কি আপনার কোলেস্টেরল কম?
সুচিপত্র:
দোগ অনেক লোকের জন্য খাবার খেয়ে পরিণত হয়েছে কারণ এতে প্রোটিন এবং ভিটামিনের একটি বড় উত্স, চিনি কম এবং আমাদের পূর্ণতা রাখে। কিন্তু এটি কি আপনার "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে?
কোলেস্টেরল কম দই করতে পারেন?
বেশ কয়েকটি গবেষণায় কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলি খাওয়ার জন্য দইয়ের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানবিশ্বের সংখ্যা যদি আপনি আপনার চিনির আহার দেখেন, ফল-স্বাদযুক্ত দই থেকে পরিষ্কার পরিশ্রম করুন। এমনকি nonfat গ্রিক দই মধ্যে, ফলের flavorings তিনগুণ বেশি চিনির পরিমাণ।একটি 2013 গবেষণা সুস্থ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল মাত্রা যোগ দই খরচ সংযুক্ত। গবেষণায়, দম্পতির ভোজনরা তাদের তুলনায় ভালো চাতকীয় প্রোটিন দেখায় যারা দই খাওয়াতে পারে না। এর মানে হল যে তাদের শরীরের নিম্নমুখী সূচক (BMI), কোমরের পরিধি, পাশাপাশি ট্রাইগ্লিসারাইডের নিম্ন স্তরের, উপবাস গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন এবং রক্তচাপ। তারা উচ্চতর ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল), বা "ভাল" কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার দেখায়।
অন্য গবেষণায় দইয়ের কোলেস্টেরলকে তার probiotic বিষয়বস্তুতে কমিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা যুক্ত করা হয়েছে, যেমন ব্রিটিশ গবেষণার একটি probiotic এর দুটি দৈনিক ডোজ রক্তে কলেস্টেরল-সহন অণু, সেইসাথে মাত্রা কমিয়ে দেয় কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল), বা "খারাপ" কোলেস্টেরল। গবেষণায় প্রোটিয়োটিক্স বা দই নিজেই বা উভয় সংমিশ্রণের কারণে ইতিবাচক প্রভাবগুলি নির্ধারণ করা সম্ভব হয়নি।
আপনার দই সম্পর্কে জানুন
যদিও কোলেস্টেরল কমিয়ে রাখার দইয়ের ক্ষমতা সম্পর্কিত এই ফলাফল কোনও নির্দিষ্ট নয়, তবে এতে কোন সন্দেহ নেই যে, দই খাওয়ার কিছু স্বাস্থ্যগত বেনিফিট রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যবান প্রবক্তা, গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ও ভিটামিন, এবং পেশী-বিল্ডিং প্রোটিন এর একটি বড় উত্স।
বিজ্ঞাপনগ্রিক দইয়ের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি জানুন »
প্রথমত, যদিও, দম্পতির বিভিন্ন ধরনের পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু চিনি দিয়ে লাদেন হয়, এবং এটা অবশ্যই আমাদের জন্য ভাল না। যদিও কিছু লোক জোর দেয় যে পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই ভাল, কোন ফ্যাট বা 2 শতাংশ চর্বিযুক্ত চর্বি নেই (চর্বি কোলেস্টেরল মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে)।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসম্পূর্ণ দুধ দিয়ে তৈরী করা সুগন্ধি দইয়ের একক পাত্রের মধ্যে রয়েছে:
- 104 ক্যালোরি
- 7। 9 গ্রাম চিনি
- 5 5 গ্রাম চর্বি
কিছু ফল স্বাদে নিক্ষেপ, এবং আপনি এ খুঁজছেন:
- 194 ক্যালোরি
- 19 4 গ্রাম চিনি
- 5 7 গ্রাম চর্বি
এর বিপরীতে, প্লেইন ননফাত গ্রিক দইয়ের একই পরিচর্যাতে রয়েছে:
- 100 ক্যালোরি
- 5 5 গ্রাম চিনি
- 0 7 গ্রাম চর্বি
দ্রষ্টব্য যে প্লেইন যকৃতে চিনি ল্যাকটোজ থেকে আসে, স্বাভাবিকভাবেই দুগ্ধ পাওয়া চিনি। ফল দইয়ের সাথে এটি তুলনা করুন, এতে প্রায় 1২ গ্রাম চর্বি রয়েছে যা প্রাকৃতিক দুধের চিনি বাদে।যে একটি পূর্ণ চিনির চিনি চর্বি যে যোগকারী যোগদান যোগ! কোন দই আপনার জন্য সঠিক? যে সত্য যে খুব মিষ্টি মনে হয় যে কোনও একটি পুষ্টিকর খাবার বা জলখাবার চেয়ে ডেজার্ট চিকিত্সা বেশী হতে পারে।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, সাধারণ ননফাত দই স্বাস্থ্যগত পছন্দ, এটি মূল বা গ্রিক স্টাইল কিনা। গ্রীক দইতে আরও প্রোটিন থাকে যা আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে পূর্ণাঙ্গ অবস্থায় অনুভব করতে পারে, তবে উভয় ধরনের দইতে প্রচুর প্রোটিন, প্রোবোটিস, এবং ক্যালসিয়াম উপাদান রয়েছে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানঅন্যদিকে ফল-ও-নীচের যৌগগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং প্রায়শই তিনগুণ বেশি পরিমাণে চিনি যোগ করে যেমন সাধারণ জাতের মতো।
আপনার চিনির আটা কাটা করার জন্য 1২-পদক্ষেপের বাস্তব নির্দেশিকা »
একটি স্বাস্থ্যবান দই?
চর্বিযুক্ত দারুচিনির পরিবর্তে তাদের অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে, অনেকেই দম্পতির সুগন্ধি মশলা তৈরিতে আকর্ষণীয় উপায় খুঁজে পেয়েছেন। তাজা ফল, শুকনো ফলের, বা অন্য মিষ্টান্নের একটি ছোট পরিমাণ যোগ করুন। এমনকি যদি আপনি একটি চিনির মিষ্টি হিসাবে যোগ করুন, যেমন মধু বা আগাছা অমৃত হিসাবে, আপনি সম্ভবত যতটা তারা দই তৈরি যখন যোগ করবেন না। এছাড়াও দই পানীয় আছে, যা smoothies মত হয়, এবং দই খাওয়া একটি ভিন্ন উপায় প্রস্তাব। আবার, চিনির উপাদানকে মনোযোগ দিন।
বিজ্ঞাপনকোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যেতে পারে কিনা তা পরিষ্কার নাও হতে পারে, তবে দইয়ে নিঃসন্দেহে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
