1, 200 ক্যালরি ডেট: আপনি কি জানতে চান?

ওজন কমানোর জন্য খাওয়া

সুতরাং আপনি কয়েক পাউন্ড ড্রপ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। সম্ভবত এটি আপনার ডাক্তার এর প্রস্তাবিত কারণ, বা সম্ভবত এটা সাঁতারের পোষাক ঋতু ঠিক কোণার কাছাকাছি কারণ। সেখানে খাবারের কোন ঘাটতি নেই, তবে আপনি একটি সহজ পথ বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। আপনি পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে আপনার খাদ্য প্যাকিং এবং আপনি ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে চেষ্টা করতে পারেন।

শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল একটি কম-ক্যালোরি খাদ্য পরিকল্পনা যা দিনে দিনে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে কম 500 ক্যালোরি সরবরাহ করে, যা আপনাকে সপ্তাহে 1 পাউন্ড থেকে 1 পাউন্ড পর্যন্ত হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। । কিছু জন্য, এটি একটি 1, 200-ক্যালোরি খাদ্য পরিকল্পনা হবে। সর্বদা হিসাবে, আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। এই পরিকল্পনা প্রতিদিন 1, 200 ক্যালোরি গ্রহণ করে না। ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির ওয়েক্সনার মেডিক্যাল সেন্টার থেকে লিউজ ওয়েইনডি, এমপিএইচ, আরডি, এলডি, "সঠিক ব্যক্তিটির জন্য 1 হাজার ২00 ক্যালোরি আহার বিশেষ করে বিশেষ করে মহিলাদের 50 বছরের বেশি বয়সী, যারা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে না, যেহেতু তারা কি করবে সাধারণত ওজন বজায় রাখা খাওয়া। "

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

কেন 1, ২00 ক্যালোরি?

1, 200-ক্যালোরি পরিকল্পনা সম্পর্কে এত বড় কি?

সংক্ষিপ্ত, এই খাদ্য কাজ করে আপনার পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খাও এবং আপনার শরীর আপনার চর্বিের দোকানে জ্বলতে পারে। আপনি ফলাফল হিসাবে ওজন হারান। ওয়েইনডি কিছু সতর্কতা উত্সাহ দেয়, তবে "1/200-এর কম ক্যালোরি স্তরে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, এবং ম্যাগনেসিয়ামের মত যথেষ্ট পুষ্টি পাওয়া খুবই কঠিন," একজন ব্যক্তির 1, 200 ক্যালরির নিচে খাবারের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। "কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন এবং পেতে আপনার খাদ্যের প্রোটিন সঠিক পরিমাণে তাই আপনি ক্ষত ভর এবং চর্বি হারাবেন না, যা আপনার বিপাক কমিয়ে ওজন ওজন বৃদ্ধি এবং সম্ভাবনা আরো সম্ভবত করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

পরিকল্পনা

আপনার দিন পরিকল্পনা করা

খাদ্য জ্বালানী, কিন্তু আমাদের অনেকে ক্ষুধার চেয়ে অন্য কারনগুলির জন্য খায়। আমরা বিরক্ত বা স্নায়বিক যখন আমরা খেতে আমরা খাওয়া কারণ কিছু তাই সুস্বাদু আমরা শুধু যথেষ্ট পেতে পারেন না। কখনও কখনও, আমরা খাওয়া কারণ খাদ্য আমাদের সামনে অধিকার হয়।

অনেকে এই ধরনের খাবার খাওয়া "স্নেকিং" এবং এটি একটি খারাপ অভ্যাস বিবেচনা। স্ন্যাকিং, যদি মনস্তাত্ত্বিকভাবে সম্পন্ন হয়ে থাকে, তবে প্রকৃতপক্ষে সুস্থ হতে পারে এবং 1, 200-ক্যালোরি ডায়েট-এ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ যা আপনি 1, 200 ক্যালোরির সীমার সাথে মুখোমুখি হয়ে যাচ্ছেন, তা ক্ষুধার কারণ, যা আপনার দৃঢ়সংকল্পকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। ক্ষুধার যন্ত্রণা মোকাবেলা করার এক উপায় হল আপনার ক্যালোরিগুলি বিশ্লেষণ করা। শুধু তিনটি খাবারের জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না নিজেকে খাবারের মধ্যে অন্তত একটি জলখাবার দিন। উচ্চ ভলিউম খাবার যা আপনাকে কম ক্যালোরি জন্য সম্পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। সালাদ, শাকসব্জী, স্যুপ, এবং তরমুজ বা দ্রাক্ষাফলের মতো উচ্চ জল সামগ্রী দিয়ে ফল, ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার সময় পূর্ণতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

খাবার পরিকল্পনা

খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করা

আপনি 1, 200-ক্যালোরি খাবারের অনলাইন খাবারের টন খাবার খুঁজে পাবেন। আমাদের পরিকল্পনা নীচের। আপনি এই পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করার আগে আপনাকে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত, যদিও।

আপনি কখন সবচেয়ে ক্ষুধার্ত?

দিনটির কথা বিবেচনা করুন যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন দিনের শেষের জন্য আপনার সব ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন না কারণ মাত্র একটি খাদ্য পরিকল্পনা তাই বলে। ব্রেকফাস্ট আপনার জিনিস না? ফ্যাক্টর যে পরিকল্পনা আপনি করা।

জলজ পালন

তরল ক্ষুধা সন্তুষ্ট হবে না, কিন্তু তারা এটি বানাতে হবে। তারা একটি সুস্থ দৈনিক রোজগারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মানুষ প্রায়ই তৃষ্ণার্ত হয় না কারণ তারা পিপাসিত হয়। প্রথমে পান করুন, কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন, এবং তারপর এগিয়ে যান এবং খেতে পারেন যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হন

আপনার আচরণ নিরীক্ষণ করুন

আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর জন্য নয়, নিজেকে ক্ষুধায় না। অধীন হাইড্রেট বা ওভার-ব্যায়াম করবেন না চরম আচরণগুলি নির্দেশ করে যে আপনি একটি খাবারের ব্যাঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছেন। আপনি যদি খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

বিজ্ঞাপন

প্রস্তাবিত মেনু

প্রস্তাবিত 1, 200-ক্যালোরি মেনু

প্রাতঃরাস্তা

• তাজা আমের ২ টি স্যান্ডেল
• 1 টি হার্ডবাইল ডিম
• 1/2 পুরো গম বাজেল বা 1/2 1/2 কাপ অদ্ভুত ওটমিল

দুপুরের খাবার

• আভাকাডো, গাজর, টমেটো এবং সুস্বাদু ব্লেসামিক ভিনেগারের সাথে শাক সবজি দিয়ে ২ কাপ সালাদ করুন
• 1/2 কাপ ব্ল্যাক মটরশুটি স্যুপ
• 1 / 4 কাপ অকার্যকর গ্রিক দই, যেটি আপনি স্যুপ
• 1 ময়ুর টর্চলনায়

ডিনের

• উঁচু ব্রোকলি বা কালের 1-2 টি কাপ, এশিয়ান সরিষা এবং চাল ভিনেগারের সাথে পরিমাপ করতে পারেন
• 3 আউন্স বন্য স্যামন
• 1/2 পেঁয়াজ স্যুপের কাপ
• 3/4 বাদামি বাদামের কাপ

স্নেক

সারা দিন এই উপভোগ করুন:

• 1/2 বেকড আপেল দিয়ে 1/2 চা চামচ চিনি এবং দারুচিনির
• 1/2 কাপ ব্লুবেরি বা রাস্পবেরি
• 1/4 ওরন আখরোটের
• 1 ফুটের কম চর্বিযুক্ত পনির
• 2 কাপ পপকর্ন

সীমাহীন জল, চা, এবং কফি, কিন্তু আপনার কাছে কতটা ক্যাফিন আছে তা নিয়ে সতর্ক থাকুন কৃত্রিম মিষ্টি পানীয় এক প্রতি দিন, যদি সব সময়ে সীমিত। আপনার খাবার ক্যালোরি মুক্ত লিম্ফ বা চুন রস, এবং সুস্বাদু vinegars সঙ্গে উদারভাবে ঋতু।

একটি 1, 200-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা আপনাকে ওজন হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখা সাহায্য করবে। "ওজন হ্রাস স্থায়ী করার চাবিকাঠি অবশ্যই নিশ্চিত যে 1, 200 ক্যালোরি কোনও ব্যক্তির জন্য খুব কম নয়," উইনিডি বলেন। "স্বাস্থ্যগত কারণগুলির জন্য, নিশ্চিত করুন যে 1, 200 ক্যালরি চিহ্ন পৌঁছানোর জন্য কোনো খাদ্য গোষ্ঠী কাটা হয়নি। "