কেন আপনি ব্যায়াম করার জন্য সংগীত দরকার কেন

হত্যাকারী ধাক্কা শুধু জিম তল মাঝখানে আপনি বিব্রতকর নাচ চলন্ত আউট আবদ্ধ করা ছাড়াও আরও কি। আপনার প্রিয় জ্যামের বাস্তব পারফরম্যান্স-বিকাশ প্রভাব আছে। অনেক ম্যারাথন এবং দৌড় প্রতিযোগিতায় সঙ্গীত নিষিদ্ধ করার একটি কারণ আছে, বিশেষ করে পেশাদার বা পদক আশা যে কেউ জন্য। সঙ্গীত একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত আপনাকে দিতে এবং একটি কঠোর workout সময় আপনার স্যানিটেশন সংরক্ষণ করতে পারেন।

আসুন বাস্তব থাকুন: আমাদের বেশিরভাগেরই একটি ভাল প্লেলিস্টের জন্য পৌঁছানো যাতে ব্যায়াম আরো মজাদার হয় এবং আমাদেরকে অনুপ্রেরণা দেয়। ভাল খবর হল যে বিজ্ঞান আমাদের ব্যাক আপ। আপনার প্রিয় সুরগুলি ট্র্যাকে থাকার এবং আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি বজায় রাখার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। এখানে এটি crank করার 10 টি কারণ - বা এটি চালু করুন - আপনার পরবর্তী জিম শশের সময়।

advertisementAdvertisement

1। এটি আপনাকে দরজা খুলে দেবে

আপনার ব্যায়ামের পোশাক এবং ঘর ছাড়ার মত অনুভব করবেন না? এটি সঙ্গীত চালু করার সময়। সঙ্গীত আপনি চলন্ত পেতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারেন। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সঙ্গীত শোনার জন্য আপনি একটি চালাতে শুরু করতে এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারে।

2। আপনি

মনে হচ্ছে আপনার অগ্রগতি থামছে? আপনার পরবর্তী জিম সেশনে কিছু preselected গান যোগ করার চেষ্টা করুন। এক গবেষণায় জানা যায় যে সঙ্গীতগুলি শোনার সময় অংশগ্রহণকারীরা আরো ভীতিকরভাবে প্যাডেল করে, কিন্তু সঙ্গীত ছাড়াই তাদের ধীর প্যাডেলিংয়ের চেয়ে বেশি অপ্রীতিকর হওয়ার জন্য তারা অতিরিক্ত প্রচেষ্টাটি খুঁজে পায়নি।

একাধিক গবেষণা দেখায় যে পুনরাবৃত্তিমূলক, ধৈর্যের কার্যকলাপের সময় সঙ্গীত বিশেষ করে প্রভাবশালী। আপনার ভালো লেগেছে এমন সঙ্গীত পছন্দ করে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার অনুভূত পরিশ্রম কমাতে পারে। অন্য কথায়, গান শুনতে আপনার workout সহজ বোধ করা বা আপনি আপনার মত অনুভূতি ছাড়াই কঠিন কাজ উত্সাহিত করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

গবেষকরা এই সত্যটি কেন সঠিকভাবে জানবেন না, তবে এটি একটি বিরাট বীট হতে পারে যা মেট্রোনিম প্রভাবগুলির মধ্যে এটি অনেকটা বৈশিষ্ট্যযুক্ত। সঠিক গানটি আপনি একটি স্থায়ী গতি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন, আপনার মস্তিস্কটি কঠোর পরিশ্রম থেকে বন্ধ রাখুন, বা উভয়ই

3। জ্যামস আপনি আপ করতে পারেন

সঙ্গীত আপনার মেজাজ উন্নত এবং আপনি হত্যা করতে প্রস্তুত পেতে পারেন। যখন গান এবং ভলিউম উভয়ই সঙ্গীতটি আপনাকে কীভাবে সঞ্চালন করে তা প্রভাবিত করে, সঙ্গীত আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

প্রত্যেকের জন্য কোন নিখুঁত ব্যায়াম সঙ্গীত নেই গানগুলি উত্থাপনের স্মৃতিগুলি - অথবা এমনকি গানগুলি যা আপনি সাহায্য করতে পারেন না কিন্তু বেল্ট আউট - অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী এবং ব্যক্তিগত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে গান বা প্লেলিস্ট আপনাকে কেমন করে মনে করে।

4 … অথবা আপনি শান্ত হোন

হ্যাঁ, আপনি খুব মিলে যাওয়া হতে পারে। ধীরে ধীরে গান, প্রতি মিনিটে 80 থেকে 115 টি বিট (বি.পি.এম.), আপনার হার্টের হার হ্রাস করতে এবং একটি জাতি, খেলা বা বিশেষত তীব্র ব্যায়ামের আগে উদ্বিগ্নতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদিও ক্রীড়াবিদরা বলছেন, গানগুলি এবং সঙ্গীত সম্পর্কে আপনার কেমন বোধ হয়, আপনার আবেগকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনার জন্য সাহায্য করতে পারে, দ্য স্পোর্ট জার্নাল-এর একটি পর্যালোচনা অনুসারে।সঙ্গীত শোনার এছাড়াও আপনি "চটকানি" এড়াতে সাহায্য করতে পারেন - যখন গেম খেলার সময় দ্বিধাগ্রস্ত - এবং আপনার মাথা থেকে আপনি পেতে, খুব ছোট গবেষণা অনুযায়ী।

5। সমন্বয় উন্নত

আপনি সরানো উপায় প্রভাবিত করার জন্য সঙ্গীত জন্য বীট নাচ করতে হবে না আপনার আন্দোলন নির্বিশেষে, সঙ্গীত rhythmically স্থানান্তর আপনাকে উত্সাহ দেয়।

একটি গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার সংগীতের কথা শোনার ফলে মস্তিষ্কের অঞ্চলে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় যা আন্দোলনের সমন্বয় সাধনের জন্য দায়ী। এটি একটি ভাল বীট একটি এরিবিক বা HIIT শ্রেণীর সহজ অনুসরণ করা হয় কেন। আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই বীট সঙ্গে সময় সরানো চায়

6। আপনার সীমা ধাক্কা

কিছুই একটি মহান কর্মক্ষেত্রে বেশ ক্লান্তি মত ব্রেক উপর ব্রেক হবে। সঙ্গীত আপনার ক্লান্তি কিছু বন্ধ করে আপনার সীমা আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন 1২ জন পুরুষ অংশগ্রহণকারীর সাথে একটি সমীক্ষায় দেখা যায় যে যখন তারা সাইক্লিংয়ের সময় বিভিন্ন টেম্পোগুলিতে সঙ্গীত শোনে, তখন তারা দ্রুত সঙ্গীতের সাথে কঠোর পরিশ্রম করে এবং গানটি ধীরগতির গানগুলির চেয়ে বেশি উপভোগ করে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

ডান সঙ্গীত অতিরিক্ত প্রচেষ্টা থেকে আপনি বিভ্রান্ত করতে পারেন এবং আপনার বৃদ্ধি প্রচেষ্টা অজ্ঞাতে আপনি ছেড়ে দিতে পারেন। এর মানে হল যে আপনি কঠিন কাজ করতে পারেন এবং আপনার মত অনুভব ছাড়া সামগ্রিকভাবে একটি ভাল workout পেতে পারেন।

যাইহোক, আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীরের সীমা অতীত আঘাত করতে পারে না। আপনি আপনার সর্বাধিক কাজ করছি যখন সঙ্গীত আপনার অনুভূত স্তর ঘটাচ্ছে এ কম কম কার্যকর।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে একবার আপনার হার্ট রেট এনারোবিক জোনের মধ্যে পড়ে গেলে, সঙ্গীত কার্যকর হতে বাধা দেয়। আপনার শরীর, এবং আপনার পেশী 'অক্সিজেন জন্য বাসনা, আপনার সুর তুলনায় আরো জোরালো। সঙ্গীত সুপার উচ্চ তীব্রতা workouts জন্য কোন ম্যাচ নেই।

বিজ্ঞাপন

7। একটি কঠোর পরিশ্রম করুন আরো উপভোগ্য

যে কেউ যে একটি ভারী বীট সঙ্গে একটি স্পিন বর্গ চলে গেছে প্রথমত জানেন কিভাবে একটি নির্মম workout সঙ্গীত সঙ্গে কি সহজ। ভাল জ্যাম আপনাকে কঠোর পরিশ্রম থেকে বিরক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।

34 অংশগ্রহণকারীদের সাথে এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে শব্দটি ছাড়া একটি ভিডিও দেখানোর চেয়ে সঙ্গীত উপভোগ করা আরও বেশি কার্যকর।

AdvertisementAdvertisement

কেন? যেহেতু আরো আপনি সঙ্গীত নিজেকে হারাতে এবং একটি কার্যকলাপ অপ্রীতিকর অনুভূতি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সক্ষম হবেন, আরো সুন্দর এটি হতে পারে।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ভাল প্লেলিস্ট আপনার অনুভূতির শ্রমের স্তর হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, অথবা কম এবং মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামের সময় আপনি কীভাবে কাজ করছেন বলে আপনার মনে হয়? গবেষকেরাও সংগীত ও ভিডিও মিলিত হ'ল আরও শক্তিশালী এবং এই সংমিশ্রনের প্রভাবগুলি সময়ের সাথে সাথে বেড়ে যায়। অংশগ্রহণকারীরা অধিক সময় কাটান, সঙ্গীত এবং ভিডিওটি আরও শক্তিশালী।

সুতরাং, একটি দীর্ঘ workout আগে আপনার হেডফোন দখল ভুলবেন না!

বিজ্ঞাপন

8। … কিন্তু আপনি খুব বিভ্রান্ত হতে পারেন

অচেতনভাবে একটি স্পিন সাইকেল এটি cranking এবং বিভ্রান্তিকর সময় ওজন প্রায় tossing মধ্যে একটি সূক্ষ্ম লাইন আছে। ফর্মটি ভুলে যাওয়া বা আপনার শরীর যখন অনুভব করা হয় তখন আপনি কতটুকু অনুভব করছেন তা সহজেই বোঝা যায়।

প্রো টিপ: আপনার শরীরের সাথে পরীক্ষা করে সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং যখন আপনি আঘাত থেকে বাঁচতে একটি কঠিন পদক্ষেপের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে চান তখন সঙ্গীতটি বন্ধ করুন।

AdvertisementAdvertisement

9। তালা উন্নতি এবং আঘাত এড়াতে

দৌড়ানোর আনন্দ! ডান টেপ সঙ্গীত আপনার cadence এবং sidestep আঘাত বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। ধৈর্যশীলতা রানারের মধ্যে দারিদ্র্য কম হারের সাথে একটি উচ্চ স্তরে আবদ্ধ করা হয়েছে। যারা অতিরিক্ত ছোট পদক্ষেপগুলি প্রতিটি পাদদেশের শক্তিকে হ্রাস করে এবং আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে প্রভাবিত করে।

২6 টি বিনোদনমূলক রানারের সাথে একটি অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে যখন তারা 130 এবং 200 বি.পি.এম এর মধ্যে সংগীতে দৌড়ে তখন তারা গানের সাথে তাদের ফুটফ্লাগুলির গতি বাড়িয়ে দেয় বা ধীর গতিতে থাকে সুতরাং, আপনার cadence boost করার জন্য 160 থেকে 180 BPM সঙ্গে সঙ্গীত জন্য অঙ্কুর।

প্রো টিপ: স্পটিফিক এবং জগ। fm উভয় আপনি BPM দ্বারা গান চয়ন যাক।

10। আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হবে

আপনার ধীর গতির নিচে ফিরে আনুন এবং কিছু ধীর জামশ সঙ্গে দ্রুত post-workout পুনরুদ্ধার করুন 60 জন অংশগ্রহণকারীর সাথে একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে ধীর গতির সঙ্গীত রক্তচাপ কমায়, হৃদস্পন্দনকে ধামাচিহ্ন দেয় এবং পুনরুদ্ধারের সময়টি দ্রুতগতির করে। গবেষকরা নীরবতা বা দ্রুত সঙ্গীতের তুলনায় ধীর গতির সংগীতের তুলনায় দ্রুততর পুনরুদ্ধারের উল্লেখ করে।

1২ জন অংশগ্রহণকারীর সাথে আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, যখন একটি দ্রুতগতির সঙ্গীত আপনার তীব্রতা উন্নত করতে পারে, তখন ধীর গতির সঙ্গীত আপনাকে আপনার বিশ্রামের হারের হারে দ্রুত ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।

এর মানে হল যে শুকনো মৌমাছির কথা শুনলে কার্ডিয়াক চাপ এবং গতি পুনরুদ্ধার হ্রাস হতে পারে তাই আপনি আপনার পরবর্তী আচারের জন্য প্রস্তুত। সঠিক গানগুলি আপনাকে স্ট্রেসকে উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেস বিলম্ব পুনরুদ্ধার এবং নেতিবাচক প্রভাব কর্মক্ষমতা

নীচের লাইন

যদি আপনার জাদুঘরে প্রতিটি জিম ক্লাসে না আনতে পারেন তবে চিন্তা করবেন না। সঙ্গীত অলৌকিকতা সীমা আছে, যাই হোক না কেন।

সঙ্গীত আপনার শারীরিক সীমা অতিক্রম করে জাদুভাবে ধাক্কা দিতে পারে না। সর্বাধিক হার্টের হার অথবা এনারোবিক জোনের সময় শক্তি, ধৈর্য এবং অনুভূত প্রচেষ্টার উপর এটি খুব সামান্য প্রভাব ফেলে। দুর্ভাগ্যবশত, সঙ্গীত শুধু প্রতিটি workout একটি মজার জ্যাম অধিবেশন করতে পারে না।

তবুও, সঙ্গীত একটি দুর্ভাগ্যবশত কাজকর্মকে রূপান্তরিত করতে পারে বা জিমটিতে স্লগিং করতে পারে যাতে কিছুটা প্রত্যাশা করা যায়। আপনার পুনরুদ্ধার বৃদ্ধি উন্নত কর্মক্ষমতা থেকে, ডান গান আপনার মন এবং শরীরের উপর বাস্তব প্রভাব থাকতে পারে। এগিয়ে যান এবং এটি আপ পাম্প!

ম্যান্ডি ফরেইরা সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়াতে একজন লেখক ও সম্পাদক। তিনি স্বাস্থ্য, ফিটনেস, এবং টেকসই জীবিত সম্পর্কে উত্সাহী। তিনি বর্তমানে চলমান, অলিম্পিক, এবং যোগব্যায়াম সঙ্গে পাগল, কিন্তু তিনি সাঁতার কাটা, চক্র, এবং তিনি যা করতে পারেন সবকিছু সম্পর্কে ঠিক আছে। আপনি তার সাথে তার ব্লগে (হালকাভাবে। Com) এবং টুইটার (@ মিলিনারফর 1) এ রাখতে পারেন।