নাস্তা: কেন আপনি অনেক খাওয়া উচিত
সুচিপত্র:
বহু বছর ধরে, ডাক্তাররা থেকে ডায়টেকনিস্টরা সবাই হৃদয়গ্রাহী নাচ খাওয়ার সুবিধা প্রচার করছেন।
এখন, স্পেনের একটি গবেষণায় এই পরামর্শের জন্য একটি প্রোটিন উত্স যোগ করা হয়েছে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএথারস্লারোসিস স্টাডিজ (পিইএসএ) এর অগ্রগতি এবং প্রাথমিক সনাক্তকরণ থেকে প্রাপ্ত মাসিক এই মাসটি আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি জার্নাল পত্রিকায় প্রকাশিত হয়েছে (জেএসিএসি)।
গবেষণাটি পরিচালিত হয়েছিল সেন্টো নাসিওনাল ডি ইনভেস্টিগেসিওনেস কার্ডিওভাসক্ল্যুরেস কার্লোস তৃতীয় (সিএনআইসি) বেনকো সান্তান্ডারের সাথে অংশীদারিত্বের ভিত্তিতে
গবেষণাটি কীভাবে পরিচালিত হয়েছিল
4,000-এরও বেশি মধ্যবিত্ত অফিস উভয় লিঙ্গ কর্মীদের গবেষণায় জড়িত ছিল।
বিজ্ঞাপনছদ্মবেশী উপ-উপসর্গীয় এথেরোস্লারোটিকাল জখমের প্রাদুর্ভাব এবং অগ্রগতির লক্ষ্যে গবেষণাকারীরা ছয় বছরের সময়ের মধ্যে অংশগ্রহণকারীদের নিরীক্ষণ করে।
শব্দটি "উপ-ক্লিনিক্যাল এথেরোস্ক্লেরোসিস" শব্দটি এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকগুলি বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত হয়, ধূমপানের দেওয়ালের মধ্যে ফ্যাটি ডিপোজিটগুলি যা প্রথম একটি অল্প বয়সে আবির্ভূত হয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানপ্রাথমিক পর্যায়ে, তারা কোন উপসর্গ উত্পন্ন করে না।
গবেষকরা এ সিদ্ধান্তে উপনীত করেছেন যে, যারা ব্রেকফাস্টে প্রোটিনে চিক্চিক করছে, গড়ে, যারা উচ্চ-শক্তির ব্রেকফাস্ট খেয়েছে তাদের হিসাবে এথেরোস্লারোটিকোটিক জখমের সংখ্যা দ্বিগুণ।
এই গবেষকরা আণবিক চিহ্নিতকারী এবং খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ, biorhythms, মনোবিজ্ঞান বৈশিষ্ট্য, এবং পরিবেশ দূষণকারী এক্সপোজার সহ আণবিক চিহ্নিতকারী এবং অ্যাসোসিয়েশনের জন্য লাগছিল।
তিনটি স্বতন্ত্র ব্রেকফাস্ট নিদর্শন এবং অ্যান্টিম্লাসক্লারোটিক ফলকগুলির উপস্থিতি অ্যান্টিমটোমেটিক ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়।
অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের ২0% নিয়মিত একটি উচ্চ শক্তি ব্রেকফাস্ট খাওয়া, প্রস্তাবিত ক্যালোরি ভোজনের 20% বেশী প্রদান করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসর্বাধিক অনুপাত, 70 শতাংশ, একটি কম শক্তি নাচ (5% এবং প্রতিদিনের ক্যালরি খরচ ২0%) এবং 3% নাস্তা ছেড়ে বা তাদের দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের মাত্র 5% কম খাওয়া। এই শেষ শ্রেণীতে থাকা ব্যক্তিরা ব্রেকফাস্টে পাঁচ মিনিটেরও কম সময় কাটায়, যদি তারা কিছু খায় তবে কেবল কফি বা ফলের রস খাওয়াবে।
গবেষকরা বলেছিলেন যে ফলাফলগুলি সন্ধ্যায় নাচতে আরো সাধারণভাবে অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাসের একটি নির্দেশক, সাধারণ এথেরোস্ক্লেরোসিসের উচ্চতর প্রাদুর্ভাবের সাথে সম্পর্কিত।
সিএনআইসি গবেষণা দল এই গ্রুপ আরো সাধারণভাবে অস্বাস্থ্যকর খাওয়া অভ্যাস এবং একটি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি উপাদান উচ্চ প্রসার আছে প্রবণ।
বিজ্ঞাপনসকালের মধ্যে একটি ঘোড়ার মত খাও
ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সার মেডিকেল সেন্টারের অভ্যন্তরীণ ঔষধের অধ্যাপক ড। রাগভেন্দ্র বালিগাকে, "এই গবেষণার ফলাফল [পিইএসএ গবেষণায়] এবং ল্যাঞ্চেটে [আগস্টে] বিশুদ্ধ গবেষণার আরও সাম্প্রতিক ফলাফল আমাকে আমার রোগীদের জন্য কয়েক বছর ধরে কী কী সুপারিশ করেছে তা চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করেছে। যে, 'ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ঘোড়া মত লাঞ্চ, লাঞ্চের জন্য একটি কুকুরছানা, এবং ডিনার জন্য একটি পাখি,' "তিনি স্বাস্থ্যবিধি জানান।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান"আনুমানিক 20 শতাংশ থেকে 30 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের ব্রেকফাস্ট ছাড়ার প্রবণতাগুলি এই গবেষণায় উল্লিখিত ধমনীগুলির কঠোরতা সহ স্থূলতার বৃদ্ধি এবং সহজাত হৃদযন্ত্র-বিপাকীয় উপহ্রিজের প্রতিফলিত করে," বালিগা ব্যাখ্যা করেন।
বালিগা নিজের উপদেশ অনুসরণ করে।
"একটি ভারী ব্রেকফাস্ট থাকার পাশাপাশি, আমি উৎসাহিত করি যে, আমার রোগীরা রাতে কার্বনগুলি এড়াতে পারে না কারণ কারব একটি 'জ্বালানী খাদ্য' এবং রাত্রে আমরা ঘুমিয়ে পড়ে তাই আমাদের কম carbs প্রয়োজন। আমি রাতে তাদের আরো প্রোটিন এবং সবজি আছে উত্সাহিত। "
বিজ্ঞাপনএক ফলাফল:" গত 18 মাসে আমি সন্ধ্যায় ক্যারব খাওয়া কমানোর মাধ্যমে 10 পাউন্ড হারিয়েছি ", বালিয়াগা বলেন।
খাওয়া সেরা কি?
প্রশ্ন তখন উঠে: কি খাবেন?
বিজ্ঞাপনজ্ঞানমারউ ওয়েবার, এমএস, আরডি, এলডি, ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির রিচার্ড এম। রস হার্ট হাসপাতালের একটি ক্লিনিকাল ডায়োটিনিয়ার, এই বিষয়ে ধারণা নিয়ে পূর্ণ।
"কারণ রোযা শরীরের ওপর চাপ দেয়, যখন আপনি জেগে উঠেন তখন আপনার রাত্রিকে দ্রুত ভঙ্গ করেন কীভাবে," ওয়েবার হেলথলিনকে বলে। "একটি সফল দিন জন্য নিজেকে সেট আপ সাহায্য করার জন্য সঠিক ধরনের খাদ্য সঙ্গে আপনার শরীরের জ্বালানীর আবশ্যক। "
" কফি এবং একটি ডোনাট এক কাপ আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে, তবে তারা আপনাকে খাওয়ানোর সময় পর্যন্ত আপনাকে বাঁচাতে সঠিক জ্বালানি সরবরাহ করবে না "।
স্প্যানিশ অধ্যয়নের ফলাফলের সাথে তার পরামর্শ সঠিকভাবে মেনে চলে।
"ব্রেকফাস্টে আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার প্রায় ২5% খাওয়া উচিত, যাতে দুপুরের মধ্যে আপনি ক্ষুধার্ত হন না," ওয়েবার বলেন। "গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি মনে রাখা উচিত যে খাবারগুলি উচ্চ প্রোটিন, ফাইবার এবং কিছু কার্বোহাইড্রেটগুলির মিশ্রণে ভাল হওয়া উচিত। "
তাড়াতাড়ি?
"সময়ের আগে পরিকল্পনা গুরুত্বপূর্ণ," ওয়েবার বলেন। "যদি আপনার হাতে এটি না থাকে, তাহলে আপনি এমন কিছু ধরতে পারেন যা কেবল এটি কাটায় না বা এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যান না। আপনি সময় আগে কিছু করতে পারেন এবং আপনার লাঞ্চ হিসাবে আপনি এটি প্যাক হিসাবে করুন। "
এই কিছু ভাল বিকল্প:
- রাতারাতি ওট
- ফলের / veggie smoothies
- সাদাসিধা ব্রেকফাস্ট মফিন
- স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট burritos
- চিয়া পুডিং
- veggie এবং ডিম muffin কাপ
- বাদাম মাখন দিয়ে প্রচুর গম গোস্ট টোস্ট বা ভাঙা আভাকাডো
- দই এবং গ্রানোলা
- সাদাসিধা ওটমিল বারস
- ফল এবং বাদামের ফলের সাথে বাদামগুলি
- প্রোটিন বার (সম্ভাব্য স্যাট্রাটেড সীমাবদ্ধ করার জন্য পুষ্টি লেবেল পরীক্ষা করুন চর্বি বা যোগ চিনি)
- ইতিমধ্যে কঠিনীভূত কুচি ডিম এবং চিনি-ফ্রি ট্রেল মিশ্রণ
কি ভাল হতে পারে?
আপনি উপকারী এ nasty atherosclerotic জঘন্য পালন করার সময় আপনি একটি সুস্বাদু smoothie ভোগ পেতে।
