বীটরুট জলের: 12 স্বাস্থ্য উপকারিতা

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

হাইলাইট

1. বিটট্রোট রস আপনার রক্তচাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে।
2. ফাইবারের মধ্যে বেটার্রোট রস উচ্চ।
3. সোজা বীটরুট রস ক্যালোরি কম এবং আছে কার্যত কোন চর্বি।

বীটতারা একটি কাঁকড়া, মিষ্টি রুটি উদ্ভিজ্জ যা বেশিরভাগ মানুষই পছন্দ করে বা ঘৃণা করে। এটি ব্লকের নতুন নয়, তবে এটি গত এক দশকে বা তার চেয়েও উন্নততর অবস্থানে উঠে এসেছে। রিসার্চ শরীরে বীটরুট রস আপনার স্বাস্থ্য উপকার করতে পারে দেখায়। এখানে কিভাবে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

নিম্ন রক্তচাপ

1 নিম্ন রক্তচাপ সাহায্য করে

বিটট্রোট রস আপনার রক্তচাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে যারা 8 টি ধানের রসুনের রস পান করেন তারা systolic এবং diastolic রক্তচাপ উভয়ই কমে যায়। নাইট্রেটস, বেট্রোট রসের যৌগ যা রক্তে নাইট্রিক অ্যাসিড রূপান্তরিত করে এবং রক্তবর্ণকে প্রশস্ত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে, কারণ এটি মনে করা হয়।

ব্যায়াম শক্তির

2 ব্যায়াম শক্তির উন্নতি

একটি ছোট 2012 গবেষণার মতে, বিটট্রোট রস পান করে প্লাজমা নাইটরেট মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। গবেষণার সময়, প্রশিক্ষিত সাইক্লিস্টরা প্রতিদিন ২ কাপ মিষ্টি বীটরুট রস পান করে প্রায় 10 সেকেন্ডের মধ্যে তাদের 10-কিলোমিটার সময় পরীক্ষা করে তাদের সর্বোচ্চ অক্সিজেন আউটপুট হ্রাস করে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানবিজ্ঞাপন

পেশী শক্তি

3 হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পেশী শক্তি উন্নত করতে পারে

2015 এর গবেষণা ফলাফল বিট্রেট রসের নাইট্র্রেটদের আরো সুবিধাগুলি সুপারিশ করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে হার্ট অ্যাটাকের রোগীরা বীটরুট রস পান করার ২ ঘন্টা পর পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে 13 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।

ধীর ডিমেনশিয়া

4 ডিমেনশিয়া এর অগ্রগতি হ্রাস করতে পারে

২011 সালের একটি গবেষণায় জানা যায় যে, বৃদ্ধ বয়স্ক মানুষের মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধির জন্য নাইট্রেট সাহায্য করতে পারে এবং ধীরে ধীরে জ্ঞানের পতন ঘটাতে সহায়তা করে। অংশগ্রহণকারীরা একটি উচ্চ নাইট্রেট খাদ্য গ্রহণ করেন যা বীটরুট জলে অন্তর্ভুক্ত ছিল, তাদের মস্তিষ্ক এমআরআই দেখিয়েছিল যে সম্মুখ লম্বায় রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। ফ্রন্টাল লোবগুলি জ্ঞানীয় চিন্তাধারা এবং আচরণের সাথে যুক্ত। আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়। কিন্তু ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ বা ধীর গতিতে সাহায্য করার জন্য একটি হাই-নাইট্রেট খাদ্যের সম্ভাব্য সম্ভাবনা রয়েছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

স্বাস্থ্যকর ওজন

5 আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে

স্ট্রেইট বীটরুট রস কম ক্যালোরি কম এবং এটি আসলে কোন চর্বি নেই। আপনার সকালে শুরু আপনার দিন শুরু হিসাবে আপনি একটি পুষ্টি এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য সকালে ধূমপান জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

বিজ্ঞাপন

ক্যান্সার প্রতিরোধের

6 ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে

বেটস বেটেইলইনস থেকে তাদের সমৃদ্ধ রং পেতে। Betalaines জল দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ হয়। একটি 2014 গবেষণায় মতে, betalaines ক্যান্সার কোষের কিছু লাইনের বিরুদ্ধে কেমো-প্রতিরোধকারী ক্ষমতা রয়েছে। Betalaines শরীরের অস্থির কোষ সন্ধান এবং ধ্বংস করতে সাহায্য করে যে বিনামূল্যে র্যাডিকাল ক্ষতিকারক বলে মনে করা হয়।

AdvertisementAdvertisement

পটাসিয়াম

7। পটাসিয়াম ভাল উৎস

পটাসিয়াম একটি খনিজ ইলেক্ট্রোলাইট যা স্নায়ু এবং পেশী সঠিকভাবে কাজ করে সাহায্য করে। যদি পটাসিয়ামের মাত্রা খুব কম পায়, ক্লান্তি, দুর্বলতা, এবং পেশী ক্রপ ঘটতে পারে। অত্যন্ত কম পটাসিয়াম জীবনের হুমকি অস্বাভাবিক হৃদয় rhythms হতে পারে।

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ Beets সমৃদ্ধ। সংযম মধ্যে মদ্যপান পানীয় Beetroot আপনার পটাসিয়াম মাত্রা অনুকূল রাখা সাহায্য করতে পারেন।

অন্যান্য খনিজ পদার্থ

8 অন্যান্য খনিজের ভাল উৎস

আপনার শরীর অপরিহার্য খনিজ ছাড়া সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। কিছু খনিজ সুস্থ হাড় এবং দাঁত সমর্থন করে যখন আপনার ইমিউন সিস্টেম উত্সাহিত পটাসিয়াম ছাড়াও, বীটরুট রস সরবরাহ করে:

• ক্যালসিয়াম
• লোহা
• ম্যাগনেসিয়াম
• ম্যাঙ্গানিজ
• ফসফরাস
• সোডিয়াম
• জিংক
• তামা
• সিলেনিয়াম

বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিজ্ঞাপন

ভিটামিন সি

9 ভিটামিন সি প্রদান করে

বিটট্রোট রস ভিটামিন সি এর একটি ভাল উৎস। ভিটামিন সি হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করে এবং বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি ক্ষতিকর থেকে কোষকে রক্ষা করে। এটি কোলাজেন উত্পাদন, ক্ষত নিরাময় এবং লোহা শোষণ সমর্থন করে।

লিভার সমর্থন

10 আপনার লিভারকে সহায়তা করে

যদি আপনার যকৃতকে অতিরিক্ত কারণে ওভারলোড করা হয়, তবে এটি অনাকাকাল ফ্যাটি লিভার রোগের নাম বলে পরিচিত হতে পারে:

• একটি দরিদ্র খাদ্য
• অত্যধিক অ্যালকোহল ব্যবহার
• বিষাক্ত পদার্থের এক্সপোজার <999 > আসক্তিবিহীন জীবনধারা
• বিটট্রোটটি বেটে, যকৃতে ফ্যাটযুক্ত আমানত প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে সাহায্য করে এমন পদার্থ ধারণ করে। আপনার জীবাণু থেকে জীবাণু রক্ষা করার জন্য Betaine এছাড়াও সাহায্য করতে পারে।

Folate

11। ফোলেট ভাল উৎস

ফোলেট একটি বি ভিটামিন যেমন মেরুদণ্ড Bifida এবং anencephaly হিসাবে স্নায়ু নল ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটি একটি অকাল শিশুর থাকার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। বিটট্রোট রস ফ্লেট এর একটি ভাল উৎস। আপনি যদি বয়স্ক বয়সের বয়সের হন, তাহলে আপনার খাদ্যের জন্য ফ্লেট যোগ করলে আপনাকে 600 এমসিজি সুপারিশ করা পরিমাণে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

কলেস্টেরল হ্রাস করুন

12 কলেস্টেরল কমাতে পারে

আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তবে আপনার খাদ্যের জন্য বিট্রোটোট রস যোগ করুন। ২011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, বীটরুট নির্যাসে মোট কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস এবং এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়। এটি যকৃতের উপর অক্সিডেটিভ চাপ কমিয়েছে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে বিট্রোয়েট এর কোলেস্টেরল-নিম্নমানের সম্ভাব্য সম্ভবত ফ্লেভিনোয়টারস যেমন ফ্লেভনোওয়েডের মতো।

সতর্কতা

সতর্কতা

আপনার প্রস্রাব এবং মলগুলি লালচে বা গোলাপী গোলাপী হতে পারে। এই অবস্থা, beeturia নামে পরিচিত, নির্দোষ হয়। কিন্তু এটা যদি আপনি এটি আশা না করে চমকপ্রদ হতে পারে।

যদি আপনার রক্তচাপ কম থাকে, তবে নিয়মিতভাবে বিটট্রোট রস পান করলে চাপ কম হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে। আপনার রক্তচাপ সাবধানে মনিটর করুন

যদি আপনি ক্যালসিয়াম অক্সালেট কিডনি পাথরের প্রবণ হয়ে থাকেন, তবে বিটট্রোট রস পান করবেন না। ব্যাকটেরাস অক্সালেটে উচ্চ, যা স্বাভাবিকভাবেই এমন পদার্থ যা আপনার প্রস্রাবে স্ফটিক গঠন করে। তারা পাথর হতে পারে।

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

আপনি তাদের প্রস্তুত কিভাবে Beets কোন ব্যাপার স্বাস্থ্যকর।কিন্তু রস খাওয়া মৌমাছি তাদের উপভোগের একটি ভাল উপায় কারণ রান্না beets তাদের পুষ্টির প্রোফাইল হ্রাস। আপনি যদি সোজা মিষ্টি জীবাণুর রস পছন্দ করেন না, তাহলে মাটির স্বাদে কাটাতে কিছু আপেলের স্লাইস, পুদিনা, সিটিস বা একটি গাজর যোগ করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে রসুনের রস যোগ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে এটি সহজ করে দিন। অর্ধেক ক্ষুদ্র বীটরুট juicing দ্বারা শুরু করুন এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখুন। আপনার শরীরের সমন্বয় হিসাবে, আপনি আরো পান করতে পারেন।