পারকিনসন রোগীদের জন্য ব্যায়াম

যদি আপনার পারকিনসন রোগ থাকে, তবে আপনার টেনিস জুতা ঢেকে ফেলার এবং কাজ শুরু করার সময়! গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পারকিনসন রোগের ব্যক্তিরা সপ্তাহে দুবার ব্যায়াম করে তাদের উপসর্গ কম থাকে। প্লাস, ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বেনিফিট। এই উপসর্গগুলির তীব্রতা এবং উন্নত পারকিনসন রোগ সংক্রান্ত অক্ষমতাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

কেবলমাত্র পারকিনসন্স রোগের জন্যই এই সুবিধাটি নেই। নিয়মিত ব্যায়াম পেতে যারা রোগের সঙ্গে রোগ নির্ণয়ের সম্ভাবনা কম। এবং যদি আপনি এই অবস্থাটি বিকাশ করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ধীরে ধীরে এমন লোকদের তুলনায় অগ্রসর হবেন যারা একটি ব্যায়ামের রুটিন নেই। পার্কিনসন্স রোগের রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে ব্যায়ামও সাহায্য করতে পারে যদি আপনার অবস্থার সাথে বংশগত সংযোগ থাকে।

পারকিনসন্স রোগীদের জন্য সেরা ব্যায়াম কি?

সহজ উত্তর হল যে কোনও অনুশীলনী যা আপনাকে চলন্ত করে এবং আপনাকে আগ্রহী করে তোলে। যদি আপনি একটি রুটিন সঙ্গে থাকা ইচ্ছুক, প্রায় সব ধরনের ব্যায়াম সুবিধাজনক হতে পারে। এবং যদি আপনি এটি মিশ্রন খুঁজছেন, নিম্নলিখিত ব্যায়াম কিছু চেষ্টা করুন পারকিনসন্স রোগের রোগীদের জন্য তারা বিশেষভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

এ্যারোবিক কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• সাইকিং
• নাচ
• অ-যোগাযোগ বক্সিং
• রোইং
• সাঁতার
• হাঁটা
• জল এরিবিক্স

অন্যান্য কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• ব্যার ব্যায়াম
• বাগান
• গল্ফ
• Pilates
• তাই চ
• ওজন প্রশিক্ষণ
• যোগ

আমি কিভাবে এবার শুরু করা যাক?

কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার স্নায়ুবিদ বা সাধারণ অনুশীলনকারীদের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি আপনার নির্ণয়ের আগে শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকেন, তাহলে আপনাকে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের পরিকল্পনা করতে অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের ইতিহাস, আপনার বর্তমান উপসর্গ এবং চিকিত্সা পরিকল্পনা বিবেচনা করবেন এবং আপনার অতিরিক্ত ব্যায়ামের ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনও অতিরিক্ত বিষয় বিবেচনা করবে।

আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার জন্য অনুরোধ করতে পারেন, যিনি পারকিনসন রোগের রোগীদের সাথে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। আপনাকে ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করতে হবে যাতে আপনি তাদের সঞ্চালন করতে পারেন, বিশেষত যদি পারকিনসন্স রোগ আপনার আন্দোলন সীমিত করছে

উভয় আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং পারকিনসন রোগের অগ্রগতি উভয় হিসাবে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার উন্নতি নিরীক্ষণ সাহায্য করতে পারেন। আপনার জন্য এটি আরো কার্যকরী করার জন্য তারা আপনার ব্যায়াম রুটিন পরিবর্তনের প্রস্তাব দিতে পারে।

কিছু আছে কি আমি মনের মধ্যে রাখা উচিত?

একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন সামঞ্জস্য কিছু সময় লাগবে। এই তিনটি জিনিস মনে রাখুন:

• আপনি প্রথম দিকে মনে করেন সেইসাথে আপনি সঞ্চালন করতে পারবেন না যদি বিরক্ত করবেন না।ব্যায়াম প্রয়োজন দৃঢ়তা প্রয়োজন আপনি যদি কিছু সময় নিয়মিত ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে আপনি দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সময় সহ্য করতে পারবেন না। ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত সময়ের সাথে শুরু করুন এবং সেখানে থেকে বিল্ড করুন।
• আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে সৎ কথা বলুন। যদি একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন বা বিশেষ ধরনের ব্যায়াম অস্বাভাবিক, খুব কঠিন, বা খুব বেশি ব্যাথা অনুভব করে, তাহলে তাদের একটি সংশোধিত পরিকল্পনা প্রয়োজন। আপনি যদি সৎ হতে না পারেন তবে আপনি অজানাভাবে আপনার উপসর্গ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নিরাপদ পরিবেশে আছেন। বাড়িতে ব্যায়াম করা সুবিধাজনক হতে পারে, তবে এটি নিরাপদ হতে পারে না। আপনি তপ্ত পৃষ্ঠতল, কার্পেট, বা রাগগুলি উপর ট্রিপ করতে পারে। আপনার ব্যায়ামের সময় যদি আপনি নিজেকে আঘাত করেন, আপনি যদি বাড়িতে একা থাকেন তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে সাহায্য পেতে পারবেন না।