ডেলাইট সেভিং টাইম: আপনি কেন অনুভব করছেন
সুচিপত্র:
২ বছরে দুবার, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে রবিবারের সকালে জেগে ওঠে এবং ঘরের সকল ঘড়িগুলি সামনে বা পিছনের এক ঘন্টার জন্য স্থাপন করার রীতিনীতি শুরু করে।
যদিও তাদের স্বয়ংক্রিয় ঘড়িগুলি দিয়ে সেল ফোনে এই কাজটি সহজ করে দিয়েছে, তবে এই কৃত্রিম সময় পরিবর্তনের সাথে আপনার শরীরকে ধরতে কয়েকদিন সময় লাগতে পারে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা"কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ডেলাইট সঞ্চয়ের সময় (ডিএসটি) শুরু বা শেষের দিকে ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে - আরও অধঃপতন পতনের চেয়ে এগিয়ে আসছে," ড। হারিনিয়াত ওয়ালিয়া, একটি ঘুমের রোগ ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞ ডা।
অবশ্য, ডিস্টের পরিবর্তনের কারণে ঘুমের বিঘ্ন অন্য মহাদেশের উড়ন্ত বা রাতের দীর্ঘ অংশে ভাগ করার তুলনায়।
"সামাজিক জেট ল্যাগ, সত্য জেট ল্যাগ, অথবা শিফট কাজের তুলনায় - যারা সার্কাডিয়ান তালের বড় শিফট - এটি একটি মিনিটের শিফট হিসেবে বিবেচিত, তবে এটি আপনার শরীরের উপর কিছু প্রভাব ফেলতে পারে" Walia বলেন।
বিজ্ঞাপনবসন্ত ও পতনের সময় পরিবর্তন আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রাখার জন্য যথেষ্ট বড় - সার্কডিয়ান তাল - আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সমন্বয়সাধনের বাইরে, তরঙ্গ প্রভাবগুলির একটি সম্পূর্ণ হোস্টের সাথে।
স্টাডিজ দেখেছে যে ডিএসটি শিফটের পরের দিনগুলোতে হৃদরোগ, আত্মহত্যা, অটোমোবাইল দুর্ঘটনা, এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত আঘাতের একটি স্পিকার আছে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাএই গবেষণা বেশ মিশ্রিত হয়, কিন্তু সময় পরিবর্তন খুব সোমবার সকালে আপনি অনুভূতি অনুভূতি অনুভব করতে পারেন খুব বাস্তব।
দ্রুতগতিতে risers জন্য কঠিন ফেইলিং
পতনের পর, অনেক মানুষ ডিএসটি সমাপ্তির পর ঘুমের অতিরিক্ত ঘন্টা কমাতে প্রত্যাশা করে।
"যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত হয় তারা আসলেই কিছু সুবিধা অনুভব করতে পারে - তারা দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে পারবে," ওয়ালিয়া বলেন, "কিন্তু কিছু কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েক দিন পরে তাদের ঘুমের দক্ষতা ব্যাহত হতে পারে। "
গবেষণা দেখায় যে কম ঘুমের - যারা কম ঘুমায়। 7. রাতে 5 ঘন্টা - ডিএসটি শেষ হলে সবচেয়ে ঘুমের অসুবিধা হতে পারে।
"প্রারম্ভিক-সকালে risers - বা larkers - পরিবর্তন সামঞ্জস্য আরো অসুবিধা হতে পারে," Walia বলেন। "শরীরের মাধ্যমে যায় এমন এক-ঘণ্টা শিফ্টের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে তাদের সপ্তাহে কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে। "
বিজ্ঞাপনজ্ঞানগবেষণাগার গবেষণায়, শর্ট স্লিপাররা, যারা প্রথম দিকে ঝাঁকুনিতে থাকে, আগে ঘুমাতে গিয়ে পরে জেগে ওঠে - যার মানে তারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুম পেয়ে থাকে।
কিন্তু সময়ের পরিবর্তনের কয়েক দিন পরে, তারা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আরও বেশি সময় নেয় এবং রাতের মাঝখানে জেগে উঠতে পারে।
ছোট ঘুমের আগেই ঘুমাতে যাওয়ার প্রচেষ্টাগুলি রাতে ঘরের বন্ধুরা এবং পরিবার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে যারা তাদের নতুন 8 টা শয্যাবধি অতিক্রম করার জন্য লারকসকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করবে।
বিজ্ঞাপনবসন্তে, দেরী দেরী তাদের পালা পেতে হবে, যদিও, এক ঘন্টা "ক্ষতি" একটি সপ্তাহ বা তাদের জন্য প্রভাবিত একটি সপ্তাহ বা তার বেশী।
সূর্যালোকের সাথে সংযুক্ত অভ্যন্তরীণ ঘড়ি
আপনার ঘরে ঘড়িগুলি পরিবর্তন করা সহজ।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআপনার জৈবিক ঘড়ি পরিবর্তন করা কঠিন।
একটি সেল ফোন যা ফোন কোম্পানির কাছ থেকে একটি সিগন্যাল সেট করে তার ঘড়িটি সেট করে, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পরিবেশে সিগন্যাল করে।
শক্তিশালী সংকেত হালকা, উভয় সূর্যালোক এবং কৃত্রিম আলো।
বিজ্ঞাপনসামাজিক সংকেতগুলিও আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি প্রভাবিত করতে পারে, যেমন আপনার এলার্ম বন্ধ হয়ে গেলে বা আপনি যখন প্রতিদিন কাজ করতে যান কিন্তু কিছু গবেষণা এই নিজেদের দ্বারা যথেষ্ট নয় যে প্রস্তাব দেওয়া হয় - আপনি হালকা সংকেত প্রয়োজন।
দিনের বেলায় নাইট কর্মীরা কঠিন সময় ঘুমায় কারণ তারা সাধারণত সূর্যালোক দেখতে পায়। এই তাদের শরীরের এটি জাগ্রত হতে সময় মনে করে তোলে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানযাইহোক, রাতে কাজ করে এবং রাতে কোনও জানালা ছাড়াই একটি কেবিনে ঘুমাতে থাকা তেলরঘের শ্রমিকেরা রাতের পলিটনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি সহজ সময় থাকে। "রাতের" আলোকে অনুপস্থিতিতে তাদের রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে।
তাই ডিএসটি এর শুরু বা শেষের জন্য এর অর্থ কী?
ডিএসটি পরিবর্তনের পরে, যদি আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি মনে করে ঘুমিয়ে থাকা উচিত, অথবা বিপরীতভাবে, আপনি একটি কঠিন সময় পাবেন।
অবশেষে, যদিও, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি নতুন সামাজিক সংকেতগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে, তবে এটি বেশ কয়েক দিন লাগবে।
আমরা ডিএসটি খনন করা উচিত?
ট্র্যাফিক এবং অন্যান্য দুর্ঘটনার ঝুঁকির ঝুঁকির কথা উল্লেখ না করে আমাদের দেহে ডিএসটি শরীরে যে ক্ষয়ক্ষতি ঘটেছে - অনেক মানুষ যুক্তি দিয়েছেন যে আমরা ডিএসএল থেকে পুরোপুরি মুক্ত হতে পারবো।
ডিএসটি প্রথম বিশ্বযুদ্ধের সময় শক্তি সংরক্ষণের একটি উপায় হিসেবে চালু হয়েছিল।
ইউ.এস. ট্রান্সপোর্টেশন বিভাগের 1970-এর দশকে সম্পন্ন গবেষণাগুলি পাওয়া গেছে যে ডিএসটি জাতীয় বিদ্যুৎ ব্যবহারে প্রায় 1 শতাংশ সংরক্ষণ করেছে কারণ সন্ধ্যায় আরও হালকা উপলব্ধ ছিল।
যাইহোক, যখন ইন্ডিয়ানা 2006 সালে প্রথমবারের জন্য ডিএসটি প্রতিষ্ঠিত, ডিএসটি রাজ্যভিত্তিক আবাসিক বিদ্যুত ব্যবহার 1 শতাংশ দ্বারা বৃদ্ধি।
গবেষকরা মনে করেন যে যদিও আলো জন্য চাহিদা হ্রাস হতে পারে, এটি প্রারম্ভিক বসন্ত এবং দেরী দেরী সকালে গ্রীষ্মের সন্ধ্যায় গরম করার জন্য গরম করার জন্য প্রয়োজনীয় বিদ্যুতের দ্বারা অফসেট করা হয়েছিল।
কম্পিউটার, সেল ফোন এবং ইলেকট্রনিক্সের বর্ধিত ব্যবহার এছাড়াও একটি অংশ খেতে পারে কারণ মানুষ ডিএসটি সময় বাইরের বাইরে তাদের অনলাইনে সন্ধ্যায় তাদের অতিরিক্ত সন্ধ্যায় ব্যবহার করতে পারেন।
ডিএসটি-র উভয় পক্ষের মধ্যে অনেকগুলি যুক্তি আছে, কিন্তু শীঘ্রই তা পরিবর্তন করার সম্ভাবনা কম।
আপনার একমাত্র বিকল্প এখন এটির সেরাটি করা।
"ডেলাইট রাইটিং টাইম পরিবর্তনটি ঘুমের অগ্রগতির জন্য একটি চমৎকার সুযোগ প্রদান করতে পারে," ওয়ালিয়া বলেন, "এবং ঘুমের ঘুঘু চক্রের পরিপ্রেক্ষিতে রুটিন সেটআপ করা এবং শুধু চমৎকার অভ্যাসের মধ্যে আছি। "
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে, 35% আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে প্রতি সাত ঘন্টার বা আরও বেশি ঘুমের প্রস্তাব পায় না।
ওয়ালিয়া বলেন যে আপনি শুভ ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন ঘুমের ঘোরে এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠা - সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে।
প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করা - বিশেষ করে রাতে ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে - আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সময়সূচীতে রাখতে পারে।
যদি আপনি ভাল ঘুমের অভ্যাসের সাথে সময় পরিবর্তনের দিকে মাথা ঘামান, তাহলে সংক্রমণের সাথে আপনার একটি সহজ সময় থাকতে পারে।
কিন্তু আপনি যদি না করেন, তাহলে আপনি আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পরিষ্কার করতে একটি স্মারক হিসেবে গ্রোগী অনুভূতি ব্যবহার করতে পারেন।
"আপনার ঘুমের জাগরণ চক্রকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য এবং ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আপনি সত্যিই এই সময়টি নিতে পারেন," ওয়ালী বলেন।
