হাঁটু আঘাতের আঘাত: আমরা কি এটা ভুল করছেন?
সুচিপত্র:
আপনার হাঁটু ব্যথা হলে, আপনি আপনার হিপস শক্তিশালী করার চেষ্টা করতে পারেন, আপনার abs কাজ, এবং আপনার জাম্পিং ফর্ম উন্নত।
প্রস্তাবিত ব্যায়াম, অলিল্যান্ডে ফ্লাওয়ার আমেরিকান ক্লাব অফ স্পোর্টস মেডিসিনের বার্ষিক সভায় উপস্থাপিত ব্যায়াম, একটি নতুন বোঝার প্রতিফলিত করে, কিভাবে মানুষ ফুটবল, বাস্কেটবল, এবং ভলিবল-গেমগুলির মত খেলায় আঘাত পায় যেগুলি প্রচুর জড়িত জাম্পিং এবং হঠাৎ চালু
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনগবেষকরা শিখেছেন যে কয়েকটি অঙ্গুলি ছুঁয়েছে বা হাঁটুতে চারপাশের পেশীকে শক্তিশালী করা, এটি রক্ষা করবে না, মারিয়া ক্লারা ক্যারেরলি বলেন, আটলান্টা জর্জিয়ার স্টেট ইউনিভার্সিটিতে শারীরিক থেরাপির গবেষক, যিনি রানারের হাঁটুতে খুঁজে পাওয়া সমস্ত গবেষণার পর্যালোচনা করেছিলেন। তবে, "যদি আপনার হিপ দুর্বল হয়ে যায়, তবে আপনার হাঁটুতে অদ্ভুত বাহিনী থাকবে"।
আরো জানুন: আমি কিভাবে 3 ধাপে রানারের হাঁটু নিরাময় করেছি »
ওয়ার্কআউট অনুমানের কাজ
অনেক বছর ধরে, উচ্চ বিদ্যালয়ের অ্যাথলেটিক দলগুলি একটি হালকা জগ এবং কয়েকটি হ্যামস্ট্রেস প্রসারিতের সাথে উষ্ণ হয়ে উঠেছে। তত্ত্ব ইন্দ্রিয় তৈরি: আপনার পেশী ঠান্ডা এবং আঁটযুক্ত ছিল, তারা হিমায়িত মাংস মত স্ন্যাপ করা হতে পারে। কিন্তু কোনটি সত্যিই জানত না যে প্রসারিত এবং চলমান কাজ কতটা ভাল।
বিজ্ঞাপন"আমি ফুটবল এবং উষ্ণ আপগুলি খেলে যখন ফিরে মনে করি" ক্রিস্টোফার রিজিস বিশ্ববিদ্যালয়ে শারীরিক থেরাপির অধ্যাপক এরি রবার্টসন বলেন, "তারা শুধু 'বিষণ্ণ' এবং এই প্রসারিত পেশী, এবং তারপর আসা এবং ছেড়ে যান। 'আমি মনে করি প্রশিক্ষক তাদের পাতলা বাতাস থেকে তাদের pulling ছিল। "
কিন্তু 1990 এর দশকের শুরুতে, গবেষকরা লক্ষ্য করেন যে কোন ক্রীড়াবিদরা হাঁটুতে আঘাত হানতে পারে
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাউদাহরণস্বরূপ, নারীরা পুরুষের তুলনায় তাদের পূর্ববর্তী ক্রুসিয়াল লেগামেন্টস (এসিএলএস) ছিঁচকে তুলতে তিন থেকে দশ গুণ বেশী বেশি। ছেলেদের জাম্প যখন, তাদের হাঁটু তাদের পায়ের উপর জোটের সঙ্গে জমি আরো সম্ভবত। মেয়েদের হাঁটাহাঁটি কখনও কখনও knuck-kneed বা bow-legged, তাদের ACL নেভিগেশন স্ট্রেন নির্বাণ জমি।
অন্য গবেষণাগুলি মূল নীতির দিকে পরিচালিত করেছে যে মূল পেশীগুলি - সাধারণভাবে বলতে গেলে, যারা চাকা তৈরি করে তাদের শরীরের বাকি অংশকে একধরনের চাকা হিসাবে ব্যবহার করে এমন হাবের মত করে ধরে রাখে। যদি কোর দৃঢ় হয় না, তবে অন্য অংশগুলি তাদের যথাযথ অবস্থান ধরে রাখে না এবং এর ফলস্বরূপ, স্ট্রেন দমন করে তারা প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয় নি।
সম্পর্কিত সংবাদ: কিভাবে যোগব্যায়াম সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নতি করতে পারে »
উষ্ণতর একটি ভাল উপায়
বিভিন্ন গবেষক এই দুর্বলতা সংশোধন করার লক্ষ্যে ব্যায়াম তৈরি করেছেন প্রচলিত উষ্ণ অভ্যর্থনা করার জন্য তারা ব্যায়াম করার জন্য এবং অন্যদের অনুশীলন করার জন্য কিছু দল নিয়োগ করে তাদের পরীক্ষা করে।
এই গবেষণার পর্যালোচনায়, আয়ারল্যান্ড এবং ইংল্যান্ডের গবেষকদের একটি গ্রুপ ২1 টি নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল দেখেছিল, মোট 21 টি, 479 জন অংশগ্রহণকারী অংশগ্রহণকারী ফুটবল, বাস্কেটবল, অস্ট্রেলিয়ান ফুটবল, হ্যান্ডবল, মেঝেবল এবং ভলিবল।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানট্রায়ালের 1২ টি পরীক্ষার প্রোগ্রামগুলি যেগুলি হিপস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোর পেশী, ভারসাম্য উন্নত এবং যথাযথ জাম্পিং টেকনিক শেখার জন্য ব্যায়াম সংযুক্ত করে।
হাঁটু-ময়লা প্রতিরোধের প্রোগ্রামগুলির মধ্যে রয়েছে ইন্টিগ্রেশন ইনজুরি এবং এনহান্স পারফরমেন্স, ফিফা 11 +, স্পেফ্যাটম্যাটিক্স এবং হারমোনি।
আইরিশ ও ইংরেজি গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে, একসঙ্গে একত্রিত করা, এই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই প্রোগ্রামগুলি 35 শতাংশ দ্বারা হাঁটুতে আঘাত করে, 21 শতাংশ হাঁটুতে আঘাত করে, 49 শতাংশের মধ্যে এসিএল আঘাত এবং ২8 শতাংশ গোড়ালিতে আঘাত লাগে।
বিজ্ঞাপনঅন্য সাতটি গবেষণা ব্যায়াম বোর্ডে ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের ব্যায়াম পরীক্ষা করে, স্থান এবং সময় তাদের পা ও ফুট নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি উন্নত, এই ব্যায়ামে হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতজনিত ঝুঁকি 78 শতাংশ এবং গোড়ালির আঘাত 36 শতাংশে কমে যায়।
তিনটি গবেষণায় কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব ছাড়াই হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রশিক্ষণ লক্ষ্য করা যায়। এবং কিছু ব্যায়াম আসলে ক্ষতি করেনি। এক গবেষণায়, গবেষকরা শুধুমাত্র অ্যাকিলিস এবং পেটেলার টিউন্স প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন এবং প্রকৃতপক্ষে 150 শতাংশের বেশি ক্ষতির ঝুঁকি বেড়েছে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানখুঁজে বের করুন: আপনি কি মোচড় দিয়ে চিকিত্সা করছেন এবং ভুল পথকে আঁকড়ে ধরেছেন? »
বিশ্বের হাঁটু জন্য একটি হ্যাপিয়ার ভবিষ্যত
সামগ্রিকভাবে, গবেষণা দেখায় যে বিজ্ঞান ভিত্তিক উষ্ণ আপগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য করতে পারেন।
ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক্স ট্রেনিং অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি জিম থর্নটন বলেন, "আমি মনে করি এথলেটিক ট্রেনিং এবং স্পোর্টস মেডিসিনে আমরা একটি পেশা হিসেবে এগিয়ে যাব।"
বিজ্ঞাপনতিনি সাবধানবাণী দিয়েছেন যে, অ্যাথলেটরা যদি ভাল হয় তবে তারা পেশাদারদের সাথে একযোগে কাজ করতে পারে, যারা তাদের দুর্বলতাগুলি মূল্যায়ন করতে পারে এবং তাদের মোকাবেলা করার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি নির্ধারণ করতে পারে। "যেকোন ধরনের প্রতিরোধের প্রোগ্রামিং তিনি বলেন, "একজনকে না করাই সাহায্য করবে।" কিন্তু সোনার মানদণ্ডটি দলটির মূল্যায়ন করবে।
এটা স্বজ্ঞাত অর্থে তৈরি করে, রবার্টসন সম্মত হন। কিন্তু তিনি বলেন যে এখনও পর্যন্ত কোন প্রমাণ নেই যে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ গ্রুপের পদ্ধতির চেয়ে ভাল বা খারাপ কাজ করে।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান"কোচ [এবং ক্রীড়াবিদ] এবং যারা এই ধরনের জিনিসের জন্য দায়ী, তারা রোগ প্রতিরোধে ব্যায়াম করে না, যাতে ক্ষতি হয়।" তারা হতাশাজনক এবং ক্লান্তিকর তারা জানেন যে তারা কাজ করে। "
আরো ঠকাই দিন! (এবং 10 আরও জিনিস শারীরিক প্রশিক্ষক চান তারা আপনাকে বলতে পারে) »
