শীর্ষস্থানে 14 টি ক্রীড়া প্রতিযোগিতার জন্য খাবার এবং সাপ্লিমেন্টস

যখন এটি ক্রীড়া এবং ক্রীড়াবিদদের কাছে আসে, তখন আঘাতগুলি খেলার একটি দুর্ভাগ্যজনক অংশ।

যাইহোক, কেউ আর প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ধরে ব্যস্ত থাকতে পছন্দ করে।

সৌভাগ্যবশত, কিছু খাবার এবং সম্পূরকগুলি আপনার শরীরের ক্রীড়া আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময় পরিমাণের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এই নিবন্ধটি 14 টি খাদ্য এবং সম্পূরক তালিকা দেখায় যা আপনাকে আপনার ডাস্টে যোগ করা উচিত বলে মনে করা উচিত যাতে আরও ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

advertisementAdvertisement

1। প্রোটিন-রিচ ফুডস

পেশী সহ আপনার শরীরের অনেক টিস্যুতে প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক।

একটি ক্রীড়া আঘাত পরে, আহত দেহ অংশ প্রায়ই স্থির হয় না। এটি সাধারণত শক্তি এবং পেশী ভরের (1, ২, 3) পতন ঘটে।

যাইহোক, পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া এই ক্ষতি কমানোর সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য খুব খারাপ পেতে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের ধীর (2, 4) থেকে প্রদাহ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

অধিকতর, আপনার প্রোটিন খাওয়ার মাত্রা কমিয়ে আনা হলে আপনি আহত শরীরের অংশে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন আবার কোন ক্ষতিগ্রস্ত পেশী পুনর্নির্মাণে আপনাকে সাহায্য করে (2, 4)।

এই সমস্ত কারণগুলির জন্য, আপনার দৈনন্দিন মেনুতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, মাছ, হাঁস, টফু, মটরশুটি, বাদাম বা বীজগুলি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন।

আপনি দিনে দিনে এই খাবার বিতরণ কিভাবে ব্যাপার মনে হয় (5, 6)।

গবেষণা দেখায় যে আপনার প্রোটিন খাওয়াতে চারটি খাবারের সমানভাবে প্রস্রাব একটি অসম বিতরণ (5) তুলনায় পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে।

বিশেষজ্ঞগণও পরামর্শ দেন যে বিছানা আগে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে খাওয়ার সময় আপনার শরীরের পেশী-বিল্ডিং প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে (1)।

নীচের লাইন: প্রতিটি খাবার এবং খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়ার ফলে আঘাত হানার পর পেশী ক্ষতির প্রতিরোধ করতে পারে। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে প্রশিক্ষণে ফিরে আসার পরেও পেশী ভর দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

2। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার

আঘাতের থেকে পুনরুদ্ধার প্রায়ই আহত শরীর অংশ স্থিতিশীলতা বা সীমিত ব্যবহার জড়িত।

অবাঞ্ছিত শরীরের চর্বি ফলে এই প্রতিরোধ, এটি সামান্য কম খাওয়া দ্বারা ক্ষতিপূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে এক উপায় ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য উপভোগ করা হয়। এই, উপরে উল্লিখিত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রাসকারী সহ, ক্ষুধা বোধ ছাড়া আপনি খেতে সাহায্য করবে (7)।

যেহেতু ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, সবজি, লেজ এবং গোটা শস্য খাবারের পরে পূর্ণতা অনুভব করতে সহায়তা করে (8, 9, 10)।

অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিং (২, 11) সহ আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেশ কিছু অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে উচ্চতর হয়ে থাকে।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে ক্যালোরিগুলি খুব গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ করে ক্ষত নিরাময় কমাতে পারে এবং পেশী ক্ষতির উন্নতি করতে পারে, যা উভয়ই নেতিবাচক পুনরুদ্ধারের (2, 1২, 13) প্রভাবকে প্রভাবিত করে।

অতএব, যে ব্যক্তি ক্ষতিপূরণের আগে শরীরের চর্বি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের ওজন কমানোর প্রচেষ্টার স্থগিত করা উচিত। পরিবর্তে, পুনরুদ্ধার সম্পূর্ণ হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার উপর ফোকাস।

নীচের লাইন: অস্থির শরীরের চর্বি লাভের সীমিত সীমিত একটি কার্যকর কৌশল হতে পারে একটি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার যখন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। ফল ও সবজি ভিটামিন C এর সমৃদ্ধ

ভিটামিন সি আপনার শরীরকে কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে, যা আপনার হাড়, পেশী, ত্বক ও তন্দুর (2, 14, 15) অখণ্ডতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

অতএব, আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট ভিটামিন সি পাওয়া আপনার শরীরের একটি আঘাত পরে টিস্যু পুনর্নির্মাণে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

অধিকন্তু, ভিটামিন সিটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহজনিত বৈশিষ্ট্য, যা প্রদাহের অত্যধিক মাত্রা (2, 4) প্রতিরোধ করে আপনার পুনরুদ্ধারের গতিতে সাহায্য করতে পারে।

সৌভাগ্যক্রমে, ভিটামিন সিটি আপনার খাদ্যের মাধ্যমে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন পাওয়া যায়।

সর্বাধিক পরিমাণে খাদ্যসামগ্রীগুলির মধ্যে রয়েছে সিটস ফল, লাল ও হলুদ হলুদ মরিচ, গাঢ় সবুজ শাক, কিউই, ব্রোকলি, বীজ, টমেটো, আম ও পেঁপে।

যাইহোক, এটি বর্তমানে অস্পষ্ট কিনা তা তাদের খাদ্য থেকে যথেষ্ট ভিটামিন সি পেয়ে ইতিমধ্যে তাদের জন্য কোন উপকারিতা প্রদান কিনা।

তবুও, অল্প সংখ্যক মানুষ যারা ভিটামিন C- সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াতে পারে না, তারা পুষ্টি উপাদানের বিষয়ে বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।

নীচের লাইন: ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার আপনার শরীরের কোলেজেন উত্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে যা একটি আঘাত পরে টিস্যুর পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন। এটি আপনার পুনরুদ্ধারের ধীর গতির থেকে অত্যধিক প্রদাহ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

4। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডস

আঘাত পরে, ক্ষত নিরাময় প্রথম পর্যায়ে সবসময় কিছু প্রদাহ জড়িত থাকে। এই প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া উপকারী এবং সঠিক নিরাময় জন্য প্রয়োজন (2)।

যাইহোক, যদি এই প্রদাহ খুব দীর্ঘ জন্য খুব বেশী, এটি আপনার পুনরুদ্ধারের ধীর হতে পারে (2)।

আপনার পুনরুদ্ধার বিলম্বিত থেকে অতিরিক্ত প্রদাহ প্রতিরোধ একটি উপায় যথেষ্ট ওমেগা -3 ফ্যাট খাওয়া হয়

এই চর্বি, যা মাছ, শেত্তলাগুলি, আখরোট, flaxseeds এবং চিয়া বীজ হিসাবে পাওয়া যায়, যা বিরোধী প্রদাহক বৈশিষ্ট্য (16) পরিচিত হয়।

আপনি ওমেগা -6 ফ্যাট সীমিত করে অতিরিক্ত বা দীর্ঘায়িত প্রদাহকেও প্রতিরোধ করতে পারেন, যা সাধারণভাবে ভুট্টা, ক্যানোলা, তুলো, সয়া এবং সূর্যমুখী তেলের মধ্যে পাওয়া যায়।

অনেক ওমেগা -6 চর্বি খাওয়াতে প্রদাহ হয়, বিশেষ করে যদি আপনার ওমেগা-3 ফ্যাট কম থাকে (17)।

উপরন্তু, কিছু গবেষণা রিপোর্ট করে যে ওমেগা -3 সম্পূরকগুলি পেশী প্রোটিনের সৃষ্টি বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, স্থায়ীত্বের সময় পেশীর ক্ষতি কমাতে এবং concussions (18, 19, ২0, 21) থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়তা করতে পারে।

যে বলেন, ওমেগা -3 ফ্যাটের সাপ্লিমেন্টের উচ্চ খাওয়ার ফলে আপনি শরীরের পেশী ভর ফিরে পাওয়ার ক্ষমতা কমাতে পারেন যখন আপনি প্রশিক্ষণে ফিরে আসবেন। অতএব, সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে খাদ্যগুলি থেকে আপনার ওমেগা -3 ভোজনের জন্য সর্বোত্তম হতে পারে (22)।

নীচের লাইন: ওমেগা -3 ফ্যাটের সমৃদ্ধ খাবারগুলি অতিরিক্ত বা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে সীমিত করে আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে দিতে পারে।ওমেগা -6 ফ্যাট আপনার ভোজনের সীমিত এছাড়াও সহায়ক হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। জিংক-রিচ ফুডস

জিং অনেক এনজাইম এবং প্রোটিন একটি উপাদান, ক্ষত নিরাময় জন্য প্রয়োজন সহ, টিস্যু মেরামতের এবং বৃদ্ধি (23, 24)।

আসলে, গবেষণায় দেখায় যে আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট দস্তা না পাওয়া ক্ষত নিরাময় বিলম্ব (23, 25)।

অতএব, মাংস, মাছ, শেলফিশ, ডাল, বীজ, বাদাম এবং গোটা শস্য হিসাবে জিং-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণকারীরা আপনাকে আঘাত থেকে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু লোক কেবল তাদের পরামর্শগুলি পূরণ করার জন্য জাস্টিন সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণ করার জন্য প্রলোভিত হতে পারে

কিন্তু জিংক নিঃসরণ জন্য তামা সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা, তাই সাপ্লিমেন্ট থেকে দস্তা উচ্চ মাত্রা গ্রহণ তামা ঘাটতি সম্ভাবনা বৃদ্ধি হতে পারে (26)।

সামগ্রিকভাবে, যদি আপনার দস্তা অবস্থা ভাল হয়, তাহলে পুষ্টি থেকে অতিরিক্ত জিংক সম্ভবত ক্ষত নিরাময় দ্রুত হবে না। তবে, আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

নীচের লাইন: নিয়মিতভাবে জিং-সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণকারী ক্ষত নিরাময় এবং টিস্যু মেরামত এবং বৃদ্ধি গতিতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার

ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটা পেশী সংকোচন এবং স্নায়ু সংকেত মধ্যে জড়িত (27)।

যেহেতু আপনি সর্বদা যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পান তা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ - শুধু যখন আপনি আঘাত থেকে উঠবেন না

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল দুগ্ধজাত, শাক সবজি, সার্ডিনস, ব্রোকলি, অকরা, বাদাম, সিভিড এবং ক্যালসিয়াম-ফোর্টিফাইড টুফু এবং উদ্ভিদ মিল্ক।

ভিটামিন ডি একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনও করে কারণ এটি আপনার শরীরকে খাওয়া খাবারে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। একসঙ্গে ক্যালসিয়াম সঙ্গে, এটি একটি হাড়ের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করে (28, 29)।

এছাড়াও, ভিটামিন ডি যথেষ্ট পাওয়ার পরে অস্ত্রোপচারের পর ভাল পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা বাড়তে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্টাডিজগুলি একটি ভাল ভিটামিন ডি এর অবস্থা খুঁজে পেয়েছে যা একটি পূর্বতর ক্রাসিউট লিগমেন্ট (ACL) সার্জারির (30, 31) পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে।

কয়েকটি খাবার স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি ধারণ করে, কিন্তু আপনার শরীরের সূর্য থেকে এক্সপোজার ভিটামিন ডি তৈরির ক্ষমতা রয়েছে।

উত্তরাঞ্চলে বসবাসকারী বা সীমিত পরিমাণে ব্যয় করা ভিটামিন ডি (28) পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ প্রয়োজন হতে পারে।

নীচের লাইন: ফ্র্যাকচার থেকে সঠিক পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাওয়াও সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। ক্রিয়েটিন

ক্রিয়েটিন মাংস, হাঁস এবং মাছের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই একটি পদার্থ পাওয়া যায়।

এটি আপনার শরীরকে ভারী উদ্ধরণ বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময় শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে। মানুষের শরীরটি প্রতিদিন প্রায় 1 গ্রাম উৎপাদিত হতে পারে (32)।

ক্রিয়েটিন একটি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট হয়ে উঠেছে যা সাধারণত পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন ক্রীড়া কর্মের উন্নতির জন্য ব্যবহৃত হয় (33)।

স্পষ্টতই, এটি আপনাকে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করে।

এক গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে ক্রিয়েটিনিটি সম্পূরকগুলি পেশী ভর লাভ এবং একটি প্লাসেবো (34) এর চেয়ে দুই সপ্তাহের অনির্দিষ্ট সময়সীমার সময় শক্তি হারিয়েছে।

আরেকটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে, প্লাসেবো প্রদাহের চেয়ে এক সপ্তাহের বেশি সময় স্থায়ী হওয়ার সময় ক্রিয়েটিনার সঙ্গে সম্পৃক্ত ব্যক্তিরা উপরের অংশে কম পেশী হারিয়ে ফেলে। যাইহোক, সমস্ত গবেষণা এই ফলাফল পাওয়া না (35, 36, 37)।

ইতিবাচক ফলাফল দেখানো উভয় গবেষণায় প্রতিদিন পাঁচ গ্রামের চার ডোজ মধ্যে ক্রিয়েটিনিটি সম্পূরক প্রদান।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বর্তমানে ক্রিয়েটিনিং এবং ক্রীড়া আঘাত পুনরুদ্ধার সম্পর্কে কোনও ঐক্যমত্য নেই। যে বলেন, তারিখ কোন গবেষণা কোন নেতিবাচক প্রভাব খুঁজে পাওয়া যায় নি।

ক্রিয়েটিন প্রায় সবচেয়ে অধ্যয়নযোগ্য, নিরাপদ পুষ্টির মধ্যে একটি, সুতরাং এটি একটি চেষ্টা করার মূল্য হতে পারে (32, 38)।

নীচের লাইন: ক্রাইটিন আপনার ক্ষতির পরেই আপনার ত্বকে কতটুকু হারিয়ে যায় তা হ্রাস করে আপনার পুনরুদ্ধারের সুযোগ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি প্রশিক্ষণের দিকে ফিরে একবার এটি আরও দ্রুত পেশী ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে

8। গ্লুকোসোমাইন

গ্লুকোস্যামাইন হল একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা আপনার জয়েন্টগুলোতে ঘিরে তরল পদার্থে পাওয়া যায়। এটা tendons, ligaments এবং উপদেষ্টা সৃষ্টি জড়িত।

আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই গ্লুকোজোমিন তৈরি করে, কিন্তু আপনি সম্পূরকসমূহের মাধ্যমে আপনার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন। সাপ্লিমেন্ট সাধারণত শেলফিশ শাঁস বা খাঁজ ভাত থেকে তৈরি হয়।

আর্থ্রাইটিসের রোগীদের মধ্যে গবেষণাটি দেখায় যে গ্লুকোজোমাইন যৌথ ব্যথা হ্রাসে সহায়ক হতে পারে (39, 40, 41)।

এছাড়াও, সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে পড়াশোনা করে দেখা যায় যে প্রতিদিন 1-3 গ্রাম গ্লুকোজোমিনের সঙ্গে সম্পৃক্ত হওয়াটি যুগ্ম দুর্বলতা হ্রাস করতে পারে (42, 43, 44)।

সাম্প্রতিক একটি পশুর গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ফ্র্যাকচারের পর প্রতিদিন গ্লুকোজামিন গ্রহণ করলে হাড়ের সংশোধন (45) দ্রুততর হতে পারে।

এই গবেষণার উপর ভিত্তি করে, কিছু লোক গ্লুকোজামিনের সম্পূরকগুলি জয়েন্ট এবং হাড়ের আঘাতের পরে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে বা ফ্র্যাকচার থেকে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়। তবে, দৃঢ় সিদ্ধান্তের আগে আরও গবেষণা করা প্রয়োজন।

এটা গ্লুকোজোমিনের সাপ্লিমেন্টগুলি শনাক্তকারী বা আয়োডিন, গর্ভবতী মহিলাদের এবং যাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, হাঁপানি বা উচ্চ রক্তচাপ (46) যাদের অ্যালার্জি বা সংবেদনশীল থাকে তাদের ঝুঁকি হতে পারে বলে মনে করা হচ্ছে।

নীচের লাইন: গ্লুকোসোমাইন ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ফ্র্যাকচার থেকে পুনরুদ্ধারের গতি বৃদ্ধি করতে পারে। তবে, আরো গবেষণা প্রয়োজন এবং কিছু লোক এটি গ্রহণ করা উচিত নয়।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9-14। হাড় ভাঙ্গন জন্য উপকারী অন্যান্য খাদ্য

যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাওয়া ছাড়াও, নিম্নলিখিত পুষ্টি ভাল উত্তোলন হাড় ভেঙ্গে (11) থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের অবদান রাখতে পারে:

1. ম্যাগনেসিয়াম: হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি এবং দৃঢ়তার। বাদাম, কাশি, চিনাবাদাম, আলু স্কিন, বাদামি চাল, কিডনি মটরশুঁটি, কালো-আচ্ছাদিত মটর, দই এবং দুধ পাওয়া যায়।
2. সিলিকন: হাড় গঠনের প্রাথমিক পর্যায়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শ্রেষ্ঠ উত্স সমগ্র শস্য এবং সিরিয়াল, গাজর এবং সবুজ মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত
3. ভিটামিন K1 এবং K2: হাড়ের দিকে ক্যালসিয়াম পরিচালনা করে এবং হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি করে। বেস্ট সোর্সগুলির মধ্যে রয়েছে ঘাসযুক্ত গরু থেকে শাক সবজি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, প্রুনেস, সায়রাক্রেট, নাটটো, মিসো, ইগ মেটস, ডিমের জেল এবং ডেইরি পণ্য।
4. বোরন: ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ধারণ এবং বাড়তি ভিটামিন ডি'স প্রভাব বাড়িয়ে হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। Prunes সেরা খাদ্য উত্স।
5. ইনোস্থোল: হাড়ে ক্যালসিয়াম শোষণ উন্নত করতে সাহায্য করে। ক্যান্টলওপ, গম্বুজ, কমলা এবং প্রাইনে পাওয়া যায়।
6. আরজিনাইন: অ্যামিনো এসিডকে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপন্ন করতে প্রয়োজন, ফ্র্যাকচার হিলিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় একটি যৌগ। সেরা উত্স মাংস, দুগ্ধ, হাঁস, সীফুড, বাদাম এবং ওটমিল অন্তর্ভুক্ত।

হাড় ভেঙ্গে যাবার ফলে যারা এই পুষ্টিগুলির সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন প্রতিদিনের মধ্যে।

নীচের লাইন: উপরে বর্ণিত পুষ্টিগুলি আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। অতএব, তাদের যথেষ্ট পরিমাণে আপনাকে ফ্র্যাকচার থেকে দ্রুততর হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

হোম বার্তা গ্রহণ করুন

যখন একটি ক্রীড়া আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার আসে, অনেক উপাদান খেলার মধ্যে আসে।

যদিও আপনার সবগুলিই আপনার প্রভাবের অধীন নয়, আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন একটি ফ্যাক্টর হলো আপনার শরীরকে সরবরাহকারী পুষ্টি।

অতএব, নিয়মিতভাবে এই নিবন্ধে উল্লিখিত খাবার এবং সম্পূরক গ্রহণ করা এক উপায় যা আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারেন।