17 টি রেসিপি যেখানে দুগ্ধবতী ও সোয়ে-ফ্রী দুধ খাওয়ানোর সময়

এখানে 17 টি রেসিপি রয়েছে - সয়াবিন এবং প্যালিও বিকল্প সহ - আপনি নাস্তা, লাঞ্চ, ডিনার বা ডেজার্টের জন্য খেতে পারেন।

আপনি জানেন যে, দুটি খাওয়া গর্ভাবস্থার পর্যায়ে অতিক্রম করে। যেখানে এটি চিকিত্সা পায় যখন একটি স্তন্যদান মা একটি খাদ্য এলার্জি বা অসহিষ্ণুতা সঙ্গে একটি শিশু আছে। আপনার কি খাওয়া থেকে প্রোটিন আপনার খাবারের 3 থেকে 6 ঘণ্টার মধ্যে বুকের দুধে উপস্থিত হতে পারে, যার মানে আপনার শিশু এলার্জি গ্রহণ করতে পারে

"গাসি শিশুদের সাথে মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানোর একটি সাধারণ কৌশল হল কয়েক মাস ধরে নিজের খাদ্যতে ডেইরি কেটে ফেলার এবং যখন এটি দেখতে পেলে বাচ্চা বয়স্ক হয় তখন এটি পুনরায় চালু করার চেষ্টা করুন। উপসর্গগুলি ফিরে আসে বা না, "মেলিসা ওলসন একজন নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ-পুষ্টিবিজ্ঞানী, সার্টিফাইড ল্যাকটেশন কাউন্সিলর এবং কমিউনিটি হেলথ কেয়ার নেটওয়ার্ক এ নিউট্রিশনারের পরিচালক।

দুধ খাওয়ানোর সময় সয়া ও দুগ্ধের মতো শীর্ষ এলার্জেনগুলি খাওয়া আপনার সন্তানের ভবিষ্যত এলার্জিগুলির বিরুদ্ধে প্রকৃতপক্ষে সুরক্ষা হতে পারে। কিন্তু যদি আপনার বাচ্চার উপসর্গ বা রোগ নির্ণয়ের কারণে আপনার দুগ্ধ এবং সোয়-মুক্ত খাদ্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে এই 17 টি রেসিপিগুলি পরীক্ষা করুন - বাদাম ও প্যালিও বিকল্পগুলি সহ - নীচে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

প্রাতঃরাস্তা

আপনার দিন জোরদার করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

ডিম সাদা মফিন

আলটিমেট প্যালো গাইড দ্বারা এই ডিমের সাদা মফিন আদর্শ খাবারের জন্য। এই পুষ্টি, সহজ তাপ মফিন 12 এক সময়ে প্রস্তুত করা যায় এবং দিনের যে কোনো সময় ফ্রিজে সংরক্ষণ করা যায়। আদা সাদা একটি পাতলা প্রোটিন একটি মহান উৎস। সবজি আপনি এবং আপনার শিশুর উভয় সুস্থ থাকার জন্য ফাইবার এবং micronutrients প্রদান।

চিয়া বীজ পুডিং

ওহ গ্লিসের চিয়া বীজ পুডিং হল স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্য! এটি প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের উচ্চ। আপনার গরু থেকে খাদ্যশস্য বা oatmeal যাও চিনি কম হতে পারে। এটি আপনার পছন্দসই স্বাদ এবং toppings উপর ভিত্তি করে সহজেই কাস্টমাইজড। এই রেসিপি আপনার খাদ্য এবং breastmilk উত্পাদন জন্য সুস্থ ফ্যাট প্রদান করবে।

দারুচিনি টোস্টের ব্রেকফাস্ট কুইনো

কুকি এবং কেট দ্বারা এই ব্রেকফাস্ট কুইনো "সিরিয়াল" একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট বিকল্পের জন্য পেকেস এবং কুইনো দিয়ে তৈরি করা হয়। গরু দুধ এবং দই পরিবর্তে রেসিপি একটি ঐচ্ছিক শীর্ষস্থানীয় হিসাবে সুপারিশ করে বাদাম, শসা, নারকেল, বা শসা দুধের জন্য নির্বাচন করুন। বা সম্পূর্ণভাবে এটি ছেড়ে দিন।

প্রাতঃরাত সালাদ

ব্রেকফাস্ট বাটি সবজি থেকে একটি ব্রেকফাস্ট খাবার মধ্যে প্রোটিন এবং পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করার সহজ উপায়। ফেড এবং ফিট দ্বারা এই রেসিপি মধ্যে, ডিম এবং সসেজ আগে এবং পাশাপাশি সবজি প্রস্তুত করা যেতে পারে। আপনি ব্রেকফাস্ট বা ফ্রাঞ্জিতে প্রস্তুতকৃত উপাদানগুলিকে দ্রুত একসঙ্গে ছুঁড়ে ফেলতে পারেন।

অোয়াওকোডো টোস্ট

আমরা সবাই আভোকাডো টোস্ট সম্পর্কে দেখেছি এবং শুনেছি এবং এখনও এটি একটি ক্লাসিক। আভাকাডো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের একটি বড় উৎস। যখন ডিম এবং একটি পুষ্টিকর টমেটো মত প্রোটিন উৎসের সঙ্গে যুক্ত, এটি আপনার বুকের দুধের জন্য একটি সুস্থ এবং সুষম খাবার হতে পারে।ক্যালিফোর্নিয়া Avocado দ্বারা এই রেসিপি মধ্যে ক্লাসিক avocado টোস্ট কিভাবে জানুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার নির্বাচিত রুটিটি একটি সাধারণ উপাদান তালিকা আছে এবং এতে কোন সয়া বা দুগ্ধ উপাদান নেই।

আরও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা »

বিজ্ঞাপন

লাঞ্চ

মধ্যাহ্নভোজী খাবার যা আপনাকে খাদ্য কমা দেবে না

কুইনো এবং কালে প্রোটিন শক্তি সালাদ

কুইনো, কালে, এবং এই রেসিপি দ্বারা খাদ্যদ্রব্য ক্র্যাশ দ্বারা garbanzo মটরশুটি কয়েক দিনের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে। এই রেসিপি প্রোটিন এবং মাইক্রোনিউট্রেন্টস সঙ্গে জামাকৃত হয়।

বেকন লেবু মিষ্টি আলু সালাদ

প্যালিও হ্যাকস দ্বারা এই রেসিপি পুষ্টিকর এবং স্বাদ পূর্ণ হয়। এতে ভিটামিন A এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ মিষ্টি আলু এবং রসুন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের জন্য সবুজ পেঁয়াজ রয়েছে। এটি গুঁড়ো, নারকেল তেল, এবং চুন রস দিয়ে একসাথে flavors pulls।

কালো আইড মটর দিয়ে রেইনবো পাওয়ার গ্রিনস সালাদ

কোটার ক্রঞ্চ দ্বারা এই সালাদ কিছু কিছু পুষ্টিকর কিন্তু underrated খড়কটি রয়েছে: রক্তবর্ণ বাঁধাকপি এবং collard সবুজ। এই সালাদ প্রোটিন-প্যাকেড কালো-অদ্ভুত মৃত্তিকা, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ, এবং আপেল সিডার ভিনেগার থেকে কিছু এন্টি-প্রদাহমূলক বৈশিষ্ট্য।

চিকেন, আভাকাডো এবং আখরোট সালাদ

প্যালিও হ্যাকস দ্বারা এই রেসিপিটি মুরগির স্তন, আখরোট, এবং ডিম থেকে প্রোটিন দিয়ে ভরা হয়। এটা আভাকাডো এবং flaxseed তেল থেকে সুস্থ ফ্যাট প্রদান আপনি একটি carnivore হন, এই রেসিপি আপনার মার্জিত দাঁত হবে।

চিনাবাদাম এলার্জি এর উপসর্গ কি? »

গলন এবং প্রসেসিউটোর গ্রীষ্মের সালাদ

এই রেসিপি প্যালিও হ্যাকস দ্বারা অন্য একটি। এটি গ্রীষ্ম জন্য রিফ্রেশ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী। উপাদানগুলি শিথিল করা সহজ এবং সহজেই একসঙ্গে ছুঁড়তে প্রাক কাটা ক্রয় করা যাবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ডিনের

সান্ধ্য খাবার যা সহজ করা হয়

আউকাকোডো পিস্তো এবং চিংড়ি দিয়ে জকচিনি নুডলস

আপনি একটি উদ্ভিজ্জ চক্রবৃদ্ধি করার পরে জকচিনি নুডলস সহজ করতে পারেন (উইলিয়ামস- Sonoma)। এই সবুজ swirls spaghetti জন্য একটি মহান বিকল্প হয়: তারা কার্বোহাইড্রেট মধ্যে নিম্ন। খাওয়া ভাল দ্বারা এই রেসিপি ডেয়ারি-বিনামূল্যে আভাকাডো চিংড়ি থেকে সুস্থ ফ্যাট এবং প্রোটিন জন্য pesto, আপনার জন্য একটি সুস্থ এবং সুষম খাবার তৈরীর

প্যালিও টাকো স্কিললেট এবং প্যালিও টাকো বাটি

মিষ্টি সি দ্বারা এই প্যালিও টাকো স্কিললেটটি প্রোটিন, ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রেন্টস দ্বারা আবদ্ধ। আপনি মিষ্টি সি এর রেসিপি অনুসরণ করতে পারেন অথবা আপনার পছন্দ মত একটি সুস্বাদু খাবার পেতে আপনার নিজের সমন্বয় তৈরি করতে পারেন।

ভ্যাজিনা নাচ

স্বাস্থ্যকর নাচ? হ্যাঁ! Minimalist বেকারের এই রেসিপিটি রয়েছে টর্মা চিপস থেকে কার্বোহাইড্রেট, মটরশুটি থেকে প্রোটিন, গুয়াকামোল থেকে সুস্থ ফ্যাট এবং সালসা, জালপেইন ও পেঁয়াজ থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। "পনির" সসও কাশু ছাড়া তৈরি করা হয় যদি আপনি বাদাম খাওয়া যায় না।

গ্রাউন্ড টার্কি এবং স্পাইনাচ স্ট্রিপ করা মাশরুম

টেবিল ফর টু এর জন্য এই রেসিপিটি চমৎকার - প্রতিটি স্টাফফর্ম মাশরুম একটি নিজস্ব পুষ্টিভিত্তিক খাবার। এই সময়ের আগে তৈরি করা যায় এবং সপ্তাহের জন্য স্বতন্ত্র পাত্রে সংগ্রহ করা সহজে সংগ্রহ করা যেতে পারে।

নিরামিষাশী চিলি

যারা সময় বাঁচাতে চায় তাদের জন্য, চিনি সপ্তাহে তৈরি এবং সঞ্চয় করার জন্য খুব সহজ পদ্ধতি।কুকি এবং কেট দ্বারা এই রেসিপি প্রোটিন একটি প্রধান উৎস হিসাবে মটরশুটি সঙ্গে নিরামিষ হয়। মাংস খাইলে মাটি দিয়ে মাংস তৈরি করা যায়।

বিজ্ঞাপন

ডেজার্ট

মিষ্টি একইরূপে আপনি পছন্দ করবেন শেয়ার করার জন্য

ডার্ক চকলেট আভাকাডো Truffles

ডার্ক চকলেট আভাকাডো Truffles বিজোড় মনে হতে পারে, কিন্তু তারা আসলে মুদি দোকানের চকলেট Truffles চেয়ে creamier করছি। ডার্ক চকোলেট একটি দুধ চকলেট এবং avocado সুস্থ ফ্যাট পূর্ণ হয় চেয়ে কম চিনি রয়েছে। Detoxinista দ্বারা এই রেসিপি মধুর মত কোন অতিরিক্ত মিষ্টি জন্য কল না এবং প্রয়োজন হয় না। মধু আপনি আপনার truffle একটি সামান্য আরো গন্ধ প্রয়োজন হলে রেসিপি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, যদিও।

রাস্পবেরী চমৎকার ক্রিম

স্বাস্থ্যকর ডেজার্টস আপনার মনে তুলনায় সহজ। পুরো খাবার থেকে এই রেসিপি শুধুমাত্র তিনটি উপাদান ব্যবহার করে। তারা একটি সুস্বাদু এবং সহজ ডেজার্ট জন্য prepped করছি পরে তারা একসাথে মিশ্রিত করা প্রয়োজন যে এছাড়াও অপরাধী মুক্ত হয়। যদি আপনি গাছের বাদাম খেতে না পারেন তবে নারকেল ক্রিমের জন্য কাঁচা কাশু সরবরাহ করুন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

মনে রাখা জিনিষ

আপনি উন্নয়ন থেকে খাদ্য এলার্জি প্রতিরোধ করতে পারি?

যতদূর এলার্জি প্রতিরোধ যায়, এটা বাঞ্ছনীয় নয় যে গর্ভবতী এবং স্তন্যপান করানো নারী তাদের খাদ্য পরিবর্তন বা কাজী নজরুল ইসলাম গ্রহণ তাদের শিশুর ক্ষেত্রে এলার্জি প্রতিরোধ।

শেরিল হ্যারিস, নিবন্ধিত পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ-পুষ্টিবিজ্ঞানী, প্রত্যয়িত স্তন্যপান করানোর পরামর্শদাতা, এবং হ্যারিস গোটা স্বাস্থ্য মালিক বলছেন সুস্থ শিশুদের যারা এলার্জি মুক্ত ভাল বেশী ক্ষতি হতে পারে তাদের জন্য এড়ানো অ্যালার্জি। তিনি বলেন, "মা বা খাবারের আগেই কেবল অ্যালার্জি আছে কিনা সেগুলি সেগুলি এড়িয়ে চলা দরকার"। সম্ভাব্য এলার্জিগুলি খাওয়ানোর সময় গর্ভবতী এবং স্তন ক্যান্সার আসলে আপনার সন্তানের ভবিষ্যতের খাদ্য অ্যালার্জির বিরুদ্ধে সুরক্ষা হতে পারে।

অ্যালার্জি প্রতিরোধের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হলে পুষ্টির ভারসাম্য হতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এবং আপনার বাচ্চার এমন সব পুষ্টি রয়েছে যা আপনার শিশুর সুস্থ বৃদ্ধির জন্য এবং ইমিউন এবং মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য প্রয়োজন। চর্বিহীন প্রোটিন মটরশুটি, বাদাম, বীজ, সমগ্র শস্য, ফল, ও শাকসবজি মা এবং শিশুর পুষ্টির চাহিদার সব সরবরাহ করতে পারে।

পড়া চালিয়ে যান: নতুন মায়ের জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর দক্ষতা ও প্রতিবন্ধকতা »

শিনা প্রধান হাফিংটন পোস্টে প্রকাশিত হয়েছে এবং ভারতের নিয়মিত অবদানকারী। কম এবং ব্রাউন গার্ল ম্যাগাজিন একটি মডেল হিসাবে, প্রাক্তন আধা-প্রো ত্রিদিয়েট, এবং প্রাক্তন সৌন্দর্য রাণী, শিনা প্রধান এখন ব্যক্তিগত প্রথা পুষ্টিগত ব্যালেন্স পরিচালনা করে, যার মাধ্যমে তিনি পুষ্টি কোচিং এবং খাবারের প্রসবের বিতরণ সেবা প্রদান করেন। আপনি টুইটারের সাথে তার সাথে সংযুক্ত করতে পারেন @ শেজনপ্রদ্রান ।