ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে সাহায্য করে কিভাবে
সুচিপত্র:
এটা ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত হয় যে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য গুরুতর অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করে।
এখন, নতুন গবেষণা দেখায় যে শারীরিক সুস্থতা আরও বেশি বেনিফিট বাড়ানোর জীবন দিতে পারে
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসুইডেনে পুরুষদের 45 বছরের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি মিডিল লাইনে আছেন, আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি ভবিষ্যতে কয়েক দশক ধরে।
শারীরিক ফিটনেস এমনকি উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল মাত্রা হিসাবে আরো সাধারণ পরিচিত ঝুঁকির কারণের চেয়ে মৃত্যুর একটি ভাল পূর্বসূরী হতে পারে, অধ্যয়ন অনুযায়ী।
ফলাফল আজ ইউরোপীয় জার্নাল অব প্রিভেনটিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত হয়েছে।
বিজ্ঞাপনআরও পড়ুন: আপনি উচ্চ ক্যালোরি খাবার দূরে ব্যবহার করতে পারেন? »
ভিও পরিমাপ করা 2 সর্বোচ্চ
গবেষণাটি প্রায় 800 জন অংশগ্রহণকারীর সাথে সম্পৃক্ত, যারা "1913 সালে জন্মগ্রহণকারী পুরুষদের স্টাডিং" নামে পরিচিত একটি গ্রুপের অংশ।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানগবেষকরা 1967 সালে পুরুষের ব্যায়ামের ক্ষমতা পরীক্ষা করে, যখন পুরুষদের 54 বছর বয়সী ছিল
সর্বাধিক ব্যায়াম পরীক্ষা করার জন্য যথেষ্ট সুস্থ মানুষেরা, যার মধ্যে তারা যতটা কঠিন কাজ করেন, তাদের "ভিও ২ সর্বোচ্চ। "
ভিও 2 সর্বোচ্চ এ্যারোবিক ক্ষমতা একটি গণনা, যার মানে আপনার শরীর ব্যায়াম সময় অক্সিজেন ব্যবহার করে। আপনার ভিও উচ্চতর 2 সর্বোচ্চ, আরো শারীরিকভাবে আপনি ফিট হন।
2012 সাল পর্যন্ত প্রতি 10 বছর ধরে পুরুষদের সাথে গবেষকরা অনুসরণ করেন। সুইডেনের ডেথ রেজিস্ট্রির ন্যাশনাল কাউন্সিলের মৃত্যুতে যারা মারা গেছে তাদের সম্পর্কে তারা তথ্য সংগ্রহ করে।
এ্যারোবিক ক্ষমতা এবং মৃত্যুর ঝুঁকি মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করার জন্য, গবেষকরা পুরুষদের তিন ভাগে ভাগ, সর্বনিম্ন থেকে সর্বোচ্চ ভয়েস 2 সর্বোচ্চ
বিজ্ঞাপনজ্ঞানতারা দেখিয়েছে যে 1967 সালের সর্বনিম্ন এ্যারোবিক ক্ষমতা ছিল 45 বছরের গবেষণায় প্রতি দশকের সর্বোচ্চ মৃত্যুহার।
তিনটি গ্রুপের মধ্যে, VO 2 সর্বাধিক প্রযোজ্য বৃদ্ধির হার ২1% মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
গবেষকরা পুরুষের অবসর কার্যকলাপ, বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই), রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা, এবং তারা ধূমপান করেন কি না এমন অন্যান্য বিষয়গুলি অনুসরণ করেছেন।
বিজ্ঞাপনএরাবিক ক্ষমতা মৃত্যুর সর্বশ্রেষ্ঠ ভবিষ্যদ্বাণীকারী হিসাবে ধূমপান থেকে দ্বিতীয়।
"সারা জীবন ধরে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার উপকারিতা স্পষ্ট," সুইডেনের গোটেনবুর্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের আণবিক ও ক্লিনিক্যাল মেডিসিন বিভাগের একটি গবেষক ড।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআরও পড়ুন: ব্যায়াম শিশুদের স্কুলে এক্সেল সাহায্য করে »
কত ব্যায়াম যথেষ্ট?
এই গবেষণায় এই সমস্যাটি পরিচালিত সবচেয়ে দীর্ঘতম গবেষণা থেকে নেওয়া হয়েছিল।
কিন্তু ফলাফল একটি বড় বিস্ময় নয়।
বিজ্ঞাপন"আমরা জানি যে ব্যায়াম দীর্ঘকালের জন্য মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত", টেক্সাস ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাসের সাউথওয়েস্টার্ন মেডিক্যাল সেন্টারের গবেষক ও কার্ডিওলজি সহকারী ড।
যেহেতু যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) 1995 সালে প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা চালু করেছে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানঐ নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা অন্তত 150 মিনিট মধ্য-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ করে, যেমন দ্রুত হাঁটা, প্রতি সপ্তাহে
প্রশ্ন হল যে প্রাপ্তবয়স্কদের যারা নির্দেশিকা পূরণ করে তাদের দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য রক্ষা করতে যথেষ্ট ব্যায়াম করছে।
আপনি ফিটার, আপনার ঝুঁকি হ্রাসের ক্ষেত্রে এটা ভাল। ডঃ অম্বরিশ পান্ডে, ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস সাউথওয়েস্টার্ন মেডিক্যাল সেন্টার2015 সালে, পান্ডে একটি গবেষণায় লিখিত লেখক ছিলেন যা দেখায় যে সিডিইসি'র নির্দেশনাগুলি কী কী নির্দেশনাগুলি সুপারিশ করবে তার চেয়ে হার্ট ফেইলিউর প্রতিরোধে প্রাপ্ত বয়স্কদের আসলে উচ্চ স্তরের ব্যায়াম প্রয়োজন।
"হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং এমনকি মৃত্যুহারের বিরুদ্ধেও উচ্চতর স্তরের ফিটনেসটি খুবই রৈখিক," পান্ডে বলেন, "তাই, আপনি তাত্ত্বিক, আপনার ঝুঁকি হ্রাসের ক্ষেত্রে এটি ভাল। "
২015 সালের গবেষণায় পাওয়া গেছে যে প্রাপ্তবয়স্ক যারা হার্ট ফেইলারের সর্বনিম্ন হারে সিডি সি এর ন্যূনতম নির্দেশিকা দুই থেকে চারবার প্রয়োগ করেছে।
অ্যারোবিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য বা মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়ে দেওয়ার জন্য কতজন শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন তা নিয়ে আজও প্রকাশ করা সুইডিশ গবেষণায় দেখা যায় না।
ল্যাডেনভল হেলথলিনকে বলেছিলেন যে, অ্যারোবিক ক্ষমতা ব্যক্তিগতকৃত এবং উভয় জেনেটিক এবং লাইফস্টাইল উপাদান রয়েছে।
"অধিকাংশ মানুষের জন্য, আরো শারীরিক কার্যকলাপ আরোবিক ক্ষমতা বৃদ্ধি হবে," ল্যাডেনভাল ব্যাখ্যা করেছেন। "কিন্তু নির্দিষ্ট পরিমাণের এ্যারোবিক ক্ষমতা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ বিভিন্ন ব্যক্তির মধ্যে ভিন্ন হবে। "
আরও পড়ুন: 'পোকমোনে যান' সত্যিই ব্যায়াম করছে? »
এ্যারোবিক ক্ষমতা হ্রাস কিভাবে
আপনি যদি আপনার এরিবিক ক্ষমতা উন্নত করতে আগ্রহী হন, তবে আপনার ভিও 2 সর্বোচ্চ
র্যারেস্টার মেডিকেল সেন্টারে ইউনিভার্সিটি অফ পিএইচ ল্যাবের একটি ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিজ্ঞানী এবং পরিচালক কারেন মুসিয়ান, পিএইচডি ডিএলএর ভিত্তিতে এটি একটি যথাযথ প্রচেষ্টা।
Mustian Healthline কে বলেন যে তিনি একজন ব্যক্তির ভিও ২ চর্চা করার জন্য একজন গুরুত্বপূর্ণ সাইন-এর মত সর্বোচ্চ - অন্য শব্দের একটি স্বাস্থ্য সূচক যা নিয়মিত চেক করা উচিত।
তবে শ্রেণিবদ্ধ ব্যায়াম স্ট্রেস টেস্টগুলি, VO 2 ম্যাকের পরিমাপের সবচেয়ে সঠিক উপায়গুলির একটি, ব্যয়বহুল।
আপনাকে এমন হারে চলতে হবে যা আপনাকে দ্রুত শ্বাস ফেলতে সহায়তা করে, শ্বাস ফেলা এবং ঘাম, করিন মুস্তিয়ান, ইউনিভার্সিটি অব রচেস্টার মেডিকেল সেন্টারবেশিরভাগ বীমা কোম্পানী এই পরীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত হবে না যদি না ডাক্তাররা তাদের আদেশ দেন এবং বেশিরভাগ ডাক্তারই তাদের নির্দেশ দিবেন না যদি তারা হৃদরোগে আক্রান্ত না হয়।
আপনি যদি পকেটে টাকা দিতে ইচ্ছুক থাকেন তবে কিছু ফিটনেস সেন্টার VO 2 সর্বোচ্চ পরীক্ষার প্রস্তাব দেয়।
সহজ পদ্ধতির জন্য, আপনি একটি অনলাইন ফিটনেস ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন যেমন নরওয়েজিয়ান ইউনিভার্সিটি অব সায়েন্স এন্ড টেকনোলজি এর গবেষকরা তৈরি করেছেন।২011 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে তাদের ভিএ VL 2 সর্বোচ্চ স্বাস্থ্যকর মানুষগুলির পূর্বাভাসে তাদের মডেলটি মোটামুটি সঠিক ছিল।
আপনার VO 2 সর্বোচ্চ উন্নতির জন্য, নির্দিষ্ট ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, মুস্তাইয়ান ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি সম্ভাব্য হলে, পেশাদারী উপদেশ পাওয়ার পরামর্শ দেন।
তিনি আরো যোগ করেছেন যে এটি একটি পৃথক প্রক্রিয়া।
শুধুমাত্র কিছু শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা অনুসরণ করে কিছু লোক উন্নতির জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। একটি বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে অন্যদের জন্য, নির্দেশিকা তুলনায় এমনকি কম করছেন একটি পার্থক্য করতে পারে পরামর্শ।
আপনি যদি শুরু করার জন্য একটি জায়গা খুঁজছেন, Mustian হাঁটার প্রস্তাবিত।
"আপনি দ্রুত গতিতে শ্বাস ফেলা, কঠোর পরিশ্রম, এবং ঘাম ঘটাতে আপনাকে এমন হারে চলতে হবে"।
যতদিন আপনার কোন চিকিৎসা শর্ত নেই এবং রোগের কোন উপসর্গ নেই, মুশান বলেছিলেন যে এটি সাধারণত ব্যায়াম শুরু করতে নিরাপদ। আপনি যদি কাজ করার জন্য নতুন হন, তাহলে নিম্ন স্তরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।
"ব্যায়াম আনন্দদায়ক হওয়া উচিত," মুস্টিয়ান যোগ করেছেন। "আপনি এমন একটি উপায়ে ব্যায়াম করতে পারেন যে আপনাকে শক্তি প্রদান করে এবং আপনাকে ভাল করে তোলে, এবং এখনও উন্নতি লাভ করে, ব্যথা দিয়ে নিজেকে নিচ্ছে না। "
