পুরুষদের জন্য গড় ওজন: বয়স, উচ্চতা, এবং আরো
সুচিপত্র:
- গড় মানুষের গড়ন কত?
- বিশ্বের বাকি অংশের তুলনায় আমেরিকানরা কীভাবে তুলনা করে?
- গড় ওয়েটিং কম্পাইল করা যথেষ্ট সহজ, কিন্তু একটি সুস্থ বা আদর্শ ওজন নির্ণয় করা একটু বেশি জটিল।
- লিঙ্গ এছাড়াও একটি বিবেচনা করা হয়। নারী পুরুষদের তুলনায় আরো শরীরের চর্বি সঞ্চয় ঝোঁক। অনুরূপভাবে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের চর্বি বহন করে এবং একই উচ্চতার অল্পবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কম পেশী ভর থাকে।
- আপনার ফ্রেমটি আপনার জন্য একটি সুস্থ ওজন নির্ধারণে কীভাবে সাহায্য করতে পারে তার একটি অনুভূতির জন্য, উচ্চতা, ফ্রেম সাইজ এবং পাউন্ডের ওজনে এই চার্টটি বিবেচনা করুন:
- বাতের
- আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে বোঝাতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ওজনটি কীভাবে স্পেকট্রামের উপর পড়ে এবং এটি কিভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। প্রয়োজন হলে, তারা আপনার জন্য একটি ভাল লক্ষ্য ওজন সেট করতে সাহায্য করতে পারেন এবং কৌশলগুলি আপনার সাথে সেখানে কাজ করতে পারেন।
গড় মানুষের গড়ন কত?
২0 বছর বয়সের গড় আমেরিকান লোকের বয়স 195। 7 পাউন্ড। গড় কোমরের পরিধি 40 ইঞ্চি এবং গড় উচ্চতা 5 ফুট 8 ইঞ্চি (প্রায় 69. ২ ইঞ্চি) লম্বা।
তুলনা করে, গড় আমেরিকান মহিলার 168। 5 পাউন্ডের ওজনের। 38 কোটির কোমর। 1 ইঞ্চি এবং 5 ফুট 4 ইঞ্চি (প্রায় 63. 7 ইঞ্চি) লম্বা।
সময়ের সাথে সাথে আমেরিকান পুরুষদের উভয় মাপের ওজনে বেড়ে চলেছে। 1960 সালে, গড় মানুষ 166 টা 3 পাউন্ড এবং মাত্র 5 ফুট 7 ইঞ্চি (প্রায় 68. 3 ইঞ্চি) লম্বা দাঁড়িয়ে ছিল।
আমেরিকান নারীরা সময়ের সাথে সাথে উচ্চতা এবং ওজন বৃদ্ধির প্রতিবেদন করছে। 1960 সালে, গড় মহিলা 140 পাউন্ড পরিমিত এবং মাত্র 5 ফুট 2 ইঞ্চি (প্রায় 63. 1 ইঞ্চি) লম্বা দাঁড়িয়ে ছিল।
এখানে কেন এই ঘটছে এবং আপনি আপনার মাপের জন্য একটি সুস্থ পরিসীমা আপনার ওজন রাখার জন্য কি করতে পারেন সম্পর্কে আরও এখানে।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানসারা বিশ্বের গড় ওজন
বিশ্বের বাকি অংশের তুলনায় আমেরিকানরা কীভাবে তুলনা করে?
পৃথিবীর অন্য যেকোনো অঞ্চলের তুলনায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এবং উত্তর আমেরিকার গড় ওজন বেশি।
২005 সালে, বিএমসি পাবলিক হেলথ পুরুষ ও মহিলাদের যৌথ পরিসংখ্যান ব্যবহার করে মহাদেশের নিম্নলিখিত গড় ওজনের পরিমাণ জানাতে পারে:
- উত্তর আমেরিকা: 177. 9 পাউন্ড
- অস্ট্রেলিয়া সহ ওশেনিয়া: 163. 4 পাউন্ড
- ইউরোপ: 156. 1 পাউন্ড
- ল্যাটিন আমেরিকান / ক্যারিবিয়ান: 149. 7 পাউন্ড < 999> আফ্রিকা: 133. 8 পাউন্ড
- এশিয়া: 127. ২ পাউন্ড
- বয়স্কদের ওজন জন্য বিশ্বের গড় 136 হয়। 7 পাউন্ড।
ওজন ব্যাপ্তি
ওজন কি রেঞ্জ নির্ধারণ?
গড় ওয়েটিং কম্পাইল করা যথেষ্ট সহজ, কিন্তু একটি সুস্থ বা আদর্শ ওজন নির্ণয় করা একটু বেশি জটিল।
সর্বাধিক সাধারণ সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হলো বডি মাস ইনডেক্স (BMI)। বিএমআই একটি সূত্র ব্যবহার করে যা আপনার উচ্চতা এবং ওজনকে জড়িত করে।
আপনার বিএমআই নিরূপণ করতে, আপনার উচ্চতা দ্বারা বৃত্তাকার উচ্চতা দ্বারা পাউন্ড আপনার ওজন ভাগ করুন। 703 দ্বারা যে ফলাফল সংখ্যাবৃদ্ধি। আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর এই তথ্য প্লাগ করতে পারেন।
আপনার বিএমআই স্বাভাবিক কিনা তা জানার জন্য অথবা এটি অন্য কোন বিভাগের অধীন হলে কিনা: এই তালিকাটি উপভোগ করুন:
ওজনভিত্তিক: 18 এর নীচে কিছু। 5
- স্বাস্থ্যকর: কিছু কিছু 18. 5 এবং ২4। 9
- ওজন: ২5 এবং ২9 এর মাঝামাঝি কিছু। 9
- স্থূলতা: 30+ উপরে কিছু
- যদিও BMI শরীরের চর্বিকে সরাসরি পরিমাপ করে না, তবে তার ফলাফল অন্যান্য শরীরের চর্বি পরিমাপ পদ্ধতির ফলাফলের সাথে কিছুটা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পৃক্ত।
এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে কিছু রয়েছে:
ত্বকের মোটা বেধের পরিমাপ
- জৈবদৈর্ঘ্য প্রতিবিম্বন, যা শরীরের বিদ্যুৎ বর্তমান প্রবাহের পরিমাপের জন্য ডিভাইস ব্যবহার করে
- ডেনসিটোমেট্রি, যা ডুবোজাহাজটি ব্যবহার করে
- বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন <999 > উচ্চতা এবং ওজন
আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর বা স্বাভাবিক পরিসরে আপনার ওজন সর্বদা একটি নিখুঁত টুল না হয় তা নির্ধারণ করতে আপনার BMI ব্যবহার করে।একটি ক্রীড়াবিদ, উদাহরণস্বরূপ, একই উচ্চতার একটি অ ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ তুলনায় আরো তৌল করা হতে পারে, কিন্তু অনেক ভালো শারীরিক অবস্থায় হতে পারে। যে কারণে পেশী চর্বি থেকে denser হয়, যা একটি উচ্চ ওজন বৃদ্ধি।
লিঙ্গ এছাড়াও একটি বিবেচনা করা হয়। নারী পুরুষদের তুলনায় আরো শরীরের চর্বি সঞ্চয় ঝোঁক। অনুরূপভাবে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের চর্বি বহন করে এবং একই উচ্চতার অল্পবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কম পেশী ভর থাকে।
কিন্তু যদি আপনি আপনার উচ্চতা জন্য একটি আদর্শ ওজন একটি যুক্তিসঙ্গত অনুমান খুঁজছেন, নিম্নলিখিত চার্ট বিবেচনা:
উচ্চতা
স্বাস্থ্যকর ওজন (বিএমআই 18. 5-24। 9)
| 4 ' 10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1 " | 100-131 |
| 5' 2 " | 104-135 |
| 5'3" | 107-140 |
| 5'4 " | 110-144 |
| 5'5" | 114-149 |
| 5'6 " | 118-154 |
| 5'7" | 121-158 |
| 5'8 " | 125-163 |
| 5'9" | 128-168 < 999> 5'10 " |
| 132-173 | 5'11" |
| 136-178 | 6 ' |
| 140-183 | 6'1 " |
| 144-188 < 999> 6'২ " | 148-193 |
| 6'3" | 152-199 |
| ফ্রেম ও ওজন | ফ্রেম সাইজ এবং ওজনের মধ্যে সম্পর্ক |
| এর প্রধান সীমাবদ্ধতাগুলির মধ্যে একটি বিএমআই হল যে এটি একটি ব্যক্তির ফ্রেম বিবেচনা করে না। একটি পাতলা মানুষ এবং একই উচ্চতা একটি প্রশস্ত কাঁধে মানুষ খুব ভিন্ন ওজন হতে পারে, কিন্তু সমানভাবে মাপসই হতে পারে। | আপনি একটি ছোট আছে তা নির্ধারণ করার এক উপায়, মাঝারি, বা বড় ফ্রেম আপনার কব্জি পরিমাপ হয়। আপনি যদি 5 ফুট 5 ইঞ্চি এবং এইচ এর চেয়ে লম্বা মানুষ হন 5. 5 ইঞ্চি এবং 6. 5 ইঞ্চি মধ্যে একটি কব্জি circumference, আপনি সম্ভবত একটি ছোট ফ্রেম আছে। |
6. 5 এবং 7 এর মধ্যে একটি কব্জি। 5 ইঞ্চি একটি মাঝারি ফ্রেম এবং 7 এর চেয়ে বড় একটি কব্জি নির্দেশ করে। 5 ইঞ্চি সাধারণত একটি বড় ফ্রেম প্রস্তাব দেয়
আপনার ফ্রেমটি আপনার জন্য একটি সুস্থ ওজন নির্ধারণে কীভাবে সাহায্য করতে পারে তার একটি অনুভূতির জন্য, উচ্চতা, ফ্রেম সাইজ এবং পাউন্ডের ওজনে এই চার্টটি বিবেচনা করুন:
উচ্চতা
ছোট ফ্রেম
মাঝারি ফ্রেম
বড় ফ্রেম
| 5'২ " | 128-134 | 131-141 | 138-150 |
| 5'3" | 130-136 | 133-143 | 140 -153 |
| 5'4 " | 132-138 | 135-145 | 142-156 |
| 5'5" | 134-140 | 137-148 | 144 -160 |
| 5'6 " | 136-142 | 139-151 | 146-164 |
| 5'7" | 138-145 | 142-154 | 140 -153 |
| 5'8 " | 140-148 | 145-157 | 152-172 |
| 5'9" | 142-151 | 148-160 | 155 -176 |
| 5'10 " | 144-154 | 151-163 | 158-180 |
| 5'11" | 146-157 | 154-166 | 161 -184 |
| 6 " | 149-160 | 157-170 | 164-188 |
| 6'1" | 152-164 | 160-174 | 168-192 |
| 6'2 " | 155-168 | 164-178 | 172-197 |
| 6'3" | 158-172 | 167-182 | 176-202 |
| 6'4 " | 161-176 | 171-187 | 181-207 |
| বিজ্ঞাপনজ্ঞান | ওজন ব্যবস্থাপনা | ওজন নিয়ন্ত্রণ করার টিপস | রক্ষণাবেক্ষণ একটি সুস্থ ওজন উপভোগ করতে বিভিন্ন সমস্যা, যেমন: |
টাইপ 2 ডায়াবেটিস
বাতের
আপনার আদর্শ ওজন পেতে কয়েক পাউন্ড ড্রপ করার প্রয়োজন হলে, এখানে আপনি সেখানে পেতে সাহায্য করার জন্য কিছু কী পদক্ষেপ:
- বাস্তবসম্মত ওজন কমানোর লক্ষ্য সেট করুন
- বড়, বড় আকারের লক্ষ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, কম যান। উদাহরণস্বরূপ, এই বছরের 50 পাউন্ড হারানোর উপর সেট করার পরিবর্তে, সপ্তাহে এক পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য।
- একটি
সুস্থ খাদ্য
অনুসরণ করুন। এটি প্রধানত ফসল, শাকসবজি, সম্পূর্ণ শস্য, কম চর্বিযুক্ত অথবা ননফাত দুগ্ধ, পাতলা প্রোটিন, বাদাম, এবং বীজগুলির উপর ফোকাস করা উচিত। যোগ শর্করা, অ্যালকোহল, এবং সম্পৃক্ত চর্বি আপনার খরচ সীমিত।
খাবারের সময় অংশ আকারের দিকে মনোযোগ দিন। অর্ধেক আপনার স্বাভাবিক অংশ কাটা চেষ্টা করুন আপনি সাধারণত শনিবার রাতে পিজা দুটি স্লাইস আছে, শুধু একটি এবং কিছু সালাদ আছে। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন প্রতি সপ্তাহে 30 থেকে 40 মিনিট বা কমপক্ষে 150 মিনিট ধরে লক্ষ্য রাখুন। আপনার ব্যায়ামের নিয়মে কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি একটি বন্ধু বা আপেক্ষিক সঙ্গে কাজ করতে পারেন আপ পেতে এবং কাজ আউট যেতে প্রেরণা।
বিজ্ঞাপন টেকআউট
নিচের লাইন যদিও 69 হতে হচ্ছে। 2 ইঞ্চি লম্বা এবং 195 পাউন্ডের ওজনের একটি আমেরিকান মানুষের জন্য "গড়" হতে পারে, এটি একটি বিএমআই ২9 এর প্রতিনিধিত্ব করে - উচ্চ শেষ "ওভারওয়েট" ক্লাসিফিকেশন। গড় সর্বদা গড় মানে না, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র অন্তত।
আপনিও মনে রাখতে হবে যে উচ্চতা ও ওজন কী তা নির্ধারণে ব্যবহৃত বিভিন্ন সূত্র এবং গণনা আছে। তাদের কেউ নিখুঁত আপনি আপনার বড় ফ্রেমের জন্য ঠিক ওজন হতে পারেন, যদিও অন্য পরিমাপ আপনি ওভারওয়েট হিসাবে লেবেল করতে পারে।স্বাস্থ্যকর ওজন সবসময় ভাল স্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা নয়। আপনি একটি স্বাভাবিক BMI থাকতে পারে, কিন্তু যদি আপনি ধূমপান করেন এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম বা খাওয়া না পান, তাহলে আপনি হৃদরোগ এবং অন্যান্য অন্তর্নিহিত অবস্থার ঝুঁকি এখনও রয়েছেন।
