নিয়াসিন ও বিষণ্নতা: বিষণ্নতা প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন বি -3 ব্যবহার করা

নিয়াসিন কি?

নিয়াসিন - ভিটামিন বি -3 নামেও পরিচিত - শক্তিতে পুষ্টিকে বিরত রাখতে সাহায্য করে এটি অনেক বি ভিটামিন এক। ভিটামিন বি -3 আপনার শরীরের সমস্ত কোষ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়।

এটিও:

• একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে
• সেক্স এবং স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে সহায়তা করে
• ফ্যাটি এসিড ভাঙ্গা
• সঞ্চলন উন্নত
• কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস

নিয়াসিন এবং বিষণ্নতা

বিষণ্নতা একটি মেজাজ ডিসর্ডার যা বিষণ্ণতা এবং হতাশার তীব্র অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত হয় যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। বিষণ্নতার সঙ্গে বসবাসকারী কিছু লোক দাবি করেন যে ভিটামিন বি -3 এর সাথে এটির সাহায্য করা হয়েছে। কেউ কেউ বলে যে এটা বিষণ্ণতা এবং হতাশার অনুভূতি হ্রাস করে, এবং অন্যরা বলে যে তাদের বিষণ্নতা সম্পূর্ণভাবে চলে যায়।

বিষণ্নতার জন্য বিভিন্ন কারণ এবং চিকিত্সা রয়েছে। যাইহোক, বৈজ্ঞানিক গবেষণার মতে, বর্তমানে কোনও প্রমাণ নেই যে বিষণ্নতা প্রতিরোধে নিয়াসিন ব্যবহার করা যেতে পারে।

তবে কিছু প্রমাণ আছে, তবে, বি ভিটামিনে দুর্ভোগের হার কম হতে পারে। আপনি যদি বিষণ্নতা অনুভব করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পুষ্টি বা খাবার খাওয়ার বিষয়ে আলোচনা করা উচিত যা তাদের মধ্যে নিয়াসিন আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কারন

নিয়াসিনের অভাব:

প্রতিদিন যথেষ্ট ভি ভিটামিন পাওয়া না গেলে অনেক শারীরিক ও মানসিক পরিণতি হতে পারে।

নিয়াসিনের অভাবের সবচেয়ে সাধারণ ও অন্তত গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হল:

• বিষণ্নতা
• উদাসীনতা
• উদ্বেগ
• মাথা ব্যথা
• ক্লান্তি
• বিভ্রান্তি
• মেমরি ক্ষতি

গুরুতর নিকিনের দুর্বলতা একটি সম্ভাব্য মারাত্মক রোগ Pellagra বলা হতে পারে যদি কোনও চিকিত্সা ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হয়, তবে এটি হতে পারে:

• চামড়া শর্ত
• ডায়রিয়া
• ডিমেনশিয়া
• মৃত্যু

ভিটামিন বি -3 এর অভাবের জন্য চিকিত্সাটি বেশি B-3 গ্রহণ করা হচ্ছে। এটি খাদ্যের মাধ্যমে অথবা গ্লাইলে গ্রহণ করা যেতে পারে। সর্বাধিক মানুষের জন্য দৈনিক অন্তর্বর্তী গ্রহণ প্রায় 20 মিলিগ্রাম (এমজি)।

সেরোটোনিন অভাব:

বিষণ্নতার সাথে জড়িত সর্বাধিক সাধারণ মস্তিষ্ক রাসায়নিকের দুটি ডোপামিন এবং সেরোটোনিন। এই রাসায়নিক, নিউরোট্রান্সমিটার বলা হয়, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ। সেরোটোনিন অভাব বিষণ্নতা হতে পারে। এসএসআরআইআই (সিলেক্টর সেরোটনিন রিপেটকে ইনহিবিটরস) নামে পরিচিত এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি হতাশার চিকিৎসায় এত কার্যকর।

ট্রাইফটফ্যান নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা তৈরি সেরোটোনিন। এনিয়াসিন ট্রপটফোন থেকে সেরোটোনিন তৈরির মেটাবলিজাইটিং প্রক্রিয়ার অংশ। অতএব, নিয়াজিনের অভাবটি আপনার উৎপাদিত সেরোটোনিন দ্বারা প্রভাবিত করে সরাসরি মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

চিকিত্সা

নিয়াসিনের সাথে সাপ্লাই করা

নিয়াজিনের সম্পূরকগুলি ওভার-দ্য-কাউন্টারের ঔষধ হিসাবে পাওয়া যায় আপনি বিভিন্ন খাবার খাওয়ার দ্বারা আপনার ভিটামিন বি -২ ভোজন বৃদ্ধি করতে পারেন।

আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলির কিছু খাওয়াতে আপনার ডায়াবেটিসে আরো ভিটামিন বি -3 পেতে পারেন:

• beets
• মাছ
• লিভার
• চিনাবাদাম
• ডিম
• দুধ
• ব্রোকলি

সাধারণত ওষুধের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাবার থেকে নিকেস সম্পূর্ন ভাল হয় কারণ খাবারে নিয়াসিন উত্স থেকে ওভারডেজ বা লিভার ক্ষতির ঝুঁকি নেই।

ডোজ

ভিটামিন বি -3 এর অভাবের প্রতিকারটি ২0 মিলিগ্রাম চিহ্নের কাছাকাছি থাকতে পারে, তবে গুরুতর বিষণ্নতার জন্য এটির উপাদানের সময়, অনেক বেশি ডোজ কখনও কখনও প্রয়োজন হয়।

অনলাইন প্রশ্নাবলী অনুযায়ী, নিয়াসিন থেরাপির প্রতি সাড়া প্রদানকারী গুরুতর বিষণ্নতা সহকারে মানুষ অনেক বেশি ডোজ থেকে 1, 000 থেকে 3, 000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত কোথাও উপকৃত হয়। ২008 সালের পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যচিত্রের মতে খাদ্য বিষয়ক মতে, এক নারী তার বিষণ্নতার উপসর্গগুলি লক্ষ্য করে একটি দৈনিক ডোজ 11, 500 মিলিগ্রাম করে।

এই দাবি সমর্থন করতে যথেষ্ট বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই, অথবা একটি সঠিক ডোজ দেওয়া। আপনি যদি নিয়াসিনের সাপ্লিমেন্টের সাথে পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ছোট ছোটটি শুরু করা এবং ডোজটি সময়ের সাথে সাথে বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। পরীক্ষা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যেহেতু প্রত্যেকেরই নিয়াসিনের কাছে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেয় আপনি এই ভিটামিন খুব বেশী ব্যবহার করলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং বিপদ আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ঝুঁকি

বিপদ এবং নিয়াসিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

নিয়াসিন বা অন্যান্য সম্পূরকগুলি, বিশেষত বড় ডোজের সাথে পরীক্ষা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। নিয়াসিনে রক্তচাপ কমিয়ে আনার সম্ভাব্যতা রয়েছে, যা কিছু লোকের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

যারা নিয়াসিন ব্যবহার করে তাদের অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে যে নিয়মিত রিলিজ ট্যাবলেটের উচ্চ মাত্রায় গুরুতর লিভার ক্ষতি হতে পারে। লিভারের ক্ষতির চিহ্নগুলি হল:

• জন্ডিস, বা ত্বক ও চোখের রং হল
• খোঁচা
• মানসিক চাপ
• বমি
• ক্লান্তি

নিয়াসিন ফ্লাশ

ভিটামিন বি খুব বেশি ভিটামিন বি -3 -কে বলা হয় নিয়াসিন ফ্লাশ। এই প্রতিক্রিয়াটি ত্বককে লাল করে দেয় এবং গরম মনে করে, বা এটি জ্বলছে যেমন। নিয়াসিন ফ্লাশ বিপজ্জনক নয়।

এই প্রতিক্রিয়া সাধারণত 1, 000 মিলিগ্রামের চেয়ে বেশি মাত্রায় ডোজ হয়, তবে শুধুমাত্র 50 মিলিগ্রাম পরও ঘটতে পারে।

বিজ্ঞাপন

আউটলুক

আউটলুক

ভিটামিন বি -3 একটি বিষণ্নতা জন্য ভাল চিকিত্সা যদি নির্ধারণ করতে এখনও যথেষ্ট গবেষণা হয় না। কিছু ব্যক্তিগত গল্প, তবে এই ধারণাটি সমর্থন করে যে ভিটামিন বিষণ্নতার উপসর্গগুলি দূর করতে পারে।

আপনি ও আপনার ডাক্তার যদি নিয়াসিনের সাথে পরীক্ষা করতে চান, তবে সতর্ক থাকুন এবং লিভার ক্ষতি বা নিম্ন রক্তচাপের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।