স্নায়ুযন্ত্র প্রতিকার: 15 ধাঁধা বন্ধ করার উপায়গুলি
সুচিপত্র:
কেন মানুষ স্নো?
আপনি যদি স্নর করেন, আপনি একা নন: অর্ধেকেরও বেশি আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের স্নাইপার যখন আপনার ঘুমের মধ্যে শ্বাস ফেলা হয় তখন আপনার গলা দিয়ে বায়ু প্রবাহিত হয়। এটি আপনার গলাতে আরামদায়ক টিস্যুকে কম্পন করে এবং কঠোর, বিরক্তিকর স্ফুলিং শব্দগুলি সৃষ্টি করে।
ঘুমন্ত আপনার ঘুম, বা আপনার সঙ্গী যে ব্যাহত হতে পারে। এমনকি যদি এটি খুব বেশি বিরক্ত না হয়, তবে এটি উপেক্ষা করার কোনও শর্ত নেই। আসলে, স্নায়ু একটি গুরুতর স্বাস্থ্য শর্তের একটি চিহ্ন হতে পারে, সহ:
- প্রতিরোধকারী ঘুমের apnea (ব্লকড এয়ারওয়েজ)
- স্থূলতা
- আপনার মুখ, নাক, বা গলা গঠন সঙ্গে একটি সমস্যা
- ঘুম বঞ্চিত
অন্য ক্ষেত্রে, আপনার পিঠের ঘুম বা ঘুমের সময় ঘুমের সময় শয়নকালের খুব কাছাকাছি থাকতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনপ্রতিকার
15 নষ্টামি প্রতিকার
স্নাইপারের কিছু ক্ষেত্রে, অন্তর্নিহিত অবস্থার মোকাবেলা করার জন্য আপনার চিকিত্সার চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
নমনীয়তার কারণে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব - যেমন ঘুমের অবস্থান - প্রায়ই সহজে গৃহের প্রতিকারের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যায়।
এখানে স্নাইডার এবং তার বিভিন্ন কারণগুলি ব্যবহার করার জন্য সাধারণত 15 টি প্রতিকার রয়েছে:
1। ওজন হ্রাস যদি আপনি ওজন হ্রাস হয়।
এটি গলাতে টিস্যু পরিমাণ কমাতে সহায়তা করে যা আপনার স্নায়ুকে ঘটাচ্ছে। আপনি ক্ষুদ্র অংশ এবং আরো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দ্বারা আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস দ্বারা ওজন হারাতে পারেন নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম পাবেন। আপনি সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার বা একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী দেখতে বিবেচনা করতে পারেন।
2। আপনার দিকে ঘুমা
আপনার পিছনে ঘুমায় কখনও কখনও জিহ্বা গলা পিছনে সরানো হয়, যা আংশিকভাবে আপনার গলা মাধ্যমে বায়ু প্রবাহ ব্লক। আপনার পায়ে ঘুমাতে আপনি সহজেই বায়ু সহজে প্রবাহিত করতে এবং আপনার স্নায়ু কমাতে বা বন্ধ করতে পারবেন।
3। আপনার বিছানা মাথা আপ উত্থাপন
আপনার বিছানার মাথার চার ইঞ্চি দ্বারা উঁচু করে আপনার এয়ারওয়েজগুলি খোলা রেখে আপনার স্নায়ু কমাতে সাহায্য করতে পারে।
4। অনুনাসিক রেখাচিত্রমালা বা বহিরাগত অনুনাসিক dilator ব্যবহার করুন।
অনুনাসিক পটভূমিতে স্থান বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার জন্য নাক স্ট্রাইকটি নাক এর সেতুতে স্থাপন করা যেতে পারে। এটি আপনার শ্বাসকে আরও কার্যকরী করে তুলতে পারে এবং আপনার স্নায়ুকে বাছাই বা উপড়ে ফেলতে পারে।
আপনি একটি অনুনাসিক dilator চেষ্টা করতে পারেন, যা একটি stiffened আঠালো স্ট্রিপ যে নাকের উপরে নাক উপরে প্রয়োগ করা হয়। এটি বায়ু প্রবাহ প্রতিরোধের হ্রাস করতে পারে, যা সহজেই শ্বাস-প্রশ্বাসে করা যায়।
5। দীর্ঘস্থায়ী এলার্জি ব্যবহার করুন
এলার্জি আপনার নাকের মাধ্যমে আকাশের প্রবাহ কমাতে পারে, যা আপনাকে আপনার মুখের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস দেয়। এটি সম্ভাবনাকে বৃদ্ধি করে যে আপনি স্খলন করতে পারবেন। ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন অ্যালার্জি ঔষধ কোন ধরনের আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
6। আপনার নাক মধ্যে কাঠামোগত সমস্যার সঠিক
কিছু লোক জন্মগ্রহণ করে বা আঘাত পেয়ে থাকে যা তাদের একটি বিভ্রান্ত অংশ এটি নাক উভয় পক্ষের আলাদা করে দেয় যে প্রাচীর এর misalignment, যা airflow নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ঘুমের সময় মুখের শ্বাসের কারণ হতে পারে, ঘর্ষণ ঘটাচ্ছে। এই অবস্থার সংশোধন করতে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
7। বিছানা থেকে সীমা বা অ্যালকোহল এড়ানো
আপনার শয়নকাল পর্যন্ত নেতৃত্বের জন্য কমপক্ষে দুই ঘন্টা অ্যালকোহল খাওয়ার চেষ্টা করবেন না অ্যালকোহল গলা পেশী শিথিল করতে পারে, যার ফলে স্নায়ু হয়।
8। বেড আগে sedatives গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি স্নর করেন এবং তড়িৎচিহ্নগুলি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার বিকল্পগুলি কী তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। বিছানা আগে দাতব্য ব্যবহার থামানো আপনার স্নায়ুতে আরাম হতে পারে।
9। ধূমপান বন্ধকর.
ধূমপান একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনার স্নায়ুকে খারাপ করতে পারে। থেরাপির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন - যেমন গাম বা প্যাচ - যা আপনাকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে।
10। যথেষ্ট ঘুম.
নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে প্রত্যেকের জন্য সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের প্রস্তাব দিবেন।
11। একটি মৌখিক যন্ত্র ব্যবহার করুন
ডেন্টাল মুখোপাধ্যায় বলা হয় "মৌখিক যন্ত্রপাতি" আপনার বায়ু উত্তরণগুলি খোলা রাখতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনার পক্ষে সহজে শ্বাস নিতে পারে। এই snoring বাধা দেয় আপনি তৈরি এই ডিভাইস এক পেতে আপনার দাঁতের দেখতে প্রয়োজন।
12। একটি CPAP (ক্রমাগত ইতিবাচক airway চাপ) মেশিন ব্যবহার করুন
যদি আপনি ঔষধিকভাবে উপযুক্ত, আপনার নাক উপর চাপা বাতাস মাস্ক পরা যখন আপনি ঘুম আপনার airway খোলা রাখতে সাহায্য করতে পারেন। এই চিকিত্সা প্রায়ই প্রতিরোধক ঘুম apnea আচরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
13। প্যালেলাল ইমপ্লান্ট পরিধান করুন
এছাড়াও "স্তম্ভ প্রক্রিয়া" বলা হয়, এই চিকিত্সা আপনার মুখের এর নরম পালাবার মধ্যে পলিয়েস্টার ফিলামেন্ট এর braided strands ইনজেকশনের জড়িত থাকে। এই স্নায়ু কমাতে এটি stiffens।
14। ইউপিপিপি (ইউভুলপাটাটোফারিজিপ্লাস্টি) পান
অস্ত্রোপচারের এই ধরনের আশার মধ্যে গলা টিস্যু tightens এটি স্নায়ু কমাতে হবে। লেজার-সহায়তা UVUALOPALATOGRAPHYnglastlasty (LAUPPP), যা ইউপিপিপি থেকে কখনও কখনও আরও কার্যকরী, এটিও পাওয়া যায়।
15। রেডিয়েফারেকেন্সি টিস্যু অবলেশন (সোমোপ্লাস্টি)।
এই নতুন চিকিত্সা নিঃশব্দ কমানোর জন্য আপনার নরম তালপাতাতে টিস্যু সঙ্কুচিত করতে কম-তীব্রতা রেডিও তরঙ্গ ব্যবহার করে।
বিজ্ঞাপনকুপিত
স্খলন মোকাবেলা
ঘুমন্ত আপনার ঘুম এবং আপনার অংশীদার যে ব্যাহত করতে পারেন। কিন্তু বিরক্তিকর হওয়ার পাশাপাশি এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্দেশ করে। আপনার ডাক্তারকে দেখে এবং উপরের চিকিত্সা বিকল্পগুলি এক বা একাধিক চেষ্টা করে দেখতে আপনার নিদ্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
