কেন খাওয়া পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে?

আমরা সবাই এটিকে অনুভব করেছি - যে ঘনঘন অনুভূতি যা পরে খাবারের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে। আপনি পূর্ণ এবং নিখুঁত, এবং আপনি আপনার চোখ খোলা রাখা সংগ্রাম করছেন। কেন খাবার এত ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আকাঙ্ক্ষা করার চেষ্টা করে, এবং আপনি এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত?

স্বাভাবিকভাবে, খাওয়ার পরে সামান্য পরিশুদ্ধতা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং চিন্তা করার কিছুই নেই এই পোষ্ট-খাবারের ঘটনাটিতে অবদান রাখে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে, এবং এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি সেই ঘনঘন প্রভাবকে ক্ষুদ্রতম করতে সক্ষম হতে পারেন।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

আপনার হজম চক্র

আপনার শরীরের কাজ করার জন্য শক্তি প্রয়োজন - শুধু আপনার কুকুরের পরে চালানোর জন্য বা জিম এ সময় রাখা না - কিন্তু শ্বাস এবং কেবল বিদ্যমান। আমরা আমাদের খাদ্য থেকে এই শক্তি পেতে, যা জ্বালানী, বা গ্লুকোজ মধ্যে ভাঙ্গা হয়, আমাদের পাচনতন্ত্র দ্বারা, এবং তারপর macronutrients আমাদের শরীরের যাও ক্যালোরি, বা শক্তি প্রদান শুধু খাবারের পরিবর্তনের চেয়ে আরও বেশি কিছু, আমাদের পাচক চক্র আমাদের শরীরের মধ্যে সব ধরনের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

হেকমোন যেমন কোলেসিসেস্টোকিনিন (CCK), গ্লুক্যানগন, এবং অ্যামিলিনকে তীব্রতা, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য মুক্তি দেওয়া হয়, এবং এই চিনি রক্ত ​​এবং কোষে যেতে অনুমতি দেয়, যেখানে এটি শক্তি জন্য ব্যবহৃত হয় মজার ব্যাপার হল, এমন হরমোনও রয়েছে যা মস্তিষ্কে বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন সেরোটোনিন, যা মাতাল হতে পারে। Melatonin, অন্য হরমোন যে ঘুম পরায়, খাওয়া কারণে মুক্তি হয় না, কিন্তু খাদ্য melatonin উত্পাদন প্রভাবিত করে।

আপনার ডায়েট

যদিও সব খাবার একই পদ্ধতিতে হজম হয়, সব খাবারই একইভাবে আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে না। কিছু খাবার যেমন তুর্কি, অন্যদের তুলনায় আপনি নিদ্রা করতে পারেন তুরস্ক এবং অন্যান্য হাই-প্রোটিন খাবারগুলি, স্পিনিক, সোয়, ডিম, পনির, তোফু ও মাছের সাথে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইট্রফোফ্যান থাকে, যা শরীরের জন্য সেরোটোনিন তৈরি করে থাকে, যা পরবর্তী খাবারের ঝুকি জন্য সম্ভবত দায়ী। চেরিলে melatonin মাত্রা প্রভাবিত করে, কার্বোহাইড্রেট একটি গজাল এবং রক্ত ​​শর্করা পরবর্তী পতন সৃষ্টি করে, এবং কলা মধ্যে খনিজ আপনার পেশী শিথিল। এই কারণগুলির মধ্যে যেকোনো একটিতে আপনি নিদ্রালুতা ছেড়ে দিতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

ভাল খবর হল, এমন খাবার আছে যা বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুষম খাদ্য যা সবজি, পুরো শস্য, এবং সুস্থ ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করে শক্তির উত্স উত্সাহ দেয় প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা, চর্বি থেকে এড়ানো এবং ক্ষুদ্র, অধিক ঘন ঘন খাবার খাওয়ার কারণে এটি সাহায্য করতে পারে।

আপনার ঘুমের অভ্যাস

যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম না থাকার কারণে আপনি খাবারের পর কেমন অনুভব করতে পারেন, তা নিয়ে কোনও আশঙ্কা নেই। যদি আপনি নিরুদ্বেগ এবং পূর্ণ হয়ে থাকেন, তবে আপনার শরীরটি বিশ্রামের মত আরো বেশি অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার আগে রাতে যথেষ্ট ঘুম না হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মায়ো ক্লিনিক নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী, স্ট্রেস সীমাবদ্ধতা এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন অংশ হিসাবে ব্যায়াম সহ আপনাকে রাতে ঘুমের ঘুম ভাল করার জন্য সহায়তা করার পরামর্শ দেয়।যদিও তারা মধ্যাহ্নকালীন বন্ধনগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিলেও যদি আপনি রাতে ঘুমাতে ঘুরতে থাকেন তবে কমপক্ষে একটি গবেষণায় সতর্কতা এবং মানসিক এবং শারীরিক পারফরম্যান্স উভয়ই উন্নত করার জন্য লাঞ্চের পরেই একটি পরীক্ষা পাওয়া যায়।

আপনার শারীরিক কর্মকাণ্ড

রাতে ভাল ঘুমায় সাহায্য করার চেয়ে আরও বেশি কিছু, ব্যায়াম দিবসের সময় আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে পারে, আপনার পোষাকের ময়লা ঝুঁকি কমিয়ে আনা একাধিক গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। অন্য কথায়, বাসস্থানহীন কিছু শক্তির অবজেক্ট তৈরি করে না যা আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে ট্যাপ করতে পারেন। পরিবর্তে, সক্রিয় হওয়া নিশ্চিত করতে আপনার শক্তিগুলি আপনার দিনের মধ্যে ধাক্কা দিতে হবে।

অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্তাবলী

বিরল অনুষ্ঠানের সময়, খাবারের পর ক্লান্ত হয়ে যাওয়া বা নিদ্রালু সব সময় অন্য কোনও স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। ডায়াবেটিস, রক্তাল্পতা, নিরপেক্ষ থাইরয়েড, সিলিকের রোগ, খাদ্য অসহিষ্ণুতা, এবং ঘুমের শ্বাসনালীতে পোকার খাবারের ঝরনা আরও খারাপ হতে পারে। আপনি যদি ঘন ঘন ঘন ক্লান্ত থাকেন এবং এইগুলির মধ্যে একটি অবস্থানে থাকেন, সম্ভাব্য সমাধানের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সার অজানা থাকেন কিন্তু খাবারের পরেও ঘুমের জন্য অতিরিক্ত উপসর্গ দেখাতে পারেন, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে মন্থরতার কারণ চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে।

খাবারের পরে ক্লান্ত বোধ করা সম্পূর্ণরূপে স্বাভাবিক

যদি খাবারের পর আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তবে এটি একটি ভাল সুযোগ মাত্র যে এটি আপনার শরীরের হজম দ্বারা সৃষ্ট সকল জৈবরাসায়নিক পরিবর্তনকে সাড়া দেয়। অন্য কথায়, এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে, যদি উপসর্গটি ভাঙা এবং / অথবা আপনার জীবনধারা অভ্যাস পরিবর্তন করে না বলে মনে হয়, তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে না।