ক্রনিক ক্লান্তি ডায়ট: 12 হ্যাক

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি "আমাকে আরেক কাপ কফির প্রয়োজন" থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে ক্লান্তি। এটি একটি দুর্বল অবস্থা যা আপনার সমগ্র জীবন প্রভাবিত করতে পারে।

এখন পর্যন্ত ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস) -এর উপর খাদ্যের প্রভাবগুলির উপর প্রধান গবেষণা হয়নি। যাইহোক, স্ট্যানফোর্ডের ক্রনিক ক্লান্তিক ক্লিনিকে মেডিসির একটি অধ্যাপক এবং বিশেষজ্ঞ একটি বিশেষজ্ঞ জোসে মন্টোয়ায় উল্লেখ করেছেন যে খাদ্য ক্রনিক ক্লান্তি প্রভাবিত করে।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

"সিএফএস সম্ভাব্য খাদ্য দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, কিন্তু আমরা বিশেষ করে প্রত্যেকের জন্য বিশেষভাবে কাজ করতে পারে এমন বিষয়ে খুব কমই জানি," বলেন মন্তোট্য। "আমরা জানি যে কিছু কিছু খাবারের উপাদানের ফলে তাদের উপসর্গগুলি আরও খারাপ বা ভাল হয়ে যায় এবং মানুষকে তাদের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। "

আরো গবেষণা করা প্রয়োজন হলেও, উত্সাহ শক্তি সাহায্য করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন এবং আপনি একটি সুস্থ, সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করতে পারেন। এখানে চেষ্টা 12 ডেট হ্যাক হয়।

1। ডুবে প্রদাহজনক খাবার

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি নিবারণে ভূমিকা পালন করতে দেখা যায়, মন্টোয়ায় একটি প্রদাহ-উৎসাহী খাদ্যের চেষ্টা করা বা মাছ ও জলপাই তেলের মত প্রদাহী খাবার যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চিনি, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন প্রদাহজনক খাবার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন

বিজ্ঞাপন

2। হাইড্রোয়েড থাকুন

অতিরিক্ত পানি পান করলে ক্রনিক ক্লান্তি দূর করা সম্ভব হয় না, এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি আরো খারাপ করতে পরিচিত হয়। স্বাস্থ্যের উন্নতি বা বজায় রাখার জন্য হাইড্রয়েড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

3। একটি খাদ্য এবং উপসর্গ জার্নাল রাখুন

একটি খাদ্য জার্নাল আপনার উপসর্গ উন্নত বা খারাপ যে খাবার আবিষ্কার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করার জন্য আপনি দিন দিন কেমন অনুভব করেন তার একটি রেকর্ড রাখার জন্য এটিও সহায়ক আপনি কি মনে করেন ট্র্যাক এবং আপনি কি কোন নিদর্শন খুঁজে প্রতি দিন খাওয়া। যেহেতু ক্রনিক ক্লান্তি অভিজ্ঞতার 35 থেকে 90 শতাংশ রোগী ব্যাচেলর সিন্ড্রোমের সাথে জড়িত লক্ষণগুলি দেখা দেয়, তাই যে কোন পেট অস্বস্তি বা কষ্টে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

AdvertisementAdvertisement

4। এটি সব কাটা না

ক্রনিক ক্লান্তি মত একটি অকথ্য, অদম্য রোগের মুখোমুখি সবকিছু আপনি কাটা প্রলুব্ধকর, কিন্তু একটি অত্যন্ত প্রতিবন্ধক খাদ্য একটি উপসর্গ উন্নত করে। আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি কাটিয়া প্রতিরোধ আপনার খাদ্য থেকে কোনো খাবার নির্মূল করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার এবং ডায়েটিকিয়ান মনে করে আপনার জন্য এটি ঠিক।

5। কিন্তু আপনার খাদ্যের সাথে পরীক্ষা করা

কিছু খাবার আপনাকে ভাল বা খারাপ মনে করতে পারে উদাহরণস্বরূপ, মনটোয়া রোগীর কয়েকজন তাদের খাদ্য থেকে লৌহঘটিত খাদ্য বা ভিটামিনের উচ্চতা বাদ দিয়ে এবং অন্যান্যদের কোনও প্রভাব দেখেন না। যেহেতু সিএফএসের জন্য কোনও আদর্শ খাদ্য নেই, তাই আপনার ভালো লাগে কি করে তা খুঁজে বের করার জন্য এটি আপনার খাদ্যের সাথে পরীক্ষা করা মূল্যবান হতে পারে।

আপনার বিশেষ প্রয়োজনের জন্য একটি খাদ্য পরিকল্পনা প্রস্তুত করার জন্য আপনার ডায়টিস্টিয়ান বা ডাক্তারের সাথে কাজ করা ভাল। আপনি কিভাবে বিশেষ খাবার আপনি অনুভব করতে পারেন মনোযোগ দিয়ে আপনার নিজের শুরু করতে পারেন।

স্ট্যানফোর্ড হেল্থ কেয়ারে সিডিএর লিমা গ্রোপো বলেন, "ক্রনিক ক্লান্তি দিয়ে, আপনার শরীরের কথা শোনার এবং আপনার কেমন লাগছে তা দেখতে গুরুত্বপূর্ণ"। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি মনে করেন যে আপনার খাবারগুলি আপনার লক্ষণগুলি জাগিয়ে তুলতে পারে অথবা আপনি আপনার খাদ্যের কোনও পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করছেন।

আপনি যদি নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান তবে গ্রপপো ছোট্ট পরিবর্তন করার পরামর্শ দিচ্ছে, যেমন প্রতি রাতে আপনার ডিনারে আরও সবজি যোগ করা। পরিবর্তন আপনার উপসর্গ উন্নত বা না যদি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এটি পূর্ণ মাস জন্য এটি স্টিক। আপনি তাদের ধীরে ধীরে তাদের পরিচয় করিয়ে যদি দীর্ঘ রান স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সঙ্গে লাঠি সম্ভবত বেশি হতে হবে।

AdvertisementAdvertisement

6। আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন

আপনার শক্তি বৃদ্ধির জন্য ক্যাফেইন একটি দুর্দান্ত উপায় বলে মনে হচ্ছে, তবে এটি পরিণতির সাথে আসে। ক্যাথেরিন আপনাকে শক্তির একটি মিথ্যা ধারনা দিতে পারে এবং আপনি এটি প্রসারিত করতে জোরদার, Montoya অনুযায়ী। কিছু মানুষ জন্য ক্যাফিন একটি সামান্য বিট জরিমানা হতে পারে। শুধু নিজেকে অবহেলা না করে সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার খাওয়া আপনার ঘুম প্রভাবিত করে না।

7। ছোট, আরও ঘন ঘন খাবারের চেষ্টা করুন

ক্রনিক ক্লান্তি সহ অনেক লোক প্রায়ই খেতে ক্লান্ত বোধ করে বা ক্ষুধার অনুভব করে না। যদি আপনি ওজন হ্রাস করেন বা সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার জন্য লড়াই করেন, তবে গ্রপপো আরও বেশি খাবারের জন্য ছোট খাবারের চেষ্টা করে বা প্রতিটি খাবারের মধ্যে ছোট ছোট খাবার যোগ করার পরামর্শ দেয়। আরো ঘন ঘন খাওয়া আপনার শক্তি আপ রাখতে সাহায্য করতে পারে। ছোট অংশগুলি পাশাপাশি সহ্য করতে সহজ হতে পারে

8। চিনিতে মনোযোগ দিন

চিনি অস্থায়ীভাবে আপনার শক্তি বাড়িয়ে দিতে পারে, তবে বিপর্যয়ের পরে আপনার ক্লান্তি সংহত হতে পারে। চর্বিযুক্ত চিনিযুক্ত খাবারের জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, গ্রপপো আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ এবং শক্তি মাত্রার বাইরে সাহায্য করার জন্য কিছুটা প্রোটিন দিয়ে স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি খাবার খেতে সুপারিশ করে। সাধারণ, unsweetened দই সঙ্গে ব্যারাম একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

বিজ্ঞাপন

9। সব veggies যান

অনিয়ন্ত্রিত veggies উপর পূরণ করুন তাদের অনন্য পুষ্টি এবং বেনিফিট পেতে সারা দিন সব রং সবজি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, লাল শাকসব্জিগুলি ফায়োট্রুথ্রেন্টস দ্বারা পূর্ণ হয় যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। হলুদ veggies ভিটামিন এ, সি, এবং B6 মত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ।

10। প্রচলিত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যান

প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি তাদের পুরো খাদ্যবিন্যাসের তুলনায় কম পুষ্টি। গাছপালা আপ লোড গুরুত্বপূর্ণ - legumes মত, ফল, সবজি, এবং সমগ্র শস্য - আপনার শরীরের প্রয়োজন সমর্থন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কি খাবেন জানি না? গ্রিপো খাদ্যের সাথে স্টিকিং করার পরামর্শ দিচ্ছে "যতটা সম্ভব মাদার প্রকৃতি কীভাবে এটি তৈরি করেছে। "উদাহরণস্বরূপ, পাস্তা পরিবর্তে ভুট্টা ফ্লেক বা বাদামি চালের পরিবর্তে পটভূমি ভরাট নির্বাচন করুন।

11। সুস্থ চর্বিহীন সকলের সাথে এটি বন্ধ করুন

আখরোটের একটি ছিটানো, আভাকাডো এর কয়েকটি সস, ট্রাউটের কয়েকটি আউন্স: দিনের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মত সুস্থ চর্বি যোগ করা সহজ হতে পারে।স্বাস্থ্যকর ফ্যাট মস্তিষ্ক ও হৃদরোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারা প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

12। খাবার পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি যখন আপনি

একটি পুষ্টিকর খাদ্য নিশ্চিত করার সেরা উপায় এক খাদ্য পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি সময় এগিয়ে খাদ্য। আপনার আরো শক্তি আছে যে দিন, আপনি সপ্তাহের বাকি জন্য কি খাওয়া এবং আপনার মৌলিক উপাদানগুলি প্রস্তুত বা খাবার মাধ্যমে সব উপায় রান্না করা হবে কি পরিকল্পনা। আপনার খাবার যেতে সব প্রস্তুত হতে হবে আপনি একটি নির্দিষ্ট দিনে কি খাওয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। এমনকি আরও ভাল: আপনার সাহায্য করার জন্য কাউকে আহ্বান করুন যাতে আপনি নিজেকে ক্লান্ত না করে আরও কাজ করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

নীচের লাইন

আমরা সবকে ওভার করা হয়েছে এবং আপনি কি খাওয়া যে আপনি কিভাবে মনে হয় উপর প্রভাবিত হয়েছে। যে ক্রনিক ক্লান্তি সঙ্গে কোন কম সত্য। ক্রনিক ক্লান্তি জন্য কোন নির্দিষ্ট খাদ্য না থাকলে, একটি সুষম, সুস্থ খাদ্য আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। শুধু আপনার খাদ্য বা আপনার কোনও পুষ্টি যোগ করতে যথেষ্ট পরিবর্তন করার আগে আপনি সবসময় আপনার ডাক্তার এবং ডায়েটিকিয়ান সঙ্গে কথা বলতে ভুলবেন না।