400 ক্যালরির মধ্যে ২0 টি স্বাস্থ্যকর খাবার
সুচিপত্র:
- ব্রেকফাস্ট
- দুপুরের খাবার
- ডিনারের জন্য চারশো ক্যালোরি অনেক বেশি বলে মনে হচ্ছে না, তবে আপনার পুষ্টিকরকে সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত প্যাকিং ছাড়াই আপনার স্তনকে উত্তেজিত করতে পারেন।
আপনার কটিরেখা দেখার চেষ্টা করছেন? আপনি নিজের খাবার রান্না করার চেষ্টা করতে পারেন। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বাড়িতে রান্না করেন তারা স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং যারা নিয়মিত খেতে পছন্দ করেন তাদের তুলনায় কম খাওয়া হয়। এই হালকা রেসিপি, সমস্ত 400 ক্যালোরি অধীনে, আপনি সারা দিন সন্তুষ্ট অনুভব করতে প্রোটিন এবং ফাইবার প্রদান, এবং এমনকি মধ্য সকালে এবং মধ্য-বিকেলে snacking জন্য কিছু রুম ছেড়ে।
ব্রেকফাস্ট
একটি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করার মাধ্যমে আপনি সক্রিয় থাকুন এবং আপনার স্থানীয় কফি শপ থেকে পেস্টটি কমাতে এড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
AdvertisementAdvertisement1। সবজি এবং ডিম মিফিনস
ডিম প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস, এবং এই সামান্য "muffins" আপনি দরজা rushing করছি যখন জন্য একটি সহজ ব্রেকফাস্ট খাবার করা তাদের আগে সময় এবং একটি সপ্তাহ পর্যন্ত ফ্রিজে দোকান রাখুন। তারপর ঠাণ্ডা উপভোগ করুন, অথবা আপনি উষ্ণ পছন্দ যদি মাইক্রোওয়েভ মধ্যে একটি দম্পতি পপ আপ।
তারা বাচ্চাদের জন্য বা পোস্ট-কাটআউট শক্তি বৃদ্ধির জন্যও চমৎকার।
বিজ্ঞাপন2। দই দিয়ে স্ট্রবেরি প্যানককে রোল-আপগুলি
এই রেসিপিটি প্রচলিত আটা ব্যবহারের পরিবর্তে পুরো ওট ও প্রোটিন বাদামি ব্যবহার করে। চিনির পরিবর্তে Stevia ব্যবহার করে ক্যালোরি গণনা কম থাকে এবং দই ভর্তি আপনার অন্ত্রে সুস্থ রাখার জন্য প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে।
3। নর্ডিক মস্তিষ্ক প্যারিজ
আপনি যদি একটি ফ্ল্যাশে একটি দ্রুত, স্বাস্থ্যকর রেসিপি খুঁজছেন, এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। মশলা দিয়ে ঢেকে পুরো শস্য একটি ভর্তি এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট তৈরি করে। আপনি আপনার স্বাদ অনুসারে মশলা দিয়ে প্রায় খেলা করতে পারেন।
4। Portobello ব্রেকফাস্ট কাপ
আক্ষরিকভাবে স্বাস্থ্যকর veggies সঙ্গে বস্তাবন্দী, এই portobello কাপ একটি চমৎকার ব্রেকফাস্ট (বা এমনকি লাঞ্চ) করা। ডিম প্রোটিন যোগ করে, এবং যদি আপনি এটি paleo- বন্ধুত্বপূর্ণ এটি করতে চান আপনি পনির বাদ দিতে পারেন
5। একটি ডিম দিয়ে Avocado টোস্ট
এই ব্রেকফাস্ট পাঁচ উপাদান আছে এবং পাঁচ মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত হতে পারে! Avocados, একটি পুষ্টিকর-ঘন superfood চর্বি উচ্চ হতে পারে, কিন্তু এটি ভাল, হৃদয়-সুস্থ ধরনের চর্বি আপনি লাঞ্চ পর্যন্ত সন্তুষ্ট রাখা হবে।
AdvertisementAdvertisement6। Huevos Rancheros
Huevos rancheros এর এই সুস্থ সংস্করণটি আপনার জন্য ভাল নয়, এটি চোখের জন্য একটি উত্সব। আপনি এমনকি একটি দ্বিতীয় পরিবেশন নিজেকে সাহায্য এবং 400 ক্যালোরি অধীনে থাকতে পারে।
বিজ্ঞাপন7। ওভারটাইম ওটস
এই ওটস এত সহজ, প্লাস আপনি আগে তাদের রাতে করা, যা সকালে সময় সঞ্চয় করে। তারা প্রস্তুত মাত্র কয়েক মিনিট সময় এবং ফ্রিজে একটি রাতে পরে খেতে প্রস্তুত। চিকেন প্যাকের একটি বিট সঙ্গে চেরি পাই ভেরিয়েশন চেষ্টা করুন!
বিজ্ঞাপনজ্ঞানদুপুরের খাবার
আপনার লাঞ্চ কাজে লাগানো হচ্ছে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরিতে কাটা কাটা কাটিয়া একটি দুর্দান্ত উপায়।এটি অর্থ সংরক্ষণের একটি সহজ উপায়। সকালে এই সময় সময় সংরক্ষণ করার আগে এই খাবার করার চেষ্টা করুন।
8। বীজ ছড়িয়ে দিয়ে ভুট্টা ভেজা র্যাপ
এই শ্যাংগান মোডে ছড়িয়ে থাকা শিম প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে, এবং আপনি ঋতু অনুসারে হালকা সবজি বা সুইচ বা এলার্জি বা স্বাদ পছন্দ করতে পারেন। একটি এমনকি দ্রুত সমাবেশ জন্য, একটি প্রস্তুত hummus জন্য শিম ছড়িয়ে রেসিপি বিকল্প।
দুপুরের খাবারের জন্য, আপনার veggies রাতের আগে sauté এবং তারপর সকালে দরজা আউট শিরোনাম আগে মোড়ানো জড়ো করা।
বিজ্ঞাপন9। সহজ চিপা চিকনা গ্রীক সালাদ
এই ভূমধ্যসাগরীয় সালাদে একটি টন শাকসব্জী রয়েছে যা একটি হৃদরোগপূর্ণ জলে তেলের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে। চিকেন প্রোটিন এবং ফাইবার সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, তাই এই ডিনার পর্যন্ত আপনি পূর্ণ রাখা হবে। আপনি হিসাবে সালাদ খেতে পারেন, সবুজ শাক একটি বিছানা উপর, বা যোগ প্রোটিন, ফাইবার, এবং অন্যান্য পুষ্টি জন্য quinoa একটি বিট মধ্যে হিট।
AdvertisementAdvertisement10। ব্ল্যাক বিয়ান গুয়াকামোলের সাথে টেক্স-ম্যাক স্প্যাগেটি স্কোয়াশ
স্প্যাগেটি স্কোয়াশ একটি খাবারের জন্য অত্যন্ত বহুমুখী বেস, এবং ফাইবার এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ। ব্ল্যাক বীজ guacamole একটি প্রোটিন-প্যাকযুক্ত টেপিং যা পাচক প্যাসেজ স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ সমর্থন প্রদান করতে পারে ।
11। র্যাপি নুডল বোল [999] ব্রোকলিতে একটি চাচাত ভাই র্যাপিণী, রয়েছে শক্তিশালী ক্যান্সারে আক্রান্ত ফাইটোকেমিক্যাল। বকবাতি soba নুডলস লবণহীন মুক্ত, ম্যাঙ্গানিজ এবং প্রোটিন একটি উদার ডোজ প্রদান, এবং বেশ ভর্তি হয়।
12। কাঁচা টাকো "গরিলা" Wraps
এই রেসিপি বন্য মধ্যে gorillas দ্বারা অনুপ্রাণিত ছিল, যা প্রায়ই বড়, শাক সবুজ শাক একটি খাদ্য খেতে। একটি স্যান্ডউইচ পরিবর্তে, এই আশ্চর্যজনক মাংসপেশী-কাণ্ডকীর্তি ভোজন খাবার জন্য বসন্ত, সুস্থ ফ্যাট, লোহা, এবং ভিটামিন এ A, C, E এবং K. এটি তাই সুস্বাদু, আপনি এমনকি রুটি মিস করবেন না। এই রেসিপি একটি বাঁক জন্য আপনার প্রিয় জন্য বাদাম বাইরে সোয়াপিং
13। তৃণ Cherries সঙ্গে Watercress Farro সালাদ
টিট চেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সঙ্গে লোড করা হয়, এবং farro একটি ন্যায্য পরিমাণ ক্যালসিয়াম আছে। জলস্রোত এই কুমিরের সাথে সাথে কিছুটা কৌতুক জুড়ে দেয় যেমনটি এই সুস্বাদু টাটকা সালাদে রঙের একটি শট।
ডিনের
ডিনারের জন্য চারশো ক্যালোরি অনেক বেশি বলে মনে হচ্ছে না, তবে আপনার পুষ্টিকরকে সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত প্যাকিং ছাড়াই আপনার স্তনকে উত্তেজিত করতে পারেন।
14। স্প্যাগেটি স্কোয়াশ প্যাড থাই
চিত্র উত্স: ছবির সৌজন্যে দী Wheatless রান্নাঘর
15। মস্তি পস্তাচিহ্ন ক্রাস্টেড হাইলিবুত
পস্তাশিল্প পটাশিয়ামের সাথে লোড করা হয় এবং ম্যাঙ্গা চা একটি "উমিমি" স্বাদ দেয়, সেইসাথে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা। আপনি যদি আলিবাউটের একটি ফ্যান না হন, তবে কড ব্যবহার করে পরিবর্তে চেষ্টা করুন। একটি সম্পূর্ণ এবং সুষম খাবার জন্য veggies সঙ্গে এই রেসিপি পরিবেশন।
16। ফুলকপি চালের সাথে প্যান-রোস্টেড চিকেন জাই <1 999> ফুলকপি এই পেলেও খাবারের মধ্যে কার্সেস প্রতিস্থাপিত করে, এবং রসুনজাতীয়, মজাদার মুরগির পাতলা প্রোটিন সরবরাহ করে।প্লাস, আপনি 30 মিনিটেরও কম সময়ে এই খাবার তৈরি করতে পারেন।
17। ভ্যাগান পট পিস
চিত্র উত্স: ছবির সৌজন্যে মিনিমালস্ট বেকার / // minimalistbaker। com
"ভ্যাগান" অংশকে আপনি ভীতি প্রদর্শন করবেন না এই সব আলকাতর, মুরগি হিসাবে সামান্য, এবং কোন প্রথাগত potpie রেসিপি হিসাবে সন্তুষ্ট হয়। একক পরিবেশনকারী ramekins মধ্যে পিসিং করা আপনার অংশ আকার এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি একটি মহান Meatless সোমবার খাবার। এই চমত্কার রেসিপি প্রস্তুত করার জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় দিন, এটি সম্পর্কে এক ঘন্টা সময় লাগবে
এই সুস্বাস্থ্যের একটি জনপ্রিয় রেস্টুরেন্ট আইটেম গ্রহণ স্বাদ ভরাট এবং carbs কম। মিশ্রিত সবজি ভিটামিন এবং পুষ্টির বিভিন্ন প্রস্তাব, এবং আপনি আপনার তালা মামলা করার উপাদানগুলি প্রায় চারপাশে খেলা করতে পারেন।
19। প্রতিদিন বুদ্ধ বোল *
এই সুষম সমৃদ্ধ উদ্ভিজ্জ ও শস্য বেল্ট ম্যাক্রোবিয়িকস ডায়েটসের নীতির উপর ভিত্তি করে। প্রোটিন-সমৃদ্ধ ম্যারাথির সঙ্গে যুক্ত সমগ্র শস্য এবং veggies এটি একই সময়ে ভরাট এবং হালকা করে তোলে - আরেকটি দুর্দান্ত মাংসহীন খাবার!
20। ক্রক পট চিকেন Cacciatore
এই ধীর কুকার রেসিপি ন্যূনতম প্রচেষ্টা জন্য সর্বাধিক গন্ধ দেয়। স্প্যাঘেটি স্কোয়াশ বা ঝুড়ি নুডলস একটি হালকা, বা একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার জন্য পাস্তা উপর রাখা একটি বিছানা উপর পরিবেশন।
স্বাস্থ্যসম্মত সুস্বাদু খাবার
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ছাড়াও সালাদ সবুজ শাক সব্জী নয়। চাবিগুলি বিভিন্ন ধরনের অঙ্গবিন্যাস এবং স্বাদে সঙ্গে আপনার ক্ষুধা এবং palate বিনোদন করা হয়। একটু পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির সঙ্গে, আপনি সহজে ভাল খাওয়া এবং আপনার ক্যালোরি খাওয়া পরিচালনা করতে পারেন, আপনার দিন জুড়ে সন্তুষ্ট এবং সক্রিয় অনুভূতি সব সময়।
