ট্রমা সহ মেয়েদের জন্য যোগব্যায়াম
সুচিপত্র:
রেবেকা এপস্টাইন যখন মেয়েদের আক্রমনের প্রভাব সুস্থ করার জন্য যোগব্যায়ামের শক্তি সম্পর্কে আলোচনা করেন, তখন তিনি দ্রুতই রুশানা এনরিকেজকে নিয়ে আসেন।
এনরিকুয়েজ একজন মহিলা যিনি ২006 সালে সানফ্রান্সিসকো বে এরিয়া ক্যাম্প ক্যাম্পে কারাগারে যোগদান করেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনক্লাসটি একটি প্রোগ্রাম যা অংশগ্রহন করে একটি আর্ট অফ দ্য যোগ প্রকল্প, ক্যালিফোর্নিয়া ভিত্তিক অলাভজনক
"এই প্রোগ্রামগুলির ক্ষমতার একটি অনুপ্রেরণাদায়ক এবং আলোকসম্পাত গল্প," তার বক্তব্য "দারিদ্র্য এবং বৈষম্য সম্পর্কিত জর্জটাউন ল সেন্টারের নির্বাহী পরিচালক এপস্টাইন বলেন।
কেন্দ্রে সাক্ষাত্কারে, এনরিকুয়েজ নিজেকে সবসময় রাগ করা ব্যক্তি হিসেবে বর্ণনা করেছেন। যখন তিনি বাচ্চা আটক রাখা আউট, তিনি একটি অপমানজনক সম্পর্ক শেষ পর্যন্ত - 19 বছর বয়সী এবং গর্ভবতী।
বিজ্ঞাপনকিন্তু যোগব্যায়াম তার জীবনের সবকিছু সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য তার সরঞ্জাম দিয়েছেন।
সে রাগ করলে অনুভব করতে
বিজ্ঞাপনজ্ঞানতিনি যে শব্দগুলি ব্যবহার করেছেন তা দেখতে
তিনি কর্মে চড়ে আগে চিন্তা করতে।
এবং মনে হয় সে ভাল ভাল লাগে।
"তিনি বলছেন যে যোগব্যায়াম ছাড়াই সে জানে না সে কোথায় আজ হবে," এপস্টাইন স্বাস্থ্য বিভাগকে জানান। "এটি স্বাস্থ্যকর প্যারেন্টিং সঙ্গে তার সাহায্য। এটা তার অপমানজনক সম্পর্ক ছেড়ে সাহায্য। এবং তিনি এখন একই প্রোগ্রামের একজন শিক্ষক যিনি তিনি কিশোর কক্ষে প্রবেশ করেছেন। "
আরও পড়ুন: গর্ভধারণের জন্য ধ্যানের উপকারিতা »
বিজ্ঞাপনজ্ঞানমানসিক চাপের উচ্চ হার
যে কেউ আতঙ্কিত হতে পারে, তবে মেয়েদের বিশেষ করে ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
"আমরা জানি যে মেয়েরা কষ্ট পাচ্ছে, এবং মেয়েদের বিচার ব্যবস্থায় মেয়েশিশুদের এমনকি সিস্টেমের বাইরে মেয়েদের চেয়েও বেশি হারে হারে অভিজ্ঞতা" এপস্টিন বলে। "এবং আমরা এই মোকাবেলার প্রয়োজন। "
স্টাডিজ দেখায় যে দারিদ্র্য এবং বৈষম্য সম্পর্কে জর্জটাউন ল সেন্টারের একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, বাল্য বিচারব্যবস্থার 70 শতাংশ মেয়েদের আক্রান্তের অভিজ্ঞতা হয়েছে।
বিজ্ঞাপনছেলেমেয়েরা দুইশ'রও বেশি শারীরিক নির্যাতনের শিকার হয় - ২২ শতাংশ ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের 42 শতাংশ।
পূর্ববর্তী যৌন নির্যাতনের রিপোর্টের ক্ষেত্রে বিচ্যুতিও বেশি হয় - 8 শতাংশ ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের 35 শতাংশ।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাএজন্যই যোগব্যায়াম শিল্প এবং অনুরূপ কর্মসূচী মেয়েশিশুদের বাচ্চাদের বিচার ব্যবস্থায় সহায়তা করার উপর ফোকাস করে।
আরও পড়ুন: বিষণ্নতার উপসর্গগুলি থেকে মুক্তির জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করুন »
একটি ভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম
বাইরে থেকে, এই প্রোগ্রামগুলি দ্বারা প্রদত্ত যোগব্যায়ামের ক্লাসগুলি আপনি একটি বুটিক স্টুডিওতে যা খুঁজছেন তার অনুরূপ হতে পারে।
বিজ্ঞাপনযোগব্যায়ামের তিনটি প্রধান উপাদান এখনো আছে: শারীরিক ভঙ্গি, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস এবং মস্তিষ্ক বা ধ্যানের দিক।
তবে তাত্ত্বিক সংবেদনশীল যোগব্যায়ামটি পৃষ্ঠের কিছুর চেয়ে অনেক বেশি।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান"যোগব্যায়াম ফর্ম আপনার গড় যোগ স্টুডিও অনুরূপ হতে পারে, আপনি শুধু ক্লাস দিকে তাকিয়ে যদি। কিন্তু আমরা যে ফর্মগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া করছি তা বেশ ভিন্ন, "ম্যাসাচুসেটসের জাস্টিস রিসোর্স ইনস্টিটিউটের ট্রমা সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা ও যোগব্যায়াম পরিচালক ডেভিড এমারসন বলেন, হেলথলিন।
সেন্টারের ট্রমা-সেন্সিটিভ যোগ সার্টিফিকেশন প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে এমারসন যোগব্যায়াম শিক্ষক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্লিনিকগুলির জন্য প্রশিক্ষণ প্রদান করে।
এই প্রশিক্ষণটি প্রমাণ-ভিত্তিক প্রোগ্রাম এবং অভ্যাসের ন্যাশনাল রেজিস্ট্রি (এনআরইপিপি) -এ তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
যোগব্যায়াম শিক্ষকদের জন্য, ট্রমা-সংবেদনশীল যোগব্যায়াম স্বাভাবিক ফিটনেস-ভিত্তিক যোগব্যায়াম শ্রেণির একটি পরিবর্তন যা মানুষকে শক্তি প্রদান করে
"আমরা পদ্ধতিতে আরো invitational হতে কিভাবে শিখতে হবে," এমারসন বলেন
যার মানে মানুষ তাদের কি করতে হবে তা বলার পরিবর্তে তাদের নিজস্ব ভাবে অংশগ্রহণ করতে দেয়।
"আমরা এমন ব্যক্তিদের বেছে নিতে সহ্য করতে সক্ষম হবো যারা আমাদের নিজেদের এজেন্ডা থেকে আমরা যা আশা করি বা তার থেকে ভিন্ন হতে পারি," তিনি ব্যাখ্যা করেন।
আরও পড়ুন: চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করা »
ট্রমা-সংবেদনশীল যোগব্যায়নের উপকারিতা
এপস্টাইন এই ধরনের যোগব্যায়ামের জন্য বেনিফিটের একটি দীর্ঘ তালিকা বন্ধ করতে পারে।
ট্রমা-সংবেদনশীল যোগব্যায়ামে অংশগ্রহণের পর, মেয়েদের স্ব-উচ্চমানের উচ্চ স্তরের রিপোর্ট করা হয়েছে, পাশাপাশি রাগ, হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস।
তারা অতীতের অত্যাচারের বিষয়েও খোলাখুলি হতে পারে।
"একটি সহিংস কর্মসূচিতে মেয়েদের যৌন সহিংসতার ঘটনাগুলি প্রকাশ করা হয় যেগুলি মামলার কর্মীদের সম্পর্কে জানতো না," এপস্টিন বলেছিলেন। "তাই যোগব্যায়াম শ্রেণীতে অংশগ্রহণের মাধ্যমে মেয়েরা আরও কার্যকর চিকিত্সা পরিকল্পনাগুলিতে অবদান রাখতে পারে। "
এবং এনরিকেজের মতো, মেয়েরা যখন উত্তেজিত হয় তখন আক্রমণাত্মকভাবে সাড়া দিতে শ্বাসের কৌশল ব্যবহার করতে সক্ষম হয়।
এই প্রতিক্রিয়ায় হ্রাস - অভিনয় আগে pausing - এছাড়াও মনের মধ্যে ধ্যান প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ যারা শিশুদের দেখা হয়।
"জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল এ প্যাডিয়াট্রিক্সের সহযোগী অধ্যাপক ড। এরিকা শিবাবা," কি ঘটছে, কি ঘটছে তা নিয়ে যুবক আরও একটু বেশি জায়গা জুড়তে সক্ষম বলে মনে হচ্ছে "। মেডিসিনের স্বাস্থ্য বিভাগের
২01২ সালের একটি গবেষণায় সিবঙ্গা ও তার সহকর্মীরা দেখিয়েছেন যে 5 ম থেকে 8 ম শ্রেণিতে শিক্ষার্থীরা মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস হ্রাস প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করে অনেক উপকারিতা দেখেছিল।
যখন আপনি পালাতে পারবেন না, তখন ট্রমাের মুহূর্তের জন্য এটি কার্যকর কার্যকর ব্যবস্থা। রেবেকা এপস্টাইন, দারিদ্র্য এবং বৈষম্য সম্পর্কে জর্জটাউন ল সেন্টারস্বাস্থ্য শিক্ষা কর্মসূচির শিক্ষার্থীদের তুলনায় এটির নিম্ন স্তরের বিষণ্নতা, নেতিবাচক চাপ এবং পোস্ট-ট্রমাটিক উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত।
শিক্ষার্থীরা বাল্টিমোরের দুটি মধ্যম স্কুলের স্কুল থেকে
"স্কুলগুলো এমন এলাকায় যেখানে আন্তঃব্যক্তিগত এবং সম্প্রদায়ের সহিংসতার বেশ কিছুটা আছে", তিনি বলেন, "আমরা বিশ্বাস করি এই দিকগুলি দীর্ঘস্থায়ী চাপে অবদান রাখে। এবং যে আঘাত হিসাবে কাজ করতে পারে, পাশাপাশি। "
আবেগ-সংবেদনশীল যোগব্যবস্থার মতো, মনের ধ্যান ধ্যানধারণা শিশুদের তাদের জীবনের অংশগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে যেগুলি তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
"লক্ষ্য হল সামগ্রিক অবস্থার চেষ্টা এবং উন্নতি করা," সিবঙ্গা বলেন, "এবং যুবকেরা যে চাপ ও আতঙ্কের সম্মুখীন হয়েছে তার সাথে সম্পর্কযুক্ত উন্নতির জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করে। "
শারীরিক যোগব্যায়াম ব্যতীত - মস্তিষ্কে সবগুলিই নিজের দ্বারা সন্তানদের সুফল প্রদান করতে পারে - এই ধরনের ধ্যান আতঙ্ক-সংবেদনশীল যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
যারা আতঙ্কের মধ্য দিয়ে এসেছে - বিশেষত যারা যৌন সহিংসতা থেকে রক্ষা পেয়েছে - তাদের নিজেদের দেহ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হতে পারে।
"যখন আপনি পালাতে পারবেন না তখন ট্রমাের মুহূর্তের জন্য এটি কার্যকর কার্যকর ব্যবস্থা", ইপস্টিন বলেছিলেন। "কিন্তু যখন আপনি সেই অবস্থায় আটকে থাকেন, তখন এটি আপনার নিজের চাহিদাগুলি এবং অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে প্রভাবিত করে। "
যোগব্যায়ামের উপর মনোযোগী হওয়াগুলি মেয়েদের আত্মার অনুভূতি ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। এবং Enriquez সঙ্গে, কখনও কখনও যে আগের চেয়ে আরও ইতিবাচক যে।
"উপস্থিত হওয়া এবং নিজের সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অভ্যাস করা একেবারে সমালোচনামূলক," এপস্টাইন বলেন।
আরও পড়ুন: ধ্যান ও যোগব্যায়াম যুক্ত করুন এবং ইউ এস এস ক্লাসরুমে পড়া »
