পরিকল্পনা করুন: একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের পথে স্ট্রেস দাঁড়াবেন না
যদি চাপ আপনাকে আলু চিপ, মাখন-চালিত মুরগির কারি, পিজা বা উচ্চ ক্যালোরি মিষ্টি একটি টুকরা জন্য ডাইভিং পাঠায় - আপনি একা নন। জীবনের ঝুঁকিগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বাচ্চাদের জন্য সমানভাবে উচ্চ চাপের মুহুর্ত প্রদান করে এবং একটি ক্রমবর্ধমান কর্মসূচির জোড়াতালি গতি সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি একটি শুভ মেমরি তৈরি করতে পারে
আমাদের শরীরের স্বাভাবিক, শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি চাপের উপর চাপ দেয় যে আমাদের আরও পুষ্টিকর ভাড়ার উপর চর্বিযুক্ত ও উচ্চ ক্যালোরি খাবারের দিকে অগ্রসর হয়। যেমন পিজা, চিকেন কারি, এবং পেস্ট্রি হিসাবে চিকিত্সা জন্য cravings পূরণের দ্বারা, আপনার শরীরের শিথিল আপনার মস্তিষ্ক বলছে কারণ আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবার সঙ্গে নিজেকে পুনরায় জ্বালানী আছে
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনসমস্যা হল উচ্চ ক্যালোরি চিকিত্সা প্রায়ই পুষ্টির মধ্যে কম হয়, তবে চর্বি এবং কলেস্টেরলের উচ্চতা - এই খাবারগুলি শেষ পর্যন্ত আপনার শরীরকে কোনও উপকার করবে না। সুস্থ খাবার প্রস্তুত করুন যাতে আপনি সক্রিয় থাকতে পারেন যাতে আপনি চাপ সহ্য করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর ভাবে কাজ করতে পারেন।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে ভালভাবে চটকায় থাকুন
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ একটি খাদ্যের সাথে নিজেকে মানসিক চাপের সময় নিজেকে সুস্থ রাখুন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি হল পুষ্টি যা রক্তক্ষরণ থেকে বিষাক্ত অক্সিডেন্টগুলি অপসারণ করে, যেমন ফ্রি র্যাডিকেলস বলা হয়। কিছু মুক্ত র্যাডিকেল আমাদের শরীরের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই ঘটতে থাকে, কিন্তু তারা সিগারেট ধোঁয়া এবং দূষণের মতো বিষক্রিয়াজনিত ক্ষতিকারক বিষক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয়। ফ্রি র্যাডিকেলগুলি ক্ষতিকর কারণ তারা ডিএনএকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে দমন করতে পারে।
সুস্থ থাকুন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে আপনার রান্নাঘরে এবং ফ্রিজে স্টকিং করে আপনার শরীরকে রক্ষা করুন। এটি খুবই সহজ কারণ বেশিরভাগ উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের খাবারগুলি অগ্রিম প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না, তাই আপনি যেতে যেতে তাদের খেতে পারেন।
বিজ্ঞাপন- ফল: কমলা, স্ট্রবেরি, পেঁপে, আম, আনারস, আপেল এবং কাচুলেটওউপ
- সবজি: টমেটো, ঘণ্টা মরিচ, ব্রোঙ্কোলি, গুঁড়ো, গাজর, মিষ্টি আলু, পেঁয়াজ, বেগুন, এবং beets।
- বাদাম এবং শস্য: বাদামী চাল, ওটমিল, এবং বাদাম, পিস্তাক, এবং আখরোট হিসাবে বাদাম বিভিন্ন ধরণের।
- লেজুস: সয়াবিন, মটর, মটর, লাল কিডনি মটরশুটি এবং কুকুর মটর
একা স্ট্রেস আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হতে পারে, আপনি অসুস্থতার জন্য আরো সংশয় তৈরীর, ডান যখন আপনি একটি দিন বন্ধ করার জন্য কোন সময় আছে! বিনামূল্যে-র্যাডিক্যাল-যুদ্ধ খাদ্য সঙ্গে আপনার ইমিউন সিস্টেম সুস্থ রাখুন, এবং আপনি টান উপরে থাকতে ভাল সজ্জিত হতে হবে।
পরের খাবারের আইডিয়াসগুলি
স্বাস্থ্যকর, চাপ-বিরক্তিকর খাবার তৈরির সময় খোঁজা হচ্ছে এমন একটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য একটি বৈধ উদ্বেগ যা ঘরে ঘরে ঘরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে কাজ করে এবং তারপর একটি সুস্থ প্রস্তুতির জন্য কোনও শক্তি ছাড়াই ফিরে আসে না ডিনার।একসঙ্গে ডিনার রাখা না অনেক মূল্যবান সময় নিতে হবে, এবং PReP কাজ অনেক অগ্রিম করা যাবে। সময় বাঁচাতে এবং আপনার পরিবারের খাবারের পুষ্টি বৃদ্ধি করার জন্য এই টিপসটি চেষ্টা করুন:
বিজ্ঞাপনজ্ঞান- বাজার থেকে ফিরে আসার সাথে সাথেই ভেজে কাটা এবং স্লিপ করুন। Defrost এবং প্রয়োজন হিসাবে রান্না করা।
- আপনার প্রোটিন উত্স হিসাবে মাং এবং মুরগির স্প্রাউটের সাথে আগে সকালের খাবারের সালাদ তৈরি করুন।
- সপ্তাহান্তে ফ্রীজ এবং শাকসব্জিতে চিকেন, মাছ বা সবজি জন্য কুরি তৈরি করে।
- কম চর্বি পনির, পাতলা ময়দা, veggies এবং স্যান্ডউইচ জন্য পুরো শস্যের বোতল উপর স্টক …
- একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ব্রেকফাস্ট করা। কফফ্লেট, উদ্ভিজ্জ ডালিয়া, সবজি আমুলেট বা উদ্ভিজ্জ স্যান্ডউইচ সঙ্গে দুধ দ্রুত এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট বিকল্প।
- ঋতু ফলের উপর স্টক; তারা পুষ্টিকর এবং সবচেয়ে সহজতম নাটক বিকল্প।
মডারেশনটি মূল হয়
স্ট্রেস-ফ্রি খাদ্যাভ্যাস মানেই আপনাকে ক্ষুধার্ত সবকিছু ছেড়ে দিতে হবে। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চাবিকাঠি, আপনার স্ট্রেস লেভেল কোন ব্যাপার না। আপনি পুষ্টিকর প্রথম পেতে এবং উচ্চ চর্বি এবং উচ্চ-চিনির খাবার আপনার সামগ্রিক ভোজনের হ্রাস করার জন্য অংশ ভাগ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন। যেমন অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন হিসাবে অযৌক্তিকভাবে বিশেষ করে সতর্ক থাকুন কারণ এই পদার্থগুলি আসলে আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া
পরের বার যখন আপনি চাপ অনুভব করছেন, আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় প্রবেশ করার আগে আপনার খাওয়ার অভ্যাসের প্রায় দ্বিগুণ চিন্তা করুন। আপনি সুস্বাদু করতে পারেন তাজা উপাদানের সঙ্গে একটি সুগঠিত খাবার থেকে সুবিধার এবং আপনি স্বাদ পাবেন কত তা নিয়ে ভাবেন। বিবেচনা করুন কিভাবে একটি চমৎকার খাবার শিথিল হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি জানেন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পছন্দ করছেন।
