একটি বেস হিসাবে স্থল বাদাম সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে paleo যায়। বাদামের আটা একসঙ্গে রুটি আচ্ছাদন, যেমন গম আটা প্রচলিত রেসিপি মধ্যে আছে। এই Paleo- বন্ধুত্বপূর্ণ উপাদান এছাড়াও একটি আশ্চর্যজনক স্বাদ এবং একটি সুদৃঢ় crunch উপলব্ধ করা হয়।

বিজ্ঞাপন

5। মিষ্টি আলু হাশ

আপনি একটি গ্লাস ডাইনিং প্রধানতম হিসাবে হ্যাশ বাদামী মনে হতে পারে। এই রেসিপি সঙ্গে আপনি খালি ক্যালোরি ছাড়া এই সাধারণত ভারী ব্রেকফাস্ট খাদ্য উপভোগ করতে পারেন। এখানে মিষ্টি আলু একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে চিটে এবং স্বল্প lard মধ্যে sautéed হয়। প্রোটিন একটি বিট যোগ করার জন্য ডিম সঙ্গে খাবার উপরে বন্ধ

শীর্ষ টিপ: চর্বি দিয়ে কি রান্না করা যায় না? পরিবর্তে নারকেল তেল চেষ্টা করুন

AdvertisementAdvertisement

6। অ্যালামন্ড এবং ব্লুবেরি মফিন

ব্লুবেরি মফিন একটি ব্রেকফাস্ট প্রধানতম কারণ একটি কারণ আছে। এই ঘন সুস্বাদু মিফিন সহজে যেতে এবং nosh যান, এবং গরম জাভা বা চা সঙ্গে নিখুঁত। তাজা বীজ হিমায়িত বেশী ভালো তাদের আকৃতি রাখা হবে, কিন্তু উভয় ব্যবহার করতে মুক্ত মনে।

7। ইমিউন বোস্টার অরেঞ্জ সুবাস

যখন আপনি ইমিউন-বুস্টিং ভিটামিন এ খুঁজছেন, তখন উজ্জ্বল কমলা, লাল এবং হলুদ খাবারের সন্ধান করুন।এই রেসিপি মিষ্টি আলু, ভিটামিন এ এর ​​সেরা উত্স এক কাছাকাছি রয়েছে। বোনাস পয়েন্ট: এই ব্রেকফাস্ট মসৃণ এছাড়াও vegan বান্ধবী হয়।

8। ক্লাসিক কলা পেনাকেকস

কোন ব্রেকফাস্ট মেনু প্যানকেক ছাড়া সম্পূর্ণ হয়, কিন্তু ঐতিহ্যগত অ- Paleo বৈষম্য পুষ্টি ভাবে অনেক প্রদান করা হয় না। আমরা এই কলা প্যানকেকগুলি পাওয়া যায় এবং এটি এমন সব পুষ্টি সরবরাহ করা হয় যা কলাগুলি প্রদান করে, যেমন, ফাইবার, পটাসিয়াম, এবং ভিটামিন সি এবং ডিম, যেগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে। একটি প্লেও-বন্ধুত্বপূর্ণ ফল বা ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে পরিবেশন করুন, যা লোহা, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।

9। সসেজ Frittata

Savoy সসেজ এই paleo- বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট রেসিপি মধ্যে ডিম এবং মিষ্টি আলু সঙ্গে সম্মিলন। আপনি সাধারণত একটি ঐতিহ্যগত frittata পাওয়া পনির মিস করবেন না। কাঁকড়া মিষ্টি আলু একটি লতা পনির না পারে (ফাইবার প্রচুর উল্লেখ না)

শীর্ষ টিপ: রঙ এবং টেক্সচারের জন্য কাটা কাটা একটি কাপ যোগ করুন।

AdvertisementAdvertisement

10। হাওয়াইয়ান লোলো মোকো

এখানে লোকে মোক্সোর একটি প্যালিও সংস্করণ রয়েছে, প্রথাগত হাওয়াইয়ান সুস্বাদু সাদা খাদ্য এবং গরুর খাদ্য। এই রেসিপি ফুলকপি উপর ভারীভাবে নির্ভর করে যখন রান্না হয়, ফুলকপি ফসফরাস, ভিটামিন C এবং ফ্লেট প্রদান করে। এটি সাদা চাল হিসাবে দ্বিগুণ অনেক ফাইবার আছে

শীর্ষ টিপ: শস্য আকারের বিট মধ্যে ফুলকপি পিষে একটি পনির চেরা বা একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন।

11। Hazelnut চকলেট Crepes

ফরাসি তাদের paleo- বন্ধুত্বপূর্ণ ডেটস জন্য পরিচিত হয় না সৌভাগ্যবশত, খুব ফরাসি চিকিত্সা একটি paleo সংস্করণ জন্য একটি রেসিপি আছে: crepes। এই স্বাদু, শস্য-মুক্ত concoction একটি বেস হিসাবে সবুজ বৃক্ষবিশেষ উপর নির্ভর করে।

বিজ্ঞাপন

শীর্ষ টিপ: পাত্রে এক কাপ 700 মিলিগ্রাম পটাশিয়াম সরবরাহ করে যা আপনার শরীরের পেশী ও প্রোটিন তৈরি করে।

12। কুমড়া মসলা মাফিন

এই মফিনে পূর্ণ চর্বি নারকেল দুধ ব্যবহার করে, আপনি নিজেকে একটি আর্দ্র, সুস্বাদু সকাল আচরণ পেয়েছেন কুমড়ো পাইন মশলা বেশিরভাগ দারুচিনি এবং জায়ফল হয় অসংখ্য গবেষণায় জানা যায় যে দারুচিনি একটি প্রদাহ এবং কলেস্টেরল-নিম্নোক্ত এজেন্ট হিসাবে কাজ করে। কুমড়ো ভিটামিন এ এর ​​একটি বড় উৎস। সব যে এবং frosting খুব!

AdvertisementAdvertisement

13। মিষ্টি আলু ভ্যাফেল ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ

কখনও কখনও আপনি ব্রেকফাস্ট চালানোর সময় একটি বার দখল করতে চান, এবং কখনও কখনও আপনি একটি সম্পূর্ণ চান, দিনের শুরুতে অধিকার ভরাট খাবার। এই রেসিপি আধুনিক ক্ষুধা জন্য। মিষ্টি আলু এর সামান্য মিষ্টি সুগন্ধযুক্ত বেকন এবং রসুন মেয়ো জন্য একটি সুস্বাদু বেস উপলব্ধ করা হয়। Avocados, টমেটো, এবং লেটুস এটি একটি সম্পূর্ণ খাবার দিন যে কোন সময়।

শীর্ষ টিপ: মিষ্টি আলু জন্য বিকল্প হিসাবে yams ব্যবহার করতে বিনা দ্বিধায়।

14। ওটমিল

পেলেও ডায়েট থেকে শস্যের অনুমতি দেয় না, ওটমিলের একটি প্যালিও সংস্করণ তৈরি করার একমাত্র উপায় হল সব ওট থেকে মুক্ত হওয়া। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এটা অসম্ভব নয় যে এটি শোনাচ্ছে। এই রেসিপিটি যে দানাশস্য ওটমিল জমিন প্রতিলিপি করার জন্য নারিকেল ফলক এবং নারকেল ময়দা ব্যবহার করে।

বিজ্ঞাপন

শীর্ষ টিপ: প্রোটিন বাড়ানোর জন্য ডিম তৈরি করতে পারেন বা একটি কলা তৈরি করতে পারেন।

15। ব্লুবেরি বিচ্যুতি কুকিজ

যদি আপনার বাচ্চারা দিনে জন্য মাথা উঁচু করে আগে একটি সুস্বাস্থ্যের খাবার খেতে চান তবে এখানে আপনার জন্য রেসিপি এখানে রয়েছে। এই ব্রেকফাস্ট কুকিজ পুষ্টির সুস্বাদু উত্স যা আপনি যেতে যখন আনা সহজ হয়। এই রেসিপি বাদাম থেকে যৌথ ফাইবার প্রায় 20 গ্রাম পরিমাণে

AdvertisementAdvertisement

16। সসেজ ইগ মিফিনস

এই উজ্জ্বল সবুজ "মফিন" কিন্তু কফি হাউসে আপনি চর্বিযুক্ত, চর্বিযুক্ত লোমযুক্ত, সাদা ময়দা পেস্ট্রি কিনছেন। শুধু একটু বাদাম এবং নারকেল ময়দা উপর নির্ভর করে তাদের একসঙ্গে রাখা, এই প্রোটিন-প্যাকেড একক সারভাইবয় পূর্ণ খাবার। রেসিপি মোট 14 মফিন তৈরি করে।

শীর্ষ টিপ: দুটি মাফিন এক ব্যক্তির জন্য ভাল। বড় গোষ্ঠী পরিবেশন যখন রেসিপি যোগ করার কথা বিবেচনা।

17। স্ট্রবেরি প্যানকেকস

এখানে একটি ফল, প্যালিও রেসিপি সব প্যানকেক প্রেমীদের উপভোগ করতে পারেন। এই রেসিপি তার বাদাম ময়দা-ভিত্তিক পিটান যাও সুস্বাদু pureed স্ট্রবেরি যোগ। স্থল flaxseed একটি চামচ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড এবং ফাইবার 2 গ্রাম উপলব্ধ।

18। ব্রেকফাস্ট Casserole

ব্যস্ত সময় দ্রুত রেসিপি জন্য আহ্বান এবং ব্যস্ত জীবনধারা প্রচুর প্রোটিন জন্য কল এখানে একটি ডিশ খাবার যা উভয় প্রয়োজন মেটায়। ডিম প্রকৃতির সেরা প্রোটিন উত্সগুলির মধ্যে একটি। এগুলি ফ্লেট এবং ভিটামিন ডি। এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। মিষ্টি আলু স্বাদযুক্ত উজ্জ্বল রং প্রদান করে এবং সাদা আলু তুলনায় বেশি ফাইবার এবং কম ক্যালোরি সরবরাহ করে।

19। কলা রুটি

এই রেসিপি হল একটি প্যালিও-এবং গ্লুটেন-মুক্ত-বন্ধুত্বপূর্ণ সংস্করণ যা সর্বোত্তম সান্ত্বনা খাবারের জন্য: কলা রুটি। এমনকি এই রেসিপি মধ্যে sweetener একটি উচ্চ পুষ্টি প্রোফাইল তৈরি করতে তার অংশ। ম্যাপেল সিরাপের এক-চতুর্থাংশের কাপে সাদা শর্করার মতো একই পরিমাণ ক্যালোরি রয়েছে, তবে এটি ক্যালসিয়াম, লোহা ও পটাসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে প্যাক করে।

20। ক্র্যানবেরি অরেঞ্জ Muffins

ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি গরম, তাজা muffins একটি ব্যাচ সঙ্গে ভুল হতে পারে না। এই আপনার গড় muffins মত মনে হতে পারে, কিন্তু একটি গোপন উপাদান, একটি superfood আছে, এই paleo প্রণালী - avocados! তারা এই ব্রেকফাস্ট বেকড পণ্য একটি কেরী, আর্দ্র জমিন যোগ করুন, কমলা এবং ক্র্যানবেরি এর স্বাদ স্বাদ সঙ্গে হস্তক্ষেপ ছাড়াই।