গ্রুপ ব্যায়াম উপকারিতা
সুচিপত্র:
আপনি কি জিমে, রাস্তা বা ট্রিলকে আঘাত করতে চান?
বা কি সবাই সংকীর্ণ শ্বাস, চলন্ত এবং টনিং সহ একটি ভিড়ের গ্রুপের ফিটনেস ক্লাসে উন্নতি করে?
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআপনি কোন দিকে ব্যায়াম করেন, কোন শারীরিক সক্রিয়তা থাকা সত্ত্বেও কোনও নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নেই - বিশেষ করে অনেক আমেরিকান জাতীয় ব্যায়ামের নির্দেশিকাগুলির সংখ্যার কারণে।
কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি যদি ব্যায়াম করার সময় আপনি একজন সিংহাসনবাদী হন, তাহলে আপনি হয়তো গ্রুপ ওয়াকআউটগুলির কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিটে হারিয়ে যেতে পারেন।
একা ওয়ার্কআউট গ্রুপ বনাম
ব্যায়াম ইতিমধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য জন্য অনেক বেনিফিট আছে পরিচিত হয়, ঘুম এবং মেজাজ উন্নতি সহ, যৌন ড্রাইভিং boosting, এবং শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি এবং মানসিক সতর্কতা
বিজ্ঞাপনএকটি নতুন গবেষণায়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে গ্রুপ ব্যায়াম চিকিৎসা ছাত্রদের সাহায্য করতে পারে, একটি উচ্চ চাপ গ্রুপ যা সম্ভবত নিয়মিত workouts ব্যবহার করতে পারে।
গবেষণার জন্য, 69 টি মেডিকেল শিক্ষার্থী তিনটি ব্যায়াম গ্রুপে যোগদান করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএক সপ্তাহে কমপক্ষে একবার সপ্তাহে একটি গ্রুপ 30 মিনিটের গ্রুপ কোর শক্তিশালী এবং কার্যকরী ফিটনেস ট্রেনিং প্রোগ্রাম করে, যদি তারা চান তবে অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে
আরেকটি গ্রুপ ছিল একক চরিত্র, যারা নিজের বা নিজের সাথে দুই সপ্তাহের মধ্যে কমপক্ষে দুবার সপ্তাহে কাজ করে।
চূড়ান্ত গ্রুপে, শিক্ষার্থীরা যেখানে যেতে চান সেখানে যাওয়ার জন্য হাঁটা বা বাইকিং ব্যতীত কোন ব্যায়াম করেন না।
গবেষণার শুরুতে এবং প্রতি চার সপ্তাহে - গবেষকরা শিক্ষার্থীদের অনুভূত চাপের মাত্রা এবং মান গুণমান - মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক - পরিমাপ করেছেন।
এই মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য শিক্ষার্থীরা একই স্তরের অধ্যয়ন শুরু করেছে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা1২ সপ্তাহের পরে, গ্রুপের অনুশীলনকারীরা জীবনের তিনটি প্রকারের মানচিত্রে উন্নতির পাশাপাশি তাদের স্ট্রেস লেভেলের ড্রপ হিসেবেও দেখে।
তুলনামূলকভাবে, একক অনুশীলনকারী শুধুমাত্র মানসিক মানের মান উন্নত করেছে - যদিও তারা প্রতি সপ্তাহে একাধিক ঘন্টার ব্যবধানে ব্যায়ামকারীদের ব্যবহার করত।
নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর জন্য, স্টাডির স্তর বা জীবনযাত্রার মান পরিবর্তিত হয়নি, অধ্যয়নের শেষ পর্যায়ে।
বিজ্ঞাপনগবেষণা কিছু সীমাবদ্ধতা আছে, তার ছোট আকার সহ এবং শুধুমাত্র মেডিকেল ছাত্র অন্তর্ভুক্তি।
ছাত্রদের তাদের নিজস্ব ব্যায়াম গ্রুপ নির্বাচন করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, যাতে ফলাফলগুলি প্রভাবিত করতে পারে এমন গ্রুপ এবং একক ব্যায়ামকারীদের মধ্যে শারীরিক বা ব্যক্তিত্বের পার্থক্য থাকতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসুতরাং, ফলাফলগুলি সাবধানতার সাথে দেখানো উচিত। কিন্তু গবেষণা একসঙ্গে কাজ ক্ষমতা এ ইঙ্গিত।
এই গবেষণাটি নিউইয়র্ক ইস্যুতে আমেরিকান অস্টিওপ্যাথিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল প্রকাশিত হয়েছিল।
সিঙ্ক মধ্যে কাজ আউট
অন্যান্য গবেষণা গ্রুপ ব্যায়াম প্রভাব উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে - বিশেষ করে সিঙ্ক মধ্যে কাজ - সামাজিক বন্ধন, ব্যথা সহনশীলতা, এবং ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স উপর
বিজ্ঞাপনইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্ট এবং ব্যায়াম সাইকোলজি 2013 এর একটি গবেষণায় গবেষকরা রোহিঙ্গাদের মেশিনে 45 মিনিটের জন্য কাজ করার জন্য নিয়োগপ্রাপ্ত।
অধিবেশনের পর, যারা গ্রুপে রওনা হয়েছিল - এবং তাদের আন্দোলনগুলিকে সিঙ্ক্রোনাইজ করে - একক rowersের তুলনায় উচ্চতর সহনশীলতা ছিল। পেট সহিষ্ণুতা বাড়িয়েছে কিনা তা সহকর্মীদের সাথে বা অচেনা ব্যক্তিদের সাথে চাবুক মারছে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানগবেষকরা মনে করেন যে অ্যাণ্ডোরিফিনের একটি বৃহত্তর রিলিজ থেকে ব্যথা বৃদ্ধির জন্য সহনশীলতা বৃদ্ধি হতে পারে - "অনুভূতি ভাল" হরমোন - ব্যায়াম করার সময় মানুষ একে অপরের সাথে সমন্বয় ঘটায়।
এই ধরনের সমন্বিত আন্দোলনটি আচরণগত সমন্বয় হিসাবে পরিচিত। এটি অন্যান্য দলের কার্যক্রম যেমন, খেলা, ধর্মীয় অনুষ্ঠান এবং নৃত্য হিসাবে ঘটতে পারে।
এটি আপনার পারফরম্যান্সকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে দলের অন্য লোকেদের কাছাকাছি থাকেন।
PLoS ONE- এর একটি 2015 গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে, উষ্ণায়নের সময় তাদের আন্দোলনকে সমন্বিত করে এমন একটি রগবানী খেলোয়াড় যারা একটি ফলো-আপ ধৈর্য পরীক্ষা উপর ভাল সঞ্চালন।
এই ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ বুনা রর্গি দলের অংশ ছিল। গবেষকরা মনে করেন যে উষ্ণতা বৃদ্ধিতে সঙ্কলনশীল আন্দোলন তাদের মধ্যে বিদ্যমান সামাজিক বন্ধনগুলিকে শক্তিশালী করেছে।
গবেষকরা লিখেছেন যে এই "ক্লান্তি সহকারে ব্যথা এবং অস্বস্তির সাথে খেলোয়াড়ের উপলব্ধি পরিবর্তিত হতে পারে … এই অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণকে আরও শক্ত করে তুলতে এবং ভাল কাজ করতে অনুমতি দেয়। "
সুতরাং যখন আপনি অন্য সাইক্লাইস্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে চটজলদি বজায় রাখেন, অথবা এটি একটি সমন্বিত নাচ মত CXWORXing, আপনি synchrony শক্তি মধ্যে টোকা করতে সক্ষম হতে পারে
নাকি না
সমস্ত গ্রুপ ক্লাসের সমতুল্য নয়
পল এ্যাটাব্রুকস, পিএইচডি, নেব্রাস্কা মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ ভার্চুয়াল হেলথ প্রফেসর, এই আবিষ্কার করেছেন যে "ব্যায়াম প্রসঙ্গ" আকারে কতৃক জীবনযাপনের প্রভাব, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, শারীরিক বেনিফিট, এবং মানুষ তাদের workouts সঙ্গে চটকদার
২006 সালে স্পোর্টস এবং ব্যায়াম সাইকোলজি রিভিউতে রিভিউতে, এস্তাব্রুকস এবং তার সহকর্মীরা 44 টি পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখেছেন যে বিভিন্ন ব্যায়ামের কনটেন্টস থেকে সুবিধাগুলি তুলনা করে।
প্রম্পটে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত: হোম ওয়াইআউটগুলি, একা বা স্বাস্থ্য পেশাদার থেকে যোগাযোগের মাধ্যমে; প্রমিত ব্যায়াম ক্লাস; এবং "সত্য গ্রুপ" শ্রেণিসমূহ, যেখানে বিশেষ কৌশল শ্রেণীতে মানুষের মধ্যে সামাজিক বন্ধন বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত হয়।
সত্য গ্রুপ ক্লাসে সবচেয়ে উপকারিতা প্রদান করা হয়েছে
স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম ক্লাস - অতিরিক্ত বন্ধন ছাড়া - সাহায্যের সাথে হোম-হোম ব্যায়ামের অনুরূপ।
বাড়িতে একা একা কাজ করার শেষ সময়ে এসেছিলেন।
সাধারনত, গবেষণায়, স্বাস্থ্যকর্মী, বা অন্যান্য ব্যায়াম অংশগ্রহণকারীরা - ব্যায়ামের সময় মানুষ যে আরও বেশি যোগাযোগ বা সামাজিক সহায়তা প্রদান করে - বেনিফিটের চেয়ে বড়।
এস্তাব্রুকস হেলথলিনকে বলেন যে "গ্রুপ-ভিত্তিক ফিটনেস ক্লাস সাধারণত সাধারণত আরো কার্যকর হয় যখন তারা গ্রুপ ডাইনামিক্স কৌশলগুলি ব্যবহার করে। "
এই গ্রুপ লক্ষ্য নির্ধারণ, প্রতিক্রিয়া ভাগ করা, বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার ব্যবহার করে ক্লাসে অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে কথা বলা, এবং মানুষকে অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য "কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যেমন তারা কিছু অংশ - বিশেষত্বের একটি ধারণা।"
আপনি প্রত্যেক ব্যায়াম ক্লাসে এটি পাবেন না।
"এটি সাধারণত গ্রুপ-ভিত্তিক ফিটনেস ক্লাসের ক্ষেত্রে নয়," এস্টার্ফস বলেন, "যেখানে লোকেরা দেখায়, একজন প্রশিক্ষককে অনুসরণ করে, একে অপরের সাথে কথা বলেন না এবং তারপর ছেড়ে যান। "
যদিও গ্রুপের ফিটনেস ক্লাস অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে, সবাই না স্পিন, শরীরের ভাঁজ, বা শক্তি যোগব্যায়াম শ্রেণী ধরনের ব্যক্তি।
এক গবেষণায় দেখা গেছে যে introverts এর তুলনায় extraverts গ্রুপ-ভিত্তিক এবং উচ্চ তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ পছন্দ বেশী সম্ভবত।
কোন বড় শক এখানে।
আমি একটি অন্তর্দৃষ্টি এবং গ্রুপ যোগব্যায়াম ক্লাস শেখান। কিন্তু আমি প্রায় কখনওই গ্রুপ ক্লাস গ্রহণ করি নি।
আমি আমার নিজের বাড়িতে অনুশীলন করতে পছন্দ করি। আমার জন্য, যোগব্যায়াম এককতা সম্পর্কে এবং অভ্যন্তর দিকে যাওয়া - একটি সত্য অন্তঃপ্রদানের মত কথ্য।
অন্যদের জন্য, যদিও, যোগব্যায়াম সম্প্রদায় এবং সামাজিক বন্ধন সম্পর্কে আরও হতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, স্থিতিশীল থাকার চেয়ে আপনার জন্য সক্রিয় থাকা ভাল।
এমন কিছু শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজে বের করো যা আপনি কি করতে পছন্দ করেন এবং তার সাথে থাকুন - এটি একটি ঘামের ফিটনেস ক্লাসে নিজেকে প্যাক করছে বা মরুভূমিতে একাকী ব্যাকপ্যাক করছে।
