অত্যধিক ঘুমের: দিনমান, কারণ, বয়স্কতা, এবং বিষণ্নতা
সুচিপত্র:
- অত্যধিক নিঃস্বতা কি?
- অত্যধিক ঘুমের জন্য চিকিত্সা বিকল্প কারণ উপর নির্ভর করে, ব্যাপকভাবে পরিবর্তন।
- পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি আপনার অত্যধিক ঘুমের কারণ চিহ্নিত করতে পারেন এবং চিকিত্সা পেতে পারেন, তাহলে আপনি নিজেকে আরও শক্ত এবং দিনে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার উপযুক্ত দক্ষতা খুঁজে পেতে পারেন।
অত্যধিক নিঃস্বতা হচ্ছে বিশেষ করে ক্লান্ত বা নিদ্রাচ্ছন্ন হওয়ার অনুভূতি। ক্লান্তি, যা কম শক্তি সম্পর্কে অত্যধিক, অত্যধিক নীরবতা আপনি স্কুল, কাজ, এবং এমনকি আপনার সম্পর্ক এবং দৈনন্দিন দিন কার্যকরী মধ্যে interferes যে এত ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
অত্যধিক নিঃস্বতা জনসংখ্যার আনুমানিক 18 শতাংশ প্রভাবিত করে। এটা একটি প্রকৃত অবস্থা বিবেচিত হয় না, কিন্তু এটি অন্য সমস্যা একটি উপসর্গ হয়।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনঅত্যধিক ঘুমের উপর নজর রাখার চাবিকাঠি হচ্ছে তার কারণ নির্ধারণ করা। অনেক ঘুমের সমস্যা রয়েছে যা আপনাকে দিন দিন ঝাপসা হয়ে যেতে পারে।
অত্যধিক নিঃস্বতা কি?
যে কোন অবস্থা আপনাকে রাতে ভাল মানের ঘুম থেকে রক্ষা করে, দিনের মধ্যে অত্যধিক ঘুমের কারণ হতে পারে। দিনের ঘুমের একমাত্র উপসর্গ হতে পারে যা আপনি জানেন। অন্যান্য লক্ষণ, যেমন ঘুমন্ত বা লাঞ্ছিত, আপনি ঘুমানোর সময় ঘটতে পারে।
ঘুমের রোগের অনেক লোকের জন্য, এটি একটি বিছানা অংশীদার যা অন্য কী লক্ষণগুলি দেখায়। কারণ কোনটি, আপনার ঘুম অবস্থা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ যদি দিনের ঘুমের আপনার দিন অধিকাংশ তৈরীর থেকে আপনি রাখা হয়।
বিজ্ঞাপনঅত্যধিক ঘুমের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
ঘুম ঘুমনা
ঘুমের স্পর্শ একটি সম্ভাব্য গুরুতর অবস্থা যা আপনি বারবার বন্ধ করে সারা রাত শ্বাস শুরু করেন। এটা দিন সময় নিদ্রা অনুভূতি আপনি ছেড়ে দিতে পারেন।
ঘুম ঘুম ঘুমের অন্যান্য উপসর্গও রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু রয়েছে:
- ঘুমন্ত ঘুমন্ত এবং বাতাসের জন্য ধাক্কা খেয়ে
- একটি গলা এবং মাথা ব্যথা
- মনোযোগ সমস্যাগুলি
- অস্বস্তিঃ
ঘুম অ্যানিনারিও উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য হার্টের সমস্যা, সেইসাথে টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা।
আসলে দুটি প্রধান ধরনের ঘুমের শ্বাসযন্ত্র। তারা সকলেই তীব্র তীব্রতা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ তারা সবাই রাতের বেলা গভীর ঘুম থেকে বিরত থাকে। ঘুমের অ্যাপেনার ধরনের হয়:
- অস্থির ঘুম apnea (OSA) যখন ঘুম আসে এবং আংশিকভাবে আপনার বায়ুবাহুটি ঢেকে দেয় তখন গলাটির পেছনে টিস্যু নিঃশেষ হয়ে যায়।
- সেন্ট্রাল স্লিপ অ্যাপিনিয়া (CSA)। এটা যখন মস্তিষ্ক পেশী যে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ যখন আপনি ঘুমাতে ডান স্নায়ু সংকেত পাঠাতে না হয়।
বিশ্রামহীন পা সি সিন্ড্রোম
বিশ্রামহীন পা সি সিন্ড্রোম (আরএলএস) আপনার পায়ে সরাতে একটি অস্পষ্ট এবং অস্বস্তিকর আবেগ সৃষ্টি করে। আপনি যখন আপনার পায়ে চিত্কার বা খিঁচুনি অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করেন তখন আপনি শান্তিপূর্ণভাবে শুয়ে থাকতে পারেন যখন আপনি উঠে উঠেন এবং হাঁটা শুরু করেন RLS ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে, যা পরের দিন অত্যধিক ঘুমের মধ্যে পড়ে।
আরএলএস কি কারণে তা বোঝা যায় না, যদিও এটি জনসংখ্যার 10 শতাংশ পর্যন্ত প্রভাবিত হতে পারে। একটি জেনেটিক উপাদান হতে পারে। অন্য গবেষণা কম লোহা দোষ হতে পারে প্রস্তাব করা হয়। অনেক বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে, মস্তিষ্কের বেসাল গ্যাংলিয়ার সমস্যাগুলি, আন্দোলনের জন্য দায়ী অঞ্চল, RLS- এর মূল।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিশ্রামহীন পা সিডরুম সম্পর্কে আরও জানুন।
Narocolepsy
Narocolepsy একটি প্রায়ই ভুল বোঝা ঘুম সমস্যা। RLS এর মত, এটি একটি স্নায়বিক ব্যাধি। নারক্লেপসির সাথে, মস্তিষ্কটি নিখুঁতভাবে ঘুমের ঘুঘুটি নিয়ন্ত্রণ করে না। আপনি যদি রাস্তায় রাস্তায় ঘুমাতে পারতেন কিন্তু নিয়মিতভাবে সারা দিন, আপনি অত্যধিক ঘুমের অনুভব করতে পারেন। আপনি একটি কথোপকথনের মাঝখানে অথবা একটি খাবারের সময় ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
Narocolepsy মোটামুটি অসাধারণ, সম্ভবত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 200,000 থেকে কম লোক প্রভাবিত করে। এটি প্রায়ই একটি মানসিক ব্যাধি বা অন্য কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে misdiagnosed হয়। যেকোনো ব্যক্তির Narcolepsy থাকতে পারে, যদিও এটি সাধারণত 7 থেকে ২5 বছর বয়সের মানুষদের মধ্যে বিকাশ করে।
বিজ্ঞাপননারক্লোপসি সম্পর্কে আরও জানুন।
বিষণ্নতা
আপনার ঘুমের সময়সূচির মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হল বিষণ্নতার আরো সাধারণ লক্ষণগুলির একটি। আপনি যদি আরো বেশি বা অনেক কম ঘুমিয়ে তুলতে পারেন তবে আপনার যদি বিষণ্নতা থাকে। যদি আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে না থাকেন, তাহলে আপনি দিনের মধ্যে অত্যধিক ঘুমের সম্মুখীন হতে পারেন। কখনও কখনও ঘুম পরিবর্তন ঘুমানোর একটি প্রাথমিক সাইন হয়। অন্যান্য লোকেদের জন্য, আপনার নিদ্রার অভ্যাসগুলির পরিবর্তনগুলি অন্য লক্ষণের পরে দেখা যায়।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাবিষণ্নতার মধ্যে বেশ কিছু সম্ভাব্য কারণ রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের কিছু রাসায়নিক অস্বাভাবিক মাত্রা, মস্তিষ্কে নিয়ন্ত্রণ করা মস্তিস্কের সমস্যাগুলি, যা মানসিক চাপকে নিয়ন্ত্রণ করে, বা আঘাতমূলক ঘটনা যা একটি উজ্জ্বল দৃষ্টান্ত প্রাপ্তির পক্ষে কঠিন করে তোলে।
বিষণ্নতা সম্পর্কে আরও জানুন।
ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি
কিছু ঔষধ একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে তৃষ্ণা কারণ। যেসব ঔষধগুলি সাধারণত অতিরিক্ত তীব্রতা অন্তর্ভুক্ত করে তা হল:
বিজ্ঞাপন- উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এমন কিছু ঔষধ
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস
- ওষুধ যা অনুনাসিক ভঙ্গি (এন্টিহিস্টামাইন)
- মাদকদ্রব্য এবং বমিভাব (এন্টিমেটিক্স) 999> এন্টিসাইকোটিক্স
- মৃগী ঔষধ
- ওষুধ যা চিকিত্সা করা হয়
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার প্রেসক্রিপশন ঔষধটি আপনাকে নিদ্রা করে দিচ্ছে, তবে এটি গ্রহণ না করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
বয়সী
গবেষণা দেখিয়েছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা বেশিরভাগ সময় বিছানায় কাটায় কিন্তু নিদ্রা নিচু মানের পান। গবেষণার মতে, মধ্যবয়সী বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের মান খারাপ হতে শুরু করে। আমরা যখন বয়স করি, তখন গভীর ঘুমের মধ্যে আমরা কম সময় উপভোগ করি এবং রাতের মাঝখানে আরও জেগে উঠি।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
অত্যধিক ঘুমের সাথে কীভাবে আচরণ করা হয়?অত্যধিক ঘুমের জন্য চিকিত্সা বিকল্প কারণ উপর নির্ভর করে, ব্যাপকভাবে পরিবর্তন।
ঘুম ঘুমনা
সর্বাধিক সাধারণ চিকিত্সাগুলির একটি ক্রমাগত ধনাত্মক আকাশপথ চাপ (সিপিএপি)। এই থেরাপিটি একটি ছোট বিছানা মেশিনের কাজ করে যা আপনার নখ ও মুখের উপর ধাবমান মাস্কের জন্য একটি নমনীয় পায়ের পাতার মোজাবিশেষ মাধ্যমে বায়ু পাম্প।
সিপিএপি মেশিনের নতুন সংস্করণগুলি ছোট, আরো আরামদায়ক মাস্ক। কিছু লোক অভিযোগ করে যে সিপিএপি খুব জোরে বা অস্বস্তিকর, কিন্তু এটি উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর OSA চিকিত্সা অবশেষ। এটি সাধারণত প্রথম চিকিত্সার জন্য একটি ডাক্তার CSA জন্য সুপারিশ করবে।
বিশ্রামহীন পা সিড্রাম
RLS কখনও কখনও জীবনধারণের পরিবর্তনের সাথে নিয়ন্ত্রিত হতে পারে। ঘুমের আগে একটি পা ম্যাসেজ বা গরম স্নান সাহায্য করতে পারে দিনের প্রথম দিকে ব্যায়াম করা RLS এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা সহকারে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনার লৌহের মাত্রা কম থাকে তবে আপনার ডাক্তার লোহা সাপ্লিমেন্টগুলি সুপারিশ করতে পারে। আপনার ডাক্তার RLS উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে আটক করার জন্য অ্যান্টি-জাস্টিস ড্রাগ ব্যবহার করতে পারেন। যদি তাই হয় তবে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কোনও সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না।
নারোকালেপ্সি
নারকেলেপসির উপসর্গগুলি কিছু লাইফস্টাইল অ্যাডজাস্টমেন্টের সাথে চিকিত্সা করা হতে পারে। সংক্ষিপ্ত, নির্ধারিত naps সাহায্য করতে পারে। একটি নিয়মিত ঘুমের ঘুমান সময়সূচী প্রতি রাতে এবং সকালে sticking এছাড়াও সুপারিশ করা হয়। অন্যান্য টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত:
দৈনিক ব্যায়াম গ্রহণ করা
- শয়নকালের আগে ক্যাফিন বা অ্যালকোহল এড়ানো
- ধূমপান ত্যাগ করা
- বিছানা আগে শিথিল
- এই সমস্ত জিনিস আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ে এবং রাতে ঘুম ভাল থাকতে সাহায্য করতে পারে। এই দিন সময় নিদ্রালু উপর কাটা সাহায্য করতে পারে।
বিষণ্নতা
বিষণ্নতার প্রতিকার চিকিত্সা, ঔষধ এবং জীবনধারণের পরিবর্তনের সমন্বয়ের সাথে করা যেতে পারে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ সর্বদা প্রয়োজন হয় না। যদি আপনার ডাক্তার তাদের সুপারিশ করে তবে তাদের সাময়িকভাবে প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি থেরাপি থেরাপির মাধ্যমে বিষণ্নতা দূর করতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে, যেমন আরও বেশি ব্যায়াম করা, কম অ্যালকোহল পান, স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে শেখার সক্ষম হতে পারেন।
বয়স সংক্রান্ত ঘুমের সমস্যাগুলি
জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি যা নারক্লেপসির সাহায্যে সাহায্য করতে পারে সেগুলিও বয়স সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলির সম্মুখীন হতে পারে। যদি লাইফস্টাইল একা একা পরিবর্তন হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা ঘুমের ঔষধগুলি বর্ণনা করতে পারে যা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
নিচের লাইন
পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি আপনার অত্যধিক ঘুমের কারণ চিহ্নিত করতে পারেন এবং চিকিত্সা পেতে পারেন, তাহলে আপনি নিজেকে আরও শক্ত এবং দিনে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার উপযুক্ত দক্ষতা খুঁজে পেতে পারেন।
যদি আপনার ডাক্তার আপনার ঘুমের নিয়তি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন না, তবে দিনের ঘুমের আপনার লক্ষণগুলি স্বেচ্ছাসেবক করুন এবং তাদের উপড়ে ফেলার উপায় আলোচনা করুন। প্রতিদিন আপনার ক্লান্ত অনুভূতির সাথে থাকবেন না যখন আপনার এমন একটি শর্ত থাকতে পারে যা সহজেই এবং নিরাপদে চিকিত্সা করা হয়।
